التجاوز إلى المحتوى
موقع انظر حولك
  • الأسره والطفل
    • أعراض السحر والعين

    • افرازات مائيه للحامل: الأسباب والعلاج الفعّال

    • هل الأملاح تسبب الم في الأرجل وعلاجها بالأعشابب انظر حولك

    • أعراض حساسية العين وعلاجها – مقال انظر حولك

    • أسباب فقاعات القدم السكري وكيفية الوقاية منها انظر حولك

    • ما سبب حساسية الأنف – مقال انظر حولك

  • الصحه العامه
    • أعراض السحر والعين

    • ما هو تحليل fsh للنساء انظر حولك

    • انواع تحاليل الغدة الدرقية – -انظر حولك

    • ما هو تحليل rf quantitative انظر حولك

    • ما هو mch في التحاليل انظر حولك

    • ما هو اسم تحليل الغدة النخامية انظر حولك

  • آلام الظهر والرقبة
    • علاج تضيق العمود الفقري – مقال انظر حولك

    • علاج إنزلاق الغضروفي القطني بالتمارين والأعشاب انظر حولك

    • كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر انظر حولك

    • هل الآلام خشونة الرقبة تسبب الصداع الشديد للمريض انظر حولك

    • فوائد لصقات الظهر للرجال – مقال انظر حولك

    • أسباب وجود حرقان في الكتف الأيسر والرقبة وكيفيه علاجه انظر…

  • ارتفاع الحرارة والحمى
    • علاج السخونة الداخلية للجسم بالأعشاب انظر حولك

    • الأكل والفاكهة الممنوعة عند ارتفاع درجة الحرارة انظر حولك

    • طرق الوقاية من ارتفاع درجة الحرارة انظر حولك

    • أين أماكن وضع الكمادات لخفض الحرارة انظر حولك

    • طرق استخدام البصل لخفض الحرارة انظر حولك

    • أعراض حمى النفاس وعلاجها – -انظر حولك

  • اضطرابات النوم
    • أضرار خطيرة يسببها قلة النوم انظر حولك

    • سيلان اللعاب أثناء النوم وكيفية علاجه انظر حولك

    • النوم بعد الأكل بكم ساعة، مع أضرار النوم مباشرة انظر…

    • حل مشكلة المشي أثناء النوم عند الأطفال انظر حولك

    • علاج عدم القدرة على النوم بالأعشاب انظر حولك

    • أهم المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق انظر حولك

  • الام الراس
    • أسباب الدوخة المستمرة وعدم الاتزان انظر حولك

    • 5 طرق لعلاج الصداع في المنزل انظر حولك

    • أسباب الصداع الخلفي المستمر في الرأس وطرق علاجه انظر حولك

    • أسباب الدوخة المفاجئة عند الوقوف طويلًا وطرق علاجها انظر حولك

    • علاج الصداع الناتج عن الجيوب الأنفية بالأعشاب انظر حولك

    • علاج لفحة الهواء في الرأس بزيت الزيتون والأعشاب انظر حولك

  • الصحة النفسية
    • مضادات الاكتئاب الطبيعية بدون وصفة طبية انظر حولك

    • أسباب الصراع النفسي وأنواعه – مقال انظر حولك

    • الفرق بين ازدواج الشخصية وانفصام الشخصية في علم النفس انظر…

    • معلومات عن نفسية الإنسان في علم النفس انظر حولك

    • أسباب الرهاب الإجتماعي و أعراضه الجسدية انظر حولك

