الأرق من أهم الأعراض التي تصاحب المرأة خلال فترة الحمل ويبقى معها بشكل كبير حتى وقت ولادتها مما يؤثر بشكل كبير على قدرتها على النوم.
وله مجموعة من الأعراض والأسباب، والتي سنتحدث عنها أدناه في موضوعنا التالي، فتابعوا موقعنا المتميز دائما المقال mqall.org.
ما هو الأرق؟
- هو شعور بالقلق والاضطراب وعدم القدرة على النوم، وله أشكال عديدة.
- وهو عدم القدرة على النوم إذا استيقظت لأي سبب من الأسباب، والاستيقاظ أكثر من مرة خلال الليل.
- مع عدم القدرة بشكل أساسي على النوم في وقت النوم الرئيسي، وعدم القدرة على الاستيقاظ من النوم.
- الشعور بأنها لم تنام لفترة كافية خلال النهار.
إقرأ أيضاً: أدعية مستجابة للقلق والوسواس والأرق
أسباب الأرق
التبول بشكل متكرر
- التبول الزائد والمتكرر من الأعراض الواضحة والمرئية عند النساء الحوامل، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل.
- نتيجة توسع الرحم مما يؤدي إلى مشكلة الضغط على المثانة، ولذلك فهو من أهم أسباب مشكلة الأرق.
- يكون الإنسان نائماً، ولكن التبول يجعله يستيقظ من نومه من أجل إشباع حاجته الطبيعية.
ألم في الظهر
- وهي مشكلة أخرى تتعلق بالنوم، فكلما زاد حجم بطن المرأة الحامل، أثر ذلك سلباً على صحة الظهر.
- ولذلك، أثناء النوم قد تتخذ الحامل وضعية خاطئة، مما يؤدي إلى آلام الظهر ومشاكل أثناء النوم.
- وهذا له تأثير سلبي، حيث يزيد الشعور بالقلق والأرق وعدم القدرة على النوم أثناء الليل.
التغيرات الهرمونية
- تتغير الهرمونات بشكل واضح خلال فترة الحمل، وقد يكون السبب وراء ذلك هو التغير في مستويات هرمون البروجسترون.
- وخاصة في الأشهر الثلاثة الأولى والأخيرة من الحمل، مما يؤدي إلى نقص هذا الهرمون في الجسم.
- وهذا يؤثر سلباً على نوم الحامل وصحتها بشكل عام.
حرقة في المعدة
- تحدث مشكلة ارتجاع المريء وارتفاع حمض المعدة أثناء الحمل بسبب الهرمون الذي يتم إفرازه عبر المشيمة.
- ونتيجة لذلك، تشعر الحامل بألم وانزعاج في المعدة، مما ينتج عنه حرقان وحموضة في بطنها.
- وللأسف تستمر هذه الحالة مع الحامل، حتى تلد وتلد.
قد تكون مهتمًا بـ: كيفية علاج الأرق طبيعيًا بالأعشاب
إقرأ أيضا:اسم منوم سريع المفعول يذوب في العصير انظر حولكضيق في التنفس
- تحدث مشكلة ضيق التنفس بسبب زيادة حجم الرحم والبطن، مما يزيد الضغط على الرئتين.
- وهذا أيضاً يضغط على الحجاب الحاجز، وبالتالي يشعر الحامل بضيق شديد في التنفس.
- يسبب الأرق وعدم القدرة على النوم.
ضغط
ومن أهم الأسباب التي تؤدي إلى مشكلة الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل سليم هي التوتر والغضب والعصبية المفرطة.
وهي مشكلة شائعة بين الأمهات، وخاصة الجدد، وتظل هذه المشكلة في الفترة الأولى من الحمل.
أعراض الأرق
- عدم القدرة على النوم.
- القلق أثناء النوم.
- الاستيقاظ بشكل متكرر دون سبب.
- الشعور بعدم القدرة على النوم لساعات متواصلة.
طرق التغلب على الأرق
الحاجة إلى الحفاظ على التوازن العاطفي
- ويجب الاهتمام بالابتعاد تماماً عن التوتر والقلق والعصبية التي تعتبر مشكلة كبيرة تواجه المرأة الحامل في الفترة الأولى من الحمل.
- لذلك، من الممكن ممارسة تمارين الاسترخاء والتدليك، خاصة في المراحل الأولى من الحمل، مع التحدث بشكل مستمر.
- وعبر عما بداخلك ولو بالكتابة.
طريقة النوم
- يؤثر الحمل على النوم بشكل مريح وهادئ وفي وضعية جيدة، وذلك بسبب كبر البطن وثقله على الظهر.
- ولذلك فإن أفضل وضعية ننصح بالنوم فيها هي على الجانب الأيسر، وليس على الظهر أو البطن بالطبع.
- حتى تكوني أكثر راحة وحتى يتدفق الدم والمواد المغذية إلى المشيمة.
نوع الطعام
- ننصحك بتناول الغذاء الصحي والصحي، خاصة في الفترة الأولى من الحمل.
- لذلك، ننصح المرأة الحامل بالامتناع التام عن تناول المشروبات الغازية، والأطعمة الحارة، والأطعمة المقلية.
- ومن الضروري تجنب تناول البهارات والطماطم والحمضيات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- مثل الشاي والقهوة والنسكافيه، وخاصةً في الليل قبل النوم.
- ومن الضروري تناول وجبات صغيرة خلال اليوم، فهذا سيكون مفيداً، وتجنب الوجبات الكبيرة والمتكررة تماماً.
- أي أننا ننصح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، كما ننصح بشرب الكثير من المشروبات السائلة والدافئة خلال اليوم.
- وتجنب تناوله ليلاً، حتى لا نشعر بالحاجة الملحة للتبول أثناء النوم، مما يسبب الأرق.
طرق الوقاية من الأرق للحامل
- عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة، لأن ذلك يؤثر على الحمضيات الموجودة في الأمعاء والمعدة.
- النوم على الجانب الأيمن مع رفع الساقين للأعلى مما يقلل الضغط والحمل على البطن.
- يساعد على زيادة تدفق الدم في الجسم.
- استخدم المرتبة للنوم فقط وليس للأنشطة اليومية.
- ومن الضروري أخذ حمام دافئ قبل النوم يومياً، مما يساعد على الاسترخاء.
- – ممارسة الرياضة يومياً ولكن يجب أن تكون خفيفة وغير شاقة أو مرهقة.
- يجب عليك الذهاب إلى السرير كل يوم في نفس الوقت، ويجب عليك القراءة مباشرة قبل النوم أو الاستماع إلى الموسيقى.
- مما يزيد من الاسترخاء قبل النوم.
- تجنب تناول الشوكولاتة والكافيين خاصة قبل النوم، مما يزيد من الشعور بالأرق أثناء الليل.
شاهد أيضاً: طرق علاج الأرق وقلة النوم بالتفصيل
إقرأ أيضا:أفضل طريقة للنوم بسرعة – مقال انظر حولكوفي النهاية ننصح بالتجنب التام لتناول أي مسكنات خاصة أثناء فترة الحمل، حيث أن أفضل علاج لأي مشكلة صحية هو الاعتماد على الطرق الطبيعية والمنزلية.
كما يسهل التعامل مع مشكلة الأرق بشكل يومي، وذلك من خلال شرب الحليب الساخن قبل النوم، مما يساهم في التخلص من الأرق الليلي. أتمنى أن تكونوا بخير.
