فيتامينات لتكثيف الشعر. يعتبر الشعر من أعضاء الجسم التي تحتاج إلى رعاية وتغذية مناسبة للحصول على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الهامة التي يحتاجها لينمو بشكل صحي وسليم.
وفي هذا الموضوع سنتعرف على الفيتامينات المفيدة للشعر والتي يحتاجها لزيادة نضارته وجماله ونعومته وكثافته.
فيتامينات لتكثيف الشعر
- وأوضح العديد من خبراء التغذية أن هناك فيتامينات تعمل على تكثيف الشعر وتطويله وتنعيمه.
- ويمكن الحصول على هذه الفيتامينات من مصادرها الغذائية الطبيعية سواء من الخضار أو الفواكه وغيرها.
- أو من خلال تناول المكملات الغذائية التي تتكون من عناصر غذائية مختلفة من فيتامينات ومعادن، وذلك بعد استشارة الطبيب المختص.
- إذا كنت ترغبين في التعرف على الفيتامينات لتكثيف الشعر وتطويله وتنعيمه فهي كما يلي:
فيتامين د
- يتمتع فيتامين د بالعديد من الفوائد الصحية، حيث يحافظ على الحالة الصحية للعظام والجلد.
- أشارت بعض الأبحاث التي أجريت عام 2012 إلى أن فيتامين د يمكن أن يساهم في زيادة نمو الشعر بشكل ملحوظ.
- كما يمكن أن يساعد في تكثيف الشعر الذي ينمو على فروة الرأس، وحمايته من التساقط.
- لذلك، عندما يحصل الشخص على كمية كافية من فيتامين د بشكل يومي، فإن ذلك يساعد على تكثيف الشعر ونموه بشكل أفضل.
- ومع ذلك، تشير بعض النتائج المحدودة إلى أن فيتامين د قد يضر الشعر قليلاً.
- من الممكن الحصول على فيتامين د من مصادر غذائية مختلفة لتكثيف الشعر ونموه بشكل صحي.
ومن أهم المصادر الطبيعية لفيتامين د ما يلي:
إقرأ أيضا:هل تحميص السمسم يفقد فوائده؟- الأسماك بأنواعها المختلفة، مثل السلمون.
- الفطر.
- الأطعمة البقولية.
- حليب قليل الدسم.
- التعرض لأشعة الشمس في أوقات محددة، لإنتاج فيتامين د بالجسم.
إقرئي أيضاً: زيوت لتكثيف الشعر ومنع تساقطه
فيتامين ه
- يعتبر فيتامين E من فيتامينات تكثيف الشعر، وفوائده الصحية للشعر عديدة.
- وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن هذا الفيتامين يمكن أن يحسن صحة بصيلات الشعر بالإضافة إلى فروة الرأس أيضاً، لأنه يتميز بأنه مضاد قوي للأكسدة.
- وبالتالي، يساعد فيتامين E على حماية فروة الرأس من التعرض للإجهاد التأكسدي، أو انتشار ما يعرف بالجذور الحرة التي تعمل على تحطيم بصيلات الشعر.
- ولا توجد دراسات كافية تشير إلى أن هذا الفيتامين يمكن أن يحمي الشعر من التساقط.
- يمكن الحصول على فيتامين E للاستفادة من فوائده الصحية لنمو الشعر، وذلك من خلال تناول أحد مصادره الغذائية.
ومن أهم المصادر الطبيعية لفيتامين E ما يلي:
- بذور زهرة عباد الشمس.
- لوز.
- أفوكادو.
- سبانخ.
- كيوي.
- الهليون المطبوخ.
- القرنبيط المطبوخ.
- التوت الأسود.
- الفلفل الأحمر.
- الخضار الورقية بشكل عام.
فيتامين أ
- وهذا الفيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويحتاجه الجسم للحفاظ على الحالة الصحية لجهاز المناعة.
- كما أنه يساعد في الحفاظ على الصحة العامة للعينين والجلد. إذا لم يحصل الجسم على ما يحتاجه يومياً، فقد يعاني من الجفاف وتساقط الشعر.
- لكن يجب أن تعلمي أن الحصول على كميات زائدة من فيتامين أ لا يفيد الشعر. بل على العكس قد تضر الجسم لأنه يقبل ذوبانه في الدهون.
- يمكن استخدام فيتامين أ لتكثيف الشعر وحمايته من التساقط، وذلك من خلال تناول أحد مصادره الطبيعية المتنوعة.
المصادر الغذائية والطبيعية لفيتامين أ هي كما يلي:
إقرأ أيضا:هل يؤثر نقص فيتامين د على الأعصاب؟- كبد خروف.
- بوظة.
- مانغا.
- بروكلي.
- سبانخ.
- جزر.
- فلفل أحمر.
- بطاطا حلوة.
- خَسّ.
فيتامين سي
- فيتامين C هو أحد الفيتامينات التي تعمل على تكثيف الشعر. كما أن لديه القدرة على تحسين نمو الشعر ويمكنه مكافحة القشرة التي تتشكل على فروة الرأس.
- نقص فيتامين C يسبب تكسر الشعر في الأطراف.
- أشارت دراسة أجريت عام 2013 إلى أن الشخص الذي يتناول مكملات فيتامين سي قد يقل لديه خطر الإصابة بجفاف شعره.
