الفيتامينات التي تساعد على النمو. يرغب الكثير من الأشخاص في معرفة الفيتامينات الضرورية لتقوية الجسم ومساعدته على النمو بشكل أفضل، وأيضاً معرفة ما يحتاجه الجسم من هذه الفيتامينات يومياً، وهو ما سنتعرف عليه في هذا الموضوع.
الفيتامينات التي تساعد على النمو
- تعتبر الفيتامينات والعناصر الغذائية المختلفة ضرورية للنمو في جسم الإنسان، لأنها تساهم في تحفيز الجسم للقيام بوظائفه الحيوية المختلفة.
- كما أن هناك فيتامينات تساعد على النمو، وبدون هذه الفيتامينات لا يستطيع الجسم أن ينمو ويتطور بشكل طبيعي.
- لذلك يجب على الإنسان أن يتبع نظاماً غذائياً صحياً يشمل الأطعمة التي تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن المهمة، وذلك للحفاظ على الحالة الصحية للجسم وجعله ينمو ويتطور بشكل طبيعي.
وفيما يلي سنقدم الفيتامينات التي تساعد على النمو الطبيعي والصحي:
فيتامين أ
ومن الخصائص المميزة لفيتامين أ أنه يساعد على تحفيز نمو الجسم وتحسين صحة أنسجته وعظامه. وفيما يلي سنذكر أهم فوائد فيتامين أ لجسم الإنسان:
- يساعد على حماية وتقوية العينين.
- يساهم في تقوية المناعة داخل جسم الإنسان.
- الحفاظ على صحة الجلد، كما أنه يحافظ على صحة الأغشية المخاطية في جميع أنحاء الجسم.
- يساعد على حماية الجسم من العدوى.
- يساعد على إتمام العملية المتعلقة باستقلاب المواد الدهنية في الجسم، بالإضافة إلى إنتاج خلايا الدم الحمراء.
أنظر أيضا: أنواع الفيتامينات وفوائدها ومصادرها
إقرأ أيضا:أضرار الشاي الأخضر على المبيضينفيتامين ب
- تتميز مجموعة فيتامينات ب بأنها من الفيتامينات التي تساعد على النمو بشكل كبير.
- وتوجد فيتامينات فرعية ضمن هذه المجموعة، ولكل فيتامين مهمة محددة داخل جسم الإنسان.
- وفيما يلي سنعرض هذه المجموعة من فيتامينات ب وفوائدها المختلفة المتعلقة بالنمو:
فيتامين ب1
- وهو فيتامين يعرف باسم “الثيامين” وهو مهم لنمو الإنسان وخاصة الأطفال.
- حيث يعمل على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة ضرورية للجسم.
- كما أنه يساهم في جعل الجهاز العصبي والقلب ينمو ويتطور بشكل طبيعي وصحي.
- يلعب فيتامين ب1 دورًا رئيسيًا وفعالًا في تطور الدماغ ونموه.
فيتامين ب2
- وهو الفيتامين المعروف باسم “الريبوفلافين” وهو مهم للنمو الصحي لجسم الإنسان.
- ويتميز هذا الفيتامين بقدرته الفائقة على تحسين صحة الجلد والعينين، كما أنه ضروري للأعصاب ونموها.
- كما أنه يلعب دوراً رئيسياً في تحسين صحة عظام وعضلات الجسم وجعلها تنمو بشكل سليم.
فيتامين ب5
- فيتامين ب5 هو أحد الفيتامينات التي تساعد على النمو، ويعرف باسم “حمض البانتوثنيك”.
- ويعمل هذا الفيتامين كمنظم لهرمونات التوتر، ويضبط معدل الأجسام المضادة داخل الجسم.
- يساهم في عملية استيعاب الغذاء للمواد الدهنية والبروتين.
فيتامين ب6
- وهو الفيتامين المعروف باسم “البيريدوكسين” وهو مهم لعملية التمثيل الغذائي للبروتينات والكربوهيدرات والمواد الدهنية داخل جسم الإنسان.
