كيفية زيادة طاقة الجسم – مقال

كيفية زيادة طاقة الجسم: يشعر الكثير من الأشخاص بالتوتر والإرهاق الشديد في منتصف يومهم، بعد بذل مجهود كبير، وينتشر هذا الأمر لدى جميع الفئات العمرية، بما في ذلك الشباب، وكبار السن، والرجال، والنساء. ويعاني البعض أيضًا من التعب غير المبرر. لذلك قررنا اليوم البحث عن طريقة لزيادة طاقة الجسم.

كيفية زيادة طاقة الجسم

• يعد تدليك الأذن الطريقة الأكثر شعبية لزيادة طاقة الجسم في الصين، وذلك حسب العادات الصينية التقليدية القديمة. يوجد في الأذن بعض النقاط المهمة التي عند الضغط عليها تنشط الدورة الدموية في الجسم، مما يزيد من طاقة الجسم. ويتم تدليكهم لمدة دقيقة كاملة.
• كما يعتبر من الضروري غسل الجسم بالماء، وذلك عن طريق الاستحمام بالماء الدافئ، ووضع كمية قليلة من زيت الكافور. وهذا ينشط خلايا الدماغ ويزيد من تدفق الدم المؤكسج إليها.
• وهناك بعض التمارين التي يتم ممارستها عن طريق التنفس والاسترخاء فقط، مثل تمرين اليوغا. ويتم هذا التمرين عن طريق التنفس بعمق من خلال الأنف، ثم الزفير بشكل طويل، مقسم إلى عشرين مرة، ويصاحبه شد عضلات البطن.

كيفية زيادة طاقة الجسم

• هناك العديد من المكملات الغذائية التي يستخدمها الرياضيون، ويمكن استخدامها بشكل يومي. وذلك لاحتوائه على نسب كبيرة من الأحماض الأمينية الضرورية لنشاط الجسم على مدار اليوم.
• يمكن استخدام النعناع كمهدئ للمعدة ومنعش للنفس، وذلك عن طريق تناول حلوى النعناع بدون سكر، حتى لا تسبب زيادة الوزن، وهذا يعمل على تحفيز خلايا المخ بشكل طبيعي وفعال.
• كما يمكنك ببساطة الالتزام بتناول كمية كافية من الماء البارد بشكل يومي، وذلك لتقليل حالات الجفاف التي قد تؤدي لاحقاً إلى إرهاق الجسم ومشاكل في الدورة الدموية، مما يستنزف كل طاقة الجسم.
• ومن الوجبات الخفيفة التي تساعد بشكل كبير في تنشيط الدورة الدموية، تلك الوجبات التي تحتوي على البروتينات. تعتبر هذه الوجبات من مصادر الطاقة اللحظية التي يظهر تأثيرها فوراً.
• كما يجب تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، لأنها تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم، ثم انخفاض سريع بعد ذلك، وهذه العملية تسبب استنزاف جزء كبير من طاقة الجسم.
• يجب الالتزام بالحركة المتكررة، إذ لا بد من التحرك لمدة 5 دقائق لكل ربع ساعة من السكون، وذلك من خلال التمارين البسيطة، والرقص، والمشي في المكان، مما يزيد من طاقة الجسم بشكل مستمر طوال اليوم.
• ومن الواضح أن الشاي الأخضر يساعد في تنشيط الجسم ومنحه طاقة كبيرة. وذلك لاحتوائها على كمية من الكافيين أفضل من تلك الموجودة في القهوة، حيث تحتوي على مادة الثيانين التي تعمل على تقوية وظائف المخ والتركيز.

خمول الجسم وكسله

• يرتبط خمول الجسم في الغالب بالأشخاص غير الرياضيين، أو كبار السن، وتنتشر هذه الحالة بشكل كبير بين البشر.
• يشعر بعض الأشخاص بعدم القدرة على مواصلة يومهم، نتيجة التعب المفاجئ، ودون بذل أي جهد، هذا الخمول الذي يصيب الجسم نتيجة عدم ممارسة أي رياضة، وبالتالي يتعرض الجسم لمخاطر كبيرة مثل أمراض القلب. .
• هذا الخمول يسبب لك النوم لساعات طويلة كل يوم، مما يزيد الحالة سوءا، ولا يؤثر فقط على قدراتك البدنية وإنجاز مهامك اليومية بشكل سليم.
• لكن تأثيره يمتد إلى أبعد من ذلك، فهو يؤثر على قدراتك العقلية، ويساعد على تشتيت تركيزك، ويجعلك غير قادر على التفكير المنطقي بشكل طبيعي. ولذلك لا بد من وجود طريقة لزيادة طاقة الجسم ومساعدته على إتمام مهامه اليومية.

الأطعمة التي تساعد على زيادة طاقة الجسم

• يعتبر سمك السلمون من أقوى وأهم الأطعمة المستخدمة لزيادة طاقة الجسم ومنحه نشاط وحيوية ملحوظة، حيث يحتوي على زيت السمك الذي يتكون من أحماض أوميجا 3 التي لها أهمية كبيرة في تنشيط الذاكرة والتخفيف اليومي. ضغط.
• كما يساعد التوت في تنشيط الخلايا العصبية في الجسم، وتقوية وظائف المخ، وتعزيز الذاكرة. ونظراً لاحتوائه على العديد من مضادات الأكسدة، فهو يحميك من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، الذي ينتج عن المجهود الزائد على مدار اليوم.
• تعتبر الشوكولاتة الداكنة من أهم البدائل الطبيعية لتنظيم مستويات السكر في الدم. يمنح الجسم طاقة ونشاطاً هائلاً، مما يزيد من تركيزك ويخلصك من القلق والتوتر العصبي، لاحتوائه على المغنيسيوم، دون التأثير على وزن الجسم.
• كما تعتبر المكسرات مصدراً للفيتامينات والبروتينات الضرورية للجسم. كما أنها تحتوي على بعض الدهون والأحماض الأمينية التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وزيادة كفاءة الدماغ.
• ومن الفواكه الضرورية للجسم وتزيد طاقته، الموز والأفوكادو، حيث يعتبر الأفوكادو من المنشطات الطبيعية التي لا تضر الدماغ. كما يحتوي الموز على الألياف والجلوكوز، مما يساعد على مد الجسم بالطاقة والحيوية التي يحتاجها.

نصائح لتزويد جسمك بالطاقة

• يمكنك استهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية يوميا، ويتم ذلك عن طريق التقليل من الأطعمة الغنية بالدهون والكميات الكبيرة من الطعام.
• ويجب أيضًا الاهتمام بوجبة الإفطار، وإعطاؤها حقها الكامل. فهي أهم الوجبات في اليوم، ويعتمد عليها نشاطك طوال اليوم. النوم لعدد كافٍ من الساعات يساهم بشكل كبير في تنشيط الجسم، وذلك لمدة لا تقل عن 8 ساعات يومياً.
• ويجب عليك ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل، مع تناول كميات مناسبة من الفيتامينات والمكملات الغذائية.
• الالتزام بالغذاء الصحي الذي يخلص الجسم من الفضلات والسموم الضارة التي تؤدي إلى تباطؤ وظائفه، مثل الخضروات الطازجة، والفواكه، والخضروات الورقية، والأسماك، واللحوم، والمكسرات.
• كما يمكنك أخذ قسط من الراحة، والمشي لفترات طويلة وسط الطبيعة الخضراء، مع تعريض الجسم لأشعة الشمس التي تمنح البشرة فيتامين د المهم لصحتها، كما يمكنك الخضوع لجلسات تدليك البشرة الفعالة في تحفيز مراكز الأعصاب. .

طرق تنشيط الجسم

• عليك التخلص من كافة مصادر التوتر والضغط النفسي، سواء كان ذلك المجهود الزائد في العمل، أو التعامل مع الأشخاص السلبيين، أو التعرض لمواقع التواصل الاجتماعي التي لها أثر نفسي ضار في بعض الأحيان.
• كما أن الابتعاد عن الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية يمنح جسمك الصحة الكاملة، حيث تحتوي هذه الأطعمة على بعض العناصر لغرض التغذية الفورية للجسم، مثل الصوديوم والدهون الضارة التي تزيد من نسبة الكولسترول في الدم.
• كما أن شرب ما لا يقل عن 3 لتر من الماء يومياً يساعد على تزويد الجسم بالترطيب الكافي، حيث يعتبر الجفاف عامل ضغط على وظيفة القلب، مما يرهق الجسم ويستهلك طاقته بسرعة.
• هناك العديد من المشروبات الصحية المفيدة للجسم، مثل عصير البرتقال الذي يحتوي على فيتامين سي بكميات وفيرة، مما يساعد على زيادة امتصاص الجسم للحديد، ويمنحه الطاقة اللازمة.
• وكذلك الابتعاد عن المشروبات الصناعية، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة. وذلك لما يسببه من ضرر كبير على صحة الجسم، كما أنه يؤدي إلى خمول واضح في الجسم.