    • أنواع الدوافع في علم النفس انظر حولك

  • المتلازمات
    • أخطر أنواع متلازمة داون – -انظر حولك

    • هل يتزوج الرجل المنغولي؟ – -انظر حولك

    • علامات متلازمة داون عند المواليد انظر حولك

    • ما هي متلازمة لازاروس ؟ انظر حولك

    • ما هي درجات الطفل المنغولي؟ انظر حولك

    • سمات التوحد وكيفية التعامل معها انظر حولك

  • تحاليل طبية
    • ما هو تحليل fsh للنساء انظر حولك

    • انواع تحاليل الغدة الدرقية – -انظر حولك

    • ما هو تحليل rf quantitative انظر حولك

    • ما هو mch في التحاليل انظر حولك

    • ما هو اسم تحليل الغدة النخامية انظر حولك

    • هل تحليل الحمل الرقمي يخطئ انظر حولك

  • جراحة عامة
    • النسبة الطبيعية crp عند الكبار انظر حولك

    • فوائد استئصال اللوزتين للكبار – -انظر حولك

    • جراحات تطويل العظام – -انظر حولك

    • أنواع عمليات تطويل القامة – -انظر حولك

    • كيفية عمل عملية منظار المعدة انظر حولك

    • ماهي اضرار عملية تحويل مسار المعدة ؟ انظر حولك

  • صحة الفم والأسنان
    • إزالة الجير من الأسنان بالطب البديل وبدون طبيب انظر حولك

    • كيف تعالج تسوس الأسنان بدون طبيب في المنزل انظر حولك

    • مراحل تسوس الاسنان عند الاطفال بالتفصيل انظر حولك

    • كيفية تقوية مينا الأسنان وعلاج التآكل انظر حولك

    • علاج تآكل اللثة وهروبها عن الأسنان بالأعشاب انظر حولك

    • حل مشكلة اللسان الأبيض ورائحة الفم الكريهة انظر حولك

  • ضغط الدم
    • طريقة قياس الضغط بالجهاز الزئبقي اليدوي انظر حولك

    • 9 مشروبات تخفض ضغط الدم المرتفع بسرعة انظر حولك

    • علاج ضغط الدم المنخفض بالأطعمة الصحية انظر حولك

    • فوائد مشروب الخروب لمرضي الضغط والسكر انظر حولك

    • أضرار شرش الزلوع على الضغط العالي انظر حولك

    • أسباب ارتفاع وانخفاض ضغط الدم بالتفصيل انظر حولك

  • مرض السرطان
    • أعراض سرطان القولون بالتفصيل – مقال انظر حولك

    • أعراض مرض سرطان الثدي عند النساء بالتفصيل انظر حولك

    • تفسير رؤية مرض السرطان في المنام لابن سيرين انظر حولك

    • عبارات تشجيعية وإرشادية عن سرطان الثدي انظر حولك

    • نقص الصفائح الدموية وسرطان الدم وعلاجه بالغذاء انظر حولك

    • ماهي أعراض سرطان العظام الحميد والخبيث انظر حولك

  • مرض السكري
    • رجيم صحي لمرضى السكر – مقال انظر حولك

    • أسباب انخفاض السكر عند الشخص السليم وكيفية علاجه انظر حولك

    • فوائد عصير قصب السكر لمرضي السكري انظر حولك

    • فوائد المورينجا لمرضى السكر وطريقة الإستعمال انظر حولك

    • مريض السكر والجماع، هل معدي، هل يؤثر على الإنجاب انظر…

    • ما هي مضاعفات مرض السكر المفاجئة انظر حولك

  • الفنون
    • Kingdom of the Planet of the Apes (2024)

