تجربتي مع الدوخة النفسية ويحتوي على عدة نصائح لمن يعاني من الدوخة النفسية، وتضاعفت همومه، ولم تعد مشاعر القلق تسيطر على نفسيته فقط، بل يشعر دائمًا بالتعب العام، ويعاني من الأرق. وقد يكون من الضروري استشارة الطبيب إذا كان لا يستطيع السيطرة على مشاعره، حتى لا تتضخم. المشكلة.
تجربتي مع الدوخة عقلي
مع كثرة العمل قد يشعر الإنسان بالإرهاق، ويصعب عليه تجنب مشاعر الإهمال، فهل يؤدي شعوره إلى الدوخة النفسية! وهذا ما سنتحدث عنه من خلال تجربة إحدى النساء:
- تجربتي مع الدوخة النفسية كان الأمر صعبًا ومؤلمًا للغاية، لأنني كنت في ذلك الوقت أمًا جديدة وفي السنة الأخيرة من كلية الطب.
- ولكم أن تتخيلوا حجم الضغط الذي كنت أتعرض له، وشعوري الدائم بالفشل مهما بذلت من جهد.
- شعرت بالذنب تجاه ابنتي الصغيرة وعملي الذي سعيت لأن يكون وسيلة لإيصال رسالتي في الحياة.
- كان أصدقائي والأطباء من حولي في الجامعة يظنون أنني أتظاهر بالألم وأنني مهمل، وهذا أثر بشكل واضح على درجاتي، وجعلها أسوأ مما كانت عليه.
- في المرة الأولى التي شعرت فيها بالدوخة، أخبرني الطبيب بعد فحصي أنه لا يوجد سبب عضوي للدوخة.
- حدث هذا عدة مرات، مما أثار قلق بعض أصدقائي، وبدأت دائرة الأصدقاء القلقين تتضاءل شيئًا فشيئًا حتى اقتصرت على ثلاثة أصدقاء مقربين.
- وبعد فترة، لم يهتم أحد بما كنت أشعر به سوى زوجي. كان لديه صديق يعاني من دوخة نفسية لفترة من الوقت، وحتى لو لم يكن يعرف أحداً مر بما مررت به، كنت أعرف أنه سيصدقني.
- ولولا أن عمله هو مصدر نفقتي أنا وابنتنا، لكان يساعدني أكثر في شؤون المنزل، وبينما كنا مشغولين، كانت أمي هي التي تعتني بطفلتنا الصغيرة حتى أنهي محاضراتي، لم أكن أريد أن أقلقها بشأن ما كنت أعاني منه.
- لكن الأمر تفاقم حتى كدت أن أقتل ابنتي ذات مرة، لولا تدخل أمي وأنقذت الموقف.
- هذه الدوخة زادت من شعوري بالذنب تجاه ابنتي الصغيرة، مما زاد الطين بلة. وبعد إصرار زوجي ذهبت إلى طبيب نفسي.
انظر أيضاً: أسباب ضيق التنفس والدوخة
إقرأ أيضا:كيفية التعامل مع مريض البارانويا انظر حولكما هي أسباب الدوخة؟
تكمن أسباب الدوخة بين المشاكل النفسية والجسدية التي يتعرض لها الجسم، وفيما يلي سنعرض كلاً من:
أسباب عضوية
- فقر الدم، فقر الدم
- سوء التغذية.
- أمراض الضغط.
- حصوات المرارة.
- السكري.
- التهاب العصب الدهليزي.
- جفاف.
- عدوى.
- قصور الغدة الدرقية.
- اضطراب الأذن الداخلية.
- مرض منيير: هو أحد الأمراض التي تصيب الأذن الداخلية المسؤولة عن توازن الجسم والسمع.
- سرطان.
أسباب نفسية
- الشعور بالتعب العام.
- أرق.
- الإجهاد، وضغوط العمل.
- التوتر ومشاعر القلق.
- اكتئاب.
أعراض الدوخة
وفيما يلي سنعرض أعراض الدوخة:
- عدم القدرة على الاستقرار، والشعور بالدوار.
- ثقل في الرأس.
- تشققات في الجسم.
- ويضاف إلى هذه الأعراض الأرق وفقدان الشعور بالأمان عندما يكون سبب الدوخة نفسياً.
