يعتبر رجيم سالي فؤاد السحري في رمضان من أهم الوصفات الناجحة لإنقاص الوزن. يساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير، وقد أثبت فعاليته الكثير من متابعيه. وهو نظام غذائي سهل يتم تطبيقه بعناية مع الالتزام بكافة التعليمات حتى نحصل على نتائج مرضية.
رجيم سالي فؤاد الصحاري في رمضان
- وهو نظام غذائي محدد يطبق على الإفطار والسحور.
- يتم استهلاك كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم على مدار اليوم، ولكن بكميات قليلة.
- استبدال الأطعمة التي تزيد الوزن بأطعمة أخرى لها نفس القيمة الغذائية ولكنها تحتوي على سعرات حرارية أقل.
- أثناء الصيام عليك تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم.
إقرأي أيضاً: النظام الغذائي السحري الجديد لسالي فؤاد
حمية الإفطار
- يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على العناصر الغذائية الضرورية للجسم، ولكن بكميات محدودة، والتي يجب الالتزام بها من أجل إنقاص الوزن.
- شرب كوب من عصير البرتقال الطازج الخالي من السكر، ويمكن استبداله بتمر واحد.
- تناول كوب من الحساء الساخن يساعد على ملء المعدة قبل تناول الطعام.
- الابتعاد عن الطعام لمدة معينة حوالي 10 دقائق، تستخدم في أداء صلاة المغرب، حتى تشعر بالشبع.
- الحرص على تناول طبق من سلطة الخضار قبل الأكل مباشرة، فهي تعطي شعوراً بالشبع وتجعلنا نتناول كميات أقل من الطعام.
- يتم تحضير السلطة من الأوراق الخضراء لأن الألياف الطبيعية الموجودة فيها تعطي الشعور بالشبع.
- تناول البروتين، وهو العنصر الأساسي الذي لا يمكن أن تخلو منه الوجبة. هي قطعة من الدجاج أو اللحم، بشرط أن تكون مشوية أو مسلوقة أو مطبوخة في الفرن.
- لا تأكل البروتين المقلي أو المحتوي على الدهون.
- يجب الحرص على عدم شرب الماء أثناء الطعام أو قبله مباشرة أو بعده مباشرة. يمكننا شرب أي كمية من الماء نريدها بعد ساعة على الأقل من الانتهاء من الطعام.
- نشرب كمية كافية من الماء على الإفطار والسحور، ويفضل أن تكون الكمية أقل من الكمية الصحيحة.
- الحصول على السكريات اللازمة للجسم من الفواكه الطازجة، وعدم تناول الحلويات، فنسبة السكريات فيها عالية ومضرة.
- شرب كوب من الحليب بعد الإفطار، ويفضل أن يكون خالي الدسم.
حمية السحور
- تجنب تناول كمية كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على النشويات.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين، مثل البيض المسلوق.
- شرب الماء الذي يحتاجه الجسم في الفترة ما بين الإفطار والسحور، وعدم شرب الماء بعد السحور.
- يجب عليك تناول منتجات الألبان، سواء الحليب أو الجبن أو الزبادي.
- شرب كوب من العصير بعد الانتهاء من تناول الطعام.
نصائح سالي فؤاد لخسارة الوزن في رمضان
- تجنب تناول الأطعمة المقلية والبروتينات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- لا تأكل النشويات الموجودة في الخبز أو المعكرونة. يمكن الحصول على النشويات من الخضار.
- اشربي كمية كافية من الماء ابتداءً من بعد الإفطار بساعة وحتى قبل البدء في تناول وجبة السحور.
- لا تشرب كمية كبيرة من الماء قبل أو بعد وجبة السحور لأنه يساعد على هضم الطعام بسرعة، مما يجعلك تشعر بالجوع أثناء الصيام في نهار رمضان.
- الزبادي مع الليمون على السحور وجبة مفيدة ومهمة حيث أنه يساعد على حرق الدهون.
- استبدلي الزبادي بالزبادي، فهو يساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن.
- يجب قدر الإمكان تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة والنسكافيه، حيث أن تناولها بكميات كبيرة يمنع امتصاص الكالسيوم في الجسم.
- إذا كنت غير قادر على تجنب تناول الحلويات، فإننا نأخذ القليل منها.
- – شرب كمية كبيرة من الماء قبل تناول قطعة واحدة من الحلويات حتى تشعر بالشبع قبل تناولها. ويفضل أيضًا تناوله ببطء حتى يشعر بالشبع أيضًا.
- يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
- الاستغناء عن السكريات والحلويات وأخذ السكريات اللازمة من العسل.
طريقة تحضير كنافة دايت
المكونات
- حليب منزوع الدسم.
- كنافة.
- كاسترد.
- عسل النحل الطبيعي .
- فواكه حسب الرغبة.
