أوقات تناول الطعام قبل وبعد الصالة الرياضية. عليك تنظيم وترتيب أوقات وجباتك خلال اليوم الرياضي لأنه بترتيب الأوقات ستساعد جسمك على تحقيق أقصى استفادة من الوجبات، وكذلك من التمارين التي قمت بها في صالة الألعاب الرياضية، لذا من خلال مقالنا سنساعدك تنظيم تلك الأوقات.
أوقات تناول الطعام قبل وبعد الصالة الرياضية
يمكنك تقسيم وجباتك اليومية خلال يومك على النحو التالي:
- يجب أن تبدأ بتناول وجبة الإفطار الضرورية قبل ساعة من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
- ويفضل أن تحتوي الوجبة على الكثير من الكربوهيدرات الضرورية لتزويد الجسم بالطاقة والنشاط الذي يساعده على ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة دون الشعور بالتعب.
- يجب تناول وجبة الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية بساعة أو ساعتين على الأقل، لأن الجسم قد بذل مجهوداً كبيراً وأحرق الكثير من السعرات الحرارية، لذلك فهو يحتاج إلى وجبة تعويضية.
- ويجب أن تحتوي الوجبة على الفيتامينات والبروتينات لتجديد الجسم بالطاقة من جديد، مثل الأسماك والخضروات والوجبات الصحية.
- عليك شرب العصائر الصحية الطازجة قبل البدء بممارسة الرياضة لأن السكريات الموجودة فيها تجعلك نشيطاً أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- يمكنك أيضًا شرب مشروب الطاقة المخصص لممارسة التمارين الرياضية حتى تتمكن من الاستفادة من الوقت الكامل المخصص للصالة الرياضية.
- من الضروري شرب كمية وفيرة من الماء خلال فترة ممارستك للرياضة في صالة الألعاب الرياضية، حيث يساعد جسمك على تعويض الماء الذي يفقده أثناء ممارسة الرياضة.
- يمكنك تناول وجبات خفيفة أثناء ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية، مثل تناول ثمرة أو اثنتين من الفاكهة التي تجدد نشاطك من جديد.
- وبذلك نكون قد أوضحنا الأوقات المناسبة لتناول الطعام قبل وبعد الجيم.
إقرئي أيضاً: نظام غذائي لإنقاص الوزن بالجيم
إقرأ أيضا:رجيم الحليب والشوفان لانقاص الوزن 8 كيلو في 20 يوم انظر حولكأنواع الوجبات التي يمكن تقسيمها قبل وبعد الجيم
- بعد أن تعلمت كيف يمكنك تنظيم أوقات تناول الطعام قبل وبعد الصالة الرياضية.
- يجب أن تعرف أنواع الوجبات التي يمكن تناولها قبل الجيم، وكذلك الأنواع التي يمكن تناولها بعد الجيم. وتتلخص هذه الأنواع من الوجبات والأطعمة فيما يلي:
أنواع الوجبات قبل الجيم
- لا يجوز البدء بممارسة الرياضة والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية دون تناول الطعام، لذا يجب تناول وجبة الإفطار التي يفضل أن تحتوي على العديد من العناصر.
- يجب عليك تناول بعض الحبوب، كما يمكنك شرب كوب من الحليب أو استبداله بالعصير الطازج أثناء وجبة الإفطار.
- تناول الكربوهيدرات، مثل الخبز، ويفضل الحصول على بعض السكريات الصحية الضرورية من تناول الموز أو التمر.
- كل هذا سيجعلك تبدأ جلستك الرياضية بكامل نشاطك.
- خلال فترة ممارسة الرياضة، يمكنك تناول ثمرة فاكهة أو تزويد الجسم ببعض السكر إذا شعرت بالدوار أو التعب.
- يجب عليك شرب الكثير من الماء أثناء وبعد جلسات الرياضة، فالماء ضروري جداً لصحة أعضائك، كما أنه يجعلك تستفيد أكثر من التمارين التي تمارسها.
أنواع الوجبات بعد الجيم
- ومن خلال موضوع أوقات تناول الطعام قبل وبعد الجيم يجب أن نعرض أنواع الوجبات التي يجب تناولها بعد الجيم.
- حيث أن جسمك بعد جلسات الرياضة يحتاج إلى تناول الطعام ويشعر بالجوع نتيجة المجهود الذي بذلته والسعرات الحرارية التي حرقتها، لذا عليك تناول وجبة كبيرة بعد ساعتين أو أكثر.
- يجب عليك تناول البروتينات الصحية الخالية من الدهون مثل الأسماك واللحوم وصدور الدجاج في هذه الوجبة.
- كما يجب تعويض الجسم بالعديد من الخضروات المفيدة والفيتامينات التي يحتاجها.
- من الممكن تناول طعام خفيف بعد نصف ساعة من جلسات الرياضة، مثل الفواكه المجففة أو بعض المكسرات الصحية مثل اللوز.
- كل هذا يساعد جسمك على تحمل الجوع في الفترة ما بين بعد الصالة الرياضية وانتظار الوجبة الرئيسية.
- ومن الضروري أيضًا تزويد الجسم بالكالسيوم لبناء العضلات السليمة.
- ويجب الاهتمام بالحليب والبيض، فهما غنيان بالكالسيوم والبروتينات المفيدة.
ربما يهمك: كيف أمارس التمارين الرياضية بالترتيب؟
إقرأ أيضا:هل ينفع صن بايتس للرجيم انظر حولكأهمية وضرورة تقسيم أوقات الأكل قبل وبعد الجيم
- الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لا يكفي للحصول على جسم رياضي وبناء عضلات قوية بطريقة صحية.
