علاج الرهاب الاجتماعي والخوفالرهاب الاجتماعي هو خوف شديد وطويل الأمد من المواقف الاجتماعية. وعادة ما يبدأ خلال سنوات المراهقة. بالنسبة للبعض، فإنه يتحسن مع تقدمهم في السن. بالنسبة للأغلبية، فإنه لا يختفي من تلقاء نفسه.
علاج الرهاب الاجتماعي والخوف
قد يكون من الصعب التعامل مع الرهاب الاجتماعي والخوف، ولكن هناك أشياء يمكنك تجربتها بنفسك.
قد لا تعالج المساعدة الذاتية رهابك وخوفك الاجتماعي، لكنها قد تقلله، وقد تراه كخطوة أولى رائعة قبل تجربة علاجات أخرى.
ومن هنا سنتعرف على: أفضل دواء للاكتئاب الشديد وطرق الوقاية من الاكتئاب
الأساليب المعرفية
افهم خوفك
- حاول أن تفهم المزيد عن خوفك.
- فكر في ما يدور في ذهنك وفي المواقف الاجتماعية التي تجدها أكثر صعوبة، وفكر في كيفية التصرف في هذه المواقف.
- سيساعدك هذا في الحصول على فكرة أوضح عن المجالات أو المحفزات المحددة الأكثر صعوبة بالنسبة لك.
المعتقدات والافتراضات
- قم بتقييم معتقداتك وافتراضاتك حول الموقف، واسأل نفسك ما إذا كانت غير واقعية.
- على سبيل المثال، عندما تشعر بأن الوضع الاجتماعي قد سار بشكل خاطئ، اسأل نفسك، هل كان الوضع برمته خاطئًا أم مجرد جزء منه؟
- فكر فيما إذا كانت هناك أي حقائق تدعم ذلك أو إذا كنت تفترض الأسوأ.
اجذب انتباهك
- حاول الانتباه إلى الأشخاص والأشياء والأصوات والمعالم الموجودة خارجك.
- تذكر أن أعراض القلق لديك ليست واضحة كما تعتقد أو تخشى.
قم بالأنشطة التي تتجنبها عادةً
- قد يكون هذا صعبًا في البداية.
- ابدأ بأهداف صغيرة واعمل تدريجيًا نحو أنشطة أكثر رعبًا.
- قم بإعداد قائمة بالمواقف التي تسبب لك الخوف، بدءًا من المواقف الأكثر رعبًا إلى تلك التي لا تسبب خوفًا كبيرًا.
الطرق العلاجية
العلاج السلوكي المعرفي
- يساعدك هذا العلاج على إدارة المشكلات من خلال التفكير بشكل أكثر إيجابية، وتحريرك من السلوكيات غير المفيدة.
الأدوية المضادة للاكتئاب
- عادة ما يكون هذا نوعًا من الأدوية يسمى “مثبط امتصاص السيروتونين الانتقائي (SSRI).”
- ناقش طبيبك الذي يمكنه شرح الخيارات لك.
العلاج النفسي
- تحدث عن كيفية تأثير ماضيك على ما يحدث في الحاضر والاختيارات التي تقوم بها.
- العلاج السلوكي المعرفي هو العلاج الأكثر فعالية بشكل عام.
- لكن العلاجات الأخرى قد تساعد إذا لم تنجح أو إذا كنت لا ترغب في تجربتها.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتاج بعض الأفراد إلى تجربة مجموعة من العلاجات.
أعراض الرهاب الاجتماعي والخوف
علاج الرهاب الاجتماعي والخوفالرهاب الاجتماعي هو شيء يعتبر أكثر من مجرد خجل. وهو خوف شديد لا يزول، ومن الممكن أن يؤثر على:
إقرأ أيضا:عشبة القديسين للاكتئاب – مقال انظر حولك- الأنشطة اليومية.
- الثقة بالنفس.
- علاقات.
- العمل أو الحياة المدرسية.
يخاف الكثير من الناس من المواقف الاجتماعية من وقت لآخر. يشعر الشخص الذي يعاني من الرهاب الاجتماعي بالخوف الشديد قبل وأثناء وبعدهم.
بالإضافة إلى ما سبق، قد تكون مصابًا بالرهاب الاجتماعي إذا:
- أنت خائف من مقابلة الغرباء، أو البدء في التحدث مع الآخرين، أو العمل، أو التسوق، أو الاتصال على هاتفك الخلوي.
- أنت تتجنب أو تخاف بشدة من الأنشطة الاجتماعية – المحادثات الجماعية، تناول الطعام بالخارج مع الشركة، الحفلات.
- القلق دائمًا بشأن القيام بشيء تعتقد أنه محرج، أو احمرار الوجه، أو التعرق، أو الظهور بمظهر غير كفء.
- تجد صعوبة في القيام بالأشياء عندما يراقبها الآخرون.
- الخوف من النقد، وتجنب التواصل البصري، أو تدني احترام الذات.
- وغالبًا ما تظهر عليهم أعراض مثل الشعور بالغثيان أو التعرق أو الارتعاش أو خفقان القلب.
- نوبات ذعر.
كما أن العديد من المصابين بالرهاب الاجتماعي يعانون من مشاكل نفسية أخرى، مثل:
- اكتئاب.
- اضطراب القلق العام.
- اضطراب تشوه الجسم.
متى تحصل على مساعدة للقلق الاجتماعي
قم بزيارة طبيبك إذا كنت تعتقد أنك تعاني من القلق الاجتماعي، خاصة إذا كان له تأثير كبير على حياتك.
إقرأ أيضا:التوحد عند الكبار وعلاجه – مقال انظر حولكوهي مشكلة شائعة وهناك علاجات قد تساعد في التخلص من هذه الحالة.