كيفية التحضير
- نقطع الكنافة ونفصلها عن بعضها باليد ثم نرتبها في صينية ذات حجم مناسب ونضعها في الفرن حتى يتحول لونها إلى اللون الذهبي.
- نخرج الكنافة ونضع عليها الكاسترد ونضع نوع الفاكهة المفضل لديك فوق الكاسترد.
- يوضع عسل النحل الطبيعي على سطح الكنافة.
- وبذلك تصبح الكنافة جاهزة للتقديم، ويجب الحذر من تناول كميات كبيرة منها.
يمكنك أيضًا التعرف على: رجيم سالي فؤاد الأسبوعي لخسارة الدهون بسرعة
إقرأ أيضا:طريقة تخسيس الجسم كله في أسبوع بدون رجيم انظر حولكطريقة تحضير جلاش دايت
المكونات
- رقائق جولاش ناعمة.
- عسل النحل الطبيعي .
- قرفة.
- سكر بني.
- البندق المطحون.
كيفية التحضير
- تحضير الحشوة التي تتكون من السكر البني، القرفة، والبندق.
- املأ الجولاش بهذه الحشوة ثم قطعها.
- أدخلي صينية الجلاش إلى الفرن واتركيها حتى تنضج.
- نضع العسل على الجيلي وهو ساخن فور خروجه من الفرن.
طريقة تحضير شوربة كريمة الكوسة
المكونات
- نصف كيلوغرام من الكوسا المقطعة إلى مكعبات.
- كوب من الحليب أو الجبن الكريمي.
- شوربة خالية من الدهون.
- ملح وفلفل.
- ملعقة من مسحوق البصل.
كيفية التحضير
- تقلى الكوسة في الزيت، ثم يضاف إليها مسحوق البصل والملح والفلفل حسب الرغبة.
- نضع المرق والكوسا وننتظر حتى يغلي ثم نضيف الزبادي ونضع الخليط في الخلاط ونتناوله وهو ساخن.
كيفية تحضير الكتاكيت دايت
المكونات
- 4 صدور دجاج خالية من العظم.
- ربع كوب عصير ليمون.
- مسحوق الزنجبيل.
- ملعقة من صلصة الصويا.
- 1 ملعقة صغيرة ثوم.
- الملح والفلفل حسب الحاجة.
- زيت بذور دوار الشمس.
كيفية التحضير
- ضعي مسحوق الثوم والزنجبيل والليمون في وعاء واخلطيهم معًا جيدًا.
- أضيفي الملح والفلفل وصلصة الصويا، ثم أضيفي الدجاج إلى البهارات السابقة وضعيه في الثلاجة لمدة 3 ساعات.
- اطهي الدجاج في مقلاة على النار حتى يتحول لونه إلى اللون البني الذهبي، ثم ضعيه في صينية وأدخليه إلى الفرن لمدة عشر دقائق.
طريقة تحضير البيض المقلي المشبع للرجيم
المكونات
- كوب من الشوفان الخشن.
- 2 كوب فلفل ألوان مقطع.
- 3 بيضات.
- 2 بياض بيضة.
- بصل مقطع.
- كوب من جبنة الفيتا.
- نصف كوب من الحليب.
- 4 ملاعق كبيرة من بذور الكتان.
- ملعقة زيت.
- كزبرة مفرومة.
- يتبل بالملح والفلفل.
كيفية التحضير
- ضعي الزيت في مقلاة، ضعيه على النار، ثم أضيفي البصل وقلّبي.
- أضيفي الفلفل الملون، والملح، والفلفل البني، مع التحريك المستمر.
- نخلط البيض والحليب جيداً، ثم نضيف بياض البيض والفلفل الأسود، ثم نخلط جميع المكونات جيداً.
- أضيفي الشوفان وبذور الكتان، وكذلك البقدونس وجبنة الفيتا، إلى البيض المخفوق وقلبي جيدًا حتى تذوب الجبنة تمامًا.
- في وعاء أو صينية محكمة الغلق، ضعي خليط الفلفل والبصل والبيض على الموقد واتركيه على نار متوسطة حتى ينضج.
يمكنك أيضًا الاطلاع على: طريقة عمل رجيم الثلاثة أيام لسالي فؤاد بالخطوات
إقرأ أيضا:رجيم للأطفال يخسس 5 كيلو في أسبوع انظر حولكفي نهاية مقالتنا عبر موقع -دوت نت رجيم سالي فؤاد السحري في رمضان هناك نظام غذائي محدد يتم اتباعه في وجبة الإفطار والسحور، وهناك العديد من النصائح التي يجب الالتزام بها حتى تتمكن من إنقاص الوزن خلال شهر رمضان. إذا كنت ترغب في تناول الحلويات، فيجب تحضيرها بطريقة معينة تناسب النظام الغذائي. مع بعض الوصفات الغذائية المناسبة للإفطار والسحور.
إقرأ أيضا:جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للنساء انظر حولك