معنى insomnia بالعربي الأرق – مقال انظر حولك

معنى أرق الأرق باللغة العربية ““أرق” هي كلمة بالانجليزية تعني أرق، الأرق من الأعراض التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، فهو يعني اضطراب وصعوبة في النوم، وقد يمثل مشكلة كبيرة إذا استمر لفترة.

كذلك، إذا شعرت بالقلق في وقت مبكر وواجهت صعوبة في العودة إلى النوم مرة أخرى، فهذا يعتبر أرقاً، وغالباً ما يصاحب هذا العرض الشعور بالإرهاق والتعب عند الاستيقاظ. تعتبر صعوبة الحصول على نوم عميق من الأرق.

وبشكل عام يحتاج الإنسان إلى حوالي سبع أو ثماني ساعات من النوم يومياً، ويفضل ليلاً، للحفاظ على صحة الجسم وأداء وظائفه الحيوية بشكل جيد.

أرق

• يعتبر الأرق من الأعراض التي تصيب جميع الأعمار، إلا أن البالغين أكثر عرضة للإصابة به، كما أن الإناث أكثر تأثراً به من الذكور، بحسب الدراسات العلمية. يؤثر الأرق على الحياة بشكل عام بشكل سلبي.
  • ويؤدي إلى صعوبة التركيز والارتباك وصعوبة إكمال العمل أو الدراسة، كما قد يسبب العديد من المشاكل الصحية.
• ويتراوح الأرق من المزمن إلى الحاد، ويستمر الأرق الحاد لفترة زمنية طويلة تتراوح من أيام إلى أسابيع. وهو رد فعل يحدث أحياناً في حالات الأزمات النفسية أو الصدمات النفسية، وفي حالة الأرق المزمن.
  • ويستمر لفترات أطول بكثير قد تصل إلى عدة أشهر. وتعتبر مشكلة كبيرة، أو قد تحدث نتيجة مشكلة صحية أو تناول بعض أنواع الأدوية التي تسبب الأرق.

شاهد أيضاً: طرق علاج الأرق وقلة النوم بالتفصيل

أسباب الأرق

هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى إصابة الإنسان بالأرق وصعوبة النوم وسنتحدث عن بعضها:-

التعرض للضغوط النفسية

• الحياة اليومية مليئة بالمواقف العصيبة والصدمات والأحداث مثل وفاة أحد أفراد أسرته.
  • أو التعرض لأزمات صحية أو مرض أو مشاكل في العمل والخوف من ترك الوظيفة، أو المعاناة من الدراسة والخوف من الرسوب.
• وكذلك الأزمات المالية التي قد يتعرض لها الكثير، وكل هذه الأحداث قد تؤدي إلى معاناة هذا الشخص من ظهور المرض أرق في بداية النوم .
  • الاستلقاء على السرير يجلب كل الأفكار والمشاكل في تلك اللحظة، مما يجعل من الصعب النوم والاسترخاء.

تغيير أوقات النوم

• قد يضطر الإنسان إلى تغيير جدول نومه بسبب السفر أو العمل بنظام الورديات، مما يسبب اضطراب الساعة البيولوجية للجسم وتغيير روتينه اليومي.
• ويؤدي ذلك إلى خلل في بعض العمليات الحيوية في جسم الإنسان.
• كل هذا يعرض الإنسان لمشكلة ما أرق وصعوبة ينام بسبب اختلاف التوقيتات التي اعتاد عليها الجسم.

أسلوب حياة سيئ

• كالنوم بشكل متقطع وغير منتظم خلال النهار والسهر لساعات متأخرة من الليل، وكذلك الجلوس في السرير خارج أوقات النوم ومشاهدة التلفاز.
• وكذلك النوم في مكان غير مريح، أو في الضوء المباشر، أو في الضوضاء، كل ذلك يؤدي إلى تعرض الشخص أرق.

نشيخ

• من الطبيعي أن تتغير دورة النوم مع تقدم الشخص في السن، إذ غالبًا ما يشعر كبار السن بالحاجة إلى النوم مبكرًا في الليل، وكذلك الاستيقاظ مبكرًا.
• كما أن فرصة النوم العميق تتضاءل مع التقدم في السن، وهذا ما يجعلهم يشعرون بأي صوت يحدث من حولهم أو عند سماع أذان الفجر.
• إذا كانوا يعانون من بعض الأمراض ولذلك يتناولون بعض الأدوية التي قد تؤثر على النوم والسبب أرق.
  • وكذلك مع التقدم في العمر، يقل النشاط، وغالباً ما يحتاج كبار السن إلى قيلولة أثناء النهار، مما يصعب عليهم النوم ليلاً.

شرب المشروبات الكحولية

• على الرغم من أنه يسبب الخمول والاسترخاء، إلا أنه مع استخدامه لفترة طويلة يسبب اضطراب في نظام النوم وبالتالي يؤدي إلى الأرق وقلة النوم.

أسباب أخرى قد تؤدي إلى الأرق

المنشطات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين

• ومن المعروف أن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين يساعدك على الاستيقاظ والبقاء نشيطاً ذهنياً.
  • لكن عند تناوله في وقت متأخر قبل النوم فإنه حتماً سيسبب صعوبة في النوم والأرق، لذلك، تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
  • ويجب عدم شرب الماء قبل النوم بست ساعات كاملة حتى لا يسبب الأرق وصعوبة النوم.

