كيف أساعد نفسي على الخروج من الاكتئاب؟ انظر حولك

كيف أساعد نفسي على الخروج من الاكتئاب؟ هذا السؤال يطرحه الكثير ممن يعانون من الاكتئاب الذي جعلهم غير قادرين على تحمل الحياة.

فهم لا يقومون بالأشياء التي كانوا يقومون بها بكل نشاط وحيوية، لذا يجب التخلص منهم حتى لا تتفاقم المشكلة. ولذلك سنعرض في مقالنا بعض الأمور التي تساعد في علاج الاكتئاب.

ما هو الاكتئاب؟

• ومن الجدير بالذكر أن هذه الحالة تسبب خللاً لدى الإنسان سواء في أعضاء جسده أو في تفكيره ونظرته للحياة.
• كما أن الاكتئاب يجعل الإنسان غير مستقر نفسياً، حيث يبدأ في النظر إلى أموره بعين التشاؤم واليأس.
• كما أن الاكتئاب مرض نفسي، ولا يقتصر على فئة أو عمر معين.
• كما يعد الاكتئاب من الأمراض التي تهدد حياة الإنسان، حيث يشعر دائماً بالوحدة والحزن.
• كما أن من أخطر مراحل الاكتئاب هي عندما يفكر المريض في الانتحار للتخلص من كل مشاكله، لذلك لا ينبغي الاستهانة بالاكتئاب.

ولا تفوت قراءة مقالنا عن: كيفية الخروج من الاكتئاب

ما هي أعراض الاكتئاب؟

ومن الجدير بالذكر أن هناك أعراض تظهر على الإنسان، فيفكر دائماً في السؤال: كيف يمكنني مساعدة نفسي على الخروج من الاكتئاب؟ ومن أهم الأعراض التي تشير إلى دخول هذا الشخص في مرحلة الاكتئاب ما يلي:

• يشعر الشخص بالكسل والخمول.
• كما أنه يفقد المتعة في الأشياء التي كان يفعلها في الحياة من قبل.
• كما أنه أثناء النوم يشعر بالأرق، وبالتالي لا ينام بشكل صحيح.
• كما أنه عندما يأكل يشعر أحياناً بفقدان الشهية، أو يشتهي الطعام كثيراً.
• كما تلاحظين أنه دائم الغضب ويسبب المشاكل لأصغر الأمور.
• كما أنه يشعر بعدم القدرة على التركيز.
• كما أنه يفكر في الانتحار أو يخطط لإيذاء نفسه.
• كما أنه يتحمل عواقب أي سلوك، وبالتالي يشعر بالإفراط في الذنب وجلد الذات.

كيف أساعد نفسي على الخروج من الاكتئاب؟

ولهذه المشكلة ثلاث طرق للتخلص منها، ويمكن حلها في واحدة أو اثنتين أو جميعها. وسنوضح لك ذلك:

أولاً: المساعدة الذاتية

1- بناء علاقة اجتماعية قوية

• يجب على الإنسان أن يحاول بناء علاقة اجتماعية قوية بين الأقارب أو الأصدقاء.
• وهذا مهم جداً في مرحلة الاكتئاب، ويساعد بشكل إيجابي في تحسين الحالة.
• وعندما تكون هناك علاقة قوية فإنهم سيدعمون الشخص ويساعدونه على التخلص من هذه الحالة.

2- تقليل التوتر

• يعد تقليل التوتر أيضًا إجابة لسؤال حول كيفية مساعدة نفسي على الخروج من الاكتئاب.
• عندما يتعرض الإنسان لحالة من التوتر، يفرز الجسم هرمون الكورتيزول.
• وهذا أمر جيد على المدى القصير. لأنه يجعل الإنسان يتأقلم مع ما يحدث له ويسبب له التوتر.
• وعلى المدى الطويل، قد يسبب العديد من المشاكل، بما في ذلك الاكتئاب.
• ومن الضروري ممارسة الأساليب التي تقلل من التوتر، حتى لا يصاب الإنسان بالاكتئاب.

3- تناول الغذاء الصحي

• يجب الحرص على تناول طعام صحي لا يحتوي على الكافيين أو الدهون المتحولة أو الكحول.
• ومن الضروري أيضًا تجنب الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة كيميائية أو هرمونات.
• يجب عليك أيضًا تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة والسكر.
• تأكد أيضًا من تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، بالإضافة إلى فيتامينات ب.

4- التخلص من الرغبة في العيش في الماضي

• الإنسان الذي يعيش على ذكريات الماضي بما في ذلك الأحداث التي أثرت فيه يعرضه لكراهية نفسه.
• كما أنه لا يستطيع أن يعيش حياته الحالية بشكل طبيعي إلا إذا ساعد نفسه على تغيير أفكاره.

5- التركيز على اللحظة الحالية

• ومن الجدير بالذكر أن الاكتئاب قد يؤثر على طريقة تفكير الشخص وعدد الأمور الإيجابية والسلبية في حياته.
• ويجب عليه التركيز على الأشياء الإيجابية التي قام بها في ذلك اليوم، وكيفية تعزيزها وتطويرها، وعدم التفكير في الأشياء السلبية.

ثانياً: العلاج النفسي

• يشمل هذا النوع من العلاج العلاج السلوكي المعرفي، والعلاج النفسي بين الأشخاص، وعلاج حل المشكلات.
• يعد هذا العلاج أيضًا مناسبًا جدًا لحالات الاكتئاب الخفيفة، ويمكن استخدامه جنبًا إلى جنب مع العلاجات الأخرى.
• ومن الجدير بالذكر أن العلاج السلوكي المعرفي يتم من خلال جلسات فردية للمريض، أو عبر الهاتف.
• يساعد العلاج الشخصي بشكل كبير في التعرف على المشكلات العاطفية التي أثرت سلباً على العلاقات الاجتماعية.
• وكذلك معرفة تأثيرها على الشخص وكيفية حلها وتغييرها بشكل جيد.

ثالثاً: العلاج الدوائي

• وتجدر الإشارة إلى أن هناك علاجاً آخر غير العلاج النفسي، وهو العلاج من خلال الأدوية التي يصفها الطبيب.
• ولكن يجب أن ندرك أن مضادات الاكتئاب ينصح بها في حالات الاكتئاب الشديدة أو المتوسطة.
• لا ينبغي أن يتناوله الأطفال ويوصى به للمراهقين بحذر.
• ويجب على المريض الاستمرار في العلاج الذي وصفه له الطبيب، حتى لا يتعرض للانتكاس.
• هذه بعض الأدوية التي تستخدم لعلاج الاكتئاب، مثل مثبطات أوكسيديز أحادي الأمين.
• امتصاص السيروتونين الانتقائي ومضادات الاكتئاب غير التقليدية.
• ومثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين.

يمكنك أيضًا التعرف على: أعراض الاكتئاب وعلاجه

نصائح يومية للتخلص من الإكتئاب

كيف أساعد نفسي على الخروج من الاكتئاب؟ وإليكم هذه النصائح المهمة التي ينبغي أخذها بعين الاعتبار:

• يجب الحرص على تغيير الروتين اليومي، من خلال ممارسة بعض الهوايات والأنشطة، حتى لا يصاب الشخص بالاكتئاب.
• كما يجب الاهتمام ببناء العلاقات الاجتماعية وإقامة الأنشطة الاجتماعية.
• هذه الأشياء تساعد على التخلص من الأفكار السلبية.
• كما أنه يساعد على منع العزلة التي تسبب الاكتئاب.
• كما يجب وضع هدف محدد للإنسان، حتى لو كان بسيطاً، حتى يسعى لتحقيقه، وبالتالي لا يصاب بالاكتئاب.
• كما لا بد من ممارسة الرياضة يومياً، فهذا في حد ذاته يجدد النشاط والحيوية.
• كما أنه أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يفرز الجسم مادة الإندورفين التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية.
• كما يجب على الإنسان أن يحصل على قسط من الراحة، حيث أن النوم الطبيعي والجيد يساعد في تقليل الاكتئاب.
• ويجب على الإنسان أن يحرص على النوم من 6 إلى 8 ساعات والاستيقاظ مبكراً.
• كما أن الإنسان عندما يشعر بالاكتئاب يبدأ بالانسحاب من مسؤولياته، لذلك يجب مقاومة هذا الشعور.
• إن الانخراط في أداء عملك، سواء في العمل أو المنزل، يكفي للتخلص من الاكتئاب.
• يجعلك تشعر أنك أنجزت الأشياء بسهولة، وأنك تحديت نفسك.
• كما أنه عندما تشعر بالاكتئاب عليك أن تفعل شيئاً جديداً من شأنه أن يغير حالتك المزاجية ويجعلك تشعر بالتحسن.
• يمكنك أيضًا الذهاب إلى مكان يمكنك الاستمتاع فيه بالطبيعة، فهذا سيساعدك على التخلص من هذه الحالة.

كيف يمكنك مساعدة شخص يعاني من الاكتئاب؟

عندما يعاني مريض منكم من الاكتئاب، يجب عليك اتباع هذه الأمور، حتى تساعده على الخروج من هذه الحالة:

• المساعدة في دعمه نفسياً، وتوفير الجو الذي يساعده على الاسترخاء.
• كما يجب أن تهتمي بممارسة الهوايات معه، وتقديم الاقتراحات له.
• يمكنك أيضًا اصطحابه لقضاء وقت ممتع في مكان أو بلدة معينة، حتى يتمكن من تجديد طاقته.
• يجب عليك أيضًا التعامل معه بالصبر والرحمة والتفهم. لأنه في أمس الحاجة إليها.

ولا تتردد في زيارة مقالتنا حول: كيفية التعامل مع مريض الاكتئاب

فحديثنا يدور حول كيف أساعد نفسي على الخروج من الاكتئاب؟ تم الانتهاء من موقع مقلل.org وقد قمنا بشرح بعض الأمور المتعلقة به بشكل مبسط كما تحدثنا عن تعريف الاكتئاب وأعراضه.

كما قمنا بشرح بعض الطرق والنصائح التي تساعد على التخلص منه، وفي النهاية وضعنا بعض النقاط حول كيفية التعامل مع الشخص المريض.