    • مشاهده فيلم عمهم محمد امام

    • مشاهده فيلم John Wick Chapter 4

    • مشاهدة فيلم Fast X 2023 مترجم

    • فريقbackstreet boys الامركي

    • مصر الفرعونية تاريخ 7000 عام

  • دليل السعودية الشامل
    • طريقة معرفة رصيد موبايلي | 6 طرق لمعرفة الرصيد في…

  • سفر وسياحة
    • أجمل مناظر طبيعية في مصر انظر حولك

    • أفضل شركات السياحة في مصر انظر حولك

    • أين يوجد شارع المعز – -انظر حولك

    • أفضل المدن السياحية في مصر انظر حولك

    • أجمل 5 أماكن سياحية في شرم الشيخ انظر حولك

    • أين تقع جزيرة فاروس فى مصر انظر حولك

  • السياحة في افريقيا
    • طرق السياحة في بابوا غينيا الجديدة انظر حولك

    • أسماء أجمل 15 مكان رائع في تنزانيا انظر حولك

    • أغرب عادات وثقافات الشعوب حول العالم انظر حولك

    • المحيط الهندي في أي قاره انظر حولك

    • جزر الكناري أين تقع؟ – -انظر حولك

    • جزر موريشيوس في أي قارة؟ انظر حولك

  • السياحة في الدول الأجنبية
    • اهم الأماكن السياحية في إسطنبول وكيفية الوصول اليها انظر حولك

    • أجمل فنادق السلطان أحمد للعرسان والعوائل انظر حولك

    • أبرز الأماكن الترفيهية في جيثورن الهولندية انظر حولك

    • أفضل وأسرع طرق السياحة إلى البوسنة انظر حولك

    • أفضل منتزهات جزر فرسان – -انظر حولك

    • أسماء 9 جزر سياحية رخيصة في تركيا انظر حولك

  • السياحة في الدول العربية
    • أجمل 5 شواطئ في المملكة العربية السعودية انظر حولك

