رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع انظر حولك

رجيم لخسارة 15 كيلو في أسبوع، والذي تبحث عنه الكثير من النساء، وخاصة من يعانين من السمنة. وهناك أيضًا من لديهم مناسبات يبحثون عن أسرع الطرق وأكثرها أمانًا لإنقاص الوزن بشكل آمن ودون الإضرار بالصحة. ولذلك سنعرض لك اليوم عبر موقعنا خطوات النظام الغذائي الذي يجعلك تفقدين الوزن. 15 كيلو في اسبوع بكل سهولة.

رجيم لخسارة 15 كيلو في أسبوع

من المعروف أن المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الأسبوع الواحد لا يتجاوز 2 كيلو جرام، على الرغم من أن هناك الكثير من الأشخاص يفقدون الكثير من الوزن في بداية الرجيم.

لكن لا يستطيع الكثير من الأشخاص القيام بذلك، وعندما تريد خسارة الوزن بشكل ملحوظ يجب عليك استشارة الطبيب أولاً، وذلك للأسباب التالية:

• فقدان كميات كبيرة من الوزن في وقت قصير لا يدوم طويلاً؛ وسوف يزيد هذا الوزن مرة أخرى قريبا.
• كما أن هناك بعض المخاطر التي تؤثر على الإنسان إذا فقد الكثير من وزنه في وقت قصير.

المخاطر التي يتعرض لها الإنسان هي كما يلي:

• قد تحدث اضطرابات الدورة الشهرية.
• الشعور بالإعياء.
• الجفاف والصداع، وقد يكون عرضة بشكل كبير لاحتمال تكون الحصوات.
• ويجب أيضًا الأخذ بعين الاعتبار أنه كلما طالت مدة اتباعك لهذه الحميات القاسية، كلما أصبحت هذه الحمية أكثر خطورة.
• لإنقاص الوزن بسرعة، كلما زادت احتمالية تعرضك لهذه المخاطر التي ذكرناها من قبل.

شاهدي أيضاً: رجيم رضوى الشربيني الأسبوع الأول

الطرق المستخدمة لاختيار النظام الغذائي لإنقاص الوزن

عند الحديث اليوم عن نظام غذائي لخسارة 15 كيلو في أسبوع، يجب عليك أولاً التعرف على النصائح المستخدمة لاختيار نظام غذائي مناسب حتى تتمكن من فقدان الوزن بشكل آمن، وهي كما يلي:

• عندما تريد إنقاص وزنك، يجب عليك أولاً مراجعة الطبيب، لأن معظم الطرق المستخدمة.
  • قد لا يكون إنشاء نظام غذائي لإنقاص الوزن مناسبًا لكل حالة. الذهاب إلى الطبيب من أهم الخطوات التي يجب اتباعها.
  • ثم يقوم الطبيب باختيار النظام الغذائي المثالي بناءً على الوزن الذي تريد خسارته، وكذلك الحالة الصحية التي تختلف من شخص إلى آخر.
• كما أن هناك بعض الأمراض التي تمنعك من خسارة الوزن الذي تريدينه.
  • لذلك، قبل البدء في اتباع أي من الحميات الغذائية، يجب التأكد من خلو الجسم من هذه الأمراض.

ونجد أن بعض الحالات التي تعيق فقدان الوزن تشمل:

• نقص في العديد من الفيتامينات والعناصر المهمة للجسم، مثل الحديد الذي يعد من أهم العناصر لصحة الجسم.
• كما أنه يساعد بشكل كبير في خسارة الوزن، بالإضافة إلى دوره المهم في تحسين وظائف الجسم، مما يساعد بشكل كبير في زيادة معدلات الحرق.
• كما يجب أن يتوافر فيتامين د في جسم الإنسان، رغم أن أهميته في إنقاص الوزن لم تثبت بعد.
• إلا أن هناك بعض الدراسات التي أكدت أن الشخص الذي يعاني من السمنة يعاني من انخفاض ملحوظ في فيتامين د.
• ومن أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن هو قصور الغدة الدرقية وكذلك متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، والتي يجب علاجها قبل البدء في اتباع نظام فقدان الوزن.