عادات يومية يمكنها تنشيط جسمك

• هناك بعض العادات اليومية التي قد تساهم بشكل كبير في تنشيط جميع أعضاء وعضلات الجسم بشكل عام.
• ومن هذه العادات تخصيص ربع ساعة يومياً للمشي فقط، بالإضافة إلى التنفس العميق، وتكرار ذلك لتزويد الجسم بما يحتاجه من الأوكسجين، والذي يعتبر مصدراً قوياً لتنشيط جميع أجزاء الجسم.
• تناول الغذاء الصحي عند وجبة الإفطار دون إهماله، لأن البعض يسميه دينامو الجسم، وهو مصدر طاقته التي تشجعه على الإنتاج والعمل بنشاط طوال اليوم، كما أن الجوع في منتصف النهار يتسبب أيضاً في إصابة الجسم بالتعب والخمول المفاجئ.
• تقسيم الطعام يومياً إلى ست وجبات بدلاً من ثلاث، مما يساعد على مد الجسم بالطاقة الكافية بشكل مستمر دون انقطاع، وهذا يعمل على تنظيم عمليات الهضم والامتصاص، كما ينظم مستويات السكر في الدم على مدار اليوم.

طرق استنزاف طاقة الجسم

• أهم أسباب استهلاك طاقة الجسم هي بشكل أساسي التوقعات السلبية، وكذلك المشاعر مثل الشعور بحدوث أحداث غير مرغوب فيها، والاكتئاب، والغيرة، والعصبية، والخوف.
• وكذلك التركيز المفرط على أشياء لا تستحقها، وإهدار طاقتك في كثير من الأمور، يؤدي إلى استنزاف طاقة أجسامنا بشكل مستمر بشكل كبير.
• على سبيل المثال، إذا تركت خدمة الموقع نشطة طوال اليوم، فسيؤدي ذلك إلى استنزاف بطارية هاتفك. كذلك، إذا ركزت كل عقلك على التفكير في أحداث فيلم أو قصة سمعتها ليوم كامل، فسوف تضيع طاقتك بلا فائدة.
• إن الموافقة على أي طلب يطلبه منك الآخرون ليس شيئاً مميزاً، ولكنه هدر غير مبرر للجهد والطاقة. يجب أن تتعلم متى تقول لا، وتخصص وقت فراغك يوميًا بحيث لا يمكن لأحد، مهما كانت أهميته، أن يغزو هذا الوقت.

الأسباب الصحية لخمول الجسم

هناك العديد من الأسباب الصحية والنفسية التي تؤدي إلى خمول الجسم ونفاذ طاقته بسرعة دون أن تدرك أن هذا هو السبب:

• وتشمل هذه الأسباب مشاكل التنفس وأمراض القلب، كما أن هناك بعض الأمراض التي تستنزف طاقة الجسم بأكمله، مثل ضعف عضلة القلب، وضيق صمامات القلب، وارتفاع ضغط الرئة، وكذلك تليف الرئتين.
• كما تتسبب بعض الالتهابات في إصابة الجسم بالخمول، مثل التهابات المثانة، والتهابات الكلى والكبد، وأمراض أخرى مثل الأنفلونزا، والتي تسبب تعب وإرهاق الجسم بأكمله لعدة أيام.
• النقص الشديد في الفيتامينات مثل فيتامين ب بأنواعه، مما يسبب حالات فقر الدم المختلفة، وكل ذلك يؤدي إلى الشعور بالخمول واستنزاف طاقة الجسم.
• كما أن التوتر والاكتئاب وبعض الاضطرابات النفسية الأخرى تسرق طاقتك دون أن تدري، حيث أن الضغوط النفسية اليومية والتفكير الزائد يضغط على الدماغ وأجزاء أخرى من الجسم، مما يسبب الخمول الشديد طوال الوقت.
• كما أن الامتناع عن تناول الغذاء الصحي المتكامل والغني بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم هو سبب رئيسي للخمول في الجسم كله.

أعراض الخمول

• ومن أعراض الخمول في الجسم الشعور بالتعب والتعب العام في الجسم دون سبب، كما تلاحظ اصفرار واضح في لون الجلد.
• وكذلك ظهور علامات التعب على ملامح الوجه، والهالات السوداء تحت العينين.
• ومن أعراض الخمول أيضًا كثرة النوم، والشعور بالتعب عند الاستيقاظ، والتعرق الشديد في الجسم أيضًا.
• كما ستلاحظين بعض التقلبات المزاجية والأزمات النفسية وعدم القدرة على الحركة بشكل طبيعي والشعور بعدم إنجاز أي شيء خلال اليوم. وكل هذا دليل على أن الجسم يعاني من خمول مرضي يجب علاجه.

وبذلك نكون قد تناولنا موضوع خمول الجسم، وتعلمنا أيضاً كيفية زيادة طاقة الجسم بعدة طرق سهلة وبسيطة، وبعض الأطعمة الضرورية لحيوية الجسم ونشاطه، ولكي تستمتع بحياة سعيدة، حياة صحية.

إقرأ أيضا:ما هي فوائد تمارين اللياقة البدنية؟