    • أجمل الاماكن السياحية والمتنزهات في ابها للعوائل انظر حولك

    • أجمل أماكن للإحتفال برأس السنة في دبي انظر حولك

    • أجمل الأماكن الطبيعية الخلابة في المملكة العربية السعودية انظر حولك

    • أجمل الأماكن السياحية في المغرب للعوائل انظر حولك

    • 7 أماكن يمكن زيارتها في جزيرة النخلة انظر حولك

  • السياحة في اوروبا
    • أجمل 10 شواطئ سياحية في أوروبا انظر حولك

    • أفضل 10 مدن شاطئية في أوروبا انظر حولك

    • أجمل الأماكن السياحية في العالم بالصور انظر حولك

    • أجمل 7 أماكن سياحية في سريلانكا انظر حولك

    • معالم السياحة في كمبوديا، ونصائح هامة لمن يريد السفر انظر…

    • طرق الهجرة إلى دولة أيسلندا انظر حولك

  • السياحة في ايطاليا
    • أجمل 5 بحيرات في إيطاليا انظر حولك

    • معلومات عن بولونيا وإقتصادها – -انظر حولك

    • فنادق كاتدرائية فلورنسا – -انظر حولك

    • أين تقع مدينة بورتوفينو ؟ انظر حولك

    • معلومات عن إقليم توسكانا – -انظر حولك

  • السياحة في تايلاند
    • أجمل 5 جزر سياحية في تايلاند انظر حولك

    • أجمل المناظر الرائعة لجزيرة جيمس بوند بوكيت انظر حولك

    • تكلفة السفر إلى جزر المالديف من مصر انظر حولك

  • السياحة في تركيا
    • أجمل 10 وجهات سياحية في تركيا انظر حولك

    • أفضل وأرخص الرحلات السياحية في مرسين تركيا انظر حولك

    • أشهر فنادق راديسون بلو اسطنبول في بيرا انظر حولك

    • ما أشهر العادات التي يشتهر بها سكان تركيا انظر حولك

    • أفضل وأجمل مناطق تركيا الريفية للعوائل انظر حولك

    • أجمل ملاهي أطفال فيا لاند في تركيا انظر حولك

  • السياحة في ماليزيا
    • أفضل 10 وجهات سياحية في ماليزيا انظر حولك

    • أفخم المعالم السياحية الموجودة في بينانج ماليزيا انظر حولك

    • أفضل 8 فنادق كوالالمبور الشهيرة للعوائل انظر حولك

    • معلومات عن لنكاوي بالتفصيل – -انظر حولك

    • جزر المالديف وأسعارها – -انظر حولك

    • موقع جزر المالديف على الخريطة انظر حولك

  • السياحة في مصر
    • أجمل مناظر طبيعية في مصر انظر حولك

    • أفضل شركات السياحة في مصر انظر حولك

    • أين يوجد شارع المعز – -انظر حولك

    • أفضل المدن السياحية في مصر انظر حولك

    • أجمل 5 أماكن سياحية في شرم الشيخ انظر حولك

    • أين تقع جزيرة فاروس فى مصر انظر حولك

  • شخصيات
    • فريقbackstreet boys الامركي

    • أحمد خالد توفيق الكاتب والطبيب

    • الطاقة الشمسية 3.6.9

    • اشكال الانوناكي 9

    • الدهب 2022

    • النظام العالمي الجديد والحكومه الخفية NWO 1

  • طيور وحيوانات
    • اقتناء كلب جديد مناسب لأسرتك 2022

    • الحصان العربي الأصيل – الخيول 2022

    • كل ما تود معرفته عن طائر الهدهد – upupa 5

    • الباندا معلومات كامله عن حيوان الباندا 2

    • معلومات عن الكلاب الجيرمن شيبرد وطرق تدريبها 3

    • أسرار وحقائق عن النسر 7

  • الحمل والرضاعه
    • حامل بصبي. شكل بطن المرأة الحامل بولد

    • شكل الجنين في الشهر الرابع

    • أسباب المغص أثناء الحمل – مقال

    • أنا في الشهر التاسع وحركة الجنين خفيفة

    • متى يجف الحليب بعد الفطام؟

    • نبض مزدوج في كيس واحد

  • تقنيه
    • كيف أغير اسمي في لوكيت؟

    • تعرف على Imei لجهاز iPhone المقفل – مقال

    • كيف أقوم بتخصيص سناب شات – مقال

    • كيف أعرف من يشاهد آخر ظهور لي؟

    • أنواع الجرائم الإلكترونية في المملكة العربية السعودية

    • كيفية حذف حساب Instagram نهائيًا على iPhone

تسجيل الدخول

  • فقدت كلمة المرور؟
  • الأسره والطفل
  • الصحه العامه
  • آلام الظهر والرقبة
  • ارتفاع الحرارة والحمى
  • اضطرابات النوم
  • الام الراس
  • الصحة النفسية
  • المتلازمات
  • تحاليل طبية
  • جراحة عامة
  • صحة الفم والأسنان
  • ضغط الدم
  • مرض السرطان
  • مرض السكري
  • الفنون
  • دليل السعودية الشامل
  • سفر وسياحة
  • السياحة في افريقيا
  • السياحة في الدول الأجنبية
  • السياحة في الدول العربية
  • السياحة في اوروبا
  • السياحة في ايطاليا
  • السياحة في تايلاند
  • السياحة في تركيا
  • السياحة في ماليزيا
  • السياحة في مصر
  • شخصيات
  • طيور وحيوانات
  • الحمل والرضاعه
  • تقنيه

تجربتي مع حب الرشاد للسكري انظر حولك

ماهي اضرار عملية تحويل مسار المعدة ؟ انظر حولك

حل مشكلة عدم توفر خدمة الوزارة في تطبيق توكلنا

سعر حقن الميزوثيرابي للتخسيس في مصر

ترك الضرس مفتوح بعد سحب العصب انظر حولك

الرئيسية ⁄ رياضه ⁄ كيف تصبح سباحا ماهرا – مقال

رياضه

كيف تصبح سباحا ماهرا – مقال

anzurhawlik
13 نوفمبر، 2024
شارك على
فيس بوك تويترواتساب

إقرأ أيضا

افضل مشد بعد الولادة ونصائح للحصول على بطن مسطحة

أفضل مشدات ما بعد الولادة ونصائح للحصول على بطن مسطحة

ما فوائد الخميرة بيرة لكمال الاجسام

ما هي فوائد خميرة البيرة لكمال الأجسام؟

مقارنة بين وقت اللياقة برو والعادي

مقارنة بين وقت اللياقة برو و ستاندرد

رياضه

 

كيف تصبح سباحًا جيدًا السباحة هي تمرين هوائي منخفض التأثير، يعمل أيضًا على تقوية مجموعات العضلات، مثل الكتفين والظهر والساقين والوركين.

