ويوضح المقال أن أعداداً كبيرة من المواطنين يعانون من آلام الظهر 10أسباب آلام أسفل الظهر ونصائح لتخفيفها؛ ويعتبر هذا الألم من أكثر أسباب عرقلة حركة المواطنين في مختلف أنحاء العالم، وقد يتفاقم الألم لدى بعض المواطنين، مما يضطرهم إلى الخضوع لعملية جراحية للتخلص من الألم.
10 أسباب آلام أسفل الظهر ونصائح لتخفيفها
تمثل مشكلة آلام الظهر، وتحديداً في الجزء السفلي من العمود الفقري، المشكلة الطبية الأكثر انتشاراً بين المواطنين في جميع أنحاء البلاد، وتتنوع الأسباب المؤدية لهذه المشكلة:
- مدى آلام الظهر: يختلف مدى ودرجة الألم من مواطن إلى آخر حسب السبب.
- ويتراوح الألم من خفيف إلى درجة حرق تشبه ألم الطعن بالسكين.
- وبالنسبة للبعض، قد يمتد الأمر إلى ألم في الساق أثناء الحركة أو المشي أو الانحناء.
- إجراءات علاج الألم: هناك بعض التدابير التي يمكن تجربتها في المنزل لتقليل درجة الألم.
- ونوباته المتكررة، بمجرد تحديد السبب الكامن وراء هذه النوبات.
- هناك عدد شائع من الأسباب يصل إلى 10 سنسلط الضوء عليها في فقرات المقال.
- فعالية التدابير المنزلية: عادة ما يشعر الفرد المصاب بالارتياح مع التدابير في غضون 7 إلى 21 يومًا.
- لذلك، إذا لم يكن هناك تحسن أو تطور نحو الأفضل خلال هذه الفترة، يجب على الفرد أن يطلب الفحص من قبل طبيب مختص لفهم السبب والبدء بالعلاج الطبي المناسب.
- الحالات التي تتطلب التدخل الطبي الفوري: الألم المصحوب بالحمى.
- الألم المرتبط بمشكلة داخل الأمعاء أو المثانة، والألم الناتج عن السقوط أو صدمة الظهر.
أنظر أيضا: علاج آلام أسفل الظهر
إقرأ أيضا:مرض الديسك وكيفية العلاج بدون جراحة انظر حولكالسبب الأول: الفيبروميالجيا ونصائح للتخفيف منه
يمثل الألم العضلي الليفي حالة يعاني فيها الشخص من آلام متفاوتة الشدة في العضلات لمدة تزيد عن 3 أشهر، بما في ذلك عضلات الظهر والساق والأرداف وأيضا الكتف:
- الكشف عن الألم العضلي الليفي: يتم اكتشاف الألم العضلي الليفي عن طريق الضغط على مناطق في الجسم تعرف بنقاط إثارة الألم.
- بما في ذلك منطقة الكتف، وأعلى الصدر، والخصر.
- اضطرابات النوم: يعاني الشخص الذي يعاني من هذه الحالة من اضطرابات مرتبطة بالنوم.
- يستيقظ وهو في حالة من الإرهاق، حيث تمنعه هذه الحالة من الوصول إلى درجة النوم العميق.
- نصائح لتخفيف الألم العضلي الليفي: ممارسة نشاط اليوجا، وتدليك المناطق التي تؤلمك.
- استخدام الأدوية الطبية التي يمكن شراؤها دون وصفة طبية كمسكنات الألم.
- كما أن المضادات الحيوية لعلاج الاكتئاب، وكذلك الأدوية المتعلقة بعلاج نوبات الصرع، تساهم في تقليل وتخفيف شدة الألم.
السبب الثاني: تعب العضلات ونصائح لتخفيفه
يمثل التعب العضلي حالة يعاني فيها الإنسان من مشكلة التيبس، أو التشنجات، مما يعيق القدرة على الوقوف بشكل مستقيم، وينتشر الألم في الظهر والأرداف على مدى 10 أيام:
إقرأ أيضا:علاج تحدب الظهر بعد سن 18 انظر حولك- أسباب التعب العضلي: إرهاق عضلات الجسم عند رفع الأحمال الثقيلة.
