كيف تتخلص من الاكتئاب؟ وهو أحد الأسئلة التي تدور في ذهن الكثير من الناس في الوقت الحاضر، حيث يعتبر الاكتئاب من أمراض عصرنا هذا.
وسنشرح كيفية التخلص من الاكتئاب من خلال اتباع بعض النصائح والتعليمات المهمة، بالإضافة إلى بعض أنواع العلاج النفسي التي تساهم في علاج الاكتئاب، ومنها العلاج المعرفي والسلوكي والعلاج التفاعلي.
كيف تتخلص من الاكتئاب؟
كيف تتخلص من الاكتئاب؟ يسعى الكثير من الأشخاص إلى التخلص من الاكتئاب، وذلك عن طريق اتباع بعض النصائح التالية:
اقوم بالتمارين
تساهم ممارسة الرياضة في تحسين الحالة المزاجية للإنسان، بالإضافة إلى تقليل أعراض الاكتئاب.
ويساعد النشاط البدني أيضًا على تشجيع الجسم على إطلاق المواد الكيميائية، التي تعمل كنواقل عصبية مهمة في الدماغ.
وتشمل هذه المواد السيروتونين والإندورفين، بالإضافة إلى تحفيز نمو بعض الخلايا الجديدة في دماغ الإنسان.
ينصح الأطباء مرضى الاكتئاب بالمشي يومياً لمدة نصف ساعة، وذلك لتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب المزمن.
أداء التمارين الرياضية يساعد على تحفيز ثقة الشخص بنفسه، ولكن على شكل مجموعات.
فبالإضافة إلى مساعدة الإنسان على تنمية روابط الشخص الاجتماعية وتواصله مع الأشخاص المحيطين به، فإن له أيضاً دوراً فعالاً في علاج الاكتئاب.
إقرأ أيضا:هل يمكن علاج الفصام بدون دواء؟ انظر حولكشاهدي أيضاً: أفضل الطرق لعلاج الاكتئاب البسيط بدون أدوية
اتبع نظامًا غذائيًا جيدًا
يجب على مرضى الاكتئاب الاستمرار في تناول نظام غذائي جيد وصحي، بالإضافة إلى اتباع الإرشادات المتعلقة بالطرق الغذائية الجديدة.
ويرجع ذلك إلى أن دماغ الإنسان من المناطق التي تتميز بحيويته ونشاطه.
كما يحتاج دماغ الإنسان إلى العديد من العناصر الغذائية الهامة والمفيدة بشكل مستمر والتي تساهم في إنتاج الناقلات العصبية التي تعمل بشكل صحيح.
بالإضافة إلى أهميته الكبيرة في تقليل حدة الاكتئاب وأعراضه، فإن النصائح المهمة للتغذية تشمل:
الحرص على تناول نظام غذائي صحي متكامل، بالإضافة إلى تناول كمية مناسبة وكافية من الكالسيوم.
التوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد دهنية، والحرص أيضاً على شرب كميات كبيرة من الماء بشكل يومي.
الحرص على تناول المكملات الغذائية الغنية بالبروبيوتيك، أو تناول الأطعمة المخمرة.
ومن هذه الأطعمة الزبادي الذي يعمل على تعزيز صحة الجهاز الهضمي للإنسان.
التوقف عن شرب المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، مثل الشاي المضاف إليه كمية كبيرة من السكر، وكذلك المشروبات الغازية.
العمل على تقليل نسبة الكافيين المتناولة يومياً، ولكن تدريجياً، حيث أن الكافيين يحفز الاكتئاب.
التوقف عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكحول.
إقرأ أيضا:إحساس الموت لا يفارقني .. الأسباب والحل انظر حولكممارسة التدريب العقلي
هناك بعض التمارين الصحية التي تساهم في الحد من الاكتئاب من خلال التأثير على كيفية إدراكنا للعالم من الخارج.
تعزيز شعور الفرد بالسعادة والطمأنينة والسرور، فضلاً عن الانسيابية.
ومن أهم هذه التمارين التأمل والتفكير الإيجابي، وكذلك العفو والإحسان واللطف.
كما أن التحكم في الاستجابة العاطفية للمواقف له دور فعال، وذلك من خلال تنبيه الشخص إلى الأشياء الإيجابية والجميلة الموجودة حوله.
بالإضافة إلى نقل وجهة النظر حول الأمور بطريقة لطيفة وإيجابية.
والأهمية الكبرى وراء هذه التمارين العقلية هي أنها تثبط مشاعر الإنسان تجاه الأمور السلبية.
بالإضافة إلى تقليل شعور المرء باليأس وعدم القدرة على فعل أي شيء.
وينتج هذا الشعور من المواقف الصعبة التي يمر بها الإنسان في حياته اليومية، والتي لها تأثير على توازن الهرمونات في الجسم.
حيث تنتهي جميع المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ والمسؤولة عن الشعور بالمتعة والطمأنينة.
بالإضافة إلى تأثيرها الضار على الجهاز المناعي في الجسم، وبعض الأجزاء الأخرى منه.
ربما يهمك: كيفية علاج الاكتئاب بالقرآن
احصل على الدعم الاجتماعي
يحتاج المرء إلى إنشاء روابط اجتماعية قوية والانضمام إلى منظمات الدعم الاجتماعي.
وذلك لرغبته في تجنب الشعور بالعزلة والوحدة، مما يزيد من خطر إصابة الإنسان بالاكتئاب.
إقرأ أيضا:ما هو اضطراب الاغتراب عن الواقع تبدد الشخصية انظر حولكوكذلك الحصول على الدعم في كيفية التعامل مع التوتر والقلق بشأن أمور الحياة.
كما ينصح الطبيب المعالج مريض الاكتئاب بالمحافظة على التواصل الدائم والمستمر مع أفراد العائلة والأصدقاء، بالإضافة إلى الالتحاق بالعمل التطوعي.
ويساهم ذلك في الشعور بالرضا الذي ينبع من دعم وحب الآخرين، بالإضافة إلى المشاركة في المنظمات الاجتماعية.
ويجب أيضًا أن يؤخذ في الاعتبار أن هذا الدعم يشمل التواصل مع الحيوانات الأليفة وحبها.
وجود الحيوانات الأليفة مع الشخص يساهم في التقليل من خطر الانفعالات، كما يحافظ على طمأنينة الشخص وهدوئه.
خذ قسطا من الراحة
يجب على مريض الاكتئاب أن ينام لفترة كافية وجيدة، حتى يحافظ على توازنه وصحته النفسية.
بالإضافة إلى أن ذلك يساهم في تقليل الاكتئاب والتوتر والأعراض المصاحبة لهما.
الأشخاص الذين لا يستطيعون الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم يوميًا هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
العلاج النفسي للتخلص من الاكتئاب
كيف تتخلص من الاكتئاب؟ يسعى الكثير من الأشخاص إلى التخلص منه، ويعتبر العلاج النفسي من الطرق المستخدمة للتخلص من الاكتئاب.
بالإضافة إلى مساعدة المرضى على معرفة أسباب الاكتئاب وكيفية التعامل معها، فإن أشهر أنواع العلاج النفسي هي:
العلاج بالمعرفة
يتمحور العلاج المعرفي حول نمط التفكير الذي يحدث في عقل الشخص، حيث تؤدي أفكار الشخص السلبية إلى تدهور حالته.
الأفكار الإيجابية تعمل على تعديل مزاج الإنسان.
كما يساهم العلاج المعرفي في تحويل أفكار الفرد السلبية إلى أفكار إيجابية.
وعادة ما يتم تحديد ما يجب تنفيذه في الجلسات مسبقاً، بالإضافة إلى القيام ببعض التمارين.
ويتطلب هذا النوع من العلاج فترة تتراوح ما بين 6 إلى 18 أسبوع تقريبًا، وهي فترة قصيرة مقارنة بالأنواع الأخرى.
العلاج السلوكي
وهذا الأسلوب العلاجي يهتم بنوع السلوكيات الخارجة من الشخص، بالإضافة إلى تقليل السلوكيات غير المرغوب فيها.
وتحفيز السلوكيات المرغوبة، ويتم ذلك من خلال بعض الأساليب، وهي التحكم في المواقف التي تثير مشاعر الحزن والقلق.
ويتم ذلك من خلال أساليب الاسترخاء والتأمل، بالإضافة إلى خلق علاقة بين الأفعال الخاطئة والنتائج غير السارة.
العلاج السلوكي المعرفي
تمزج هذه التقنية بين التقنيتين السابقتين مع بعضهما البعض، حيث تهتم بمعالجة أنواع التفكير السلبي والتصرفات الخاطئة التي تثير مشاعر الاكتئاب.
كما يجب على الطبيب المعالج أن يتابع مذكرات المريض والأحداث التي يمر بها خلال يومه والطريقة التي يتبعها للرد.
يحدث هذا حتى يتم تخصيص الاستجابات التلقائية غير الإيجابية.
بالإضافة إلى تعلم أنواع التفكير الصحيحة وطرق الاستجابة والتحدث بطريقة إيجابية عن الذات.
اخترنا لك: أفضل أنواع مضادات الاكتئاب
العلاج التفاعلي
يهتم أسلوب العلاج هذا بالحياة الاجتماعية الماضية والحاضرة للشخص، بالإضافة إلى التفاعلات الاجتماعية والمنافسات والدعم.
في كثير من الأحيان، يركز العلاج التفاعلي على التفاعلات والعلاقات الاجتماعية المهمة للشخص.
وتشمل هذه العلاقات الأهل والأقارب والأصدقاء والزوج، ليتمكن الطبيب من تحديد مدى تأثير هذه العلاقات على حياة الشخص والمشكلات التي يواجهها.
وفي نهاية هذا الموضوع وعلى موقع مقال مقال بعد أن انتهينا من الإجابة على السؤال الذي يشغل الكثير من الناس وهو: كيف تتخلص من الاكتئاب؟
ويتم ذلك من خلال اتباع بعض النصائح الهامة والضرورية أو من خلال بعض الأنماط العلاجية النفسية، والتي تتمحور حول العلاج المعرفي والعلاج السلوكي، وكذلك العلاج السلوكي المعرفي والعلاج التفاعلي.
ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.