كيف أخرج نفسي من الإكتئاب؟ كثيرا ما تكون هناك أبحاث حول طرق الخروج من الاكتئاب، خاصة وأن هناك عددا كبيرا من الأشخاص يعانون من الاكتئاب سواء بشكل مستمر أو متقطع. ولذلك سنتناول في هذا الموضوع أهم النصائح للخروج من الاكتئاب.
كيف أخرج نفسي من الإكتئاب؟
- قبل أن نجيب على سؤال كيف أخرج نفسي من الاكتئاب نود أن نوضح تعريف الاكتئاب.
- الاكتئاب هو مرض نفسي يؤثر على تفكير الإنسان ونظرته للحياة بشكل عام، وهو من الأمراض النفسية المنتشرة بين الكثير من الناس.
- ليس هناك فئة عمرية أو مستوى اجتماعي محدد، ولكن الجميع معرضون للإصابة بالاكتئاب، ولا شك أن الاكتئاب يؤثر على سلوك الفرد ويجعله يميل دائماً نحو الحزن والوحدة.
أما بالنسبة للإجابة على سؤالنا اليوم كيف أخرج نفسي من الاكتئاب، فهناك عدة أمور يمكن الالتزام بها وهي:
تفكير إيجابي
يجب على الشخص المكتئب أن يفكر في الأمور الإيجابية التي تسعده وتجعله قادراً على التغلب على كل الأفكار السلبية.
انظر أيضاً: علامات الشفاء من الاكتئاب
إقرأ أيضا:ما هو التوحد وما اسبابه انظر حولكممارسة الرياضة
- تعتبر ممارسة الرياضة عاملاً مهمًا جدًا في الخروج من الاكتئاب.
- وذلك لأنه يعمل على إطلاق الطاقة المكبوتة داخل الإنسان، كما أنه يساعد في التخفيف من أعراض الاكتئاب.
الاعتراف بوجود الاكتئاب
- ونحن نعلم جميعا أن الاعتراف بوجود مشكلة هو نصف الحل أو العلاج.
- ولذلك يجب على الشخص المكتئب أن يعترف بأنه يعاني من الاكتئاب وأنه ليس مجرد ضيق وسيزول بسرعة.
خذ المغنيسيوم
- يجب على الشخص المصاب بالاكتئاب تناول المغنيسيوم بشكل يومي عن طريق تناول نظام غذائي صحي يحتوي على المغنيسيوم.
- الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم تشمل الموز والأسماك.
- وذلك لأن المغنيسيوم يحفز هرمون السيروتونين، والذي بدوره يحسن المزاج.
ممارسة العمل التطوعي
يعتبر العمل التطوعي من الأمور المهمة التي تساعد الفرد على تنمية الثقة بالنفس، بالإضافة إلى تقليل المشاعر السلبية بشكل كبير.
تقديم الدعم المعنوي والصحي
- في كثير من الأحيان يتعامل الشخص المكتئب بقسوة مع من حوله.
- ولأنه سريع الغضب، يجب الأخذ في الاعتبار أن هذه التصرفات غير مقصودة على الإطلاق.
- بالإضافة إلى أهمية تقديم الدعم المعنوي للشخص المكتئب والاستماع إليه جيداً، يفضل تحفيزه لزيارة الطبيب النفسي لتجنب زيادة الاكتئاب.
الابتعاد عن الشعور بالوحدة
يجب على مريض الاكتئاب أن يبتعد عن الوحدة تماماً، ومن الأفضل أن يبقى بالقرب من الأشخاص المقربين منه لتجنب التفكير السلبي.
إقرأ أيضا:علامات المرض النفسي عند الزوج والزوجة انظر حولكتغيير الروتين اليومي
- لا شك أن الروتين اليومي يجعل الإنسان يشعر وكأن كل أيامه متشابهة.
- لذلك لا بد من تغيير ذلك الروتين من خلال القيام بأشياء جديدة واكتساب بعض العادات، أو على الأقل تغيير العادات القديمة.
يضع اهداف
- تعتبر الأهداف من أهم الأمور التي تجعل الإنسان يشعر أن هناك شيء في الحياة يجب أن يسعى من أجله، مما يجعله أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.
- ليس من الضروري أن تكون الأهداف كبيرة أو تتطلب الكثير من الجهد، بل يكفي أن تكون لديك أهداف بسيطة.
نوصي بقراءة: معلومات حول Hypericum والسعر وموانع الاستعمال
الحصول على قسط كاف من النوم
- النوم الطبيعي يساعد على تقليل التعرض للاكتئاب والخروج منه.
- ولذلك يجب على كل إنسان أن يحصل على قسط كافٍ من النوم، وهو 8 ساعات يومياً.
- مع الأخذ في الاعتبار أنه يجب الخلود إلى النوم ليلاً والاستيقاظ مبكراً في الصباح.
التقليل من الأفكار السلبية
- لا شك أن الأفكار السلبية هي من أهم الأسباب التي تزيد من شدة الاكتئاب بل وتؤثر على الحالة النفسية بشكل كبير.