- كما أظهرت الدراسة أن الشعر يصبح لامعاً بعد 4 أشهر من تناول مكملات فيتامين سي بجرعات يومية يحددها الطبيب المختص بناء على عمر وجنس الشخص الذي يرغب في تناوله.
- ويمكن الاستفادة من فيتامين C من خلال تناول مصادره الغذائية المختلفة.
وفيما يلي سنذكر الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C:
- الشمام.
- أناناس.
- الفراولة.
- التوت، التوت البري.
- – العصائر الحمضية مثل البرتقال.
- كيوي.
- مانغا.
- قرنبيط.
- بطيخ.
- فلفل، سواء كان أخضر أو أحمر.
- الخضار الورقية مثل الملفوف والسبانخ.
- البطاطا البيضاء والحلوة.
- الطماطم، سواء تم تناولها كما هي أو على شكل عصير.
قد يهمك: خلطة لتكثيف الشعر ومضمونة 100%
إقرأ أيضا:تجربتي مع البروبوليس – مقالمجموعة فيتامينات ب
- أثبتت بعض الأبحاث العلمية أن هناك علاقة بين تساقط الشعر ونقص فيتامين ب7 في الجسم.
- وهو أحد الفيتامينات الموجودة في مجموعة فيتامين ب المفيدة للشعر، حيث تم استخدامه كعلاج بديل لتساقط الشعر.
- وكانت النتيجة الأفضل عند استخدام هذا الفيتامين للأفراد الذين يعانون من نقصه في أجسامهم.
- إلا أن نقص هذا الفيتامين في جسم الإنسان يعد أمراً نادراً جداً، وذلك لوجوده بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة التي يعتمد عليها الإنسان.
- وعلى الرغم من ذلك، لا توجد دراسات كافية تؤكد أن فيتامين ب7 المعروف بالبيوتين هو فيتامين لتكثيف الشعر ونموه.
- أما مجموعة فيتامين ب الأخرى فهي تساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين والعناصر الغذائية الأخرى إلى فروة الرأس بالإضافة إلى بصيلات الشعر أيضاً، ومن ثم تعمل على زيادة كثافة الشعر ونمو بصيلاته.
- ويمكن الاستفادة من عائلة فيتامين ب من خلال تناول أحد المصادر الغذائية الغنية به.
وأهم مصادر الحصول على فيتامينات ب المتنوعة من الطعام هي:
- جميع أنواع الأسماك مثل السردين.
- لحم البقر.
- لوز.
- كل الحبوب.
الكمية المسموح بها من الفيتامينات
- وبعد أن تعرفنا على الفيتامينات لتكثيف الشعر، لا بد أن نذكر الكمية المسموح بها من الفيتامينات.
- حددت جهة طبية معتمدة الكمية المسموح بها من الفيتامينات للأشخاص في سن البلوغ من عمر 19 سنة فما فوق.
وفيما يلي سنعرض هذه الكميات غير المناسبة للمرأة الحامل أو المرضع:
- ويحتاج الذكر إلى 900 ميكروغرام من فيتامين أ، بينما تحتاج الأنثى إلى 700 ميكروغرام فقط، وبحد أقصى 3000 ميكروغرام.
- ويحتاج الذكر إلى 550 ميكروغراماً من فيتامينات ب، بينما تحتاج الأنثى إلى 425 ميكروغراماً فقط، وبحد أقصى 3500 ميكروغرام.
- لكن يحتاج الذكور إلى 90 مليجراماً من فيتامين سي، بينما تحتاج الإناث إلى 75 مليجراماً فقط، بحد أقصى 2000 ميكروجرام.
- ويحتاج الذكر إلى 15 ملليجرام من فيتامين E، بينما تحتاج الأنثى إلى 15 ملليجرام فقط، بحد أقصى 1000 ميكروجرام.
- يحتاج الذكر إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د إذا كان عمره 70 عاماً أو أقل، أما إذا كان عمره أكثر من 70 عاماً فإنه يحتاج إلى 800 وحدة دولية، وبحد أقصى 4000 وحدة دولية.
- بينما تحتاج الأنثى إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د إذا كان عمرها 70 عاماً أو أقل، أما إذا كان عمرها أكثر من 70 عاماً فإنها تحتاج إلى 800 وحدة دولية، وبحد أقصى 4000 وحدة دولية.
اخترنا لك: شامبو تكثيف الشعر من الصيدلية
عناصر غذائية أخرى لتكثيف الشعر
هناك عناصر غذائية أخرى تساعد على تكثيف الشعر يمكن التركيز عليها، بالإضافة إلى الفيتامينات لتكثيف الشعر، وهي ما يلي:
حديد
ويوجد في المحار والعدس واللحوم الحمراء والسبانخ والبيض.
الزنك
ويوجد في السبانخ والعدس وبذور اليقطين ولحم البقر والمحار.
بروتين
- ويوجد في البيض والأسماك واللحوم والأطعمة البقولية.
- ومن الجدير بالذكر أن البروتين من المواد التي نادراً ما يفتقر إليها جسم الإنسان بسبب وجوده في العديد من الأطعمة التي يعتمد عليها الإنسان في تغذيته.
وفي نهاية الموضوع وعلى موقع -المقال بعد أن ذكرنا لكم فيتامينات لتكثيف الشعر.
وتعرفنا على الكمية المسموح بها من الفيتامينات المهمة للإنسان، وذكرنا العناصر الغذائية المهمة لنمو الشعر.
ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.