قد يكون من الصعب طلب المساعدة. سيدرك طبيبك أن العديد من الأشخاص يعانون من الرهاب الاجتماعي وسيحاول تهدئتك.
سوف يستفسر الطبيب عن مشاعرك وسلوكك وأعراضك.
بالإضافة إلى ذلك، إذا اعتقدوا أنك قد تعاني من القلق الاجتماعي، فسوف يرسلونك إلى أخصائي الصحة العقلية.
الرهاب الاجتماعي عند الأطفال
قد يكون للرهاب الاجتماعي أيضًا تأثير على الأطفال. تشمل علامات الرهاب الاجتماعي عند الطفل ما يلي:
- البكاء أكثر من المعتاد.
- كثيرا ما يشكو من الغثيان والصداع والدوخة.
- نوبات الغضب المتكررة قبل حدث أو نشاط اجتماعي.
- تجنب التفاعل والتواصل البصري مع الأطفال والبالغين الآخرين.
- الخوف من الذهاب إلى المدرسة أو المشاركة في الأنشطة أو الأحداث الصفية.
- لا تطلب المساعدة في المدرسة.
- الاعتماد الشديد على والديهم أو مقدمي الرعاية.
تحدث إلى طبيبك العام إذا كنت قلقًا بشأن طفلك. سوف يسألك طبيبك العمومي عن مشاكل طفلك ويتحدث معه عما يشعر به.
علاجات الرهاب الاجتماعي لدى الأطفال هي نفس علاجات المراهقين والبالغين. يعتمد استخدام الدواء على عمر الطفل وشدة تجربته مع الرهاب الاجتماعي.
إقرأ أيضا:مفهوم السعادة عند الفلاسفة – مقال انظر حولكيعتمد العلاج على عمر طفلك وغالباً ما يتضمن المساعدة منك.
من الممكن الحصول على مواد التدريب والمساعدة الذاتية لاستخدامها خلال الجلسات، والتي يمكن أن تتم أيضًا في إطار مجموعة صغيرة.
تابع أيضاً: الذهان الاكتئابي
الرقم القياسي العالمي في علاج الرهاب الاجتماعي
علاج الرهاب الاجتماعي والخوفأنشأ باحثون في NTNU دراسة بحثية لمقارنة الطرق الشائعة لعلاج الرهاب الاجتماعي. شارك في هذا البحث أكثر من مائة مريض، وتم تقسيمهم إلى أربعة أجزاء.
تلقى الجزء الأول العلاج الدوائي فقط، وتلقى الجزء الثاني العلاج المعرفي فقط، وتلقى الجزء الثالث مزيجًا من الاثنين، وتلقى الجزء الرابع حبة دواء وهمي.
تمت مقارنة الأجزاء الأربعة على طول الطريق، وأجرى الباحثون تقييم متابعة معهم بعد عام من انتهاء العلاج.
أثناء وبعد العلاج مباشرة، تعامل المرضى في الجزأين الثاني والثالث بشكل جيد.
ولكن بعد عام، كان من الواضح أن المجموعة الثانية من المشاركين، الذين تلقوا العلاج المعرفي فقط، حصلوا على أفضل النتائج.
فقط بمساهمة العلاج المعرفي تمكن الباحثون من تعزيز مستوى التعافي لدى مرضى الرهاب الاجتماعي بنسبة عشرين إلى خمسة وعشرين بالمائة، مقارنة بمعايير هذه الشريحة.
العديد من المرضى لا يتلقون العلاج المناسب
ويقول الطبيب النفسي توركل بيرجي، إن الرهاب الاجتماعي يعد من مشكلات الصحة العامة التي لها عواقب سيئة للغاية على الفرد والمجتمع.
سيتأثر ما يقرب من اثني عشر بالمائة من السكان بهذا المرض خلال حياتهم.
يعد هذا اضطرابًا خفيًا، ويجد العديد من المرضى صعوبة في إيصال معاناتهم إلى مقدمي الرعاية الصحية.
وينتهي الأمر بالآلاف والآلاف من الأفراد بعدم تلقي العلاج المناسب.
من بين أولئك الذين يتلقون العلاج، من المرجح أن يحصل معظمهم على العلاج الدوائي.
أستطيع أن أتخيل أن الجمع بين العلاج الدوائي والعلاج المعرفي ليس هو النهج الأفضل، كما قرر باحثو NTNU في هذه الدراسة.
استخدم العلاج ما وراء المعرفي
علاج الرهاب الاجتماعي والخوفوقد عمل فريق البحث أيضًا على تحسين العلاج المعرفي القياسي. لقد أضافوا مكونات علاجية جديدة أظهرت فعالية أكبر.
ويستخدمون ما يعرف بالعلاج ما وراء المعرفي، وهو ما يعني أنهم يتعاملون مع أفكار المرضى وردود أفعالهم ومعتقداتهم حول تلك الأفكار.
إنهم يتعاملون مع اجترارهم ويشعرون بالقلق بشأن كيفية عملهم في المواقف الاجتماعية.
يعد تعلم كيفية تنظيم عمليات الانتباه والتدريب، مع المهام العقلية، عناصر علاجية جديدة ذات إمكانات هائلة لهذه المجموعة من المرضى.
ويأمل الباحثون الآن في تطوير علاج معرفي أكثر توحيدًا للمرضى الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي.
قد يهمك أيضًا: الاكتئاب الموسمي وأسبابه وأعراضه
في نهاية المقال علاج الرهاب الاجتماعي والخوفوبهذا نكون قد ناقشنا العلاج المعرفي والدوائي للرهاب الاجتماعي، وأعراض هذه الحالة، والرقم المعياري لعلاجها، واستخدام العلاج ما وراء المعرفي، بالإضافة إلى تأثير الرهاب الاجتماعي على الأطفال.