إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو انظر حولك

إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو, يعاني الكثير منا من هوس فقدان الوزن، خاصة في شهر رمضان، لأن هذا الشهر يشتهر بوجباته ذات السعرات الحرارية العالية، لذلك يقدم لكم موقع -نت أفضل الطرق لخسارة 10 كيلو جرام في رمضان.

مساعدة الأساسيات إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو

• ركز على الهدف الذي تريد الوصول إليه خلال شهر رمضان، وهو إنقاص الوزن مثلاً 2-4 كيلو فقط.
• كما يجب إجراء متابعة غذائية فيما يتعلق بكميات الوجبات وأنواعها والسعرات الحرارية لها.
• ومن الضروري أيضًا حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والسعرات الحرارية الموجودة في الوجبة.
• كما ينصح بتجنب التسوق أثناء الصيام لأن الشعور بالجوع يؤدي إلى زيادة المشتريات.
• وكذلك بالنسبة لمن ينوي ذلك إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو الإكثار من شرب الماء والعصائر الطبيعية غير المحلاة.
• ومن الأفضل أيضًا مراقبة كميات الحلويات وتجنب تناولها باستمرار.
• كما يجب عليك الالتزام بممارسة الرياضة ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل.
• كما أن زيادة الحركة وعدم الميل إلى الخمول من الأمور المهمة.
• ويفضل دائماً تنظيم ساعات النوم، خاصة في الليل، لأنه يساعد على زيادة سرعة الحرق.

إقرأي أيضاً: رجيم الحليب والشوفان لخسارة 8 كيلوجرامات في 20 يوماً

عادات تساعدك على خسارة 10 كيلو في رمضان

• العادات تساعد إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو الالتزام بوجبة سحور صحية لأنها تساعد على بدء عملية الحرق.
• ومن الأفضل أيضًا البدء بشرب الماء والتمر عند أذان المغرب.
• ومن الصحي أيضًا تناول التمر منفردًا، أي حوالي 3 أو 7 أو 9 تمرات، للمساعدة في تنظيم نسبة السكر في الجسم.
• ومن الضروري أيضًا بعد صلاة المغرب البدء بتناول الوجبة الأساسية.
• كما أن تناول السلطة الخضراء يعتبر طبقاً أساسياً يحتوي على كمية كبيرة من كافة احتياجات الجسم.
• كما يجب محاولة تجنب الوصول إلى مرحلة الانتفاخ لأن ذلك يزيل تمدد المعدة وتضخمها.
• ومن الأفضل أيضًا الاستغناء عن الزيوت والدهون واستخدام المقلاة الهوائية بدلًا منها أو استخدام الفرن.
• كما أنه من الضروري الحفاظ على البروتينات في وجبة الإفطار والسحور، سواء البروتين الحيواني أو النباتي.
• إن معرفة قياسات جسمك ووزنك قبل بداية الشهر يساعدك أيضًا على معرفة النظام الغذائي الذي تحتاجه.
• ومن الضروري أيضًا محاولة تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية لأن بعض أنواع الوجبات الخفيفة تسبب زيادة الوزن.
• ومن الأفضل أيضاً تعويض الجسم أثناء وجبة الإفطار بشرب كميات كبيرة من الماء.
• تناول العناصر الغذائية الكاملة والمتوازنة للجسم من أهم العادات التي تساعد على إنقاص الوزن.

كما أدعوك للتعرف على: الطريقة الأسرع والمجربة لإنقاص الوزن

رجيم في رمضان يساعدك على خسارة 10 كيلو

إفطار

• ابدأ بشرب الماء وتناول التمر منفرداً في الصباح الباكر.
• كما يفضل بعد الصلاة تناول سلطة خضراء مكونة من البصل والخيار والخس والطماطم والليمون والكمون، خالية من الزيوت.
• ومن الضروري أيضًا تناول نوع الحساء المتوفر، ومن الأفضل بالطبع أن يكون حساءًا خاليًا من الدهون، مثل حساء الشوفان.
• كما يتم بعد الحساء تناول البروتينات، وهي صدر دجاج مشوي أو مسلوق من دون جلد، وسمكة كبيرة مشوية أو في الفرن، وقطعة من اللحم الأحمر الخالي من الدهون.
• يمكنك أيضًا البدء بتناول النشويات مثل الأرز أو المعكرونة أو الخبز، لأنها تمد الجسم باحتياجاته من الطاقة.
• تناول أيضاً خمس ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة أو نصف رغيف خبز.
• كما يمكن تناول العصير مع الطعام بشرط أن يكون غير محلى أو محلى قليلاً.

وجبة سحور

• ومن الأفضل تناول البيض المسلوق أو الفول أو الزبادي خلال وجبة السحور.
• كما أن تناول قطعة من الجبن خالي الدسم مع نصف قطعة خبز يعد وجبة مناسبة للسحور.
• كما أن تناول قطع من الخضار مثل الخيار والخس مهم لإنقاص الوزن، لكن مع هذه الوجبة من الأفضل عدم تناول البيض المسلوق.

الوجبات الخفيفة والحلويات

• يمكن تناول البطيخ كوجبة خفيفة صحية تعوض الجسم عن فقدان الماء خلال فترة الصيام.
• يعتبر تناول الفشار مع قليل من الزيت والملح بين الوجبات وجبة خفيفة لذيذة ومفيدة.
• كذلك يتم تناول الحلويات التي يجب حساب سعراتها الحرارية وإضافتها إلى السعرات الحرارية الأساسية في اليوم لمعرفة عدد القطع المناسبة لتناولها.
• كما يتم تعويض الجسم في ذلك اليوم بتمرين مضاعف.
• ومن الأفضل أيضًا تناول المكسرات غير المملحة، فهي تمد الجسم بالطاقة، كما أنها قليلة السعرات الحرارية.

يمكنك أيضًا الاطلاع على: الأنظمة الغذائية الصحية لخسارة الوزن

وهذه الوصفات تساعد عند الالتزام بها إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو كما أنه يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم لمرضى السكري، فهو مناسب لجميع الفئات.