انظر أيضاً: العلاقة بين الأرق والحمل

التدخين

• النيكوتين الموجود في السجائر منبه مثل الكافيين، وبالتالي يسبب الأرق وصعوبة النوم.
• فضلا عن الاستيقاظ مبكرا بسبب نقص نسبة النيكوتين في الدم أثناء النوم، يستيقظ المدخن بسبب أعراض انسحاب النيكوتين في الجسم.
  • غالباً ما يستيقظ المدخنون مباشرة بعد تناول السيجارة، لذلك يفتقدون دائماً النوم العميق ولا يحصلون على قسط كافٍ من الراحة.

مدمن

• مثل تناول الكوكايين وغيره، فإنه يسبب الأرق وصعوبة النوم بسبب التأثير المؤقت للكوكايين، كما يسبب حالة من الانفعال وبالتالي يسبب اضطراب النوم. والأرق.

الأجهزة الإلكترونية

• أثبتت الكثير من الأبحاث العلمية أن التعرض للأشعة المنبعثة من الأجهزة الإلكترونية ليلاً قبل النوم يؤدي إلى اضطراب النوم.
• بسبب خلل في هرمون الميلاتونين المسؤول بشكل مباشر عن الاسترخاء والنوم العميق، وبالتالي يسبب الأرق.

الأكل قبل النوم

• تناول الأطعمة الدهنية قبل وقت قصير من النوم قد يسبب الأرق بسبب الشعور بالشبع وعدم الراحة.
• قد يسبب حموضة في المعدة وحرقان مما يؤثر لاحقاً على النوم ويسبب ذلك أرق.

انقطاع الطمث عند النساء

• هي المرحلة التي تتوقف فيها الدورة الشهرية ويصاحبها العديد من الاختلالات الهرمونية والتغيرات المختلفة، بما في ذلك التعرق الشديد أثناء الليل، مما يسبب الأرق.
• كما أن هناك زيادة في هرمون الأدرينالين في الجسم بسبب نقص الهرمونات الأخرى لدى هذه المرأة. وبالتالي فإن الأدرينالين يسبب زيادة في نشاط الجسم وطاقته، مما يسبب الأرق وصعوبة النوم.
• كما أن نقص الهرمونات الأنثوية “البروجستيرون والإستروجين” يسبب اضطرابات في الجسم بشكل عام، حتى يعتاد الجسم عليها، وفي هذه الفترة يصعب النوم جيداً.

فترة الحمل

• هذه الفترة غالباً ما تعاني فيها الحامل من الأرق واضطراب النوم، خاصة بعد الشهر الثالث وحتى شهرها التاسع، وذلك بسبب بروز البطن نتيجة نمو الجنين وزيادة حجمه، وزيادة حجمه. في الأعراض الخاصة بالحمل والتي تسبب الأرق، بما في ذلك الشعور بالحرقة.
• الزيارات المتكررة إلى الحمام.
• تشنجات القدم.
• – عدم الراحة في النوم بسبب بروز البطن وآلام الظهر.
• ارتفاع درجة حرارة الجسم عن الشخص العادي. كل هذه العوامل تؤدي إلى الأرق عند المرأة الحامل.

بعض الدواء

• هناك مجموعة من الأدوية التي قد تسبب الأرق كأثر جانبي لاستخدامها، مثل الكورتيكوستيرويدات، ومثبطات السيروتونين، ومثبطات إنزيم الأنجيوتنسين، وبعض الأدوية المضادة للحساسية، والعلاج الكيميائي للسرطان.

– بعض الأمراض النفسية والعصبية

• مثل نوبات الهلع والرهاب.
• اكتئاب.
• رؤية الكوابيس والأحلام المزعجة.
• فُصام.
• الصرع.
• مرض الشلل الرعاش.

وجميع هذه الأمراض تسبب اضطراب النوم والأرق الشديد.

مشاكل صحية

• مثل حموضة المعدة وحرقة المعدة وأمراض القلب وضيق التنفس.
• حساسية الصدر والربو والالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية والسعال.
• آلام العظام والتهابات المفاصل.
• اضطراب الغدة الدرقية سواء قصورها أو فرط نشاطها، وما ينتج عن ذلك من أعراض مثل زيادة التعرق والخمول إذا كانت الغدة خاملة أو فرط نشاطها إذا كانت نشطة.
• تعب الكلى وأعراضه المختلفة.
• السكري.
• تنميل في الساق. كل هذه الأمراض تؤدي إلى الأرق الشديد، وصعوبة النوم، وعدم الحصول على قسط كاف من الراحة، والشعور بالإرهاق والتعب طوال اليوم.

أنظر أيضا: علاج الأرق في بداية الحمل

التبول اللاإرادي أو سلس البول من الأمراض التي قد تصيب الكبار والصغار ويسبب الشعور بالإحراج، بالإضافة إلى الخوف من النوم ليلاً بسبب كثرة الذهاب إلى الحمام.

وفي نهاية المقال أوضحنا الكثير من المعلومات عنه معنى “الأرق” أو الأرق باللغة العربية .