على الرغم من أن المرضين مختلفان تمامًا، إلا أن نوبات الهلع واضطرابات القلق الأخرى ومتلازمة القولون العصبي شائعة جدًا.
على الرغم من أن هذا قد يبدو سيئًا، إلا أن استراتيجيات العلاج لهذين المرضين متشابهة جدًا، كما أن اتباع تعليمات الوقاية من متلازمة القولون العصبي يمكن أن يمنع أيضًا نوبات الهلع.
وبمجرد فهمك للقواسم المشتركة بين هذين المرضين ومعرفة طرق الوقاية، ستتمكن من التعامل مع كلا المرضين والسيطرة عليهما في نفس الوقت، فتابع معنا التفاصيل على موقعنا المقال مقلل.org.
هل تسبب متلازمة القولون العصبي نوبات هلع؟
- ويعتقد أن هذين المرضين (ولو جزئيا) ينجمان عن خلل في الجهاز العصبي المركزي واستجابته للضغوط.
- وخاصة الضغوط النفسية .
- ويشار إلى هذه الاستجابة أحيانا باسم “العداء أو الهروب”، والأعراض المشتركة بين المرضين في وجود هذا النظام تدعم هذه الفرضية.
- في نوبة الهلع، لا يبدو أن السلوك الجسدي يشكل تهديدًا خطيرًا.
- الأمر نفسه ينطبق على متلازمة القولون العصبي الحساس.
- لذلك، يسمى المرض أيضًا “متلازمة القولون العصبي”، ويمكن أن تسبب متلازمة القولون العصبي نوبات هلع.
- تصيب متلازمة القولون العصبي 10-15% من الأشخاص، واضطراب الهلع لدى البالغين يصيب 2.7%.
- تشير الدراسات إلى أن المرضى الذين يعانون من نوبات الهلع أو اضطرابات المزاج يكونون أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
- هناك أدلة على أن بعض الأطعمة وأنماط الحياة يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بمتلازمة القولون العصبي ونوبات الهلع.
- بما في ذلك استهلاك القهوة والكحول والسكر، والإجهاد، والإجهاد والإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي أيضا إلى.
- الأفكار السلبية تؤدي إلى تفاقم أعراض كلا المرضين.
ما هي الأعراض الشائعة لنوبات الهلع ومتلازمة القولون العصبي؟
- ألم في الصدر، وتشنجات في البطن، وسرعة ضربات القلب.
- – نوبات متكررة من القلق، ونوبات متكررة من تقلصات آلام البطن، والتعرق الشديد.
- الخوف من الموت، وانتفاخ البطن، وزيادة الغازات، والرعشة، والرعشة.
- تنميل أو وخز في الأطراف، إمساك أو إسهال، صعوبة في التنفس.
- فرط التنفس، تغيرات في عادات الأمعاء، دوخة.
- الشعور بالغثيان.
أوجه التشابه والاختلاف بين أعراض اضطراب الهلع ومتلازمة القولون العصبي
- ويشترك المرضان أيضًا في قلق المريض بشأن نوبات القلق المماثلة.
- يشترك كلا المرضين أيضًا في قلق المريض مثل القلق المستقبلي المماثل أو متلازمة القولون العصبي.
- وسلوكه الإجباري.
- ويمكن تجنب اضطرابات الهلع بالابتعاد عن الأشياء التي تسبب القلق للمريض.
- لتجنب الإصابة بمتلازمة القولون العصبي، عليك تجنب الأطعمة التي تسبب آلام البطن.
خيارات العلاج لنوبات الهلع ومتلازمة القولون العصبي
حتى الآن، لا يوجد علاج لاضطراب الهلع أو متلازمة القولون العصبي.
إقرأ أيضا:معلومات عن ستابلون Stablon دواعي الاستعمال وأهم التحذيرات انظر حولكولكن هناك طريقتان للسيطرة على هذه الحالات وتخفيف أعراضها.
تعلم تقنيات الاسترخاء أمر ضروري للغاية
- إذا كنت تعاني من القلق ومتلازمة القولون العصبي، فإن تعلم تمارين الاسترخاء سيفيدك كثيرًا.
- يمكن أن تساعدك هذه التمارين على تطوير مهارات التهدئة وتقليل التوتر حتى تتمكن من التحكم في جسمك.
- في حالة نوبة الهلع أو متلازمة القولون العصبي.
- وفي الواقع، فإن القيام بهذه التمارين بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل القلق ومكافحة التوتر النفسي.
- وبالتالي تقليل احتمالية حدوث هذه الأمراض من خلال هذه التمارين.
تعلم التنفس ببطء
- يمكن أن تساعدك تمارين التنفس على التحكم في التنفس العضلي البطيء والعميق، وبالتالي إرسال رسالة إلى جسمك.
- تنص على أنه لا يوجد تهديد حقيقي لك.
- ويساعد ذلك في السيطرة على التوتر النفسي والأعراض الهضمية والنفسية المرتبطة بهذين المرضين.
- لأداء تمارين التنفس البطيء.
اتبع الخطوات التالية:
- ضع يديك على بطنك وتنفس ببطء وعمق.
- عند الاستنشاق، انتبه إلى البطن، حيث يخرج التنفس.
- بالإضافة إلى ذلك، عند الزفير، يرجى الحرص على التعامل مع معدتك مثل البالون المفرغ.
