معلومات صحية عن النوم الصحي انظر حولك

معلومات صحية عن النوم الصحي. يعاني الكثير من الأشخاص من الشعور بالأرق وعدم القدرة على النوم لفترة متواصلة، خاصة أثناء الليل. النوم الصحي هو عامل رئيسي ويساعد في تحقيق صحة جيدة. ومن خلال هذا المقال سوف نستعرض أهم المعلومات الصحية عن النوم الصحي.

معلومات صحية عن النوم الصحي

هناك الكثير من المعلومات الصحية حول النوم الصحي، وللأشخاص الذين يهتمون بصحتهم العامة ونظامهم الغذائي، حيث أن هناك ارتباطًا وشيكًا بين النظام الغذائي والنوم الصحي، ونستعرض مجموعة من هذه المعلومات المهمة فيما يلي:

• يجب الحرص على تناول وجبات خفيفة قبل النوم بفترة، وينصح بشرب كوب من الحليب الدافئ كمهدئ للأعصاب ومساعد على النوم والاسترخاء.
• الوجبات الدهنية والثقيلة التي تحتوي على الكثير من البهارات تسبب مشاكل الحموضة والحرقة مما يؤثر سلباً على القدرة على النوم.
• الحرص على تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء، مثل القهوة والشاي، لأنها منبهات تجعل الإنسان يشعر بالنعاس ومدر للبول.
• تهيئة بيئة نوم تساعد على سرعة النوم، مثل السرير المريح، ودرجة حرارة الغرفة الباردة، والإضاءة المناسبة، والابتعاد عن الأصوات المزعجة.
• تجنب التفكير في المشاكل قبل النوم ووضع المخاوف جانباً. يمكنك تدوين جميع أسباب القلق والتوتر على قطعة من الورق وتسجيل جميع مهام يومك الجديد. هذا قد يساعدك على النوم بشكل أسرع.
• لا تتبع الساعة أثناء النوم حتى تتمكن من النوم بعمق ودون انقطاع، فتتبع الوقت يؤدي إلى عدم القدرة على الحصول على نوم صحي.
• يجب ألا تذهب إلى السرير إلا عندما تشعر بالرغبة في النوم، لأنك قد تشعر بالأرق إذا ذهبت إلى السرير دون أن تشعر بالنعاس.
• التعرض لأشعة الشمس الصحية في الصباح. ويفضل ممارسة النشاط البدني خلال النهار، مثل العمل، لأنه يساعدك على النوم بسهولة وعمق في الليل.
• ممارسة الرياضة من أكثر الأنشطة التي تساعدك على النوم، لكن يفضل أن تكون قبل النوم بساعتين على الأقل حتى لا تسبب الاستيقاظ.
• التأكد من انتظام الساعة البيولوجية للجسم من خلال المحافظة على ساعات النوم واليقظة يومياً، وتحسين النظام الغذائي اليومي.

انظر أيضاً: أسباب كثرة النوم وأضراره على الصحة

فوائد النوم الصحي

ولا بد من الإشارة إلى فوائد النوم الصحي، حيث يعتبر من أهم المعلومات الصحية عن النوم الصحي، وهي كالتالي:

• السيطرة على الوزن وتحسين الأداء الرياضي، فالنوم المتقطع والأرق يؤديان إلى زيادة الرغبة في أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، وزيادة الرغبة في تناول الطعام.
• على العكس من ذلك، فإن أولئك الذين يحافظون على نوم صحي يجدون أن وزنهم أقل نتيجة لنظامهم الغذائي المحسن كثيرًا، وتجنب الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية، كما أن أدائهم الرياضي مرتفع.
• تحسين تركيز الشخص وإنتاجيته يحفز النوم وظائف المخ المختلفة، بما في ذلك الإدراك المعرفي، ومعدل التركيز، ومستوى الإنتاجية، ومستوى الأداء.
• أثبتت الدراسات أن قلة النوم تؤثر سلباً على مستوى التركيز وتؤدي أحياناً إلى مشاكل وكوارث كبيرة في العمل.
• تحسين المزاج وصحة القلب قلة النوم تسبب تغير في المزاج الشخصي وعدم القدرة على التعامل مع مواقف الحياة اليومية واستقبالها بردود أفعال شديدة.
• في بعض الأحيان يصل الأمر إلى حد الاكتئاب إذا لم تتمكن من النوم لفترات طويلة من الزمن.
• كما يساعد النوم على تحسين صحة القلب، لأن ضغط الدم ينخفض ​​أثناء النوم، وهذا يمنح الراحة للقلب والأوعية الدموية.
• تساهم قلة النوم في ارتفاع ضغط الدم، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب المختلفة، مثل السكتة الدماغية.