وبما أن السباحة تتطلب الكثير من الحركات والعضلات، والتي لا تستخدم عادة على الأرض، فإن السباحة تتطلب الكثير من التدريب والممارسة، مع بعض المعرفة والممارسة.

يمكنك الحصول على نتائج رائعة من تدريبك، ونصائح حول كيف تصبح سباحًا ماهرًا من خلال موقع مقال.

محتويات المقال

خطوات تعلم السباحة بالتفصيل

ضع خطة لممارسة السباحة

لا تحتاج إلى العمل كل يوم، لكن حاول الالتزام بثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل.

يجب عليك أن تقرر ما هو الوقت المناسب لك، وبعض الناس يجدون أنه من المفيد السباحة قبل العمل.

بينما يستفيد الآخرون أكثر من السباحة بعد العمل، فإن ذلك يعتمد فقط على جدولك الزمني.

عند البدء بالسباحة، يجب عليك السباحة لمدة 10 دقائق على الأقل ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع، ثم زيادة ذلك إلى ثلاثين دقيقة أو أكثر.

إقرأ أيضا:أسماء جميع أنواع معدات الجيم وكيفية استخدامها؟

أنظر أيضا: بطل العالم في السباحة الحرة

العمل على التنفس

ركز على كل من الشهيق والزفير، لا تحرك رأسك وأبق رأسك في وضع ثابت، فهذا أكثر كفاءة، فقط قم بإمالة رأسك للتنفس.

يعاني الكثير من السباحين من مشكلة عدم الزفير تحت الماء، واحرص على إخراج الزفير قليلاً عند الغوص تحت الماء للحفاظ على التنفس والإبقاء على الماء في أنفك.

وأيضاً، لا ترفع رأسك للأعلى أبداً. عندما تريد أن تأخذ نفسًا، عليك دائمًا إمالة رأسك إلى الجانب، والتنفس كل ثلاث أو خمس ضربات، للتأكد من أنك تتنفس على جانبي جسمك.

اعمل على تقوية ظهرك

يمكن أن تكون ضربة الظهر واحدة من أصعب الضربات، لأنها تتطلب عضلات ظهر وكتف قوية.

لذا قم بتمرين الركلة الخلفية البسيط، مع رفع ذراع واحدة ثم إنهاء اللفة.

اعمل على تقوية صدرك

تعتمد تقوية صدرك على تزامن الانزلاق، وسهولة الانزلاق، ولا يحدث ذلك بين عشية وضحاها، فقد تحتاج إلى مزيد من الوقت أو تحاول بالفعل سحب المزيد من الماء.

لذلك عليك التأكد من قيامك دائمًا بالانزلاق، وأن المقاعد تمنحك بداية رائعة، وهو أمر مهم جدًا للحصول على صدر قوي وسريع.

لا يجب أن تدفع ذراعيك خلفك، بل ركز بدلًا من ذلك على تشكيل قلب مقلوب بيديك، عن طريق ضم يديك معًا.

إقرأ أيضا:كرة القدم النسائية في مصر

أثناء تقدمك، استخدم مرفقيك، وليس ذراعيك، لدفع يديك للأمام.

إقرأ أيضاً: أنواع السباحة وفوائدها وكيفيتها

قم بتمارين السباحة الأساسية

تمارين السباحة الأساسية هي إحدى طرق تحسين السباحة، حيث تعمل على تقوية أسلوبك.

عندما تقوم ببعض التمارين الرياضية، ستستفيد من تقوية عضلاتك. تدرب بذراع واحدة. سيساعد ذلك في الحفاظ على جسمك متناسقًا ومتوازنًا.

إذا كنت تواجه صعوبة في البقاء مستقيمًا، فاحتفظ بذراع واحدة ممدودة أمامك، بينما يميل جسمك إلى جانبه، بشكل عمودي على الماء.