- ويساعد هذا الفيتامين أيضًا في إنتاج خلايا دم حمراء جديدة، بالإضافة إلى المساعدة في نمو وتطور الدماغ، بالإضافة إلى الجهاز العصبي أيضًا.
فيتامين سي
- فيتامين سي – المعروف باللغة الإنجليزية باسم فيتامين سي – هو من الفيتامينات التي تساعد على النمو.
- كما أنه يلعب دوراً رئيسياً في تقوية عظام وأسنان الإنسان، بالإضافة إلى أهميته في تصنيع الكولاجين المهم للعضلات والجلد والعظام والأنسجة.
فيتامين د
- ويساهم هذا الفيتامين في الحفاظ على الحالة الصحية للعظام والأسنان، كما يساعدها على النمو بطريقة صحية.
- يساعد فيتامين د الهيكل العظمي للإنسان على النمو ويساهم في تطوره، بالإضافة إلى عمله كمنظم للعناصر الغذائية الموجودة في العظام.
- ومن المزايا الأخرى لفيتامين د أنه يحافظ على المستوى الطبيعي للكالسيوم والفوسفور في الجسم.
- ويساعد هذا الفيتامين الجسم على امتصاص الكالسيوم اللازم له للنمو بشكل طبيعي، كما أنه يحافظ على الحالة الصحية للعظام والأسنان.
قد يهمك: ما هي أهمية الفيتامينات؟
إقرأ أيضا:أين يتواجد فيتامين ب بكثرة؟الفيتامينات الأخرى
ومن خلال موضوع الفيتامينات التي تساعد على النمو سنذكر أهم الفيتامينات الأخرى التي تساعد الجسم على النمو والتطور بطريقة صحية، وهي ما يلي:
- فيتامين ه.
- فيتامين ك.
- وكذلك فيتامين ب3 أو النياسين.
- فيتامين ب12 أو الكوبالامين.
- فيتامين ب9 أو حمض الفوليك.
يحتاج الجسم إلى الفيتامينات للنمو الصحي
- ومع موضوع الفيتامينات التي تساعد على النمو، لا بد أن نذكر احتياجات الجسم من الفيتامينات لنمو صحي للجسم.
- لكن أولاً يجب أن نعرف أن كمية الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ليست ثابتة، وأنها تتغير حسب العمر.
- وفيما يلي سنذكر الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يومياً للمساعدة على النمو حسب العمر:
الكمية الموصى بها للأعمار من 4 إلى 8 سنوات
يحتاج الإنسان يومياً سواء ذكراً أو أنثى إلى الفيتامينات التالية:
- يحتاج إلى فيتامين ب1 بكمية تقدر بـ 600 ميكروجرام.
- كما يحتاج إلى فيتامين ب2 بكمية تقدر بـ 600 ميكروجرام.
- يحتاج إلى فيتامين ب3 بكمية تقدر بـ 8 مليجرامات.
- يحتاج إلى فيتامين ب5 بكمية تقدر بـ 3 مليجرامات.
- كما يحتاج إلى فيتامين ب6 بكمية تقدر بـ 600 ميكروجرام.
- يحتاج إلى فيتامين ب9 بكمية تقدر بـ 200 ميكروجرام.
- يحتاج إلى فيتامين ب12 بكمية تقدر بـ 1.2 ميكروجرام.
- كما يحتاج إلى فيتامين أ بكمية تقدر بـ 400 ميكروجرام، أو 1333 وحدة دولية.
- يحتاج إلى فيتامين C بكمية تقدر بـ 25 مليجراماً.
- ويحتاج إلى فيتامين د بكمية تقدر بـ 15 ميكروجرام أو 600 وحدة دولية.
- كما أنه يحتاج إلى فيتامين K بكمية تقدر بـ 55 ميكروغراماً.
- ويحتاج إلى فيتامين E بكمية تقدر بـ 7 مليجرام أو 10.5 وحدة دولية.