- لأن هذا لا يمكن أن يحدث دون تقسيم أوقات الأكل قبل وبعد الجيم.
- ويعتبر هذا التقسيم في غاية الأهمية والضرورة التي يحتاجها جسمك من أجل التأهل والاستعداد لمجهود الصالة الرياضية.
- وأيضاً لتعويض جسمك عما فقده بعد جلسة الجيم، ويمكن توضيح هذه الأهمية من خلال ما يلي:
أهمية تقسيم الطعام قبل الصالة الرياضية
- إن الطعام الذي تتناوله قبل الصالة الرياضية يساعد على منح جسمك الطاقة والقوة الكافية ليتمكن من الالتزام بالوقت المحدد للصالة الرياضية وممارسة المزيد من الجهد.
- عدم تناول الأنواع المحددة من الأطعمة قبل وقت ممارسة الرياضة سوف يجعلك متعبًا وسيؤدي أداء جسمك بشكل سيء أثناء التمرين، وهذا قد يسبب الصداع والدوخة.
أهمية تناول الطعام أثناء الصالة الرياضية
- في بعض الأحيان تشعر بزيادة في معدل ضربات القلب أو ببعض التعب خلال فترة ممارسة الرياضة، لذلك عليك تناول ثمرة فاكهة أو القليل من العصير الطازج.
- تعمل هذه السكريات على استعادة نشاط الجسم من جديد وتجعلك تبدأ في ممارسة الرياضة وإكمال وقتك الرياضي المقرر بسهولة.
أهمية الأكل بعد الصالة الرياضية
- الوجبات المتخصصة بعد ساعتين على الأقل من نهاية الجلسة الرياضية تسمح للجسم ببناء العضلات بطريقة صحية.
- يخلص الجسم من الدهون غير الصحية والسعرات الحرارية الزائدة ويستبدلها بالغذاء الصحي.
- فهو يحول تلك الدهون إلى عضلات تقوي بنية الجسم وتجعله بكامل لياقته وصحته.
- يمكن تناول المكسرات الصحية في كلا الوقتين، سواء مع الوجبات الخفيفة قبل الجيم أو بعد الجيم.
- ويمكنك تحديد ذلك حسب قدرة جسمك وشعورك هل هو مكتفي بالطعام أم لا يزال يحتاج إلى القليل من الطاقة.
اخترنا لك: جدول تمارين رياضية للمبتدئين لإنقاص الوزن
إقرأ أيضا:السعرات الحرارية في ملعقة السكر انظر حولكبعض النصائح لتطبيقها على أوقات الطعام وممارسة الرياضة
- عند تناول الوجبات الخفيفة أو الوجبات الرئيسية أو أي وجبة يتم تناولها خلال اليوم، يجب الالتزام بعدة نصائح.
- إذا قمت بتطبيقه، فسوف يساعد جسمك على بناء العضلات بشكل أسرع وستستمتع بلياقة بدنية رائعة.
- كما يجب عليك الالتزام ببعض النصائح المتعلقة بالوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية.
وتشمل هذه النصائح المهمة ما يلي:
- الالتزام بتقسيم أوقات تناول الطعام قبل وبعد الجيم، كما هو موضح في المقال سابقاً.
- ويجب أن يكون هذا الالتزام جزءًا من حياتك وروتينًا مستمرًا ودائمًا وليس لفترة مؤقتة، حتى تتمكن من الحفاظ على النتائج التي يحققها جسمك من أوقات ممارسة الرياضة.
- يجب أن تكون جميع الأطعمة المقسمة صحية وتحتوي على أكبر نسبة من الفيتامينات والبروتينات والكالسيوم والدهون الصحية.
- يجب ألا تتناول وجبات تضيع قيمة الجهد المبذول في صالة الألعاب الرياضية.
- إعطاء جسمك الكمية التي يحتاجها والمزيد من الماء من أجل الحفاظ على صحة أعضائك الداخلية وعدم تعرضك للجفاف ومساعدة الجسم على التخلص من الدهون غير الصحية.
- يجب أن تكون منتظماً وتحافظ على مواعيد الصالة الرياضية حتى تتمكن من بناء جسمك كما ترغب في فترة قصيرة.
- الانقطاع المستمر عن الصالة الرياضية يجعل جسمك بطيئًا في بناء لياقته البدنية.
- قبل البدء بجلستك الرياضية، يجب عليك تخصيص وقت لتحضير جسمك لهذا المجهود.
- ويتم ذلك عن طريق القيام ببعض التمارين الخفيفة لمدة عشر دقائق ومن ثم البدء بوقتك الطبيعي في صالة الألعاب الرياضية.
- يجب أن تأخذ وقتًا للراحة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وتناول الفاكهة لتجديد نشاطك، ومن ثم الاستمرار في العمل الجاد مرة أخرى.
- يجب أن تمنح جسمك قدراً كافياً من النوم، فالجهد المبذول في صالة الألعاب الرياضية يتطلب نوماً كافياً في مقابل أن يتمكن الجسم من الاستمرار والمحافظة على نفسه.
وفي نهاية الموضوع وعلى موقع -المقال بعد عرض أوقات الأكل قبل وبعد الجيم.
كما عرضنا تقسيم الأغذية الضرورية قبل وبعد الصالة الرياضية، كما عرضنا أهمية ذلك التقسيم.
كما قدمنا لك بعض النصائح حتى تحصلي على جسم رياضي في وقت قصير.
ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.