انحناء الظهر مشكلة قد تسبب الإحراج للكثير من الأشخاص. كما أنه من أكثر المشاكل التي تواجه الفتيات بشكل خاص، ومع مرور الوقت يصبح تحدب الظهر مشكلة كبيرة.
وما هي أهم طرق علاج هذه المشكلة؟ وهذا ما سنتعرف عليه في موضوعنا القادم، فتابعوا معنا موضوعنا في مقالتنا المميزة دائماً.
يقف مستقيما
من الممكن التحقق من وضعية جسمك بشكل دوري، وذلك من خلال تحميل التطبيقات التي تذكرك بين الحين والآخر بالبقاء في وضعية مستقيمة.
مع مجموعة من الملاحظات، في المنزل، في السيارة، أو في مكتب العمل لتتذكر بين الحين والآخر للتحقق من وضع الجسم.
إقرأ أيضاً: الطريقة الصحيحة لأداء تمرين القرفصاء
ممارسة اليوغا
لليوجا العديد من الفوائد الرائعة، وذلك لتحسين وتقويم وضعية الظهر.
ويتم ذلك أيضاً من خلال مجموعة من التمارين بشكل جيد والتي سنذكرها لكم بالتفصيل.
موقف الطفل
- قف على ركبتيك مع وضع الذراعين فوق الرأس، بحيث تواجه راحتي اليدين بعضهما البعض، ثم قم بإخراج الهواء.
- ثم تحرك للأمام ببطء، مع خفض الجبهة إلى الأسفل مع مد الذراعين معًا.
- حافظي على هذه الوضعية لبعض الوقت، ثم ارجعي إلى وضعية البداية وكرري هذا التمرين حوالي ست مرات.
وضعية الجبل
ويتم هذا التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم، ووضع القدمين على الأرض، مع إبقاء الكعبين متباعدين.
إقرأ أيضا:علاج تضيق العمود الفقري – مقال انظر حولكتوزيع ثقل الجسم بالكامل على القدمين ورفع الكاحلين، حتى تصبح القدم بشكل مقوس، مع إرخاء الجسم ببطء مع رفع الذراعين للأعلى.
وضعية الكوبرا
- سميت هذه الحركة بهذا الاسم لأنها تشبه ثعبان الكوبرا في حركتها ووقفتها.
- تتم هذه الحركة من خلال الاستلقاء على بطنك ووضع يديك تحت كتفيك وتوجيه أصابعك للأمام.
- محاولة لمس لوحي الكتف معًا.
اختر حقيبة الظهر المناسبة إذا كنت ترتدي واحدة
- إذا كنت من الأشخاص الذين يرغبون في ارتداء حقيبة الظهر، أو تحتاجها في حياتك اليومية.
- يجب عليك اختيار الحقيبة المناسبة التي تمكنك من توزيع وزنك من خلالها، وهي الحقيبة التي تحتوي على أحزمة واسعة ومبطنة.
- الذي يوضع على الأكتاف.
قد تكون مهتمًا بـ: كيفية ممارسة الرياضة في المنزل بشكل صحيح
اختر أحذية جيدة
- من خلال ارتداء الأحذية ذات الكعب المدعم، وأصابع القدم المربعة، وكعب صغير أقل من 2.5 سم.
- من الضروري تجنب الأحذية ذات الكعب العالي والمنخفض، والتي تضيف جهداً إضافياً إلى الظهر.
- لأن الأحذية ذات الكعب العالي تنحني للأمام مما يضر الظهر بشكل كبير.
طرق الجلوس بشكل صحيح على المكتب
- يجب أن تكون القدمان ملامستين للأرض، ويجب أن يكون الظهر مستقيمًا جدًا، ويجب أن تكون الرقبة في وضع محايد.
- مما يساعد ويحمي من آلام الظهر ويقلل الالتهابات مع استقامة الظهر.
- كما توجد كراسي حديثة مزودة بمقاعد صحية، تعمل على تعزيز وزيادة الجلوس بشكل مستقيم حتى يتمكن الشخص من الجلوس بشكل مريح.
تعديل سلوك وعادات النوم
- من خلال النوم على أحد الجانبين، مع وضع الفخذين بزاوية 30 درجة.
- ثم قم بثني الركبتين أيضًا بزاوية 30 درجة.
- أثناء النوم، قم بتحريك الرقبة إلى الأمام، حتى يصبح العمود الفقري في وضع مستقيم.
- ومن الممكن أيضاً وضع وسادة بين الركبتين، للحفاظ على سلامة ووضعية الفخذين.
- إذا كنت تنام على ظهرك، فيجب عليك وضع وسادة أسفل ركبتيك، ووضع منشفة ملفوفة على أسفل ظهرك.
- مما يساعد على التخفيف من مشاكل الظهر، مما يقضي على التخفيف من مشاكل الظهر.
- تعزيز آلام الظهر مع إطالة العمود الفقري.
- ويجب تجنب النوم على البطن أو البطن مما يسبب مشاكل خاصة إذا كان الوجه متجهاً للأسفل.
- مما يؤدي إلى الضغط على منطقة العمود الفقري، مما يسبب آلام مزمنة في الرقبة وأسفل الظهر في المستقبل.
تأكد من أن ظهرك مستقيم
- ويجب أن يكون الظهر في وضعية معتدلة أثناء أداء الأعمال اليومية والمنزلية.
- على سبيل المثال، عند محاولة التقاط الأشياء من الأرض، يجب رفعها بطريقة رافع الأثقال.
- بظهر مستقيم وأقدام متباعدة عن بعضها البعض، مع ثني القدمين والاعتماد على قوة الساقين والقدمين، وليس الظهر.
تدرب في المنزل
- ومن الضروري ممارسة المشي بوضعية مستقيمة أثناء المشي، مع رفع الظهر والوقوف بشكل مستقيم، مع اتباع مجموعة من التمارين اليومية.
- من خلال الوقوف بشكل مستقيم وظهرك على الحائط، وتخيل أنك تحمل تفاحة تحت ذقنك.
- مد كتفك على الحائط واستمر لمدة نصف ساعة.
ومن الضروري الالتزام بالتدليك المستمر
- التدليك المنتظم والمستمر قد يخفف من مشاعر التوتر والضغوط اليومية والمستمرة.
- كما أنه يعمل على التخلص من التوتر في الظهر وعضلاته، مع التخلص بشكل كبير من انحناءات ومشاكل الظهر.
- لذلك لا بد من الالتزام بتدليك الظهر بشكل منتظم ومستمر ويومي.
أنظر أيضاً: طريقة الجري الصحيحة للمبتدئين
إقرأ أيضا:كيف أتخلص من انحناء الظهر نهائيًا؟ انظر حولكوفي النهاية قدمنا لك أفضل الطرق للتخلص من مشاكل العمود الفقري والظهر وجعله مستقيماً وخالياً من الحدب.
لذلك نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع وننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال. اترك أي أسئلة ترغب بها في التعليقات أسفل الموضوع.