إقرأ أيضاً: التهاب القولون التقرحي هل هو خطير؟
إقرأ أيضا:كيف أخرج شخص من الاكتئاب؟ انظر حولكاسترخاء العضلات
- تنقبض عضلاتك وتصبح متوترة بسبب القلق والتوتر، لذا تعلم كيفية استرخاء هذه العضلات.
- سوف يساعدك على تخفيف التوتر وتهدئة جسمك.
- الجلوس أو الاستلقاء في مكان هادئ.
- ركز على إرخاء مجموعة من العضلات، وليس جميعها في وقت واحد.
- على سبيل المثال، ابدأ بعضلات الوجه، ثم انتقل إلى الرقبة والكتفين.
- وهكذا حتى تسترخي عضلات القدم.
- يمكنك القيام بذلك عن طريق تقليص وشد هذه المجموعة العضلية قدر الإمكان، ثم الاسترخاء.
الحاجة إلى تهدئة عقلك
- من المفيد جداً استرخاء الجسم والعقل عند ممارسة تمارين استرخاء العضلات، وهذه بعض الطرق التي يمكنك استخدامها.
- تحدث إلى نفسك وكن هادئًا (بالطبع). ذكر نفسك وأخبرها بصوت عالٍ أنه لا داعي للقلق، فالأعراض ستختفي بعد فترة.
- استخدم التصورات الإيجابية: أغمض عينيك وتخيل نفسك في مكان هادئ.
- أو إذا أجريت أفضل مقابلة وحصلت على تقدير واحترام مرؤوسيك.
- التصور الملهم: ارسم في عقلك موقفًا يجعلك تشعر بالتوتر، ثم تخيل أن هذا الموقف يتحول إلى شيء يجعلك تشعر بالاسترخاء بدلًا من القلق.
- استخدمي الكمادات الساخنة لتهدئتك
- يمكن أن يكون دفء البطن مهدئًا للغاية، ويمكنك استخدام زجاجة ماء ساخن لهذا الغرض.
- تساعد الكمادات الساخنة على استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب في البطن والجهاز الهضمي.
- كما أنه يساعد على تخفيف التوتر.
ربما يهمك: هل يسبب القولون العصبي الخوف والقلق؟
إقرأ أيضا:كيفية تفادي حدوث الصدمة النفسية وطرق علاجها انظر حولكتحدث مع الآخرين واطلب الدعم، أو اسأل المتخصصين
- يمكن للآخرين مساعدتك في العثور على طرق أخرى لتقليل القلق. التحدث مع شخص يدعمك يمكن أن يكون مريحًا نفسيًا.
- العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يساعدك، حيث أن هذا الأسلوب من العلاج النفسي يعتمد على التخلص من الأفكار السلبية.
- مما يسبب القلق ويتعلم التفكير بطرق مختلفة.
- كما أن التحدث مع شخص يحبك ويدعمك هو من أكثر الأشياء التي تريح النفس.
- يمكنك أيضًا طلب المساعدة من المعالج.
- أظهرت الدراسات أن العلاج باستخدام العلاج السلوكي والمعرفي مفيد لكل من نوبات الهلع ومتلازمة القولون العصبي.
- لذلك، إذا كنت تعاني من نوبات الهلع أو متلازمة القولون العصبي أو كليهما، عليك تعلم طرق العلاج السلوكي والمعرفي.
- من خلال المستشار النفسي سيساعدك كثيراً في السيطرة على أعصابك، وتستطيع التحكم في حالتك النفسية.
استخدام الأدوية بعد استشارة الطبيب
- تساعد مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، وهي دواء مضاد للاكتئاب ومضاد للقلق، على تقليل الأعراض.
- حالات اضطرابات الهلع ومتلازمة القولون العصبي.
- تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض الأدوية التي يمكن استخدامها لعلاج نوبات الهلع والتي تعمل على زيادة أعراض القولون العصبي.
- ولهذا من المهم استشارة الطبيب وإبلاغه بالحالات الطبية المصاحبة، بما في ذلك أنواع الأدوية المستخدمة لعلاج القولون العصبي.
- والتي تحتوي على حمض الساليسيليك وأيضاً الأعشاب التي تعمل على تهدئة الجهاز الهضمي.
- والتي لا يمكن استخدامها إلا بعد استشارة الطبيب.
تقليل استهلاك الكافيين
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل (القهوة والشاي والمشروبات الغازية) تفرز الأدرينالين من الجهاز العصبي.
- والذي بدوره يسبب خفقان القلب والتعرق، بالإضافة إلى أعراض أخرى.
- ويرتبط بنوبات الهلع ويزيد من خطورتها.
- بالإضافة إلى ذلك، يسبب الكافيين بشكل مباشر تهيجًا في الأمعاء، وكذلك في القولون.
- لذلك، لا بد من تجنبه، أو حتى عدم شرب الكثير من السوائل التي تحتوي عليه.
- أو يمكن استبداله بمشروبات أخرى مثل شاي الأعشاب.
إقرئي أيضاً: علاج القولون العصبي نهائياً بالأعشاب
وفي ختام الموضوع وللمعلومات المقدمة أعلاه نجد أننا أجبنا على سؤال ما إذا كانت متلازمة القولون العصبي تسبب نوبات الهلع وعلاقة كل من المرضين بالآخر.
وتعرفنا أيضًا على الأعراض الشائعة لكليهما، وطرق العلاج المختلفة لمتلازمة القولون العصبي ونوبات الهلع المصاحبة له، من خلال موقع مقال دمتم بخير.