تغذية كمال الأجسام للمحترفين – مقال

تغذية كمال الأجسام للمحترفين. كمال الأجسام هي رياضة تتطلب اتباع نظام غذائي محدد وعادات غذائية جيدة لتزويد الجسم بالقوة والطاقة اللازمة لممارسة رياضة كمال الأجسام. وفي مقالنا سنتعرف على طرق التغذية السلمية التي تبني جسما قويا وجذابا للاعبي كمال الأجسام. المهنيين.

الأسلوب والأساليب الغذائية للاعبي كمال الأجسام المحترفين

يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى اتباع نظام غذائي يحتوي على العديد من العناصر التي تبني جسمه بطريقة صحية، ومن هذه العناصر ما يلي:

1_تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين

يعتبر البروتين أحد العناصر الأساسية لبناء الشكل المثالي والجيد. تعمل البروتينات على بناء الخلايا العضلية وجعلها قوية وصلبة، قادرة على تحمل الضغط الواقع عليها. كما أنها تحتوي على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، بعد ممارسة التمارين الرياضية، وتعوض الجسم بالطاقة والقوة المفقودة. ومن الأطعمة التي تحتوي على الروتين هي:

• تحتوي جميع أنواع الأسماك، وخاصة التونة، على نسبة عالية من البروتينات، التي يحتاجها الجسم يومياً.
• البقوليات بكافة أشكالها وأنواعها هي بفضل الله عز وجل. وجعلها تحتوي على نسبة عالية من البروتين تعادل تلك الموجودة في اللحوم. كما أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الأحماض الأمينية التي تمد الجسم بالقوة والقوة.

شاهد أيضاً: ما هي أفضل المكملات الغذائية لكمال الأجسام؟

2_تناول الأطعمة التي تحتوي على البقوليات

• عدس أصفر.
• العدس الأسود.
• فول.
• فاصوليا بيضاء.
• حمص.
• فول الصويا.

3_تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم

ومن الضروري أن يتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، الذي يحتاجه لاعبو كمال الأجسام المحترفون، حتى يتمكن من تحمل الأثقال لتقوية العظام بشكل جيد وقوي. ومن هذه الأطعمة الحليب ومشتقاته التالية، مثل:

يعتبر الحليب، واللبن، والجبن بأنواعه، واللبنة من البروتينات الحيوانية الضرورية لتكوين عظام قوية، وذلك لاحتوائها على كمية عالية من الكالسيوم وفيتامين د، الذي يعمل على تقوية العظام ومحاربة هشاشة العظام، حتى تتمكن من تحمل الأوزان الثقيلة، مما يتم استخدامها من قبل لاعبي كمال الاجسام المحترفين.

إقرئي أيضاً: فوائد زبدة الفول السوداني لكمال الأجسام

4_تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3

تعتبر الأوميجا 3 عنصرا هاما للاعبي كمال الأجسام المحترفين، حيث تعمل كدرع يحارب الميكروبات والالتهابات التي تصيب الجسم أو العضلات، وتعمل على تقوية وتقوية جهاز المناعة في الجسم.

يعمل على تخليص الجسم من السموم الضارة وحرق الدهون الضارة في الجسم.

الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3

• تعتبر المكسرات من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأوميجا 3، الذي يعمل على تقوية المفاصل والعمود الفقري، كما يعمل على تعزيز قوة العظام وصلابتها.
• تحتوي الزيوت النباتية على كمية عالية من الأوميجا 3، وهو مفيد بشكل كبير للصحة، وتقوية العظام والعضلات، ويحمي الجسم من التهابات المفاصل لاحتوائه على حمض الأوليك.

5_شرب كميات كبيرة من الماء

الماء هو عامل مهم للاعبي كمال الاجسام. يحتوي الماء على الأكسجين الذي يحتاجه الجسم لتنشيط الجسم والتخلص من السموم العالقة فيه.

ويفضل عدم شرب الماء قبل ممارسة الرياضة، حتى لا تصاب بالغثيان.

أفضل نظام غذائي للاعبي كمال الأجسام المحترفين

يحتاج الشخص الذي يمارس تمارين كمال الأجسام إلى نظام حتى يكتسب الطاقة والقوة لممارسة هذه التمارين، ومن هذه التمارين ما يلي:

1_السعرات الحرارية الزائدة

يحتاج لاعب كمال الأجسام المحترف إلى سعرات حرارية أكثر من المعتاد. من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، وذلك لتزويده بالطاقة اللازمة لأداء تمارين كمال الأجسام ورفع الأثقال.

ولكن يجب على اللاعب أن يحرص على عدم الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن، ويفضل استشارة طبيب متخصص في التغذية، لوضع نظام غذائي يحتوي على السعرات الحرارية التي يحتاجها يومياً.

2_وجبات متعددة

ويفضل للاعبي كمال الأجسام تناول ست وجبات بدلاً من ثلاث. تحتوي كل وجبة على البروتين والكربوهيدرات التي تساعدهم على اكتساب الطاقة والقوة لممارسة الرياضة.

النظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام المحترفين

نحن نقدم لك النظام الغذائي الذي يمكن للاعب كمال الأجسام اتباعه. يزيد من السعرات الحرارية ويمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء التمارين الرياضية، ومنها ما يلي:

إفطار

وتتكون من ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان، مع كوب من الحليب كامل الدسم، وبيضتين مسلوقتين، وقطعتين من التوست الأسمر، وبرتقالة أو تفاحة حسب الرغبة.

وجبة اضافية

توقيت هذه الوجبة يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات، وتتكون من كوب من الحليب، مصحوباً ببرتقالة أو تفاحة، أو سبع تمرات وكمية من المكسرات.

غداء

يتكون من نصف دجاجة، وطبق من الأرز البني، وطبق من السلطة الخضراء مع إضافة القليل من زيت الزيتون، وطبق من البطاطس المهروسة.

وجبة اضافية

• ويفضل تناول هذه الوجبة قبل تمارين كمال الأجسام، وتتكون من ملعقة متوسطة من زبدة الفول السوداني، مع موزتين والقليل من القرفة المطحونة فوقهما.
• تمد هذه الوجبة الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الرياضة بكامل القوة والنشاط.
• بعد الانتهاء من التمارين الرياضية ينصح بتناول علبة تونة، وثمرة من الفاكهة سواء الموز أو التفاح أو البرتقال، وحفنة من المكسرات.

عشاء

ويفضل أن تكون وجبة العشاء خفيفة، حتى لا تسبب زيادة الوزن بشكل مفرط. ويجب أن تتكون من علبة من الزبادي أو قطعة من الفاكهة وكوب من الحليب قليل الدسم.

أنظر أيضا: طريقة التمرين لتضخيم العضلات

وفي نهاية مقالنا عن التغذية المهنية لكمال الأجسام، نأمل أن نكون قد وضحنا لكم كافة المعلومات المتعلقة بكيفية تغذية لاعبي كمال الأجسام بشكل سليم، وبطريقة سليمة وصحيحة.