فوائد الأرجينين قبل النوم حمض الأرجينين هو حمض يحتوي على كميات كبيرة من النيتروجين، ويمكن الحصول عليه من خلال بعض الأطعمة، مثل منتجات الألبان، بالإضافة إلى مجموعة من المكملات الغذائية، ويهتم به لاعبو كمال الأجسام، واليوم في يسعدنا أن نقدم لك هذا المقال شرحًا. وبشكل مبسط يعرفنا على فوائد الأرجينين قبل النوم، فتابعونا لتعرفوا التفاصيل.
فوائد حمض الأرجينين قبل النوم
هناك العديد من الفوائد لحمض الأرجينين، منها:
- فهو يساعد على إفراز إنزيم سيترولين اللازم لإنتاج أكسيد النيتريك.
- كما أنه يزيد من إفراز هرمونات النمو والأنسولين في الجسم.
- خفض مستوى الكولسترول في الجسم عند ارتفاعه.
- كما أنه ينظم نسبة الأملاح في الجسم.
- كما أنه يساعد على تقوية جهاز المناعة في الجسم.
- زيادة نسبة الدهون والشحوم المحروقة في الجسم.
- كما يعالج العديد من الأمراض التي تصيب الجسم.
إقرئي أيضاً: أعشاب غنية بالزنك
جرعات الأرجينين ومواعيد تناوله
- وإذا كان الوزن يتراوح بين 60 إلى 70 كيلوجراماً، يتم تناول 3 آلاف مليجرام.
- وأيضا إذا كان الوزن يتراوح بين 70 إلى 90 كيلوجراما، تناول 6 آلاف ملليجرام.
- ولذلك إذا زاد الوزن على 90 كيلوجراماً، يؤخذ منه تسعة آلاف مليجرام.
خصائص الأرجينين
هناك العديد من الخصائص التي تتمتع بها الأرجنتين، ومنها:
إقرأ أيضا:علاج اضطراب النوم عند الحامل انظر حولك- الأرجينين له مظهر بلوري أبيض.
- عديم الرائحة.
- يذوب عند 500 درجة.
- كتلته المولية 174.2 جرامًا.
أين يوجد حمض الأرجينين؟
بذور اليقطين والقرع
- وفي حين تحتوي بذور اليقطين والقرع على أعلى نسبة من الأحماض، تعتبر بذور اليقطين مصدرا غنيا بالحديد والزنك والمعادن الأخرى ويمكن تناولها مع السلطة.
فول الصويا
- كما يحتوي فول الصويا على 5.865 جرام من الأرجينين، ويعتبر مصدراً غنياً للبوتاسيوم والمغنيسيوم والمعادن الأخرى.
الفول السوداني
- ولذلك يحتوي الفول السوداني على 4.6 جرام من الأرجينين، ويعتبر غنيًا بالدهون. يحتوي الفول السوداني أيضًا على كمية عالية من البروتين والفيتامينات.
الأعشاب البحرية والطحالب
- بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الأعشاب والأعشاب البحرية من الأطعمة الصحية الشعبية التي توفر كمية عالية من الأرجينين، وتحتوي على كمية عالية من المعادن والفيتامينات.
ألبان
- كما تعتبر الألبان مصدراً للبروتين، ويمكن الحصول منها على حمض الأرجينين، مثل الحليب، والجبن، والزبادي.
اللحوم البيضاء
- كما تعتبر اللحوم مصدراً كاملاً للبروتين، وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم، كما تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية الأخرى مثل الفيتامينات.
شوكولاتة
- بينما تعتبر الشوكولاتة مصدراً طبيعياً للأرجينين.
الآثار الضارة للكارنيتين
- يسبب الصداع.
- مشاكل النوم.
- خلل في عملية الهضم.
- يسبب ارتفاع ضغط الدم.
- يسبب ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية وانخفاض مستويات السكر.
إقرأ أيضاً: ما علاقة الزنك بالأمراض الجلدية بالصور؟
إقرأ أيضا:فوائد الضحك النفسية قبل النوم انظر حولكمحاذير استخدام الكارنيتين
هناك بعض الأشخاص يحذرون من استخدام الكارنيتين، ومنهم:
الحامل والمرضعة
- لا توجد معلومات كافية لتأكيد مدى أمان استخدام الكارنيتين أثناء الحمل، لكن أثناء الرضاعة يعتبر آمنًا عند استخدامه بالكميات الموصى بها دون أن يسبب آثارًا جانبية.
الأشخاص الذين يعانون من الفشل الكلوي
- كما تشير بعض التقارير إلى أن استخدام هؤلاء الأشخاص لنوع من الكارنيتين يسمى DL-Carnation عن طريق الوريد بعد خضوعهم لغسيل الكلى يسبب لهم ضعف العضلات وتدلي الجفن.
الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية.
- أعراض قصور الغدة الدرقية عند استخدام الكارنيتين قد تسبب العديد من المخاطر.
فوائد الكارنيتين
هناك العديد من فوائد الكارنيتين، ومنها:
- التخلص من كميات كبيرة من الدهون.
- كما تنتج كميات كبيرة من الطاقة.
- كما أنه يساعد في نمو عضلات الجسم.
- يحسن كتلة الجسم ويحرق كميات كبيرة من الدهون.
- كما أنه يساعد على تحسين القدرة الجنسية.
- بالإضافة إلى تعزيز السرعة والقدرة العقلية.
- التقليل من ظهور أعراض الشيخوخة.
- وفي حين أنه يساعد في التخلص من العديد من الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب، إلا أنه يعمل أيضًا على تحسين الحالة المزاجية.
- على سبيل المثال، فهو يساعد على تحسين وتعزيز والحفاظ على صحة القلب.
فوائد الزنك
هناك العديد من الفوائد للزنك، منها:
إقرأ أيضا:حبوب منومة بدون وصفة طبية انظر حولك- التخلص من الإسهال عند النساء والأطفال.
- التهابات الجلد.
- التخلص من الوزن الزائد.
- يساعد على الشعور بالشبع.
- الوقاية من الأمراض السرطانية مثل سرطان القولون.
- التخلص من نزلات البرد.
- كما يعمل على التخلص من مشاعر الاكتئاب.
- كما أنه يعمل على الوقاية من هشاشة العظام ويساعد على تقويتها.
- على وجه التحديد، فهو يقلل من أمراض القرحة.
- كما يعالج مشاكل الجهاز الهضمي.
الأطعمة التي تحتوي على الزنك
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الزنك، ومنها:
- لحمة.
- افخاذ دجاج.
- البذور والمكسرات، مثل الفول السوداني والكاجو.
- بذور اليقطين، والصنوبر، وبذور الشيا.
- حليب قليل الدسم.
- دقيق الشوفان.
- الخضار مثل السبانخ، والبروكلي، والثوم، والملفوف.
- شوكولاتة.
- البقوليات مثل العدس، والحمص، والفاصوليا السوداء.
اخترنا لك: فوائد أكسيد الزنك وطريقة استخدامه
وفي النهاية نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم موضوع شامل ومفيد عن فوائد الأرجينين قبل النوم حيث يوجد حمض الأرجينين وخصائص الأرجينين الموجود في الحمص وفوائد الكارنيتين وأضراره ولا تنسوا أن شاركها مع أصدقائك ومعارفك على مواقع التواصل الاجتماعي أو اترك تعليق أسفل المقال بعد قراءته بما شئت. تعرف على المزيد حول فوائد الأرجينين قبل النوم في هذا المقال.