كيف تنام في الشهر الثالث من الحمل؟

كيف تنام الحامل في الشهر الثالث. نلاحظ أن عدداً كبيراً من النساء الحوامل يعانين من مشاكل النوم خلال فترة الحمل، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل، عندما يصبح حجم البطن كبيراً. ومن خلال هذا المقال سوف نلقي الضوء على أفضل طرق النوم للحامل.

كيف تنام في الشهر الثالث من الحمل؟

• خلال الأشهر الأولى من الحمل، تستطيع المرأة الحامل النوم بالوضعية التي تشعر فيها بالراحة.
• سواء كانت تنام على الظهر، أو على البطن، أو على الجنب، فذلك لأن حجم المعدة لم يصبح كبيراً بدرجة كافية لتعيق النوم.
• إلا أن الدراسات أثبتت أن التغيرات الهرمونية والفسيولوجية وأعراض الحمل هي سبب لعدم الحصول على نوم هادئ ومريح.
• وفي الثلث الثاني والثالث من الحمل، من الأفضل للحامل أن تنام على جانبها الأيسر.
  • النوم بهذه الوضعية يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى بطانة الرحم دون أي ضغط على الكبد.
• يمكن للمرأة الحامل التي تعاني من آلام الظهر أو الفخذ وضع وسادتين بين ركبتيها.
  • أو ثني الركبتين، فهذا يساعدها على الحصول على المزيد من الراحة.
• ومن الأفضل استخدام وسادة الحمل لأنها توفر الراحة للظهر.
  • في الغالب، ستحتاجين إليه في الأشهر الأخيرة، لكن لا حرج في استخدامه طوال الأشهر التسعة من الحمل.
• يمكنك أيضًا استخدام الوسائد لرفع الجزء العلوي من الجسم، فهذه الطريقة تقلل من حرقة المعدة.
• وفيما يتعلق بالنوم على البطن، لا بد أن نذكر أن الكثير من النساء الحوامل يقلقن من النوم على البطن.
  • وذلك لأنهم يعتقدون أن ذلك يضر بالجنين، ولكن الرحم يحمي الجنين جيداً.
• لا يوجد سبب لعدم النوم على البطن خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
• مع تقدم أشهر الحمل، يصبح النوم على البطن شبه مستحيل.

لا تفوتي قراءة مقالنا عن: كيف تنام الحامل في الشهر السابع؟ أضرار المشي على الحامل

المشاكل التي تواجه المرأة الحامل

• النساء اللاتي يفضلن النوم على البطن، لا داعي للقلق والتوتر، فالنوم على البطن لن يضر الجنين بأي شكل من الأشكال.
• ونجده في الثلث الثالث من الحمل اعتباراً من بداية الأسبوع الثامن والعشرين فصاعداً.
  • النوم على الظهر يسبب الضغط على الأوعية الدموية الرئيسية المسؤولة عن إيصال الدم إلى الرحم.
  • وهذا الضغط يقلل من كمية الأكسجين التي تصل إلى الجنين.
• كما أنه يزيد من الأعراض السيئة مثل حرقة المعدة عند النساء الحوامل والدوار أو الدوخة.
• ونشير إلى أنه في عام 2019، أجريت دراسة أن النوم على الظهر أثناء الحمل يزيد من خطر ولادة جنين ميت.
  • هناك مشاكل تتعلق بولادة جنين هامد. تبحث هذه الدراسة في الوضعية التي تنام عليها الحامل، وليس في الوضعيات المختلفة التي تلجأ إليها أثناء النوم.
  • كما أن المرأة لا تبقى في وضعية واحدة طوال الليل على ظهرها.
• في جميع الحالات التي تشعر فيها المرأة بعدم الراحة في النوم، يفضل استخدام الوسائد التي تساعدها على استرخاء جسدها.

فوائد النوم للحامل

• يعتبر النوم للحامل من العمليات الحيوية المهمة لصحة المرأة الحامل وصحة الجنين من حيث نموه وتوفير الصحة الجسدية والنفسية للمرأة.
• كما يساعد النوم الجنين على النمو بشكل صحي خلال أشهر الحمل.
• يعمل النوم على تسريع تجديد خلايا الأم التي تفتقر إلى العناصر الغذائية لأن الجنين يحصل عليها من خلال المشيمة.

النوم الصحي هو النوم على الجانب الأيمن

• أثبتت دراسات بريطانية أن وضعية نوم المرأة الحامل بعد الأسبوع 28 من الحمل قد تسبب الإجهاض بسبب نومها على ظهرها.
• يمكن للمرأة الحامل أن تقلل من خطر الإجهاض عن طريق تقليل النوم على ظهرها.
  • وأثبتت دراسة حديثة أخرى أن 851 امرأة تعرضن للإجهاض بسبب النوم على ظهورهن خلال الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل وما بعده.
• فقدت حوالي 225 امرأة حملهن بسبب النوم على جانبهن الأيمن.
  • وبالتالي فإن النوم على الظهر بالنسبة للمرأة الحامل في الشهر السابع يزيد من نسبة الإجهاض بنسبة 2.6 مقارنة بالنساء اللاتي ينامن على الجانب الأيمن.

يمكنك أيضًا التعرف على: علاج اضطراب النوم عند النساء الحوامل

مخاطر النوم على الظهر

• أثبتت دراسة كندية حديثة أن النوم على الظهر بالنسبة للمرأة الحامل في الشهر الأخير يشكل خطراً على حياة الجنين.
• وخلص بعض الباحثين من جامعة مانشستر إلى أن صحة الجنين مرتبطة بصحة نوم الأم.
• وأثبت العلماء أن أكثر من ألف امرأة – بعد دراسة 291 حالة ولادة جنين ميت.
  • وتعود أسباب وفاتهم إلى نوم الأم بشكل غير صحيح ولأنها تنام على ظهرها أثناء الحمل وخاصة في الشهر التاسع.
• ويجب أن نذكر أنه في الشهر الثاني يجب تجنب النوم على البطن نظراً لصغر حجمها.

نصائح للنساء الحوامل اللاتي يعانين من صعوبة في النوم

• إجراء فحص طبي لاختبار الفيتامينات التي تكون أحياناً سبباً لمشاكل النوم، حيث يمكن لحمض الفوليك أو الحديد علاج متلازمة تململ الساقين في بعض الأحيان.
• وننوه إلى أنه يجب استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول المكملات الغذائية.
• كما أن تناول وجبة صغيرة قبل النوم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل من المرجح أن يساعدك.
• كما ينصح بتناول الأطعمة البروتينية التي تقلل الشهية. تناول الأطعمة مثل الأسماك وزبدة الفول السوداني واللحوم والكحول قبل النوم يساعد المرأة الحامل على الشعور بالشبع.
• يمكنك عزيزتي أن تشعري بالراحة إذا تم رفع الجذع والرأس، فهذا يساعد في تقليل حرقة المعدة.
  • تشعر المرأة بالراحة من خلال النوم في وضعية الجلوس، كالاستلقاء على الكرسي مثلاً.
• ويفضل استخدام وسائد الحمل بقوة، وتناول وجبات صغيرة قليلة الدهون، لأنها تساعد على تقليل حرقة المعدة.
• كما أنه من الآمن تناول مضادات الحموضة التي لا تتطلب وصفة طبية أثناء النوم، ولكن يفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي أدوية.

يمكنك أيضًا التعرف على: انخفاض ضغط الدم عند النساء الحوامل وجنس الجنين

وهذه هي الطريقة الأفضل للنوم في الشهر الثالث، وقد بينا طرقاً أخرى للنوم، وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى خاتمة مقالنا لهذا اليوم.