أفضل أوقات النوم

• من أهم المعلومات الصحية عن النوم الصحي معرفة أفضل أوقات النوم للشخص البالغ الذي يهتم بصحته الجسدية والعصبية.
• يحتاج الشخص البالغ إلى النوم لفترة زمنية تتراوح ما بين 7-9 ساعات نوم يومياً، وتعتبر الفترة ما بين الساعة 8 مساءً وحتى الساعة 12 صباحاً من أفضل فترات النوم.
• ينصح بالنوم أثناء الليل لما له من فوائد صحية عديدة للجسم وجهازه العصبي. مستوى التركيز خلال اليوم لأداء كافة المهام المطلوبة.
• يساعد الحفاظ على عدد ساعات النوم المذكورة آنفاً على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤثر بشكل كبير على تحسين النظام الغذائي اليومي والصحة العامة للجسم.
• تختلف عدد ساعات النوم حسب الفئة العمرية، وسنستعرض عدد ساعات النوم الموصى بها لكل فئة على النحو التالي:
• الأطفال حديثي الولادة (0-3 أشهر) 14-17 ساعة
• الرضع (4-11 شهرًا) 12-15 ساعة.
• يبدأ الأطفال بالمشي (1-2 سنة) 11-14 ساعة
• مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات) 10-13 ساعة.
• الأطفال في المدرسة (6-13 سنة) 9-11 ساعة.
• المراهقون (14-17 سنة) 8-10 ساعات.
• الشباب (18-25 سنة): 7-9 ساعات.
• البالغين (26-64 سنة) 7-9 ساعات.
• كبار السن (أكثر من 65 سنة): 7-8 ساعات.

انظر أيضاً: علاج السعال الجاف عند النوم للأطفال

أضرار النوم أثناء النهار

• هناك فائدة كبيرة من النوم أثناء الليل، وأضرار النوم أثناء النهار من أهم المعلومات الصحية عن النوم الصحي. لتجنب النوم أثناء النهار والحرص على النوم ليلاً، نتعرف عليهما فيما يلي:
• الشعور بالكسل والخمول أثناء ممارسة نشاطك اليومي، مما يؤثر سلباً على مستوى التركيز ودرجة أداء الأنشطة اليومية، مما يؤثر على إنجاز الأمور ويسبب العديد من مشاكل العمل الكبرى.
• النوم أثناء النهار قد يؤدي أحياناً إلى الاكتئاب والعزلة الاجتماعية، وذلك لأن حالة الانطواء تزداد مع البعد عن البيئة الاجتماعية التي تتواجد بشكل طبيعي خلال النهار.
• النوم أثناء النهار لا يسبب الشعور بالراحة، ولا يشعر الإنسان بأنه حصل على الراحة التي يحتاجها جهازه العصبي، وينتج عنه زيادة في التغيرات المزاجية، وزيادة في رد الفعل العاطفي لأبسط الأشياء، وأحياناً ضعف في الذاكرة.
• التعود على عدم النوم ليلاً لدرجة الأرق.
• ومن مميزات النوم ليلاً أن الجسم يفرز هرموناً يجعلنا نشعر بالشبع لتسهيل وتسريع عملية التمثيل الغذائي. وفي حالة النوم فقط خلال النهار، فإن ذلك يسبب خللاً في إفراز الهرمون الذي يسبب الشبع. ولذلك نجد زيادة في الرغبة في الطعام، وهذا يسبب زيادة في الوزن.

نصائح للقيلولة

• – تحديد فترة القيلولة بما لا يزيد عن 30 دقيقة في فترة ما بعد الظهر.
• يوصى بأن يكون بين الساعة 2:00 ظهرًا و3:00 مساءً؛ ويفضل أن تكون بعد الغداء بساعة على الأقل، لأنه عندها ينخفض ​​مستوى الطاقة والسكر في الدم، ولا تسبب هذه القيلولة السريعة أي اضطراب في النوم ليلاً.
• قم بإعداد الغرفة لقيلولة هادئة وعميقة.

الأضرار الكثير من النوم

• مرض السكري: أثبتت بعض الدراسات أن عدم انتظام النوم من العوامل التي تؤدي إلى احتمالية الإصابة بمرض السكري.
• السمنة أشارت الدراسات إلى أن كثرة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن، ويعود ذلك إلى قلة النشاط اليومي وعدم الميل إلى ممارسة الرياضة أو أي نشاط خلال اليوم.
• الصداع: الشكوى من الصداع هي إحدى العواقب السلبية للنوم الكثير.
• آلام الظهر: في الآونة الأخيرة، ينصح جميع الأطباء بممارسة التمارين الرياضية لعلاج آلام الظهر للتخفيف من حدتها بدلاً من النوم على ظهرك، الذي أصبح سبباً في النوم الزائد، والذي ينتج عنه العديد من المشاكل فيما بعد.
• الاكتئاب: يلجأ بعض الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب إلى النوم الكثير، ولكن الوضع يزداد سوءاً مع كثرة النوم ويزداد الشعور بالاكتئاب.
• أمراض القلب: ترتفع نسبة الإصابة بقصور القلب التاجي بنسبة 38% عند الأشخاص الذين ينامون كثيراً، بما يتجاوز 10 ساعات يومياً.

انظر أيضاً: خطورة النوم بعد الأكل

وفي نهاية رحلتنا مع المعلومات الصحية عن النوم الصحي، فإن معرفة كافة المعلومات الصحية عن النوم الصحي تساعد على تجنب كافة العادات السيئة التي يعتاد عليها الإنسان جهلاً بآثارها السلبية على صحته العامة وجهازه العصبي ونظامه الغذائي.