تمارين لعلاج آلام الظهر والرقبة. اليوم نتكلم عن موضوع مهم ومميز جداً. موضوعنا هو التمارين التي تعالج آلام الظهر والرقبة، لذلك سنتحدث عنها بالتفصيل.
ما هو ألم الظهر؟
ويعتبر اضطراب في العضلات أو الفقرات. توجد هذه الفقرات في أسفل الظهر وتكون مؤلمة للغاية عندما تتألم لفترة طويلة تصل إلى شهرين تقريبًا أو أكثر.
شاهدي أيضاً: حل مشكلة آلام الظهر والبطن للحامل بدون أدوية
أسباب آلام الظهر
- ويحدث عندما يتعرض الشخص لحادث خطير مثل حادث أو السقوط على الأرض، وأيضا عندما يجلس الشخص بطريقة خاطئة.
- كما أن السمنة والوزن الزائد يسببان ثقلاً على الفقرات ويشعر الإنسان بآلام الظهر، كما أن مشاكل العضلات من أسباب آلام الظهر أيضاً.
- كما أن آلام الظهر قد تكون ناجمة عن مرضى الروماتيزم، وكذلك التهابات المفاصل، حيث أن كل ذلك يسبب آلاماً حادة في الظهر، كما أن هشاشة العظام تجعل الفقرات هشة وعرضة للكسر.
أنواع آلام الظهر
- ألم حاد يستمر لعدة أيام أو أسابيع.
- الألم المزمن الذي يستمر لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر.
طرق الوقاية من آلام الظهر
ممارسة النشاط اليومي والحركة المستمرة أثناء الجلوس لفترة طويلة يعمل على تخفيف آلام الظهر، وكذلك تناول المسكنات اللازمة التي يخبرنا بها الطبيب لأنها في بعض الأحيان أفضل من الجراحة.
إقرأ أيضا:أسباب انتفاخ بين الرقبة والكتف الأيمن انظر حولكما هو ألم الرقبة؟
تعتبر الرقبة من أكثر الأشياء المستخدمة في الجسم وهي أيضًا أكثر عرضة للألم من الأعضاء الأخرى، لأنها تتحرك كثيرًا دائمًا، وأحيانًا أشعر بتحسن حيال ذلك.
شاهدي أيضاً: 7 خطوات لتفتيح الرقبة السوداء في أسبوع
أسباب آلام الرقبة
- تحدث آلام الرقبة نتيجة لعدوى فيروسية في الحلق، والتهابات في الغدد الليمفاوية، وتورم في الرقبة.
- تنجم آلام الرقبة أيضًا عن آلام العمود الفقري، وكذلك السحايا، التي تعمل على تصلب الرقبة.
- وكذلك بعض الأمراض التي تصيب عضلات الرقبة، مثل الروماتيزم، ومن أسبابه النوم بشكل غير صحيح، مما يؤدي إلى تعب الرقبة.
طرق الوقاية من آلام الرقبة
- في بداية التمارين يجب أخذ حمام ساخن ومن ثم وضع منشفة ساخنة على الأكتاف.
- ونجلس أيضًا على المقعد دون دعم الظهر، ثم نقوم بتحريك الأكتاف من الخلف إلى الأمام وإلى الأسفل. كما أننا لا ننقل شاشات الكمبيوتر والتلفزيون إلى أماكن بعيدة.
- كما نقوم برفع الذقن للأعلى إلى أقصى حد حتى نشعر بأن الأذن تلامس الكتف، ثم نأخذ نفساً قوياً، ونبقى على هذا الوضع حتى نشعر بإحساس بالوخز. عندما نشعر بإحساس بالوخز، نبقى لمدة ثلاث ثوان ونعود إلى الوضع الأول.
- ثم نكرر هذا التمرين عدة مرات، حوالي عشر مرات في المرة الواحدة. إذا شعر الشخص بتوتر في أعلى الكتفين، فهذا يعني أن التمارين مناسبة لك. إذا لم يلاحظ تحسنا خلال 15 يوما، عليه العودة إلى الطبيب.
