سبب عدم النوم في علم النفس انظر حولك

سبب عدم النوم في علم النفس هو أن عدم النوم مضر للغاية للجسم، وحرمان الإنسان من النوم الذي يعتبر راحة لجميع أعضاء الجسم بعد الضغوط اليومية التي يتعرض لها الإنسان، وعدم الوصول إلى حالة من الراحة. والتي يمكن أن ينغمس فيها الجسم من أجل التعافي وتجديد نشاطه لها تأثير سلبي على الشخص.

تعريف قلة النوم في علم النفس

هو انخفاض معدل ساعات النوم، متقطعة أو قصيرة، مما يؤثر على الجسم نفسياً وجسدياً، فيمنعه من القيام بالمهام والأنشطة الأساسية خلال النهار، وهو ما يعرفه علماء النفس بالأرق.

أنظر أيضا: علاج ضمور الخصية بسبب الدوالي

أنواع الأرق في علم النفس

ينقسم الأرق في علم النفس إلى ثلاث فئات سنذكرها في السطور التالية:

• صعوبة البدء في النوم: يشكو الشخص من أنه يذهب إلى الفراش بغرض النوم، لكنه يجد أن الأمر ليس سهلاً. ولكن بمجرد دخوله مرحلة النوم، يبدأ نومه بشكل طبيعي.
• الاستيقاظ المتكرر: عندما يدخل الإنسان في مرحلة النوم، يكون نومه متقطعاً وغير مستقر، وليس بشكل مستمر.
• الاستيقاظ مبكرًا: يستيقظ الشخص مبكرًا دون أن يتمكن من العودة للنوم مرة أخرى.

أنواع الأرق في علم النفس

• الأرق المؤقت: والذي يستمر لمدة ليلة واحدة أو بضعة أسابيع، ويحدث غالباً بسبب انشغال الشخص بمهام معينة.
• الأرق قصير المدى: والذي يستمر لمدة تتراوح ما بين بضعة أسابيع إلى عدة أشهر تقريبًا.
• الأرق المزمن: والذي يستمر لفترات طويلة ويعتبر من النوع المقلق والخطير. ويجب التعامل مع هذه الحالة بعناية وبسرعة لاتخاذ الإجراءات اللازمة.

أضرار الأرق في علم النفس

ويلعب الأرق دوراً أساسياً في ضعف الجهاز المناعي وعدم قدرته على مواجهة الأمراض. كما يعرض الإنسان إلى التوترات النفسية وتدهور الصحة بشكل عام.

شاهد أيضاً: أسباب وجود البلغم الدموي عند الاستيقاظ من النوم

أسباب عدم النوم في علم النفس

وسنوضح الأسباب المختلفة لقلة النوم علم النفس ومنها العوامل البيئية والعضوية، في النقاط التالية:-

العوامل البيئية

• السبب الرئيسي لقلة النوم هو تأثير الضغوط اليومية على نفسية الشخص.
• وفي غياب المجهود البدني يرفض الجسم البقاء في حالة راحة.
• شرب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين التي لها دور في تغيير الساعة البيولوجية للجسم.
• يتعرض الجسم لمحفزات الدماغ من المستقبلات الخارجية، مثل التدخين.
• تعرض الشخص لاهتزازات صوتية عالية.
• كثرة السهر قد تؤثر على طبيعة الجسم.

العوامل العضوية

هناك عوامل متعددة، ويحتاج الطبيب المعالج إلى دراسة السبب الأساسي، وهو:

• آلام المفاصل والعظام بشكل عام وعلاج الأرق يكون من خلال علاج السبب الرئيسي وهو سبب الألم.
• يعتبر مرض ارتجاع المريء من الأمراض التي تسبب الأرق، ويعتبر ارتجاع الحمض من المعدة إلى المريء أو إلى البلعوم من الأمراض الشائعة.
• – بعض الأمراض الأخرى تسبب الأرق، مثل الشلل، وأمراض الكلى، وبعض أمراض الغدد.
• تدخل موجات اليقظة خلال موجات النوم العميق، حيث يؤدي هذا الاضطراب بدوره إلى فقدان الحيوية والنشاط، بينما تحصل بعض الحالات على ساعات كافية من النوم.

