هل الفلافل مسموحة في الكيتو؟ نجيب على هذا السؤال عبر موقعنا -دوت نت، حيث يعتبر نظام الكيتو من أشهر أنظمة الرجيم.
يساعد على فقدان الوزن إذا تم اتباع الخطوات المختلفة والحرص على تناول الوجبات التي يسمح بها هذا النظام الغذائي. ولذلك يفضل تناول بعض أنواع الوجبات على غيرها من الوجبات وأنواع الأطعمة.
هل الفلافل مسموحة في الكيتو؟
هل الفلافل مسموحة في الكيتو؟ وسنجيب على هذا السؤال بالتفصيل من خلال ما يلي في السطور التالية:
- الفلافل هي أحد أنواع الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو دايت، ولكن بشروط، وهي أن يتم تحضير الفلافل وفق طريقة خاصة، بحيث تكون مناسبة للأكل أثناء اتباع نظام الكيتو.
- هناك وصفة محددة للفلافل من المهم أن يلجأ إليها متبعو الحميات الغذائية إذا أرادوا تناول وصفة الفلافل ضمن وجباتهم الغذائية.
- من الممكن تحضير الوصفة بدون الفول أو الحمص، فهما مكونان يحتويان على نسبة عالية من المواد النشوية، وهذا ممنوع في نظام الكيتو الغذائي لتقليل الوزن.
إقرئي أيضاً: الخضار المسموح بها في الكيتو
مكونات فلافل كيتو دايت
يمكن تحضير أفضل وجبة فلافل باستخدام مكونات مهمة تساعد في تحضير أفضل وصفة فلافل ممتازة وممتازة لا تؤثر سلباً على نتيجة اتباع نظام الكيتو الغذائي. المكونات هي كما يلي:
إقرأ أيضا:هل بودرة الكولاجين تزيد الوزن انظر حولك- 2 بصلة متوسطة، مفرومة ناعماً
- فصين من الثوم
- الكزبرة الخضراء.
- البقدونس المفروم.
- كوب واحد فقط من مكون دقيق اللوز.
- 7 قطع من القرنبيط المسلوق.
- بهارات مشكلة.
- كمون.
- نصف ملعقة من الكركم.
- نصف ملعقة بابريكا.
- 1 بيضة مخفوقة.
- ملح للتذوق.
طريقة تحضير الفلافل المسموح بها على الكيتو
يمكن اتباع خطوات بسيطة، تهدف إلى تحضير أفضل وصفة فلافل، يمكن تناولها كوجبة إفطار، أو غداء مع السلطة في نظام الكيتو دايت، ومن أهم خطوات تحضيرها ما يلي في الفقرات التالية:
- الخطوة الأولى هي وضع جميع المكونات أمامنا على طاولة المطبخ.
- إحضار وعاء لخلط جميع المكونات.
- ضعي القرنبيط في الكبة لتقطيعه بشكل ناعم.
- ضعيها في الوعاء مع دقيق اللوز والملح والبهارات.
- أضيفي البقدونس والكزبرة الخضراء مع البصل والثوم، وقلبي جميع المكونات جيداً.
- من المهم إضافة البيض وخلطه بسرعة حتى لا يتكتل في الخليط.
- يجب أن يكون الخليط متماسكًا إلى حد ما بحيث يكون من السهل تشكيله وتنعيمه.
إقرأ أيضاً: رجيم الكيتو في أسبوع كم ينقص؟
إقرأ أيضا:الخضار المسموحة في الكيتو – -انظر حولكطريقة تحضير فلافل الكيتو دايت
ويمكنك طهي الفلافل بهذه الطريقة بدون زيت كما يلي:
- ضعي الفرن على درجة حرارة متوسطة.
- يتم استخدام صينية مناسبة، ومن المهم وضع ورق البرشمان في الصينية.
- نشكل الفلافل إلى كرات صغيرة ونضعها على ورق الزبدة.
- أدخلي الصينية إلى الفرن، ولا تزيد مدة الطهي عن خمس عشرة دقيقة.
- بعد أن تنضج الفلافل وتأخذ اللون المناسب، تخرج من الفرن وتقدم مع السلطة.
هل البقوليات بشكل عام مسموحة في الكيتو؟
لا، تعتبر أنواع البقوليات المختلفة من المواد الغذائية التي تحتوي على أكثر المكونات النشوية، وهذا يمنع استخدامها في تحضير وصفات طعام الكيتو دايت. وفيما يلي مزيد من المعلومات حول البقوليات وعدم السماح باستخدامها في نظام الكيتو الغذائي:
- الفول: من أنواع البقوليات غير المسموح بها في هذا النظام الغذائي، حيث أن أكثر من 32 بالمئة من تركيبتها الغذائية تحتوي على مواد نشوية.
- الحمص: لا يتم تناوله في نظام الكيتو، فهو يحتوي على 39 بالمائة من الكربوهيدرات.
- العدس: أحد أنواع البقوليات الممنوع تناولها أثناء اتباع نظام الكيتو الغذائي. ويحتوي كوب واحد من العدس على أكثر من 39.5% من النشويات.
بدائل البقوليات في نظام الكيتو الغذائي
من الممكن الاعتماد على بعض المكونات الغذائية، التي تحل محل البقوليات، لعمل بعض وصفات الحشو التي لا تخالف نظام الكيتو الغذائي، ومن تلك المواد الغذائية ما يلي، والتي سيتم ذكرها في النقاط التالية:
إقرأ أيضا:أسباب عرض الأكتاف عند النساء انظر حولك- يعتبر القرنبيط المفروم أحد البدائل المفيدة جداً، ويمكن استخدامه في تحضير العديد من الوجبات التي تناسب تناولها في نظام الكيتو الغذائي.
- تعتبر المكسرات من أفضل المكونات الممتازة التي يمكن من خلالها تقديم وجبات خفيفة مميزة ومفيدة للجسم، حيث تمده بالطاقة والفيتامينات والمواد المغذية للجسم.
هل التمر مسموح في نظام الكيتو دايت؟
على الرغم من أن السكريات لن تكون مفيدة إذا كنت ترغب في الحفاظ على الحالة الكيتونية للجسم؛ بحيث يستمر حرق الدهون.
إلا أن تناول وحدات قليلة من التمر سيكون مفيداً، ولن يخرج الجسم من حالة الحرق. ومن المعلومات عن فوائد التمر في الكيتو ما يلي:
- إن تناول تمرة إلى ثلاث تمرات مفيد لكل من يتبع نظام الكيتو الغذائي.
- التمر يقلل من الشعور بالدوخة.
- يساعد على تحسين عملية الهضم، وذلك لاحتواء التمر على السكر الطبيعي البسيط والألياف الغذائية التي تحارب الإمساك وعسر الهضم.
- التمر مقاوم للعدوى.
- من المكونات الغذائية المشبعة.
شاهد هنا: متى يبدأ فقدان الوزن في نظام الكيتو؟
هل الفلافل مسموحة في الكيتو؟ من الأسئلة التي تطرح على متبعي الحمية الغذائية، لكن من المهم في هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن أن يتم تناول وصفة الفلافل دون احتوائها على مواد نشوية.
ونستبدلها بمكونات أخرى مسموح بها في هذا النظام، لتكون نتائج فقدان الوزن إيجابية. ومن الأفضل، مع تناول الأطعمة المسموح بها، تناول كمية مناسبة من الماء. لتجنب التعرض لثبات الوزن.