ركز على الحفاظ على الركلة الثابتة، ويجب أن يظل رأسك في الماء، إلا عندما تقوم بتدويره للتنفس.

كيفية ممارسة تمارين المياه الساكنة

اعبر ساقيك في وضع مستقيم وارفع ركبتيك إلى السطح ثم عد إلى الأرض، بينما تكون ركبتيك على السطح.

أغلق يديك للأسفل وادفعهما إلى السطح بينما تتحرك ساقيك على الأرض، وقم أيضًا بتمارين الضغط.

حيث عليك إيقاف ساقيك في وضع واسع، والبدء في ضخهما بدلاً من ذلك.

تخيل أنك تركب عاليًا أو تقوم بحركات مثيرة للغاية وتمد ذراعيك بعيدًا عنك وتثنيهما نحو الأسفل.

عندما تحرك ساقيك، قم بنفس الحركة بذراعيك.

فوائد السباحة للجسم

  • تليين وبناء عضلات الجسم.
  • يزيد من معدل ضربات القلب، دون التسبب بأي إجهاد للجسم.
  • كما أنه يزيد من قدرة الجسم وحمله على أداء المهام.
  • تعزيز وظائف أعضاء الجسم، وتساعد السباحة على تعزيز وظائف الجسم.
  • كما أنه يقوي العظام، ويقوي وظائف الرئة، ويزيد من الدورة الدموية، مما ينعكس إيجاباً على صحة القلب والأوعية الدموية.
  • وأكد الباحثون أيضًا أن السباحة والتمارين الرياضية قد تقلل من خطر الوفاة المبكرة.
    • الأشخاص الذين يمارسون أنواعًا مختلفة من الرياضة لديهم فرص أكبر للهروب من خطر الموت، مقارنة بالأشخاص غير الرياضيين.
  • وأظهرت دراسات أخرى أن السباحة قد تساعد في خفض نسبة السكر في الدم وخفض ضغط الدم.
  • وأظهرت دراسة أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام انخفض لديهم الألم.
  • يمكن لعلاج مرض التصلب العصبي المتعدد بالسباحة أيضًا تخفيف الألم لدى مرضى التصلب المتعدد.
    • فهو يساعد على مرونة الأطراف، ويدعم العظام والعضلات، ويوفر مقاومة لطيفة للألم أثناء السباحة.
  • تعتبر السباحة وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية، وبالتالي إنقاص الوزن. يمكن للأشخاص الذين يزنون 73 كجم حرق حوالي 423 سعرة حرارية في الساعة.
  • بينما يستطيع الأشخاص الذين يزنون 91 كجم حرق 715 سعرة حرارية في نفس الفترة الزمنية.
  • بينما تمكن الأشخاص الذين مارسوا أنشطة بدنية متنوعة من حرق ما بين 528 و892 سعرة حرارية في الساعة.
  • يمكن للسباحة أن تحسن طبيعة النوم، بالإضافة إلى تقليل الأرق، وذلك في دراسة أجريت على كبار السن الذين كانوا يمارسون السباحة.
    • كما أن ممارسة بعض التمارين الرياضية تحسن من نومهم بنسبة 50%، وتضمنت دراسة عدة أنواع من الأنشطة الرياضية، مع السباحة مثل ركوب الدراجات.

اخترنا لكم أهمية السباحة للأطفال

إقرأ أيضا:الإصابات الرياضية وكيفية التعامل معها

وكانت هذه لمحة موجزة كيف تصبح سباحا ماهراحيث يمكنك التعرف على خطوات تعلم السباحة، وأهم فوائدها الصحية.

رياضه
رياضه

شارك هذا الموضوع:

  • فيس بوك
  • X
رياضات منوعة
شارك على
فيس بوك تويترواتساب
السابق
مواصفات ملعب الكرة الطائرة – مقال
التالي
معلومات بسيطة عن فوائد كرة اليد
ddd