فيتامينات لنضارة الوجه. يتعرض وجه الإنسان في كثير من الأحيان لمشاكل مختلفة، من بينها شحوب الوجه. وقد تكون هذه المشكلة بسبب نقص أحد الفيتامينات المسؤولة عن نضارة البشرة.
وفي هذا الموضوع سنتعرف على هذه الفيتامينات، ونذكر مصادر الحصول عليها من الطعام، ونشرح وصفات علاج شحوب الوجه.
فيتامينات لنضارة الوجه
- هناك العديد من الفيتامينات التي تساهم بشكل أساسي في ظهور الوجه المشرق، لأن نقص هذه الفيتامينات في الجسم يؤدي إلى شحوب الوجه.
- لذلك يجب الحفاظ على صحة الوجه من خلال إبقائه رطباً من خلال تناول بعض الفيتامينات.
- وفيما يلي سنشرح الفيتامينات لنضارة الوجه وحمايته من الجفاف:
فيتامين أ
- فيتامين أ ضروري للشخص الذي يعاني من أعراض الشيخوخة، فهو غني بمادة الريتينول المهمة لمكافحة هذه الأعراض.
- يمكن استخدام فيتامين أ لحماية الوجه وجعله يبدو متألقاً، وذلك من خلال استخدام أحد الكريمات الموضعية التي تحتوي عليه، أو تناول مكمل غذائي يحتوي عليه أيضاً.
- من الممكن تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين أ لزيادة نضارة الوجه.
تشمل المصادر الطبيعية لفيتامين أ ما يلي:
إقرأ أيضا:تجربتي مع اوميجا 3 للرجال- بطاطا حلوة.
- صفار البيض.
- جوز.
- سبانخ.
فوائد فيتامين أ للوجه والبشرة عديدة، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- يساعد على الحماية من ظهور التجاعيد على الوجه.
- تعزيز إفراز الكولاجين الذي يساعد على جعل الجلد مرناً.
- يساهم في تحسين شكل ومظهر الجلد.
- يساهم في تقليل الآثار السلبية الناجمة عن الجذور الحرة.
- يقلل من ظهور حب الشباب، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن الأفراد الذين يعانون من نقص فيتامين أ يمكن أن يصابوا بحب الشباب الشديد والعديد من الالتهابات الجلدية الأخرى.
إقرئي أيضاً: فيتامينات لنضارة البشرة
فيتامين سي
- يوجد فيتامين C في الجلد من الداخل، وهو مهم جدًا في الحفاظ على الحالة الصحية للبشرة.
- أثبتت العديد من الدراسات أن فيتامين C له العديد من الفوائد الحيوية للبشرة.
ومن أهم فوائد فيتامين C لنضارة الوجه والبشرة ما يلي:
- ويساعد هذا الفيتامين على زيادة إفراز الكولاجين في الجلد، والذي بدوره يعمل على منح الجلد المرونة المطلوبة.
- يحمي البشرة من الآثار السلبية الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس الضارة.
- الحفاظ على مستوى مضادات الأكسدة في الجسم.
- يحمي من ظهور أعراض الشيخوخة مثل التجاعيد.
- مرطب جيد للبشرة.
يمكن الحصول على فيتامين C لنضارة الوجه من المصادر الغذائية الطبيعية التالية:
إقرأ أيضا:نقص فيتامين د عند النساء وتساقط الشعر- الأطعمة الحمضية.
- فلفل أحمر.
- بروكلي.
- الجوافة.
- الفراولة.
فيتامين ه
- يعتبر فيتامين E أحد الفيتامينات لنضارة الوجه، حيث أن له القدرة على محاربة الجذور الحرة ويمكنه الحفاظ على الحالة الصحية للبشرة.
- ولأن هذا الفيتامين مهم للبشرة، فإن العديد من مصانع الأدوية تجعله مكونًا رئيسيًا في مستحضرات التجميل المتخصصة في العناية بالبشرة.
وهناك فوائد أخرى لفيتامين E للبشرة والبشرة، يمكن تلخيصها في النقاط التالية:
- يقلل من الأضرار الناجمة عن التعرض لأشعة الشمس الضارة.
- يساعد على ترطيب البشرة ويمنعها من الجفاف.
- يساهم في التقليل من أعراض الشيخوخة.
- يحمي من التهابات الجلد.
- من الممكن استخدام الكريمات الموضعية التي تحتوي على فيتامين E للاستفادة من خصائص هذا الفيتامين للحصول على بشرة نضرة.
- ولكن يجب معرفة أن فعالية الكريم الذي يحتوي على فيتامين E تقل عندما يتعرض الشخص لأشعة الشمس.
- ولذلك يفضل تعويض الجسم به عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي عليه.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E ما يلي:
- بعض أنواع البذور؛ مثل بذور عباد الشمس، وبذور اليقطين.
- – بعض أنواع المكسرات، مثل: اللوز، والبندق، والصنوبر، والفول السوداني، والجوز البرازيلي، والفستق، والكاجو.
- أوراق الشمندر الخضراء.
- الغليان.
- بعض أنواع الزيوت المستخدمة في الطبخ، مثل زيت البندق، وزيت دوار الشمس، وزيت اللوز، وزيت بذرة القطن، وزيت العصفر.
- أفوكادو.
- سبانخ.
- كيوي.
- بروكلي.
- سمك السلمون المرقط.
- جمبري.
