كيف تحافظ على مستوى السكر في الدم انظر حولك

كيف تحافظ على مستوى السكر في الدم؟ غيبوبة السكر هي أحد الأعراض التي تحدث عندما يرتفع السكر في الدم وينخفض ​​بشكل مفاجئ، مما يسبب غيبوبة السكر، وخلال فترة قصيرة تبدأ أعراض مرض السكري المعروفة في الظهور.

وهو الشعور المستمر بالخمول والكسل والجوع، وعدم قدرة الجسم حينها على خفض مستوى السكر بالشكل المطلوب، وهذا يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من الدرجة الثانية.

وجود نسبة السكر في الدم

• يعتبر مرض السكري في حد ذاته مرضا غير مستقر ويتغير باستمرار. إذا كان المريض غير قادر على الحفاظ على مستوى ومعدل السكر في الدم، فمن الممكن أن تؤدي زيادة السكر إلى وفاة الشخص وتدمير جميع أجهزة جسمه بشكل كامل. وهذا أيضًا يحفز جهاز المناعة على التوقف أيضًا.
• يعاني الكثير من الأشخاص من مرض السكري في سن مبكرة بسبب عادات خاطئة أو عوامل وراثية، وبالتالي فإن اتباع نمط حياة صحي خالي من كل العادات الخاطئة قد يشكل ضرورة كبيرة في حياة كل شخص.
• هناك بعض الأشخاص قد يصابون بالمرض وهم لا يعلمون بذلك، ومن أضرار حدوث ذلك احتمالية معاناة المريض من ضيق الأوعية الدموية، كما يؤدي ذلك إلى الإصابة بالسكتة الدماغية أو أمراض القلب مثل تصلب الشرايين والعديد من الأمراض الأخرى.

شاهد أيضاً: ما هو معدل السكر الطبيعي في الدم بعد الأكل؟

كيفية المحافظة على مستوى السكر في الدم

منع تناول الدهون والنشويات

• من أسباب ارتفاع نسبة السكر في الجسم تناول الدهون والنشويات بكميات كبيرة. عند تناول الدهون أو النشويات تتحول تلك السكريات إلى دهون، ويتم إفراز الأنسولين في الدم، وترتفع نسبته بنسبة كبيرة مع ارتفاع نسبة السكر في الدم.
• يفرز البنكرياس هرموناً يسمى الأنسولين، الذي يساعد على امتصاص السكر من الدم، وبالتالي خفض مستوى السكر في الجسم. وهذا ما يحافظ على مستوى السكر في الدم تحت السيطرة. ولذلك، كلما قللت كمية السكر التي نتناولها، كلما ضماننا استقرار السكر النسبي.
• وقد أثبتت العديد من الأبحاث أن تناول وجبات صحية أو نظام غذائي مثالي يساعد على خفض مستويات السكر في الدم لجميع الأعمار.

أهم مصادر الدهون والنشويات والسكريات

• تشمل المصادر الشائعة للدهون والسكريات الخبز الأبيض والخبز الأبيض والمشروبات الغازية والحلويات الجاهزة للأكل والمعكرونة والبطاطس وجميع النشويات.
• ولا شك أن كل هذه الدهون والنشويات والسكريات تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم في جسم الإنسان، مما قد يعرض مريض السكري بشكل كبير إلى غيبوبة سكرية خطيرة.
• يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم في كثير من الأحيان إلى الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن والسمنة، مما يؤثر أيضًا على مستوى الكوليسترول في الجسم.

أهمية ممارسة الرياضة للتحكم في مستويات السكر في الدم

• تساعد التمارين الرياضية على تقوية خلايا المريض تجاه هرمون الأنسولين. كما أنها تؤدي إلى امتصاص السكر بشكل أسرع، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، وبالتالي فإن ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على الجسم.
• كلما زادت شدة التمارين التي تمارسها، مثل تمارين القلب وغيرها من التمارين، كلما كانت أفضل في امتصاص السكر. لا شك أن تجربة ممارسة الرياضة لأول مرة قد تعتبر أمراً صعباً، لكن المداومة عليها من شأنها أن تحمي الجسم من الأمراض المختلفة.
• وأكدت بعض الدراسات العلمية أنه عند ممارسة الرياضة قبل الإفطار فإن معدل حرق السكر في الدم يرتفع أكثر.
  • مما يساعد بشكل كبير على الشفاء من أعراض هذا المرض المزمن.

أنظر أيضا: معلومات عن مرض السكري

تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف

يعد تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف من الضروريات التي تساهم في علاج نسبة السكر في الدم، ومن المصادر التي تحتوي على الألياف ما يلي:-

• دقيق الشوفان.
• جوز.
• البقوليات.
• – بعض الفواكه، مثل التفاح، والبرتقال، والتوت.
• العديد من الخضروات مثل الفول.
• كما يعتبر الخل من المواد المفيدة التي لا تعد ولا تحصى فوائدها، وخاصة خل التفاح.
  • ومن أهم فوائده قدرته على إنقاص الوزن ويساعد على التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم وخفضها.
• ولذلك يفضل إضافة الخل إلى الأطعمة التي يتناولها مريض السكري، مثل وضعه على السلطات أو إضافته إلى الحساء أو الأطعمة الحارة.
  • وهو مفيد بشكل كبير وينشط الدورة الدموية أيضاً.
• ومن الضروري أيضًا تقليل كمية البهارات المستخدمة في الأطعمة.
  • تعتبر القرفة من التوابل المهمة في خفض مستويات السكر.

العادات السيئة التي تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري

هناك بعض العادات الغذائية الصحية التي يمارسها الإنسان في حياته اليومية والتي قد تؤدي مع مرور الوقت إلى إضعاف الجسم وجهاز المناعة، ولذلك لا بد من التخلي عنها نهائياً. وتتمثل هذه العادات في النقاط التالية:

• تناول المشروبات الكحولية، فهي تضعف جهاز المناعة وتضر الجهاز الهضمي.
  • وله تأثير سلبي وسيئ وخطير جداً على البنكرياس.
  • وهو المسؤول عن إفراز الأنسولين لحرق السكريات في الجسم.
• التدخين الشديد أو التدخين السلبي.
• شرب المشروبات الغازية واستبدالها بالماء.
• السهر لساعات طويلة وعدم الحصول على القدر الكافي من النوم للجسم، أي النوم أقل من ست ساعات يومياً.
• تناول الأطعمة والأطعمة الجاهزة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكريات.
  • أو المواد الحافظة الضارة بصحة الجسم.
• شرب المشروبات المعلبة التي تحتوي على المنكهات والروائح.
  • وهو من المواد التي تضعف جهاز المناعة وخاصة عند الأطفال.
  • قد يسبب لهم ارتفاع مفاجئ في درجة حرارة الجسم.
• عدم تناول كميات كافية من الماء، أي أن معدل شرب الماء يومياً أقل من لترين.

إقرئي أيضاً: طريقة استخدام القرفة لمرضى السكر