طريقة النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي. يبحث الكثير من مرضى الانزلاق الغضروفي في مواقع التواصل الاجتماعي والكتب العلمية عن طرق النوم الصحيحة لحالتهم، لذا سنهتم بشرح بعض هذه الطرق من خلال موقع مقلل.org في هذا المقال.
طريقة النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي في الفقرات
هناك العديد من أوضاع النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي، وسنوضح أبرز هذه الأوضاع على النحو التالي:
وضعية النوم على أحد جانبي الجسم في وضعية الجنين
- يعتبر النوم على أحد جانبي الجسم بوضعية الجنين من أفضل وأصح طرق النوم لمرضى الانزلاق الغضروفي حيث يساعدهم على الراحة ليلاً.
- كما تساعد وضعية الجنين على تخفيف الألم الذي تشعر به المريضة أثناء النوم.
- النوم بهذه الوضعية يقلل من انحناء العمود الفقري مما يقلل الألم.
- كما أن النوم في وضعية الجنين يخلق مسافات بين الفقرات.
- مما يساعد على تقليل ضعف الأعصاب والألم المصاحب لها.
- كما تعد وضعية الجنين من الوضعيات المفضلة لدى أكثر من 51% من النساء اللاتي يعانين من الانزلاق الغضروفي.
- كما يمكن للشخص المصاب أن ينام بهذا الوضع من خلال الخطوات التالية.
- يستلقي الشخص المصاب بالانزلاق الغضروفي على جانب واحد أولاً.
- ثم يقوم هذا الشخص بوضع وسادة لدعم الرقبة والرأس.
- كما يقوم الشخص بوضع وسادة بين ساقيه.
- ثم يقوم الشخص بثني ركبتيه قليلا نحو صدره.
- ثم يقوم الشخص بلف جذعه بلطف نحو ركبتيه لجعل ظهره مستقيمًا إلى حد ما.
- كما يجب على الإنسان أن يغير وضعية نومه من جانب لآخر من وقت لآخر لمنع اختلال التوازن.
إقرأ أيضاً: أعراض فتق القرص العنقي
إقرأ أيضا:أسباب تعب الجسم المفاجئ وعلاجه انظر حولكوضعية النوم على البطن مع وضع وسادة تحت البطن
- النوم على البطن مع وضع وسادة تحت البطن والأرداف يعتبر من أهم الوضعيات التي تحافظ على استقامة العمود الفقري.
- كما تساعد وضعية النوم على البطن على تخفيف أي ضغط على الغضروف التالف بين الفقرات، بما في ذلك تخفيف آلام الانزلاق الغضروفي.
- ويمكن لأي شخص أيضًا القيام بهذا الوضع من خلال ما يلي.
- ينام الشخص المصاب بالانزلاق الغضروفي على بطنه على السرير أولاً.
- ثم يقوم الشخص بوضع وسادة رقيقة تحت الوركين والبطن، وذلك من أجل رفع الجزء الأوسط من جسمه للحفاظ على استقامة العمود الفقري.
- ثم يضع الإنسان وسادة مسطحة تحت رأسه إذا أراد ذلك، ويمكنه أيضاً الاستغناء عنها إذا أراد ذلك.
وضعية النوم على الظهر مع وضع وسادة تحت الركبتين
- تعتبر وضعية النوم على الظهر مع وضع وسادة تحت الركبتين من أصح طرق النوم لمرضى الانزلاق الغضروفي.
- يمكن لأي شخص أيضًا القيام بهذا الوضع عن طريق القيام بما يلي.
- يستلقي الشخص المصاب بالانزلاق الغضروفي أولاً على ظهره على السرير.
- ثم يقوم الشخص بوضع وسادة متوسطة الحجم تحت الركبتين بعد ثنيهما قليلاً لدعمهما.
- ثم يضع الإنسان وسادة تحت رأسه إذا شاء، ويمكنه أيضاً أن يستغني عنها إذا شاء.
يمكنك أيضًا التعرف على: أعراض الانزلاق الغضروفي العنقي
إقرأ أيضا:حبوب منومة بدون وصفة طبية انظر حولكطريقة النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي في الرقبة
طريقة النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي في الرقبة من الأمور المهمة التي يجب أن ينتبه لها هؤلاء المرضى. وتشمل هذه الأساليب ما يلي:
وضعية نجم البحر
- تم تسمية وضعية نجم البحر بهذا الاسم لأن الإنسان عندما ينام يستلقي على ظهره مع فتح ساقيه ويديه مثل نجم البحر.
- تعتبر وضعية نجم البحر طريقة نوم صحية لمرضى الانزلاق الغضروفي في الرقبة والظهر، حيث تساعد في تخفيف آلام الرقبة والظهر.
- لكن من عيوب هذه الوضعية أنها تسبب بعض المشاكل والتجاعيد في الثدي، كما أن النوم بهذه الوضعية يؤدي أيضاً إلى الشخير.
الوضع الجانبي
- ويمثل عدد الأفراد الذين ينامون بهذا الوضع ما يقارب 15 بالمائة.
- تساعد الوضعية الجانبية على الحفاظ على العمود الفقري وحماية الفقرات من الضغوطات.
- ومن مميزات هذه الوضعية أنها تقلل من الشخير، على عكس وضعية نجم البحر.
- ومن عيوب هذه الوضعية أنها تزيد من تجاعيد الثدي.
- وفي هذا الوضع ينام الشخص على أحد الجانبين ويضع يده العليا تحت رأسه واليد الأخرى حرة على السرير أو على جانبه العلوي.
وضعية الجندي
- ولا تزيد نسبة الأفراد الذين ينامون بهذه الوضعية عن 8 بالمائة.
- وسميت وضعية الجندي بهذا الاسم لأن الإنسان عندما ينام يبسط يديه بجانبه ويبسط ساقيه بشكل مستقيم كالجندي.
- تساعد هذه الوضعية على تقليل آلام الظهر والرقبة.
- ومن عيوب هذه الوضعية الشخير العالي للشخص النائم بهذه الوضعية، كما أنها يمكن أن تسبب ضيق في التنفس.
حالة الشوق
- تعتبر وضعية المشتاق من أفضل طرق النوم السليم للمرضى الذين يعانون من انزلاق غضروفي في الرقبة.
- كما أن هذه الوضعية تجعل المريض يشعر بالراحة حيث أنها لا تسبب أي ضغط على عضلات الرقبة أو فقرات أو أربطة الظهر.
- وفي هذه الوضعية ينام الشخص على أحد الجانبين ثم يقوم بمد يديه ورجليه إلى الأمام.
موقف مجاني
- أما عدد الأفراد الذين يفضلون النوم بهذه الوضعية فلا يزيد عن 7 بالمائة.
- ومن عيوب هذه الوضعية أنها تؤذي المفاصل والظهر والرقبة.
يمكنك أيضًا مشاهدة: علاج الانزلاق الغضروفي القطني بالتمارين والأعشاب
إقرأ أيضا:آثار النوم المتقطع وأضراره على المخ انظر حولكوبذلك نكون قد أكملنا حديثنا عن كيفية النوم لمرضى الانزلاق الغضروفي إذا كان الانفتاق في منطقة الرقبة أو الظهر، وإلى هذا نكون قد انتهينا من مقالتنا اليوم والتي كانت بعنوان طريقة النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي قرص منفتق.