الأعراض المصاحبة للدوخة النفسية
عندما يعاني الإنسان من الدوخة فإن شعوره غالباً ما يكون مصحوباً بأعراض أخرى وألم عام، وفيما يلي بعض الأعراض:
إقرأ أيضا:سبب الاكتئاب المفاجئ – مقال انظر حولك- فقدان الشهية.
- آلام جسدية عامة.
- المغص.
- توقف الدورة الشهرية.
- الشعور بالعطش الشديد وشرب كميات كبيرة من الماء.
طرق صحية لتقليل أعراض الدوخة
تعتبر أعراض الدوخة النفسية من الأمور المؤلمة التي تجعل حياة الشخص صعبة، ولكن الحمد لله هناك بعض الخطوات البسيطة التي قد تقلل من شدة هذه الأعراض، ومنها:
- شرب كميات كبيرة نسبياً من الماء.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام.
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم.
- الحفاظ على التواصل الاجتماعي الجيد.
- تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على كميات كافية من الكالسيوم والألياف والبروتينات.
- لا تشرب الكحول أو الكافيين.
اقرأ أيضًا: الدوخة بعد الوقوف قد تكون جرس إنذار للموت المبكر
ممارسة الرياضة والتخلص من الدوخة
وسنعرض فيما يلي فوائد الرياضة في التخلص من الدوخة من خلال تجربة إحدى السيدات:
- تقول إحدى النساء إن طبيبها النفسي عرض عليها ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من الدوخة النفسية.
- فحاولت ذلك أثناء امتحانات الفصل الدراسي الأول.
- ذهبت لشراء ملابس رياضية مناسبة ومريحة.
- وعندما ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية، لم تكن الأمور سيئة كما توقعت. بالعكس استطاعت بفضل الله تحمل مشاق البدء في ممارسة الرياضة.
- علم مدربها بحالتها وأنها المرة الأولى التي تمارس فيها الرياضة في صالة الألعاب الرياضية، فقامت بوضع جدول مناسب لحالتها وطاقتها.
- ورغم أنها شعرت بتعب كل عضلات جسدها، إلا أنها شعرت بالسعادة في الوقت نفسه.
- وأخبرها المدرب لاحقاً أن الجسم يفرز الأدرينالين وهذا ما يجعلها تشعر بالسعادة رغم آلام عضلاتها.
- وأضافت أن الرياضة ساعدتها بشكل كبير على تنظيم وقتها وجعلتها تشعر بالرضا عن نفسها.
نصائح للتخلص من الدوخة النفسية
القلق والتوتر هما عاملان أساسيان لمن يعاني من الدوخة النفسية. وفيما يلي نصائح للتخلص من هذه المشاعر النفسية بإذن الله.
إقرأ أيضا:متى تختفي أعراض انسحاب أدوية الاكتئاب انظر حولك- قضاء وقت دافئ مع العائلة، والخروج مع الأصدقاء.
- شرب الحليب الساخن، والنعناع، واليانسون، والمهدئات الطبيعية بكمية مناسبة.
- وقبل هذا كله التقرب إلى الله واللجوء إليه والدعاء ليطمئن القلب، والبكاء بين يديه، وكشف كل ما في القلب حتى يرتاح الإنسان وتفرج همومه بإذن الله.
أسباب زيارة الطبيب
وسنعرض فيما يلي الأعراض التي قد تصيب من يعاني من الدوخة وعليه التوجه إلى الطبيب:
- الم الرقبة.
- ألم في الصدر.
- فقدان الوعي.
- تدلي الفم أو العينين.
- درجة حرارة عالية.
- إصابة بالرأس.
- تنميل وتنميل في الجسم.
- صداع.
- عدم القدرة على السمع.
- عدم القدرة على الرؤية بوضوح.
- القيء المستمر.
- صعوبة في التحدث.
شاهد هنا: الفرق بين الدوخة النفسية والدوخة العضوية
إذا كنت تعاني من الدوخة النفسية، ولا تستطيع التحكم في قلقك، ويؤثر على جوانب حياتك، ويؤدي إلى تدهور صحتك.
وهناك بعض النصائح التي قد تقلل من حدة هذه الأعراض عندما يتم التأكد من أن السبب نفسي وليس عضوي، ومن خلال موقع مقلل.org سنقدم النصائح من خلال: تجربتي مع الدوخة النفسية .