- ممارسة أنشطة قوية في صالة الألعاب الرياضية، وثني الجسم بشكل متكرر.
- نصائح لتخفيف التوتر: كمادات الثلج على العضلات المتضررة.
- ممارسة نشاط التمدد الذي يحفز وينشط العضلات، وتدليك أماكن الإصابة.
السبب الثالث: التهاب الفقار اللاصق ونصائح للتخفيف منه
ويمثل هذا الالتهاب أحد أنواع الاضطرابات التي تؤثر على المناعة الذاتية للإنسان، حيث يسبب التهابًا في فقرات الظهر وبعض مفاصل الجسم. وهو نوع منتشر بين الرجال أكثر من النساء:
- علامات الالتهاب المناعي: التشنجات، فقدان الوزن بشكل كبير، التعب المزمن.
- تلف في العين، صعوبة في الوقوف أو المشي، اضطرابات في الجهاز التنفسي.
- نصائح لتخفيف الالتهاب: كمادات الثلج، والأدوية المسكنة للألم.
- ممارسة الأنشطة الرياضية حسب نصيحة طبيب العلاج الطبيعي.
- وهذا الالتهاب ليس له طرق علاج جذرية، بل يتم علاج أعراضه.
- ومحاولة تجنب مضاعفاته، بالاعتماد على الأدوية المضادة للالتهابات وأمراض المفاصل.
السبب الرابع: الصدمات ونصائح للتخفيف منها
تمثل الصدمة سببًا مفاجئًا يضر بفقرات الظهر، على عكس مجموعة من الأسباب الشائعة التي تتفاقم تدريجيًا مع مرور الوقت:
إقرأ أيضا:متى تزال لصقة الظهر ؟ انظر حولك- أشكال الصدمات: السقوط على منطقة الظهر من مكان مرتفع.
- حادث مروري، الإصابة نتيجة نشاط رياضي عنيف، حمل وزن زائد.
- تخفيف الكدمات وآلام الصدمات: وضع كمادات الثلج، وتدليك المنطقة المؤلمة بلطف.
- استلقي على ظهرك على سطح مستو وفراش مريح.
- كما يمكن اللجوء إلى أنواع المسكنات العامة المتوفرة في الصيدليات.
- والتي يمكن شراؤها بدون وصفة طبية.
السبب الخامس: هشاشة العظام ونصائح للحد منها
تمثل هشاشة العظام ضعفاً في عظام الجسم، مما قد يؤدي إلى كسر إحدى فقرات العمود الفقري، وهي تمثل إحدى… 10 أسباب آلام أسفل الظهر ونصائح لتخفيفها:
- تأثير المرض على العظام: يجعلها هشة.
- جعل أدنى ضغط يؤثر عليه ويؤدي إلى كسره، مثل رفع حمل خفيف أو الانحناء.
- سبب المرض: غالباً ما يعاني الإنسان منه نتيجة نقص مستوى الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم.
- أعراض المرض: آلام الظهر المزمنة، فقدان واضح.
- ويمكن ملاحظته في الوزن، وانحناء الجسم، وكسور في راحة اليد أو في عظام الفخذ.
- نصائح لتخفيف الألم: أضف فول الصويا والمنتجات المشتقة منه إلى روتينك الغذائي. تناول كمية كافية من الكالسيوم الموجود في الزبادي والحليب.
- يجب عليك أيضًا تناول مكملات فيتامين د، واتباع نظام رياضي يتضمن الأنشطة الخفيفة لمدة نصف ساعة يوميًا.
- التقليل من كمية الكافيين المستهلكة يومياً.
إقرأ أيضاً: أسباب آلام أسفل الظهر
السبب السادس: ضيق في العمود الفقري ونصائح لتخفيفه
يحدث هذا التضييق في القناة الشوكية ويسبب الضغط على كل من الأعصاب والحبل الشوكي، مما يسبب آلام الظهر:
- مدى الألم: يختلف من ألم خفيف ومؤقت إلى ألم العصب الوركي المزمن والشديد.