قد يهمك: حبوب تجديد البشرة من الصيدلية
إقرأ أيضا:أفضل الفاكهة لتقوية الذاكرة للطلابفيتامين ك
- يعتبر فيتامين ك أحد الفيتامينات لنضارة الوجه، إذ يساهم في عملية شفاء الإصابات المختلفة كالجروح والكدمات.
- كما أن له القدرة على الوقاية من الأمراض التي تصيب الجلد، ويساهم في حماية الجلد وتحسين الحالة الصحية للبشرة.
- هناك فوائد أخرى لفيتامين K تتعلق بصحة الجلد. مثل منع ظهور التجاعيد والبقع السوداء والداكنة التي تظهر عادة على الوجه.
- للاستفادة من فيتامين K في تحسين صحة الوجه وجعله يبدو صحياً وجذاباً، يمكن تناول أحد مصادره الغذائية المتنوعة.
وفيما يلي سنذكر أهم المصادر الغذائية لفيتامين ك:
- اللفت.
- العنب.
- اليقطين أيضا.
- جزر.
- وأيضا عصير الرمان .
- سبانخ.
- البامية أيضا.
- الملفوف المجعد.
- الصنوبر أيضا.
- الكاجو.
- توت.
- بروكلي.
- خَسّ.
- فول الصويا.
- صدور الدجاج.
- أفوكادو.
فيتامين ب3
يعتبر فيتامين ب3 أحد فيتامينات نضارة الوجه، حيث يمكنه علاج الآثار السلبية التي تتركها أشعة الشمس، مثل البقع السوداء، والخطوط الدقيقة، وله العديد من الفوائد الأخرى مثل ما يلي:
- الوقاية من أعراض الشيخوخة قدر الإمكان.
- يحسن مرونة الجلد وخلاياه.
- وكذلك منع الأضرار السيئة التي تحدث نتيجة التعرض لأشعة الشمس الضارة.
ويمكن الاستفادة من فيتامين ب3 من خلال الحصول على المصادر الغذائية التالية:
- تونة.
- أفوكادو.
- تركيا أيضا.
- معتقد.
- وكذلك الفول.
- صدور الدجاج.
- أيضا الفول السوداني.
وصفات طبيعية لنضارة الوجه
وبعد أن تعرفنا على الفيتامينات لنضارة الوجه، يجب أن نقدم أهم الوصفات الطبيعية التي تساعد في علاج شحوب البشرة، وهي ما يلي:
وصفة القهوة لنضارة الوجه
تتميز القهوة بأنها غنية بالكافيين الذي يساعد على شد الوجه وزيادة نضارته، ويعمل على تقليل ظهور التجاعيد عليه. وفيما يلي سنذكر مكونات الوصفة وطريقة تحضيرها واستخدامها:
المكونات
- نصف كوب من كل من: البن المطحون، والكاكاو المطحون.
- كوب واحد من الحليب كامل الدسم.
- وأيضاً ملعقة كبيرة من كل من: عصير الليمون والعسل.
طريقة التحضير والإستخدام
قبل عرض خطوات تحضير واستخدام الوصفة، يجب أن تعلمي أن هذه الوصفة مناسبة لجميع أنواع البشرة، وفيما يلي سنذكر طريقة التحضير:
- خلط كمية القهوة مع الكاكاو المطحون.
- ثم أضيفي الحليب وحركي الخليط جيداً حتى تحصلي على عجينة.
- أضيفي أيضًا عصير الليمون إلى الخليط، ثم أضيفي العسل.
- حرك المكونات مرة أخرى.
- دهن وجهك بالوصفة.
- ثم اتركي الوصفة حتى تجف على وجهك.
- اغسلي وجهك بالماء الدافئ.
وصفة بياض البيض
لبياض البيض القدرة على جعل البشرة نضرة وأكثر إشراقاً، كما يعمل على تهدئتها. وفيما يلي سنذكر مكونات الوصفة وطريقة تحضيرها واستخدامها:
المكونات
بيضة واحدة.
طريقة التحضير والإستخدام
- افصلي بياض البيض عن الصفار.
- ثم نخفق بياض البيض حتى يتكون رغوة.
- ضعي رغوة البيض على وجهك واتركيها حتى تجف.
- ثم اغسلي بشرتك بالماء الدافئ.
اخترنا لك: أفضل حبوب الفيتامينات للوجه والجسم النضرين
وصفة الشاي والعسل ودقيق الأرز
ويتميز دقيق الأرز بقدرته على تقشير الجلد الميت بفعالية كبيرة، أما العسل فله القدرة على ترطيب البشرة بشكل جيد. وفيما يلي سنذكر المكونات وطريقة التحضير والاستخدام:
المكونات
- كوب واحد من الشاي المنقوع البارد.
- 2 ملعقة كبيرة دقيق الأرز.
- ½ ملعقة كبيرة من العسل.
طريقة التحضير والإستخدام
- امزجي المكونات معًا.
- ثم ضعي الخليط على وجهك لمدة لا تقل عن ثلث ساعة حتى يجف.
- قومي بتدليك بشرتك بحركة دائرية للتخلص من الجلد الميت.
- ثم اغسلي وجهك بالماء الدافئ.
وفي نهاية الموضوع وفي -موقع المقال بعد أن ذكرنا الفيتامينات لنضارة الوجه.
وشرحنا مصادر الفيتامينات الغذائية للحصول عليها طبيعياً، وذكرنا أقنعة لبشرة الوجه النضرة.
ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.