النوم من أهم الأمور التي يجب على الإنسان القيام بها بشكل يومي سواء كان كبيراً أم لا، خاصة في المساء، حيث أن النوم الجيد يساعد على صحة الإنسان النفسية والجسدية والعقلية. ومن ناحية أخرى، تؤدي قلة النوم إلى تدهور حالة الإنسان.
وخاصة المراهقين لأنه يؤثر على هرمونات النمو والأنشطة الذهنية والجسدية، لذا سنتحدث خلال هذا المقال اليوم الكثير من المعلومات عن أهمية النوم، وأضرار قلة النوم، وأهم العوامل التي تساعد على النوم الجيد، لذلك تابعنا.
عدد ساعات النوم الصحي للمراهقين
يتراوح عدد الساعات المناسبة التي يجب أن ينامها الأطفال في سن المراهقة ما بين 8 إلى 10 ساعات، حيث يجب ألا تقل عدد ساعات النوم عن 7 ساعات.
ويفضل أن تكون هذه الساعات أثناء الليل، لما تتميز به من هدوء وسكينة، مما يساعد على النوم الهادئ والهادئ، مما يؤدي إلى شعور الطفل بالراحة والنشاط عند الاستيقاظ.
شاهدي أيضاً: علاج الطفل الذي لا ينام جيداً بالأعشاب
نصائح النوم للمراهقين
هناك مجموعة من النصائح التي تؤدي في النهاية إلى حصول الأطفال في سن المراهقة على نوم جيد، ومنها ما يلي:
إقرأ أيضا:فوائد شرب الماء قبل النوم للجسم انظر حولك- توعية الأطفال بالفوائد التي ستعود عليهم إذا ناموا عدداً جيداً من الساعات أثناء الليل، ومحاولة التحدث معهم عما يدور في أذهانهم ومحاولة حل مشاكلهم التي تزعج نومهم.
- النوم لعدد من الساعات لا تقل عن ثماني ساعات.
- ممارسة التمارين الرياضية اليومية لمدة ساعة على الأقل، حيث تحافظ التمارين الرياضية على النوم الجيد.
- لا تشرب المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين إلا بنسبة قليلة حتى لا تؤثر على النوم، حيث تساعدك هذه المشروبات على البقاء مستيقظاً لفترة طويلة.
- الامتناع عن تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم، لأن ذلك يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة الكبيرة.
- توفير كافة العوامل التي تساعدك على النوم بشكل طبيعي، والتي منها جعل غرفة النوم هادئة ومظلمة، بالإضافة إلى توفير كافة وسائل الراحة.
- لا يفضل وضع أي أجهزة ترفيهية في غرف النوم، مثل شاشات التلفاز، أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة، أو الهواتف المحمولة، لأنها قد تشتت انتباه الإنسان عن النوم لفترة طويلة.
- اختيار أنواع الأسرّة المريحة وتوفير الأغطية التي تناسب الشخص لكي تساعده على النوم بشكل مريح.
أسباب قلة النوم عند المراهقين
هناك عدد من الأسباب التي تؤدي في نهاية المطاف إلى قلة النوم لدى المراهقين وعدم انتظام ساعات النوم، وتنتج هذه المشكلات عن ما يلي:
إقرأ أيضا:أدوية منومة آمنة – مقال انظر حولك- عدم انتظام الساعة البيولوجية أمر شائع بين العديد من المراهقين.
- وخاصة من تتراوح أعمارهم بين 15 إلى 20 سنة.
- -التفكير كثيراً في المشاكل التي يعانون منها خلال ساعات النوم.
- النوم لساعات طويلة خلال اليوم، مما يسبب السهر لفترة طويلة وبالتالي حدوث اضطرابات في النوم.
- الانشغال بكثرة الأجهزة الإلكترونية في غرف النوم.
المشاكل الجسدية الناجمة عن قلة النوم لدى المراهقين
هناك عدد من المشاكل الجسدية التي يتعرض لها المراهقون نتيجة قلة النوم، وهي:
- زيادة كبيرة في الوزن بسبب بعض الاضطرابات في الجوع والشبع.
- وخاصة فترة الليل، التي تؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام بشكل كبير، إلى جانب قلة الحركة بيننا، مما يؤدي إلى السمنة.
- التعرض بكثرة للإصابة بالسرطان، وخاصة سرطان البروستاتا.
- وكذلك سرطان المستقيم بالإضافة إلى سرطان الثدي.
- وغيرهم، وخاصة الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات.