تمارين لعلاج آلام الظهر والرقبة
تمارين لعلاج آلام الظهر
ومن التمارين التي تخلصك من آلام الظهر:
إقرأ أيضا:ما هو عرق النسا؟ – مقال انظر حولك- يجلس الشخص على كرسي، ثم يضع أصابعه خلف الرقبة ويضغط على المنطقة العلوية، ثم يقف، ويأخذ شهيقاً طويلاً، ويقف، وفي نفس الوقت يثني ظهره إلى الخلف ويكرر هذا التمرين.
- يمكنك أيضًا الوقوف بشكل مستقيم مع جعل ظهرك موازيًا للحائط، ثم دفعه نحو الحائط وتكرار ذلك عدة مرات. ومن بين التمارين أيضاً أن نقف بشكل مستقيم ومن ثم نثني الجزء العلوي إلى اليمين ونكرر ذلك.
- يمكنك أيضًا الاستلقاء على الأرض، ووضع الركبة على البطن، والانتظار لمدة عشر دقائق. يمكنك أيضًا القيام بالتمارين من خلال الاستلقاء على البطن وأخذ اليدين كدعم حتى نرفع الجزء العلوي للأعلى مع الحفاظ على ثبات الجزء السفلي.
- نستلقي على الأرض، ونرفع الساقين للأعلى في وضع مستقيم، ونقربهما من الصدر، ونبقى على هذا الوضع لمدة عشر دقائق. استلقِ أيضًا على الأرض، مع ثني الركبتين ورفع الرقبة إلى الأعلى.
تمارين لعلاج آلام الرقبة
هناك بعض التمارين لعلاج آلام الرقبة وتخفيف الألم. وسنقدم لهم اليوم خلال رحلتنا تمارين لعلاج آلام الظهر والرقبة عن طريق شد الرقبة بالتمارين، ومنها:
1- تمارين تحريك الأطراف
يعمل هذا التمرين على تسريع تدفق الدم إلى الرقبة، حيث نقوم بوضع الذراعين إلى جانب الجسم مع إبقاء الجسم مستقيماً.
إقرأ أيضا:ألم في عروق الرقبة الأيسر انظر حولكثم نرفع الذراعين، ونتحرك بشكل دائري وببطء، ونكرر هذا التمرين من 5 إلى 10 مرات، مع الراحة بين كل مرة.
2- تمرين التواء الرأس
يخفف هذا التمرين من آلام الركبة، وذلك عن طريق وضع الذراعين حول جانبي الجسم وتدوير الرقبة ببطء وبشكل دائري، وتكرار ذلك عشر مرات مع الراحة بين كل تكرار لهذا التمرين.
3- تمارين خفض ورفع الرقبة
هذا التمرين يجعل الرقبة مرنة وسهلة الحركة. نبدأ بالوقوف بشكل مستقيم، ثم نخفض الرأس ببطء إلى الأمام بحيث تلامس الذقن الصدر.
نبقى على هذه الوضعية لمدة عشر ثواني، ثم نعود إلى البداية مرة أخرى، ثم نعيد الرأس إلى الخلف لمدة عشر ثوان، ثم نكرر هذا التمرين خمس مرات في كل اتجاه.
4- تمرين إمالة الرقبة
يعمل على مرونة الرقبة لأنه يقوم بتحريك الرقبة إلى الجانبين. نتخذ وضعية إبقاء الرأس مستقيماً، ثم نميل الرأس باتجاه الكتفين حتى تقترب الأذن من الكتف.
نبقى في هذا الوضع لمدة خمس ثوان ثم نعود إلى البداية. بعد ذلك نعمل على إمالة الرأس نحو الكتف حتى تقترب الأذن من الكتف. نكرر هذه الحركة 5 مرات على كل جانب.
شاهدي أيضاً: هل آلام الرقبة تسبب صداعاً شديداً للمريض؟
بعد الانتهاء من هذا المقال عن تمارين لعلاج آلام الظهر والرقبة، نأمل أن نكون قد قدمنا لكم معلومات مفيدة عن موضوع تمارين لعلاج آلام الظهر والركبة. كما يسعدنا متابعتكم لمقالنا الجديد والمفيد على موقعنا.