- لذلك يجب التقليل من الأفكار السلبية وتجنبها تماماً، واستبدال تلك الأفكار بأخرى إيجابية.
قد يهمك: كيف عالج الرسول الاكتئاب بالطب النبوي؟
إقرأ أيضا:كيف تعرف ان الشخص مريض نفسي انظر حولكالتغلب على الاكتئاب بدون أدوية
- هناك شريحة كبيرة من الناس يصابون بالاكتئاب نتيجة بعض الظروف والضغوط.
- ولذلك، فإنهم يشعرون أنه لا يوجد شيء في الحياة يمكن أن يجعلهم يشعرون بالتحسن.
- بالإضافة إلى ذلك فإنهم يفقدون الرغبة تماماً في فعل أي شيء، بل ويفقدون حماسهم، وقد يتطور ذلك إلى أفكار انتحارية.
- ولذلك سنوضح فيما يلي بعض الأساليب التي يجب اتباعها للتغلب على الاكتئاب:
ابتعد عن العزلة
- لا شك أنك ستشعر برغبة قوية في البقاء وحيدًا والابتعاد تمامًا عن كل من حولك.
- لكن عليك أن تلجأ إلى الأشخاص المقربين منك وتظل قريباً منهم حتى تتمكن من تجاوز هذه الأزمة.
- إذا لم يكن هناك أحد قريب منك أو شعرت بالخجل من ذلك، يمكنك الذهاب إلى طبيب نفسي والتحدث معه.
تعرف على صوتك الداخلي الناقد
- يجب عليك التغلب على صوتك الداخلي الناقد.
- غالبًا ما يكون الاكتئاب مصحوبًا ببعض الأصوات الداخلية التي تشعرك بوجود عدو لك يعيش بداخلك.
- حتى أنه يجعلك تشعر وكأنك شخص ضعيف وغير قادر على فعل أي شيء.
- ولهذا عليك أن تقاوم ذلك الصوت ولا تستمع إليه، وتكون على يقين تام في داخلك أنك قادر على تحقيق كل ما تريد.
- لا تنجرف في هذا الصوت وتنسى طموحاتك وهواياتك.
شاهد فيلم مضحك
- قد يبدو الأمر بسيطًا أو لا معنى له بالنسبة لك، لكن كن على يقين تام أن أي شيء مهما كان تافهًا سيساعدك على التغلب على الاكتئاب والشعور بالسعادة.
- ونود أن نوضح أنك لا تفعل ذلك لتضييع الوقت أو تشتيت انتباهك، بل استخدم هذه الأفلام لتجعل عقلك يشعر أنك سعيد.
افعل الأشياء التي تحبها
- من المؤكد أن الشعور بالاكتئاب يجعلك تفقد الاهتمام بأي شيء.
- ولكن يجب عليك القيام بكل الأشياء التي تحبها، مثل المشاركة في بعض الأنشطة المفضلة لديك أو ممارسة هواياتك.
- هذه الأشياء سوف تجعلك تشعر بتحسن قليلا.
- لا شك أنك قد تعتقد أن القول أسهل بكثير من الفعل، لكن كن على ثقة تامة بأن هذه الأشياء ستجعلك تتحسن كثيرًا.
لا تعاقب نفسك
- لا تفكر بشكل سلبي للغاية في نفسك وتجنب تمامًا فكرة معاقبة نفسك لأنك لست شخصًا جيدًا.
- بل عليك أن تتقبل نفسك كما أنت وتكون رحيما بها.
لا تخفي عواطفك
- لا تقم أبدًا بقمع أي من مشاعرك.
- على الرغم من أن العديد من الآباء يعلمون أطفالهم أنه لا ينبغي أن يغضبوا ويتحكموا دائمًا في سلوكهم، إلا أن هذا ليس جيدًا.
- إذا شعرت أن الاكتئاب الذي تعاني منه هو بسبب شعورك بالغضب تجاه شخص ما أو شيء ما، فلا تتردد في التخلص من تلك المشاعر والتخلص منها تمامًا.
اخترنا لك: أفضل أنواع مضادات الاكتئاب
اذهب إلى المعالج
- إذا وجدت أن كل ما سبق لا يأتي بأي فائدة عليك أن تتوجه إلى طبيب نفسي.
- يعد التحدث من الطرق المهمة للتخلص من الاكتئاب ومحاربته.
- لا توجد مشكلة على الإطلاق في التحدث إلى معالج نفسي، كما يعتقد البعض، فطلب المساعدة هو أمر شجاع.
- ولا شك أن المعالج النفسي سوف يمكنك من تجاوز هذه المحنة بشكل كامل.
وفي نهاية الموضوع وعلى موقع مقال مقال بعد أن تحدثنا عن كيفية إخراج نفسي من حالة الإكتئاب.
بالإضافة إلى كيفية التغلب على الاكتئاب بدون دواء، ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.