- التعرض للأزمات القلبية، وذلك بسبب التأثير الكبير لقلة النوم على صحة القلب.
- المعاناة من العديد من مشاكل الأوعية الدموية. الدورة الدموية وتصلب الشرايين
شاهدي أيضاً: عدد الساعات التي ينامها الرضيع بالتفصيل
إقرأ أيضا:ما هو الجاثوم وكيف التخلص منه ؟ انظر حولكالمشاكل النفسية الناجمة عن قلة النوم لدى المراهقين
هناك مجموعة من المشاكل النفسية الخطيرة التي تصيب المراهقين إذا تعرضوا لمشاكل قلة النوم لفترات طويلة، ومن هذه المشاكل ما يلي:
- الأرق وعدم القدرة على التركيز وأداء الأنشطة اليومية العادية.
- التعرض للاكتئاب، والشعور الدائم بالحزن، والابتعاد عن المناسبات الاجتماعية، والتوجه إلى العزلة والوحدة.
- حيث أن هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن المراهقين ينامون أقل من 7 ساعات.
- وهم من الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب ومشاعر الإحباط الكبيرة.
- قد تكون قلة النوم سبباً رئيسياً للتأثير على خلايا الدماغ.
- وبالتالي النسيان الدائم وتأثيره القوي على وظيفة الذاكرة.
- يؤثر بشكل كبير على مستقبل المراهقين، حيث أن ارتفاع الأسعار يؤدي إلى قلة التركيز.
- وبالتالي، هناك صعوبة كبيرة في تعلم وفهم المعلومات المختلفة، فضلاً عن عدم القدرة على حفظها.
فوائد النوم للمراهقين
هناك العديد من الفوائد النفسية والجسدية التي تعود على المراهقين إذا ناموا عدداً كافياً من الساعات ليلاً، وهي:
- الحفاظ على جسم مثالي: النوم أثناء الليل يقلل من تناول الطعام أثناء الليل.
- ولذلك يجب تناول الوجبات بانتظام والمحافظة على الأوقات بين كل وجبة والأخرى.
- وهذا يؤدي إلى صيانة كبيرة لوزن الجسم.
- تحسين كافة وظائف الدماغ: النوم لفترة كافية خلال الليل يساعد المراهقين على التركيز بشكل أكبر وبالتالي القدرة على التعلم والتذكر بشكل أفضل.
- القدرة على أداء التمارين المختلفة بشكل جيد لمدة أطول خلال اليوم الواحد.
- وهذا يجلب العديد من الفوائد لصحة الإنسان.
- يساعد على حماية القلب من العديد من المشاكل.
- وكذلك الحماية من الإصابة بالأمراض المختلفة.
- حماية المراهقين من التعرض لمشاكل الإحباط، والاكتئاب، والمشاكل النفسية المختلفة، وكذلك الأرق.
- كما أن النوم أثناء الليل يساعد الجسم على إنتاج الأجسام المناعية بشكل أفضل، مما يحمي الجسم من المشاكل المختلفة.
أوقات صحية للنوم
– ساعات العمل تبدأ من الساعة التاسعة مساءاً.
حتى الساعة الثانية عشرة صباحاً، إذا خلد الإنسان إلى النوم في هذا الوقت، فإن كل ساعة ينامها تعادل تقريباً ثلاث ساعات من النوم.
وتتراوح ساعات العمل من الثانية عشرة صباحاً حتى الثالثة صباحاً.
وتصل الساعة التي ينامها الإنسان خلال تلك الفترة إلى ما يقارب ساعة ونصف من النوم.
أما بالنسبة للساعات ما بين الثالثة صباحًا والخامسة صباحًا، فكل ساعة نوم تعادل ساعة نوم واحدة.
ولذلك فإن الوقت الصحي لخلود الإنسان إلى النوم بشكل عام، سواء كان مراهقاً أو غيره، هو من الساعة العاشرة مساءً وحتى ساعات الفجر.
أما إذا ذهبت للنوم من الساعة 10 صباحًا حتى 4 صباحًا، فهذا يعادل 11 ساعة تقريبًا من النوم.
شاهدي أيضاً: ما هي عدد ساعات النوم الصحية حسب العمر؟
وبذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا اليوم الذي تحدثنا فيه بالتفصيل عن عدد ساعات النوم للمراهقين من مختلف الجوانب، سواء كانت الأسباب التي تجعل المراهق غير قادر على النوم بشكل جيد.
والأضرار النفسية والجسدية التي تنجم عن قلة النوم لدى المراهقين. نتمنى أن نكون قد أفدناكم، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.