ما هو عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر؟ النوم شيء أساسي في الحياة، فهو ما يجعل الإنسان قادراً على الحياة، لكن هل تعلم ما هو عدد ساعات النوم الصحي التي تناسب عمرك؟ هل تشعر أنك تحصل على قسط كاف من النوم؟ تابع المقال لتتعرف على عدد ساعات النوم الصحية حسب عمرك.
عدد ساعات النوم الصحي للأطفال الرضع:-
- على حسب العمر يتم تحديد عدد ساعات النوم، فكل عمر له عدد محدد من ساعات النوم. تتراوح عدد ساعات النوم الصحية للطفل حديث الولادة من 16 ساعة إلى 20 ساعة يومياً، كما تختلف عدد الساعات التي ينامها الأطفال الرضع.
- وقد ينام الرضيع لساعات منفصلة موزعة على النهار والليل. قد ينام طوال ساعات النهار ويعاني من الأرق في الليل. وهذه حالة شائعة تسبب القلق لكثير من الأمهات وتتسبب في قلة ساعات الراحة للأم التي أنجبت طفلها.
- قد ينام الرضيع لساعات طويلة ويحظى بنوم مريح وطويل ليلاً، مما يمنح أمه فرصة للراحة، وهو أمر أكثر صحة وأفضل من الناحية الصحية للطفل وأمه.
شاهدي أيضاً: 12 ضرراً من استخدام حبوب فيلوسيف على المرضع والأطفال
إقرأ أيضا:أدوية منومة آمنة – مقال انظر حولكعدد ساعات النوم الصحي للأطفال:-
- يختلف عدد ساعات النوم الصحية للأطفال حسب عمر الطفل. يستطيع الطفل الذي يقل عمره عن 4 أشهر أن ينام من 15 إلى 16 ساعة يومياً، بينما ينام الطفل الذي يبلغ من العمر 6 أشهر 11 ساعة يومياً.
- ينام الطفل من 6 إلى 9 أشهر 11 ساعة منها 7 ساعات ليلاً والأخرى 4 ساعات نهاراً، وينام منفصلاً، إذ قد ينام ساعة أو ساعة ونصف في المرة الواحدة.
- أما الطفل من سنتين إلى ثلاث سنوات فينام من 10 إلى 11 ساعة يومياً، منها النوم المستمر ليلاً والنوم المتقطع نهاراً. عندما يصل الطفل إلى عمر 3 أو 4 سنوات ينام من 8 إلى 10 ساعات يومياً.
عدد ساعات النوم الصحية للمراهقين:-
- خلال مرحلة المراهقة يضطرب النوم قليلاً، وتكون فترة المراهقة من 13 إلى 18 سنة، حيث يختلف الناس فيما بينهم في هذا العمر وفي بدايته ونهايته.
- تتراوح عدد ساعات النوم الصحية للمراهق من 8 إلى 10 ساعات، وذلك حسب ما إذا كان المراهق في فترة الدراسة الثانوية التي يدرس ويجتهد فيها، أم أنه في مرحلة دخول الجامعة والإرهاق.
عدد ساعات النوم الصحية للبالغين:-
- يتمتع الأشخاص البالغون بنظام نوم مختلف عن ذي قبل، ويختلف سن البلوغ من شخص إلى آخر ومن نوع إلى آخر، حيث تصل الإناث إلى سن البلوغ قبل الرجال، ويصل الناس في المناطق الريفية إلى سن البلوغ قبل الناس في المناطق الحضرية نتيجة لذلك. من التغذية الجيدة.
- عدد ساعات النوم الطبيعية الصحية المقررة للبالغين هي 7 أو 8 ساعات، وأفضل النوم هو النوم بالليل، فقد خلق الله الليل للسكون وخلق النهار للعمل والسعي والاجتهاد والاجتهاد، لذا فإن النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً يعد أمراً صحياً للكبار.
أنظري أيضاً: متى يجب أن يتناول الطفل الكالسيوم والفيتامينات؟
إقرأ أيضا:ما هو الجاثوم وكيف التخلص منه ؟ انظر حولكعدد ساعات النوم الصحية للبالغين:-
- لا يختلف عدد ساعات النوم الصحي للبالغين عن عدد ساعات النوم الصحي للبالغين، حيث أن عدد ساعات النوم الصحي للبالغين من 7 إلى 8 ساعات، وعندما تكثر المسؤوليات مثل العمل والدراسة والسفر وجوازات السفر والاتصالات، فقد تنخفض عدد ساعات النوم.
- وقد ينام الإنسان 6 ساعات فقط، وقد ينام كبار السن 6 ساعات أو 5 ساعات ليلاً، مع نوم ساعتين أو 1.5 ساعة خلال فترة القيلولة.
عدد ساعات النوم لكبار السن :-
- وعندما يصل العمر إلى ما بعد الخمسين تصبح الأمور أكثر صعوبة لأن الصحة ضعفت والطاقة انخفضت، لذلك يحتاج الفرد إلى النوم أكثر من الأشخاص الأصغر سنا، وقلنا صعب لأن هناك بعض الدراسات قالت أن عدد ساعات النوم تقل .
- بشكل عام يمكننا تحديد عدد ساعات النوم لكبار السن من 7 إلى 8 ساعات وهذا معدل متوسط غير معمم لأن هناك أشخاص يحتاجون أكثر من ذلك وأشخاص كبر سنهم يجعلهم لا يرغبون في النوم والذين قد يعانون من الأرق.
النوم 3 ساعات :-
- ذكرنا من قبل أن البالغين يحتاجون من 7 إلى 8 ساعات يومياً ليلاً، وسؤالنا هو: هل 3 ساعات من النوم كافية؟ وطبعا النوم 3 ساعات قليل جدا ويسبب تعب وضعف في الجسم.
- النوم لفترات قصيرة يسبب مشاكل ويسبب الشيخوخة المبكرة والزهايمر المبكر، تماماً مثل النوم المتقطع. وقد يشعر الفرد بقلة التركيز وعدم القدرة على العمل أو الإنجاز أو التحصيل الدراسي.
- وفي المقابل، قال البعض إن النوم لفترة قصيرة، مثل 4 ساعات أو 5 ساعات يومياً، له فوائد كثيرة لأنه يمد الجسم بالنشاط، ويبعد الإنسان عن الخمول والكسل، ويجعله أكثر إشراقاً. وهذه التصريحات تأتي بالطبع من الغرب، وخاصة روسيا.
جدول ساعات النوم الصحية حسب العمر:-
وسنقدم جدولاً مختصراً يتضمن العمر وعدد ساعات النوم المناسبة لكل منهم.
إقرأ أيضا:أفضل طريقة للنوم بسرعة – مقال انظر حولك| العمر | عدد ساعات النوم الصحي |
| العمر أقل من 4 أشهر | 15 إلى 16 ساعة يوميا |
| من 4 أشهر إلى 9 أشهر | 12 ساعة يوميا |
| سنة واحدة من العمر | 11 ساعة يوميا |
| 3 سنوات | 10 ساعات |
| مرحلة المراهقة | من 12 إلى 10 ساعات يومياً |
| الأشخاص البالغين | 8 ساعات يوميا |
| كبار السن | 7 إلى 8 ساعات يومياً |
شاهدي أيضاً: 6 فوائد الرضاعة الطبيعية لجسم الأم قبل الطفل
وفي ختام مقالنا المفيد حول ما هي عدد ساعات النوم الصحي حسب عمر كل شخص، من المهم أن نذكركم بأن الصحة تاج على رؤوس الأصحاء، لذا يجب الاهتمام بها صحتك، وامنح الجسم فترة كافية من الراحة، واجتهد في الحصول على عدد ساعات النوم المناسبة. شارك المقال مع أصدقائك.