ما هي الطرق الصحيحة التي نتبعها عند البدء بالرجيم؟

• من أهم الطرق لإيجاد نظام مناسب لإنقاص الوزن هو تحديد السبب الرئيسي لزيادة الوزن.
  • لأنه أقصر الطرق للوصول إلى السبب وراء هذه الزيادة.
  • وعلى أساسه سيتم تحديد النظام الذي تتبعه لإنقاص الوزن بشكل صحيح.
• كما يجب عليك مراجعة السلوكيات التي تتبعها خلال يومك وهي:
  • تناول الكثير من الطعام خلال الوجبة الواحدة.
  • الإكثار من تناول الوجبات السريعة، حيث تحتوي هذه الوجبات على الكثير من الدهون والمواد الحافظة.
  • كما أن هناك من يعتمد طوال اليوم على تناول وجبات تحتوي على سعرات حرارية كبيرة.
  • الإفراط في تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، بالإضافة إلى الإفراط في تناول القهوة والعصائر المحلاة على مدار اليوم.
• كما يجب عليك تحديد هدف لإنقاص الوزن، مع اتباع نظام غذائي مناسب لإنقاص الوزن.
  • تحديد السعرات الحرارية التي ستتناولها طوال يومك خلال الفترة التي تتبع فيها الرجيم.

نظام غذائي صحي لخسارة 15 كيلو في أسبوع

يبحث الكثير من الأشخاص عن نظام غذائي صحي لخسارة 15 كيلو جرامًا في أسبوع واحد. هدفها هو إنقاص الوزن بالطريقة المطلوبة في وقت قصير. هذا النظام هو كما يلي:

إفطار

• وفي هذا النظام الغذائي، يمكنك إصلاح وجبة الإفطار طوال الأسبوع على النحو التالي.
  • اشربي كوبًا من الشاي أو القهوة حسب رغبتك، مع شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.

غداء

تختلف الوجبات في هذا الرجيم عند اتباع نظام غذائي لخسارة 15 كيلو في أسبوع، ويمكنك تقسيمها على النحو التالي:

• وفي اليومين الأول والثاني يتكون الغداء من قطعة من اللحم المشوي.
• مع تحضير سلطة خضراء تحتوي على العديد من الخضار المفيدة مثل الجرجير والخس والطماطم.
  • وغيرها من الخضروات الغنية بالعديد من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
• اليوم الثالث والرابع وجبة الغداء تتكون من 2 بيضة مسلوقة، مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
• وفي اليوم الخامس والسادس تناول ربع كوب من الزبادي على الغداء.
  • كوب من الزبادي خالي الدسم، مع حبتين من الخيار.
• وفي اليوم السابع، الغداء عبارة عن تفاحة واحدة.

عشاء

باتباع نظام غذائي لخسارة 15 كيلو في أسبوع، يجب تناول وجبة العشاء على النحو التالي:

• وفي اليومين الأول والثاني تتكون الوجبة من طبق كامل من السلطة.
• أما اليوم الثالث والرابع فيتكونان من تناول طبق من السلطة الخضراء.
• في اليومين الخامس والسادس، تتناول حبتين من الخيار على العشاء.
• وفي اليوم السابع، العشاء يتكون من تفاحة واحدة.

اخترنا لك: نظام غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات

كيف تحصل على نتائج فعالة للنظام الغذائي؟

عند اتباع نظام غذائي لخسارة 15 كيلو في أسبوع، هناك بعض النصائح التي يجب أخذها في الاعتبار حتى يكون النظام الغذائي فعالاً. وهذه النصائح هي كما يلي:

• من أهم القواعد الأساسية عند اتباع نظام غذائي لخسارة 15 كيلو في أسبوع هو شرب كمية كافية من الماء.
  • يجب ألا يقل تناول الماء اليومي عن 2 لتر كحد أدنى.
• كما يجب عليك المحافظة على عادة مضغ الطعام جيداً، فهذه العادة تقلل من تناولك لكمية كبيرة من الطعام.
• ومن أهم النصائح كما ذكرنا من قبل هي معرفة سبب زيادة الوزن.
  • حتى نتمكن من التخلص منه، ومن ثم اتباع النظام الغذائي الذي يناسبك.
• ممارسة الرياضة بشكل مستمر مع اتباع نظام غذائي؛ يساعد كثيرا في الزيادة.
  • حرق السعرات الحرارية التي تتناولها طوال اليوم.
• يجب عليك استشارة الطبيب للتأكد من أن النظام الغذائي الذي تتبعه لا يضر بصحتك.
  • خاصة إذا كنت تعاني من بعض الأمراض.

قد يهمك: جدول غذائي لحرق دهون البطن

وفي ختام حديثنا اليوم عن رجيم لخسارة 15 كيلو في أسبوع، قدمنا ​​لك أفضل نظام صحي يمكنك من خسارة الوزن بشكل آمن ودون الإضرار بالصحة.

كما ذكرنا يجب استشارة الطبيب قبل اتباع نظام غذائي معين لإنقاص الوزن، لأن أنظمة الرجيم بالطبع تختلف من شخص لآخر من حيث الاستجابة للأنظمة حسب صحة الشخص.