- ويسمى هذا الألم عرق النسا.
- سبب هذا التضييق: غالبا ما يكون من مضاعفات هشاشة العظام.
- تسكين الألم: يعتبر الإيبوبروفين من المسكنات التي لها التأثير الأكبر على هذا الألم.
- كما أن حقن الستيرويد تخفف من مشكلة التضيق.
- مناسب للحالات التي تعاني من الآلام المزمنة والشديدة.
السبب السابع: الورم النقوي المتعدد ونصائح للتخفيف منه
يُعرف هذا المرض طبياً بالورم النقوي المتعدد، وهو نوع من الأورام يصيب خلايا الدم الموجودة داخل عظام الجسم:
- تأثير المرض على العظام: يؤذي العظام ضرراً شديداً، إذ يسرع عملية هشاشتها.
- أعراض المرض: كسر في عظام الجسم، وخاصة عظام العمود الفقري.
- كثرة التبول، والالتهابات المتكررة.
- نصائح لتخفيف الألم: يتطلب اللجوء إلى الأدوية المسكنة.
- العلاج الإشعاعي، وكذلك العمليات الجراحية التي تدعم العظام.
السبب الثامن: التهاب في المفصل التنكسي ونصائح للتخفيف منه
يمثل هذا الالتهاب نوعًا شائعًا من التهاب المفاصل. ويحدث عندما ينهار الغضروف، مما يسبب الألم في المفصل:
- علامات الالتهاب التنكسي: التصلب، عدم القدرة على تحريك الركبتين أو اليدين بحرية، تورم في مناطق الجسم.
- نصائح لتقليل الالتهاب: تناول الأدوية المسكنة للألم مثل الأيبوبروفين والأسيتامينوفين، وممارسة الأنشطة الرياضية تحت إشراف طبيب العلاج الطبيعي.
السبب التاسع: الانزلاق الغضروفي ونصائح للتخفيف منه
يحدث هذا المرض عندما يندفع مركز هلامي عبر الغلاف الخارجي إلى القرص الفقري، وذلك نتيجة التقدم في السن وانخفاض معدل مرونة الجسم:
- أعراض المرض: ألم في عدد من المناطق، منها الفخذ، والأرداف، والساق.
- تنميل في أجزاء متعددة من الجسم، وخاصة الأطراف، وضعف عام في عضلات الجسم.
- نصائح لتخفيف المرض: وضعية الانحناء مفيدة في تسكين الألم وتقليل حدته.
- ولذلك يجب إجراؤها بشكل متكرر، كما أن الأدوية المضادة للالتهابات مفيدة أيضًا.
السبب العاشر: تشوهات العمود الفقري ونصائح للتخفيف منها
تشوهات والالتواءات في العمود الفقري تعيق عمل العمود الفقري وتعيق استقامة الجسم، ولها أنواع عديدة منها:
- الجنف: حالة يكون فيها العمود الفقري ملتويًا إلى جانب واحد بدلاً من الجانب الآخر.
- الانزلاق: حالة تخرج فيها الفقرات من وضعها الطبيعي.
- الحداب: حالة استدارة الجزء العلوي من الظهر بشكل زائد عن شكله الطبيعي.
- قعس: حالة يكون فيها الجزء السفلي من العمود الفقري منحنيًا إلى ما هو أبعد من شكله الطبيعي.
- ويمكن علاج هذه التشوهات من خلال اتباع جلسات العلاج الطبيعي، أو الاعتماد على دعامة الظهر من خلال ارتداء نوع مناسب منها يومياً.
شاهد هنا: ألم في عظام القفص الصدري والظهر
وفي الختام، قدمنا اليوم قائمة تضم: 10أسباب آلام أسفل الظهر ونصائح لتخفيفهاويجب تحديد السبب الأساسي لآلام الظهر من خلال مراجعة علامات كل سبب من القائمة، ومن ثم اتباع تعليمات تخفيف الألم المرفقة بالقائمة.