ساعة بيولوجية

الساعة البيولوجية: هي دورة النوم واليقظة التي تختلف من شخص إلى آخر، فهي متأصلة وراثيا لدى الأفراد، بينما نلاحظ أن هناك أشخاصا يميلون إلى السهر أكثر من غيرهم، وهذا ما يفسره الساعة البيولوجية.

التغيرات السلوكية المرتبطة بقلة النوم

هناك تغيرات سلوكية مرتبطة بعدم قدرة الإنسان على النوم، وهي:

• النشاط الدماغي في الدماغ يعمل ببطء.
• ضعف شبكة التركيز في الدماغ.
• الأضرار التي لحقت العمليات المعرفية.
• الميل السريع إلى الغضب والاكتئاب وبرودة الانفعالات.

نصائح لتحسين النوم

وللتمتع بنوم هادئ وصحي إليك النصائح التالية:-

• إطفاء الأجهزة المختلفة قبل النوم بحوالي ساعة، للتخلص من الآثار السلبية.
• ممارسة هواية الاسترخاء قبل النوم
• استخدم الإضاءة الخافتة للمساعدة على الاسترخاء.
• تجنب تناول الوجبات الدهنية والثقيلة قبل النوم بساعتين.
• الابتعاد عن المشروبات الكحولية والتدخين.
• تجنب شرب السوائل قبل النوم بحوالي ساعة لتجنب الذهاب إلى الحمام، وعدم النوم بسهولة.
• ضبط الساعة البيولوجية للجسم للحفاظ على استرخاء وهدوء الجسم.
• الحفاظ على درجة حرارة ثابتة في غرفة النوم لتجنب انقطاع النوم.
• عدم استخدام غرفة النوم لأي غرض آخر غير النوم، مثل مشاهدة التلفاز أو تصفح الإنترنت.
• استخدام الوسائد المناسبة للنوم المريح.
• اختر أغطية سرير مقاومة للغبار لمنع تكون الجراثيم.

علاج الأرق بالقرآن

علاج الأرق بالقرآن يعتمد على تهدئة النفس بالقرآن وطمأنينة الإنسان ببعض الآيات القرآنية والأدعية النبوية الواردة في كتب السنة النبوية.

شاهد أيضاً: كيفية علاج انسداد الأذنين بسبب البرد بالأعشاب

علاج الأرق بالأعشاب

• اليانسون: وهو من أهم الأعشاب التي تساعد الجسم على الاسترخاء والوصول إلى حالة من الطمأنينة استعداداً للنوم الصحي. ويمكن إضافة بعض الإضافات إليه كالعسل والحليب للحصول على مشروب صحي ولذيذ.
• البابونج: من الأعشاب التي يكثر استخدامها في الطب النفسي البديل، وله دور في تحقيق حالة من الهدوء في جسم الإنسان.
• عشبة الخزامى: من الأعشاب التي لها طبيعة مهدئة.
• الزنجبيل: من الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء وتوفير النوم الصحي والمفيد للجسم.
• النعناع: وهو من الأعشاب المعروفة التي تساعد على الاسترخاء التام.
• تيليو: يساعد على تهدئة القصبات الهوائية والشعور بالراحة.
• الخس يحسن القضاء على الأرق.
• كما يساعد تناول اللوز على التخلص من الأرق.
• كما أن تناول بعض الفواكه يحسن الأرق، مثل المشمش.

وفي نهاية موضوعنا عن سبب عدم النوم علم النفس، نود أن تكونوا سعداء بما قدمناه لكم، ونتمنى لكم نوماً هادئاً مريحاً صحياً، وأياماً سعيدة ومشرقة نحو أفضل. الحياة، وننتظر دعمكم وإرسال تعليقاتكم.