كيف ابتعد عن العصبية المفرطة انظر حولك

تعتبر العصبية، وخاصة العصبية المفرطة، مشكلة كبيرة تواجه الكثير من الأشخاص، مما يؤثر سلباً على حياة الشخص المهنية والاجتماعية، وحتى حياته الخاصة.

لها أسباب متعددة، فما هي أسباب العصبية الزائدة وطرق التخلص من هذه المشكلة؟ وهذا ما سنتعرف عليه في موضوعنا القادم في مقالتنا المميزة دائماً.

أسباب العصبية الزائدة بشكل عام

• العصبية المفرطة أو الغضب الشديد هي مجموعة من الأعراض الانفعالية التي تنتج عن الشعور بالإحباط.
• تهدف إلى إيذاء ومعاقبة النفس والآخرين، وينتج عن هذه العصبية مجموعة من المظاهر النفسية والجسدية.
  • والتي لها مرادفات أخرى كالعداء والعصبية والعنف.

إقرأ أيضاً: كيف تتخلص من الوسواس النفسي

الأسباب التي تقف وراء حدوث العصبية، وخاصة العصبية المفرطة، هي عدة أسباب:-

• الإرهاق الجسدي.
• انخفاض سكر الدم.
• سوء التغذية.
• نقص الحديد في الجسم.
• المعاناة من بعض الأمراض مثل نزلات البرد والصداع.
• هناك زيادة في إفرازات الغدة الدرقية.
• وجود مشاكل تتعلق بالمرأة، مثل الدورة الشهرية والتغيرات الهرمونية المرتبطة بها.

الأسباب النفسية والاجتماعية للعصبية

وسنبدأ بالأسباب النفسية للعصبية، وخاصة العصبية الزائدة:-

• تحدث مقالب سخيفة.
• كثرة المشاجرات والحجج.
• حدوث اضطرابات نفسية.
• التعرض لتجارب فشل متعددة مع الشعور بالفشل.
• عدم إشباع الرغبات المرتبطة بالحب والاهتمام والشعور بالحرمان.

أما الأسباب الاجتماعية والتربوية المتعلقة بالشعور بالعصبية الزائدة فهي:-

• الأساليب الخاطئة في التربية، سواء من خلال التدليل الزائد أو القسوة المفرطة.
• – عدم التفاهم أو عدم التوافق بين الزوجين.
• عدم إعطاء الطفل ما يحتاجه لتلبية احتياجاته من المودة والحب والحنان.
• المقارنة المستمرة للطفل مع الأقارب أو الأقران.
• يشعر الطفل باستمرار بالحرمان أو الإحباط بشكل متكرر، مما يجعله طفلاً عصبياً ومتهوراً منذ الصغر.
• التفاعل الزائد مع أحد الوالدين الذي يشعر بالتوتر الشديد معه.
• تعرض الطفل للتنمر من أحد الوالدين، مع عدم منحه الحرية أو الاستقلالية الكافية.
• تعتبر متلازمة القولون العصبي من أهم أعراض متلازمة القولون العصبي.
  • ويتميز بانتفاخ البطن والعصبية المفرطة والإمساك وآلام البطن.

طرق التخلص من العصبية

الابتعاد عن أسباب العصبية

• من أهم وأفضل الطرق لعلاج العصبية هو الابتعاد عن الأماكن التي تتواجد فيها العصبية أو التي تسبب حدوث العصبية.
• فهو من أهم الطرق للتخلص من المشاكل العصبية والتغلب عليها.
• كما أنها طريقة جيدة جدًا لتجنب التوتر النفسي والعصبي.

قد تكون مهتمًا بـ: عادات النوم الصحية للأطفال

مارس تمارين التنفس

• تعتبر تمارين التنفس من أهم الطرق للتغلب على مشاكل العصبية المبالغ فيها في حالة الوقوع في مشكلة.
• لذلك، ننصحك بممارسة تمارين التنفس، وذلك من خلال أخذ نفس عميق وإخراجه دفعة واحدة.
• مما يساعدك على التخلص من الطاقة العصبية والغضب لدى الشخص، مع التخلص من الطاقة السلبية المتراكمة أو التوتر والمشاكل.

التعبير الإيجابي عن الغضب

• وباستخدام الكلمات الصحيحة، فإنهم يعيدون الحقيقة إليك.
• عبر عن غضبك من الشخص ولكن دون أن تؤذي الشخص أو توجه ردود أفعال عصبية تجاهه.
• ومن الممكن أيضًا أن تفكر في أشياء أخرى ستجعلك قادرًا على استعادة حقوقك، دون ردود أفعال عنيفة تجاه الشخص الآخر.

لا تستخدم المخدرات والكحول

هناك أشخاص يتجنبون أسباب العصبية عن طريق تناول المخدرات والكحول كوسيلة للتخلص من هذه المشكلة.

لكن هذا خطأ فادح لأنه ليس سوى حل مؤقت لتلك المشكلة، فهي ليست مشكلة جيدة للتعامل مع الإحباط وحل المشكلات.

التركيز على حل المشكلة

• ويجب أن نركز على الحلول المناسبة للمشكلة، دون التركيز على الأسباب التي أدت إلى المشكلة.
• مع العمل على إيجاد الحلول المناسبة لهذه المشاكل، مع ضرورة الاستعانة بالآخرين من خلال طلب مساعدتهم.
  • من خلال دعمهم والتفاعل معهم ومناقشة الأفكار وحلها.

طرق التعبير عن العصبية

التعبير البناء

• من خلال محاولة تحسين الوضع من خلال مناقشة الشخص المسبب للمشاكل.
• مما يسبب العصبية، مع ضرورة تهدئة النفس قبل القيام بأي من الخطوات العصبية التي تؤدي إلى السلوك العصبي.
  • من خلال التنفس بعمق وتهدئة نفسك.

التعبير المدمر أو مباشرة

• وهو التصرف بطريقة عدائية وعصبية، وذلك بمجرد الشعور بالتوتر تجاه الشخص الذي قد يكون هو المسبب لهذه العصبية والمشاكل.
• من خلال إخراج مشاعر العصبية والمشاعر السلبية، مع التعبير عنها بشكل مفاجئ تجاه هذا الشخص، وهو أمر مدمر.
  • لأنه عدائي تجاه الشخص المسبب للعصبية.

التعبير عنها بشكل غير مباشر

• وذلك من خلال قمع مشاعر الغضب ومشاعر العصبية تجاه المشاكل التي تسبب العصبية.
  • حيث نجد الناس يتخيلون ردود أفعال معينة.
• لكن في الخيال، أي يضرب مثلاً الشخص الذي تسبب في هذه المشاكل.
  • لكن في العالم الحقيقي لا يفعل ذلك.

شاهدي أيضاً: الطريقة الصحيحة للنوم للحامل في جميع الشهور

وفي النهاية قدمنا ​​لكم أهم أسباب العصبية الزائدة وأفضل الطرق للتخلص منها نهائياً، فنتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع.

كما ننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال، واتركوا أي أسئلة ترغبون بها في التعليقات أسفل الموضوع. أتمنى أن تكونوا بخير.