كيف أتخلص من الوسواس القهري والخوف؟ لقد أصبح من الأسئلة التي تتبادر إلى أذهان الكثير من الأفراد بشكل متكرر، خاصة بعد انتشار الوسواس القهري والخوف والقلق من أشياء كثيرة.
بسبب الضغوط والأعباء التي يتعرض لها الأفراد، ولهذا سنتعرف في هذا المقال على كيفية التخلص من هذا الوسواس بشكل نهائي في مقالنا مقلل.org.
الوسواس القهري والخوف
- قبل أن نتحدث عن كيفية التخلص من الوسواس والخوف، يجب أن نعرف معنى الوسواس والخوف.
- الهواجس والخوف هي مشاعر وأفكار سلبية، تتعلق بجميع أنواع الخوف والمشاعر السلبية التي يشعر بها الأفراد.
- ولا يستطيعون طرد هذه الأفكار، ولكنها تستمر معهم طوال النهار والليل، مما يسبب لهم الكثير من الخوف والقلق.
- وبالإضافة إلى الهواجس المزعجة التي تزيد من حالة المريض سوءاً، تصبح هذه الأفكار قوية.
- ولا يستطيع الأفراد مواجهتها بمفردهم، وبعد فترة من الزمن يصبحون مرضى بالوسواس القهري.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الاكتئاب والوسواس
إقرأ أيضا:أسباب الرهاب الإجتماعي و أعراضه الجسدية انظر حولكأسباب القلق والوسواس
- أن يكون لدى الشخص تاريخ مرضي سواء في أحد الأقارب أو العائلة.
- عند التعرض لحالات مزمنة من الاكتئاب أو التشنجات اللاإرادية.
- تعرض المريض لصدمة عنيفة في حياته الشخصية.
- تعرض الدماغ لبعض الاضطرابات الكيميائية في جزء معين منه.
- وجود تاريخ سابق لتعرض المريض لأي نوع من الاعتداء سواء كان جسديًا أو جنسيًا.
- عدم قدرة المريض على التحكم في انفعالاته ومشاعره.
- وجود بعض الأمور الخاطئة، مثل المعتقدات والمفاهيم، في أذهان الناس.
كيف أتخلص من الوسواس والخوف؟
- ويحاول المريض باستمرار الابتعاد عن التركيز على هذه الأفكار التي تؤرقه باستمرار.
- ينخرط في التفكير في أشياء مختلفة عنها.
- عند تعرض الشخص للأفكار والوساوس السلبية، يجب أن يفكر فوراً في موضوع آخر.
- أو أنه يغير سلوكه بسرعة.
- لديه الإرادة والإصرار على مواجهة الأفكار الوسواسية والخوف لفترات طويلة، وهذا يأتي تدريجياً.
- يبحث المريض عن الأسباب الأساسية التي تؤدي إلى خوفه، ويعمل على مواجهتها بكل قوة وإصرار.
- لأن كل الأفكار المتعلقة بالوسواس تتمحور حول مبدأ واحد وهو الخوف.
- ومن الضروري أن يفكر المريض في المشاعر والأشياء الإيجابية في حياته.
- يبتعد تماماً عن الأمور السلبية، حتى يتمكن من مواجهة الأفكار الوسواسية السلبية.
- ولا يستسلم المريض للخجل، بل يطلب المساعدة من المقربين منه أو من المختصين من أجل الحصول على نتائج ونصائح مفيدة.
- مما يمكنه من التخلص من هذه المشكلة والتعامل معها بالشكل الصحيح.
اخترنا لك: علاج الاكتئاب والخوف والوسواس القهري
إقرأ أيضا:سبب الاكتئاب المفاجئ – مقال انظر حولكأنواع المخاوف والوساوس التي تؤثر على الأفراد
- لكنهم لا يستطيعون فعل أي شيء، ولا يمكنهم إيقاف هذه الأفكار السلبية.
- ويمارسونها بشكل مستمر.
- هناك العديد من أنواع الوسواس القهري التي يمكن أن تؤثر على المرضى.
