النظام الغذائي الرمضاني عبارة عن كيلو جرام يومياً يعتمد عليه عدد كبير من الأشخاص، من أجل الحصول على قوام مثالي، ففي شهر رمضان يتم صناعة الحلويات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
رجيم رمضان كيلو جرام واحد يوميا
- إن اتباع النظام الغذائي الرمضاني بمقدار كيلوغرام واحد يومياً يجعل الأفراد يفقدون الكثير من الوزن الزائد، مما يجعل أجسامهم أكثر صحة.
- رجيم رمضان كيلو واحد يوميا تم إعداده على يد نخبة من الأطباء المتخصصين في مجال التغذية.
- ويجب أن يتم ذلك بانتظام حتى يتم الحصول على نتيجة جيدة في نهاية الشهر.
إقرأ أيضاً: رجيم رمضان لخسارة 20 كيلو في 10 أيام
ما الذي يمكن تناوله قبل الإفطار؟
- وعندما يحين وقت الإفطار يمكن للفرد أن يتناول شيئاً خفيفاً للحصول على بعض الطاقة.
- ويفضل شرب 4 أكواب صغيرة من الماء، بالإضافة إلى تناول تمرة واحدة.
- يمكنك شرب كوبين صغيرين من الماء، ويمكن استبدال الماء بالحليب خالي الدسم، بالإضافة إلى تناول حبتين من التمر.
- – شرب كوب واحد فقط من أي نوع من العصير، على أن يكون خالياً من الدهون.
الإفطار الأساسي
تتنوع وجبات الإفطار الأساسية في النظام الغذائي الرمضاني يومياً، وتحتوي على سعرات حرارية قليلة، مما يؤدي إلى خسارة الفرد من 800 جرام إلى 1000 جرام بمعدل ثابت يومياً. وبعد مرور 5 أيام يتم تكرار الوجبات مرة أخرى، وتكون هذه الوجبات على النحو التالي:
إقرأ أيضا:فوائد التمر الهندي للتخسيس – -انظر حولكاليوم الأول
- يفضل في اليوم الأول تناول صدر واحد من الدجاج المشوي، ويمكن استبدال الصدر بنصف دجاجة مسلوقة مسبقاً منزوعة الجلد.
- طبق صغير من الشوربة، بالإضافة إلى طبق صغير من الخضار المسلوقة.
اليوم الثاني
- 1 ونصف شريحة لحم كبيرة، بالإضافة إلى 6 ملاعق صغيرة من الأرز.
- طبق صغير من الشوربة مع 12 ملعقة صغيرة من الخضار المشوية، ومن الممكن تناول الخضار المسلوقة.
اليوم الثالث
- ¼ فرحة مسلوقة ومنزوعة الجلد عنها وممكن شويها بالإضافة إلى 6 ملاعق أرز.
- ويضاف إلى الوجبة طبق صغير من الحساء، وطبق مليء بالسلطة.
اليوم الرابع
- نصف شريحة لحم كبيرة بالإضافة إلى 12 ملعقة صغيرة من المعكرونة
- طبق متوسط الحجم من شوربة اللحم، يرافقه طبق من السلطة.
اليوم الخامس
- 6 قطع لحم صغيرة. يمكن استبدال اللحم بـ 3 قطع كفتة مشوية مسبقاً، مع طبق من الشوربة.
- يمكنك تناول قطعتين من الجلاش الذي يحتوي على نسبة قليلة جداً من الزيت، ويمكنك استبدال الجلاش بـ 10 ملاعق صغيرة من الأرز البسمتي.
ما الذي يمكن تناوله بين الإفطار والسحور؟
- في النظام الغذائي الرمضاني، يمكنك تناول كيلوغرام واحد يومياً من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية، ولكنها تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لقضاء بقية الوقت حتى وقت السحور.
- ومن الممكن شرب 4 أكواب صغيرة من الماء، بالإضافة إلى تناول ثمرتين من أي نوع من الفاكهة التي يفضلها الفرد، مع الحرص على عدم تناول الفواكه المجففة.
- كوب واحد من العصير، على أن يكون خالياً من السكر.
- يمكنك شرب كوب واحد فقط من الحليب خالي الدسم، مع قطعة صغيرة من البطيخ.
- اشربي كوبًا واحدًا فقط من الحليب خالي الدسم، مع طبق صغير جدًا من الفاكهة المقطعة.
- يمكنك تناول المكسرات المتنوعة، لكن يجب التأكد من عدم تحميصها.
- تناول قطعة صغيرة من أي نوع من الحلويات.
يمكنك أيضًا التعرف على: النظام الغذائي لإنقاص الوزن في رمضان: 10 كيلو
إقرأ أيضا:جدول السعرات الحرارية في المخبوزات انظر حولكوجبة السحور في رمضان
ويمكن تناول وجبات السحور، والتي سيتم شرحها، لمدة 5 أيام في رجيم رمضان كل يوم، كيلو جرام واحد، ومن ثم يمكن تناول تلك الوجبات مرة أخرى، مثل وجبات الإفطار، وهذه الوجبات مفيدة للغاية.
اليوم الأول
- ½ رغيف خبز، والذي يجب أن يكون خبزي الخاص، بالإضافة إلى 50 جرامًا من الجبن.
- 10 ملاعق صغيرة من الفول، ويمكنك شرب كوب واحد من الحليب خالي الدسم.
اليوم الثاني
- ½ رغيف خبز، على أن لا يكون خبز فينو، بالإضافة إلى 50 جرام جبن.
- بيضة مسلوقة، وكوب واحد من الزبادي خالي الدسم.
اليوم الثالث
- نصف رغيف خبز، بالإضافة إلى علبة تونة، مع التأكد من التخلص من كل الزيت الموجود فيه.
- طبق سلطة متوسط الحجم.
اليوم الرابع
- نصف رغيف خبز، بالإضافة إلى 10 ملاعق صغيرة من الفاصوليا الخالية من الزيت.
- كوب واحد من الزبادي خالي الدسم.
اليوم الخامس
- بيضة مسلوقة، وقطعة من الجبن، وشرائح من الطماطم أو الفلفل الأخضر.
- رغيف خبز صغير.
الإرشادات الغذائية في شهر رمضان كيلو جرام واحد يومياً
هناك بعض الإرشادات والنصائح التي يجب اتباعها في النظام الغذائي الرمضاني لكل كيلو جرام في اليوم، وهي كالتالي:
إقرأ أيضا:السعرات الحرارية في رغيف الحواوشي انظر حولك- يجب عليك شرب الكثير من الماء كل يوم، بين الإفطار والسحور.
- ومن الضروري شرب الماء على فترات متقطعة وعدم شرب كمية زائدة دفعة واحدة.
- إن شرب الكثير من العصائر الخالية من السكر يفقد الفرد الكثير من الوزن ويمنحه الطاقة الكافية للقيام بمهام حياته.
- من الضروري عدم تناول أي مشروبات غازية خلال رجيم رمضان يومياً، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
- يجب عليك اتباع نظام رياضي جيد وممارسته بشكل دوري، لأن ممارسة الرياضة تساعد على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية.
يمكنك أيضًا الاطلاع على: ما لا تعرفه عن النظام الغذائي الرمضاني
وفي نهاية رحلتنا عبر موقع -دوت نت، حيث يعتبر نظام رجيم رمضان كيلو يوميا من أفضل الأنظمة التي يمكن اتباعها، للحصول على قوام جيد ومناسب، ولا بد من تناول الوجبات كما هو موضح من أجل الحصول على نتيجة جيدة في نهاية الشهر.