كيف تتخلص من التفكير الزائد وهل تحتاج طبيب نفسي ؟ انظر حولك

كيف تتخلص من كثرة التفكير وهل تحتاج إلى طبيب نفسي؟ لا يمكن القول أن الإفراط في التفكير مشكلة مرضية. قد تكون هذه الحالة عرضًا عابرًا ناتجًا عن انتكاسات كبيرة في حياة الشخص، لكن بعض الحالات تدخل في مرحلة الوسواس القهري.

الأمر الذي يتطلب تدخل الطبيب النفسي لوصف الأدوية التي تحفز الدماغ على تقليل التفكير، حيث أن التفكير الزائد يؤثر على كافة جوانب الحياة لأنه يمكن أن يسبب القلق وعدم الانتباه وقلة النوم، وسنتحدث بالتفصيل في السطور التالية.

الضرر الذي يمكن أن يسببه الإفراط في التفكير

• قد يصبح الشخص غير آمن.
• وغلو الأمور وتضخيمها يثبته غضبه من أدنى موقف؛ الإجهاد هو الشيء الأكثر شيوعًا للأشخاص ذوي العقول الثقيلة.
• وجهات النظر السلبية تجاه الناس والعديد من جوانب الحياة؛ ويمكن القول أن الشخص يصبح متشائما.
• التعب الجسدي وعدم الراحة موجودان دائمًا. سيصاب هذا الشخص بالصداع بشكل متقطع وليس كل يوم.

شاهد أيضا: 10 طرق للتخلص من التفكير الزائد المستمر

حلول قد تنقذك من التفكير الزائد

طريقة العلاج هي كما يلي:

• يجب أن يتمتع الشخص بإرادة قوية، وأن يكون قادرًا على التفكير بشكل أقل في كل الأشياء والمواقف التي يواجهها، وأن يكون راضيًا بدينونة الله في مواجهة الصعوبات مثل فقدان أحد أفراد أسرته.
• التركيز على الأشياء الجيدة وجعل الشخص يتجه إلى الأشياء الإيجابية مثل القراءة. ومن الأفضل أن تجد الروايات التي تملأ القلب فرحاً، خاصة عندما تكون مشكلة التفكير الزائد مصحوبة بالحزن والاكتئاب.
• المشاركة في الأعمال التطوعية قدر الإمكان؛ عندما يقدم شخص ما المساعدة للمجتمع سيكون سعيدًا وفخورًا.
• اخرج مع الأصدقاء أو العائلة.

التفكير الوهمي يدفع صاحبه إلى الجنون

• ويقصد بالتفكير الوهمي كل نوع من التفكير أو الخيال الذي ليس له أصل أو أساس علمي، إلا أن صاحبه يقتنع بوجوده ويسمح له بالغرق في البحر، وقد يعارض من يحاول إقناعه.
• تخيل أفكاره. يؤدي التفكير التخيلي إلى قلة العزيمة والإحباط، حيث أن وضع الإنسان في سلسلة جبال خيالية يجعله غير قادر على مواصلة حياته وتحقيق النجاح. فإذا أقنع الإنسان نفسه بالمعاناة التي سيعانيها، فقد يصل وهمه إلى الموت أو المرض.
• التفكير السلبي هو شكل بسيط من أشكال التفكير الوهمي. يعتقد الشخص أن كل شيء سيحدث في أسوأ الأحوال، وستحدث المشاكل بالتأكيد.
• هذه النظرة المتشائمة تثير عملية التفكير وتتحول إلى مرض نفسي، مما يجعل صاحبها يشعر بالاكتئاب والقلق لفترة طويلة، وقد يتطور إلى نوع من أنواع الوسواس القهري.

كثرة التفكير تسبب الإدمان

• ويعود ظهور التفكير السلبي إلى القلق المفرط والتوقعات بنتائج واتجاهات أكثر تشاؤماً.
  • وأحياناً بسبب توقعات السيناريوهات المحتملة.
• ومن الطبيعي أن تقرر كيفية التعامل مع كل واحد منهم.
  • لكن هذا يدفع الناس دائما إلى تصديق السيناريو الأسوأ، خاصة إذا كان المريض قد مر بتجارب قاسية سابقة.
• والشخص الذي يعاني من هذه المشكلة سوف يتبنى أسلوب التفكير المستمر بدلاً من الراحة.
  • ولكن التركيز على مشكلة معينة، ثم الانتقال إلى مشكلة أخرى خاصة به، ثم تغييرها إلى شيء آخر، ثم العودة إلى البداية، ثم التكرار مرة واحدة في اليوم.
• إن طريقة القلق والسيطرة على الدماغ تؤدي إلى تفكير يتجاوز طبيعته ومنطقه ويعطي شيئاً يفوق حجمه.
  • مما يجعل الإنسان مدمناً على التفكير السلبي ويتوقف عن التفكير الإيجابي.
• التفكير الخرافي هو أحد أنواع التفكير الوهمي، وتكمن خطورته في انتشاره في المجتمع، رغم أن المجتمع في أغلب الأحيان يكون صغيرا ومنغلقا على نفسه.
  • فمثلا ينتشر المجتمع الريفي بالأساطير التي يصدقها أغلب أهل القرية، مثل الأساطير البسيطة، ومثل هذه الأشياء تقضي على الرجال القساة في الليل.

قد يثير اهتمامككيف أصبح هادئا إلى هذا الحد؟

طرق علاج القلق والتفكير الزائد

يعتمد علاج مرضى القلق على سبب القلق وطبيعة المريض، ويعتمد عادة على الاستشارة النفسية، والعلاج السلوكي، والأدوية، والعقاقير. طرق العلاج هي كما يلي:

• تعامل مع القلق.
• تمارين الاسترخاء.
• استبدل الأفكار السلبية بأفكار إيجابية.
• الدعم من العائلة أو الأصدقاء.
• التربية البدنية لأنها يمكن أن تحسن الصورة الذاتية وتفرز مواد كيميائية معينة في الدماغ تحفز المشاعر الإيجابية.

الاستشارة السلوكية

ويشمل العلاج النفسي، أو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو مزيجًا من الاثنين، من خلال مقابلات مع متدربين في مجال الصحة العقلية.

(على سبيل المثال، علماء النفس، المستشار السلوكي، أو الأخصائي النفسي). ومن خلال هذه المقابلات تتعرف على أسباب القلق وطرق التعامل معه.

العلاج السلوكي المعرفي

أحد أشهر العلاجات المستخدمة لحل مشاكل التفكير والقلق هو العلاج السلوكي المعرفي.

ويقوم على جعل المرضى يفهمون أنماط التفكير والسلوكيات التي تؤدي إلى هذه الأفكار المزعجة والعمل على تغييرها.

ويكون العلاج عن طريق تناول الأدوية

ومن الجدير بالذكر أن الأدوية لا يمكنها علاج القلق بمفردها، ولكنها يمكن أن تساعد في تحسين الأعراض وتخفيفها.

لكي يستطيع الإنسان أن يعيش حياة طبيعية، هناك العديد من الأدوية لأن حياة كل شخص مختلفة.

لذلك يجب أن تتواجد مع الأشخاص الذين تتحدث مع الطبيب للعثور على الدواء المناسب لك وهذه الأدوية هي:

• البنزوديازيبينات: يعتبر من المهدئات التي يمكن أن تعزز تأثير بعض الناقلات العصبية.
  • هذه الناقلات العصبية عبارة عن مواد كيميائية تنقل المعلومات بين خلايا الدماغ وتساعد في علاج أنواع مختلفة من اضطرابات القلق.
  • مثل اضطرابات الهلع، واضطرابات القلق العام، والرهاب الاجتماعي.
  • كما أن استخدام هذه الأدوية على المدى القصير يسبب النعاس ومشاكل في الذاكرة، ويكون غير متوازن، إلا في حالة حدوث اضطراب الهلع، فقد يستغرق الأمر سنة.
• بوسبيرون: لم يتم تحديد طريقة العملية بشكل كامل، لكنها ستؤثر على التفاعل الكيميائي للدماغ لتنظيم العواطف بطريقة ما.
  • ويمكن استخدامه للقلق قصير المدى أو القلق المزمن الشديد.
  • ويمكن استخدامه لعدة أسابيع حتى يظهر التأثير، وتشمل الآثار الجانبية للدواء الدوخة والصداع والغثيان.
• مضادات الاكتئاب: هذا الدواء يمكن أن يخفف أعراض القلق.
  • ولكن عادة ما يستغرق الأمر من 4 إلى 6 أسابيع لملاحظة الفرق
• مضادات أو حاصرات بيتا: يستخدم عادةً لأمراض القلب ولكنه يستخدم أيضًا لتخفيف الأعراض الجسدية للقلق، خاصة في المواقف الاجتماعية.

تابع معناآثار التفكير الزائد على الدماغ

خطوات التغلب على التفكير المستمر

راقب نفسك باستمرار عند التفكير

• الوعي هو الخطوة الأولى لمنع الإفراط في التفكير، عندما تجد نفسك تعيد الأحداث في عقلك مرارًا وتكرارًا.
• أو تشعر بالقلق بشأن أشياء لا يمكنك التحكم فيها. يجب عليك الانتباه إلى الطريقة التي تفكر بها. إذا حدث هذا، فإن أفكارك لن تكون منتجة.

تحدي أفكارك

• قبل أن تبدأ في التفكير بالأفكار السلبية وتحليل الموقف الخاطئ.
• من السهل تجنب الأفكار السلبية ومعرفة أن أفكارك قد تكون سلبية للغاية.
• تعلم كيفية التعرف على أخطاء التفكير واستبدالها قبل أن تقودك إلى الجنون.

استمر في التركيز على حل المشكلات

• التفكير في المشكلات ليس مفيدًا، لكن إيجاد الحلول أكثر فائدة.
• اسأل نفسك عن الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتعلم من أخطائك أو تجنب المشكلات المستقبلية بدلاً من التساؤل عن سبب حدوث شيء ما وما يمكنك فعله حيال ذلك.

ضع جدولاً زمنياً للتفكير

التوقف عن حل المشكلة لفترة طويلة دون جدوى، يجب أن تفكر في كيفية القيام بالأشياء بشكل مختلف، أو فهم المخاطر المحتملة لخطة حل المشكلة.

على سبيل المثال، خصص وقتًا مدته 20 دقيقة للتفكير في جدولك الزمني، وعندما ينتهي هذا الوقت، استمر في القيام ببعض الأعمال الأكثر إنتاجية.

عندما تجد نفسك تفكر كثيرًا بعد الموعد النهائي، ذكّر نفسك أنك ستفكر في الأمر لاحقًا.

اتبع التدريب العقلي

من الضروري تجنب التفكير في الماضي أو القلق بشأن الغد. من الأفضل إيلاء المزيد من الاهتمام والتدريب النفسي يساعد على تجنب التفكير المستمر.

مثل ممارسة مهارات أو هوايات معينة، ومع مرور الوقت تقل سرعة التفكير المستمر.

غيّر طريقة تفكيرك

للتوقف عن التفكير في الأشياء التي قد تأتي بنتائج عكسية، فمن الأفضل أن تغير طريقة تفكيرك وتسمح لنفسك بالتركيز على أي نشاط آخر مثل الرياضة، أو إجراء محادثات حول مواضيع مختلفة وما إلى ذلك.