| رياضه |
كيف تصبح سباحًا جيدًا السباحة هي تمرين هوائي منخفض التأثير، يعمل أيضًا على تقوية مجموعات العضلات، مثل الكتفين والظهر والساقين والوركين.
وبما أن السباحة تتطلب الكثير من الحركات والعضلات، والتي لا تستخدم عادة على الأرض، فإن السباحة تتطلب الكثير من التدريب والممارسة، مع بعض المعرفة والممارسة.
يمكنك الحصول على نتائج رائعة من تدريبك، ونصائح حول كيف تصبح سباحًا ماهرًا من خلال موقع مقال.
محتويات المقال
خطوات تعلم السباحة بالتفصيل
ضع خطة لممارسة السباحة
لا تحتاج إلى العمل كل يوم، لكن حاول الالتزام بثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل.
يجب عليك أن تقرر ما هو الوقت المناسب لك، وبعض الناس يجدون أنه من المفيد السباحة قبل العمل.
بينما يستفيد الآخرون أكثر من السباحة بعد العمل، فإن ذلك يعتمد فقط على جدولك الزمني.
عند البدء بالسباحة، يجب عليك السباحة لمدة 10 دقائق على الأقل ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع، ثم زيادة ذلك إلى ثلاثين دقيقة أو أكثر.
إقرأ أيضا:أفكار لألعاب جماعية للشباب – مقالأنظر أيضا: بطل العالم في السباحة الحرة
العمل على التنفس
ركز على كل من الشهيق والزفير، لا تحرك رأسك وأبق رأسك في وضع ثابت، فهذا أكثر كفاءة، فقط قم بإمالة رأسك للتنفس.
يعاني الكثير من السباحين من مشكلة عدم الزفير تحت الماء، واحرص على إخراج الزفير قليلاً عند الغوص تحت الماء للحفاظ على التنفس والإبقاء على الماء في أنفك.
وأيضاً، لا ترفع رأسك للأعلى أبداً. عندما تريد أن تأخذ نفسًا، عليك دائمًا إمالة رأسك إلى الجانب، والتنفس كل ثلاث أو خمس ضربات، للتأكد من أنك تتنفس على جانبي جسمك.
اعمل على تقوية ظهرك
يمكن أن تكون ضربة الظهر واحدة من أصعب الضربات، لأنها تتطلب عضلات ظهر وكتف قوية.
لذا قم بتمرين الركلة الخلفية البسيط، مع رفع ذراع واحدة ثم إنهاء اللفة.
اعمل على تقوية صدرك
تعتمد تقوية صدرك على تزامن الانزلاق، وسهولة الانزلاق، ولا يحدث ذلك بين عشية وضحاها، فقد تحتاج إلى مزيد من الوقت أو تحاول بالفعل سحب المزيد من الماء.
لذلك عليك التأكد من قيامك دائمًا بالانزلاق، وأن المقاعد تمنحك بداية رائعة، وهو أمر مهم جدًا للحصول على صدر قوي وسريع.
لا يجب أن تدفع ذراعيك خلفك، بل ركز بدلًا من ذلك على تشكيل قلب مقلوب بيديك، عن طريق ضم يديك معًا.
إقرأ أيضا:كيف أسلم كاكا وزوجته – مقالأثناء تقدمك، استخدم مرفقيك، وليس ذراعيك، لدفع يديك للأمام.
إقرأ أيضاً: أنواع السباحة وفوائدها وكيفيتها
قم بتمارين السباحة الأساسية
تمارين السباحة الأساسية هي إحدى طرق تحسين السباحة، حيث تعمل على تقوية أسلوبك.
عندما تقوم ببعض التمارين الرياضية، ستستفيد من تقوية عضلاتك. تدرب بذراع واحدة. سيساعد ذلك في الحفاظ على جسمك متناسقًا ومتوازنًا.
إذا كنت تواجه صعوبة في البقاء مستقيمًا، فاحتفظ بذراع واحدة ممدودة أمامك، بينما يميل جسمك إلى جانبه، بشكل عمودي على الماء.
ركز على الحفاظ على الركلة الثابتة، ويجب أن يظل رأسك في الماء، إلا عندما تقوم بتدويره للتنفس.
كيفية ممارسة تمارين المياه الساكنة
اعبر ساقيك في وضع مستقيم وارفع ركبتيك إلى السطح ثم عد إلى الأرض، بينما تكون ركبتيك على السطح.
أغلق يديك للأسفل وادفعهما إلى السطح بينما تتحرك ساقيك على الأرض، وقم أيضًا بتمارين الضغط.
حيث عليك إيقاف ساقيك في وضع واسع، والبدء في ضخهما بدلاً من ذلك.
تخيل أنك تركب عاليًا أو تقوم بحركات مثيرة للغاية وتمد ذراعيك بعيدًا عنك وتثنيهما نحو الأسفل.
عندما تحرك ساقيك، قم بنفس الحركة بذراعيك.
فوائد السباحة للجسم
- تليين وبناء عضلات الجسم.
- يزيد من معدل ضربات القلب، دون التسبب بأي إجهاد للجسم.
- كما أنه يزيد من قدرة الجسم وحمله على أداء المهام.
- تعزيز وظائف أعضاء الجسم، وتساعد السباحة على تعزيز وظائف الجسم.
- كما أنه يقوي العظام، ويقوي وظائف الرئة، ويزيد من الدورة الدموية، مما ينعكس إيجاباً على صحة القلب والأوعية الدموية.
- وأكد الباحثون أيضًا أن السباحة والتمارين الرياضية قد تقلل من خطر الوفاة المبكرة.
- الأشخاص الذين يمارسون أنواعًا مختلفة من الرياضة لديهم فرص أكبر للهروب من خطر الموت، مقارنة بالأشخاص غير الرياضيين.
- وأظهرت دراسات أخرى أن السباحة قد تساعد في خفض نسبة السكر في الدم وخفض ضغط الدم.
- وأظهرت دراسة أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام انخفض لديهم الألم.
- يمكن لعلاج مرض التصلب العصبي المتعدد بالسباحة أيضًا تخفيف الألم لدى مرضى التصلب المتعدد.
- فهو يساعد على مرونة الأطراف، ويدعم العظام والعضلات، ويوفر مقاومة لطيفة للألم أثناء السباحة.
- تعتبر السباحة وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية، وبالتالي إنقاص الوزن. يمكن للأشخاص الذين يزنون 73 كجم حرق حوالي 423 سعرة حرارية في الساعة.
- بينما يستطيع الأشخاص الذين يزنون 91 كجم حرق 715 سعرة حرارية في نفس الفترة الزمنية.
- بينما تمكن الأشخاص الذين مارسوا أنشطة بدنية متنوعة من حرق ما بين 528 و892 سعرة حرارية في الساعة.
- يمكن للسباحة أن تحسن طبيعة النوم، بالإضافة إلى تقليل الأرق، وذلك في دراسة أجريت على كبار السن الذين كانوا يمارسون السباحة.
- كما أن ممارسة بعض التمارين الرياضية تحسن من نومهم بنسبة 50%، وتضمنت دراسة عدة أنواع من الأنشطة الرياضية، مع السباحة مثل ركوب الدراجات.
اخترنا لكم أهمية السباحة للأطفال
إقرأ أيضا:تمارين للارداف بدون اوزان – مقالوكانت هذه لمحة موجزة كيف تصبح سباحا ماهراحيث يمكنك التعرف على خطوات تعلم السباحة، وأهم فوائدها الصحية.
 |
| رياضه |