الكمية الموصى بها للأعمار من 9 إلى 13 سنة
يحتاج الإنسان يومياً سواء ذكراً أو أنثى إلى الفيتامينات التالية:
إقرأ أيضا:طريقة عمل الزبيب – مقال- يحتاج إلى فيتامين ب1 بكمية تقدر بـ 900 ميكروجرام.
- كما يحتاج إلى فيتامين ب2 بكمية تقدر بـ 900 ميكروجرام.
- يحتاج إلى فيتامين ب3 بكمية 12 ملليجرام.
- يحتاج إلى فيتامين ب5 بكمية 4 ملليجرام.
- كما يحتاج إلى فيتامين ب6 بكمية تقدر بـ 1 مليجرام.
- يحتاج إلى فيتامين ب9 بكمية تقدر بـ 300 ميكروجرام.
- يحتاج إلى فيتامين ب12 بكمية تقدر بـ 1.8 ميكروجرام.
- كما يحتاج إلى فيتامين أ بكمية تقدر بـ 600 ميكروجرام أو 2000 وحدة دولية.
- ويحتاج إلى فيتامين C بكمية تقدر بـ 45 مليجراماً.
- ويحتاج إلى فيتامين د بكمية تقدر بـ 15 ميكروغراماً، أي 600 وحدة دولية.
- كما يحتاج إلى فيتامين E بكمية تقدر بـ 11 مليجراماً أو 16.5 وحدة دولية.
- ويحتاج إلى فيتامين ك بكمية تقدر بـ 60 ميكروغراماً.
اخترنا لك: أسماء فيتامينات لتقوية الذاكرة والتركيز
الكمية الموصى بها للأعمار من 14 إلى 18 سنة
وتختلف الكمية اليومية من الفيتامينات التي تساعد على النمو في هذه الفئة العمرية حسب الجنس، وهي كالتالي:
- يحتاج الذكور إلى 1.2 ملليجرام من فيتامين ب1، بينما تحتاج الإناث إلى 1 ملليجرام.
- يحتاج الذكور إلى 1.3 ملليجرام من فيتامين ب2، بينما تحتاج الإناث إلى 1 ملليجرام.
- كما يحتاج الذكر إلى 16 ملليجرام من فيتامين ب3، بينما تحتاج الأنثى إلى 14 ملليجرام.
- يحتاج الذكور إلى 5 ملليجرام من فيتامين ب5، بينما تحتاج الإناث إلى 5 ملليجرام.
- يحتاج الذكور إلى 1.3 ملليجرام من فيتامين ب6، بينما تحتاج الإناث إلى 1.2 ملليجرام.
- ويحتاج الذكور أيضًا إلى 400 ميكروجرام من فيتامين ب9، بينما تحتاج الإناث إلى 400 ميكروجرام.
- يحتاج الذكور إلى 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب12، بينما تحتاج الإناث إلى 2.4 ميكروجرام.
- ويحتاج الذكر من فيتامين أ بكمية 900 ميكروجرام أي 300 وحدة دولية، بينما تحتاج الأنثى إلى كمية 700 ميكروجرام أي 2333 وحدة دولية.
- كما يحتاج الذكر إلى 75 مليجراماً من فيتامين سي، بينما تحتاج الأنثى إلى 65 مليجراماً.
- ويحتاج الذكور إلى 15 ميكروجرام أو 600 وحدة دولية من فيتامين د، بينما تحتاج الإناث إلى 15 ميكروجرام أو 600 وحدة دولية.
- ويحتاج الذكور إلى 15 ملليجرام أو 22.5 وحدة دولية من فيتامين E، بينما تحتاج الإناث إلى 15 ميكروجرام أو 22.5 وحدة دولية.
- كما يحتاج الذكر إلى 75 ميكروغراماً من فيتامين ك، بينما تحتاج الأنثى إلى 75 ميكروغراماً.
وفي نهاية الموضوع وعلى موقع -المقال بعد أن ذكرنا لكم الفيتامينات التي تساعد على النمو.
لقد ذكرنا الكمية الموصى بها من الفيتامينات المختلفة لكل فئة عمرية.
ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.