- وأهمها الأفكار الوسواسية والخوف من الموت، الخوف من المرض أو الجنون، الخوف من الأفراد المحيطين بالمريض، الخوف من المستقبل أو الجن.
- أو الوسواس والخوف من التعرض لأشياء يقرأها أحد الأشخاص المقربين من المريض، أو خوف المريض من نفسه.
- أو إيذاء من حوله، بالإضافة إلى وسواس النظافة.
كيف أتخلص من الوسواس والخوف من الموت؟
- ومن الضروري أن يقوم المريض بالأنشطة الإيجابية المختلفة التي تدخل عليه البهجة وتقلل من تذكره لهذا الوسواس.
- يتقبل المريض فكرة أن الموت جزء طبيعي من الحياة، وأن جميع الأفراد يجب أن يختبروا الموت يومًا ما.
- يحرص الفرد على التقرب من خالقه -عز وجل- والمداومة على الاستغفار وأداء الصلاة وقراءة القرآن.
- يحرص على القيام بالأشياء التي يحبها من وقت لآخر للترفيه عن نفسه.
- يستمر المريض في ممارسة التمارين الرياضية، لما لها من تأثير كبير في التخلص من الطاقة السلبية الموجودة بداخله.
كيف يتخلص المريض من شعور الوسواس والخوف من المرض؟
- يحرص على الحصول على فترة كافية من الاسترخاء والراحة، ومن أهم هذه الأمور ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل التأمل.
- تناول الغذاء الصحي الذي يحتوي على كافة العناصر الغذائية التي تساعد جسم المريض على التمتع بصحة جيدة.
- يجب على المريض عدم الإفراط في تناول المنبهات التي تمد الجسم بنسبة عالية من الكافيين وأهمها القهوة أو الشاي.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يومياً لمدة لا تقل عن 60 دقيقة.
كيف تتخلص من شعور الوسواس والخوف من الناس
- يحددون الأفكار السلبية المتعلقة بالخوف من أجل تقليلها بشكل واضح.
- يركزون على الأفراد من حولهم، ولا يركزون على الوسواس والخوف الذي يدفعهم إلى أنفسهم.
- ويمارسون تمارين التنفس، مثل اليوغا، للتحكم في معدلات التنفس.
- يبذلون الجهد ويستفيدون من كافة المهارات التي يمتلكونها، من أجل التعرف على الآخرين والاختلاط بهم.
- يواجهون كل المخاوف التي يواجهونها، ولا مجال للهروب منها.
قد تكون مهتمًا بـ: أعراض اضطراب الوسواس القهري وأسبابه وعوامل الخطر
إقرأ أيضا:انفصام الشخصية المتعدد – مقال انظر حولكنصائح للتخلص من الوسواس والخوف
- التفكير في كل ما هو إيجابي، وفي كل الأشياء المفيدة التي يمتلكها الأفراد في حياتهم.
- يشعر المريض بالثقة بأنه قادر على التغلب على كل المخاوف والوساوس التي تزعجه.
- يجب على الإنسان أن يرتاح من وقت لآخر، من خلال الاستحمام.
- أو قراءة كتبه المفضلة، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو غيرها من الأمور.
- يحرص الشخص على بناء العلاقات والصداقات مع الآخرين في العمل والأماكن الأخرى التي يتردد عليها.
- من الممكن أن يحتفظ المريض ببعض الحيوانات الأليفة التي ستشغل وقته وتساعده على التخلص من الشعور بالوحدة أو الخوف.
- ويجب على الإنسان أن يحرص على عدم التفكير في الأمور المتعلقة بالمستقبل، بل يتابع شؤون حياته فقط في هذه الفترة.
وفي ختام مقالنا الذي تحدثنا فيه عن كيفية التخلص من الوسواس والخوف، نكون قد التقينا جميعاً بالعناصر الأساسية لهذا الموضوع.
كما شرحنا بالتفصيل الطرق التي تساعد الأفراد على التخلص من هذه الهواجس والمخاوف، وقدمنا نصائح مهمة في هذا الموضوع. أتمنى أن تكونوا بخير.