 |
| امراض الدم |
يشير ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم إلى أن الشخص معرض للإصابة بمرض قادم، وبالتالي من يعاني من ارتفاع مستواه.
ولا بد من اتخاذ التدابير الصحية لتقليل نسبته، ولهذا نقدم لكم اليوم طريقة خفض الكولسترول في 30 يوما بكل سهولة عبر موقعنا mqall.org.
خفض الكولسترول في 30 يوما
الكوليسترول هو مادة دهنية شمعية توجد في الدم. وعندما يعاني المرضى منه يجب التقليل منه باتباع ما يلي:
- تناول تفاحة يومياً، وذلك لأن التفاح يحتوي على البكتين الذي يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم خلال 30 يوماً.
- وكذلك أكل اللوز. يساعد تناول ما بين 10 إلى 30 حبة لوز يومياً على خفض مستويات الكوليسترول، لأنها غنية بالفيتامينات.
- كما يساعد الشوفان عند تناوله يوميًا لمدة 30 يومًا على خفض نسبة الكوليسترول.
- ولأنه مصدر غني بالألياف فهو يساعد على تنشيط الدورة الدموية ومفيد لصحة القلب.
- ينصح بغلي الشعير وتناول كوب منه يومياً، فهو مفيد لصحة القلب ويذوب بسرعة.
- ينصح بتناول المكسرات بأنواعها، فهي تخفض نسبة الكولسترول، بالإضافة إلى حماية القلب.
- استخدمي الزيوت النباتية عند إعداد الطعام بدلاً من السمن.
- أفضل الزيوت الصحية التي يمكن استخدامها هي زيت عباد الشمس وزيت الكانولا.
- وينصح أيضًا بتناول السمك مرة أو مرتين في الأسبوع.
- فهي أفضل في النظام الغذائي من تناول اللحوم المشبعة بالدهون.
- تحتوي الأسماء أيضًا على أحماض أوميغا قليلة الدهون.
- وينصح بممارسة التمارين الرياضية، مثل المشي، من خلال المشي مسافة لا تقل عن 3 كيلومترات يومياً، لأن هذا الجهد يزيد من تدفق الدم إلى الشرايين ويؤدي إلى تصلبها.
- تناول أقراص الثوم يومياً. ويمكن الحصول عليها من أي صيدلية.
- تناول الخضار يومياً وبشكل مستمر، فهي تساعد على إخراج الفضلات السامة من الجسم.
- خفض مستوى الكولسترول في الدم، وخاصة الفول والبامية.
- لأنها من الخضروات المليئة بالألياف المفيدة، وتقلل من السعرات الحرارية.
- ومن الضروري قياس مستويات الكوليسترول باستمرار، لمعرفة مستوى الكوليسترول في الدم، ومعرفة ما إذا كانت خطوات اتباع خطوات خفض الكوليسترول في 30 يومًا ناجحة أم لا.
شاهد أيضاً: ما هو مستوى الكوليسترول الطبيعي للإنسان؟
إقرأ أيضا:أسباب الشد العضلي في أصابع القدم – انظر حولكالعوامل التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
هناك عدة عوامل تؤدي إلى ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم، وهنا لا بد من اتباع خطوات صحية لخفضها. وأبرز هذه العوامل ما يلي:
- زيادة الوزن: الإفراط في تناول الأطعمة المليئة بالدهون يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع نسبة الكوليسترول.
- قلة ممارسة الرياضة: عدم ممارسة الرياضة يزيد من خطر إصابة الجسم بارتفاع نسبة الكولسترول الضار، وذلك لأن عملية حرق الدهون تكون بطيئة.
- -تقدم العمر: الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و55 عامًا هم أكثر عرضة لارتفاع نسبة الكوليسترول.
- التدخين: الإفراط في التدخين يؤدي إلى تلف جدران الأوعية الدموية.
- مما يسبب ترسبات دهنية، وبالتالي ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- الأطعمة المليئة بالدهون: تؤدي هذه الأطعمة الدهنية إلى ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم، خاصة عند تناولها ليلاً.
علامات ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم
هناك بعض المؤشرات التي تشير إلى ارتفاع مستوى الكولسترول لديك، ومن أبرزها ما يلي:
- ضيق التنفس، والذي يظهر فقط في المراحل المتقدمة من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- يشعر الإنسان بألم شديد في صدره، وهذا قد يشير أيضاً إلى وجود مشاكل خطيرة.
- الشعور بالدوار بشكل مستمر.
- الشعور بالتعب الشديد، دون بذل مجهود كبير.
- الصداع الشديد، خاصة في الجزء الخلفي من الرأس.
الأدوية التي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم خلال 30 يومًا
إذا لم تنجح الطرق التقليدية في خفض مستويات الكوليسترول في الدم بشكل كافٍ، فيمكن استخدام بعض الأدوية تحت إشراف الطبيب، ومنها:
إقرأ أيضا:أين يوجد الكبد والمرارة – مقال- استخدام الأدوية التي تمنع تخليق الكوليسترول في الدم، مثل أتورفاستاتين، ولوفاستاتين، وفلوفاستاتين، وسيمفاستاتين.
- تناول الأدوية المرتبطة بالأحماض الصفراوية، فهي تخفض بشكل فعال مستوى الكولسترول في الدم.
- الأدوية التي تعيق امتصاص الكولسترول في الجسم، وبالتالي تقلل من معدل الكولسترول الزائد في الجسم وتخفضه بشكل كبير.
- تناول نظامًا غذائيًا جيدًا، مع تناول الأدوية الموصوفة من قبل طبيبك.
إقرأ أيضاً: هل زيت دوار الشمس صحي للكوليسترول؟
طرق الوقاية من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
هناك عدة طرق يمكن اتباعها للوقاية من ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم، ومن أبرزها ما يلي:
- تقليل الوزن الزائد في الجسم من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
- التقليل من الدهون والسكريات، وتناول كميات كبيرة من الألياف الغذائية.
- تجنب التدخين وشرب الكحول.
- اتمرن بانتظام.
- عدم تناول الأدوية التي تزيد من نسبة الكولسترول في الدم، وتناول البدائل لها.
- استبدال استخدام الزيوت غير الصحية عند طهي الأطعمة بالزيوت الصحية، مثل زيت عباد الشمس، وزيت الزيتون، وغيرها.
- مكافحة الأمراض التي تصيب الجسم، مثل أمراض الغدد، والسكري، والغدة الدرقية.
الأطعمة التي تساعدك على خفض نسبة الكولسترول في الدم
يمكنك تناول بعض هذه الأطعمة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم عند اتباع نظام غذائي، ومنها ما يلي:
إقرأ أيضا:علاج التهاب الغشاء البلوري بالأعشاب – انظر حولك- الثوم، لأنه غني بمادة الأليسين.
- بصل.
- الجريب فروت، غني بالبكتين.
- كُمَّثرَى.
- زيت الزيتون، فهو يحتوي على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة.
- الشاي الأسود والأخضر، وذلك لاحتوائهما على مضادات الأكسدة.
شاهد هنا: أعشاب لخفض نسبة الكوليسترول في الدم
لأن الكثير من الناس يريدون خفض نسبة الكوليسترول في الدم بسرعة.
قدمنا لكم اليوم نصائح تساعد على خفض نسبة الكولسترول في 30 يوما، حتى لا يعاني الشخص من مضاعفات خطيرة نتيجة ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم.