تمارين كيجل للرجال وفوائدها – مقال

تمارين كيجل للرجال وفوائدهاتمارين كيجل هي وسيلة لبناء العضلات حول الحوض والتي تشارك في الوظيفة الجنسية. وهي جزء من مجموعة تمارين تسمى “تمارين قاع الحوض”.

إذا كنت ترغب في تحسين وظيفتك الجنسية، وربما فكرت في ممارسة تمارين كيجل، فقد تتساءل عما إذا كنت قد بذلت الوقت والجهد.

فهل ستكون هذه التمارين فعالة؟ هل هناك خيارات أخرى؟ اتبع الموقع شرط للتعرف تمارين كيجل للرجال وفوائدها.

كيف تعمل تمارين كيجل على تحسين الانتصاب عند الرجال؟

• تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض، وتساعد على تنشيط العلاقة، نتيجة تدفق الدم إلى العضلات المختلفة في منطقة الفخذ.
• وجدت الدراسات أن تقوية عضلات قاع الحوض يمكن أن تحسن الوظيفة الجنسية، مثل الانتصاب والنشوة الجنسية والقذف.

وبعد تقوية عضلات قاع الحوض من خلال التمارين الرياضية، وجدت الدراسة ما يلي:

• ما يقرب من 5 من كل 10 رجال يبلغون عن الانتصاب الطبيعي.
• أبلغ أكثر من 6 من كل 10 رجال عن تحسن في سرعة القذف.

انظر أيضاً: الآثار الضارة لتكرار تمارين كيجل

ما هي الطريقة الصحيحة لأداء تمارين كيجل؟

الخطوة الأولى

• قبل القيام بتمارين كيجل، عليك تحديد مجموعة العضلات الصحيحة للانتصاب.

الخطوة الثانية

• بمجرد التعرف على العضلات، عليك ممارسة الرياضة لتقويتها.

تحديد موقع العضلات عند التبول

• حاول إيقاف تدفق البول أثناء التنفس بشكل طبيعي، ودون قبض عضلات الأرداف أو الساقين أو البطن.
  • عندما تتمكن من إبطاء أو إيقاف تدفق البول، فإنك تعلم أنك اخترت العضلات المناسبة. لا ننصح بإيقاف تدفق البول بانتظام لأن ذلك قد يضر بالمثانة.
• تمارين بمجرد تحديد العضلات الصحيحة، قم بقبض هذه العضلات أربع مرات، ثم قم بإرخاء هذه العضلات أربع مرات مرة أخرى، كرر من عشر إلى خمس عشرة مرة.
• يمكنك تضمين ذلك في روتينك للتأكد من أنك تمارس تمارين كيجل بانتظام.

مشكلة ضعف الانتصاب؟

• تشمل أنظمة العلاج المتوفرة حاليًا لضعف الانتصاب العلاج النفسي، والعلاج الجنسي، والأدوية الدوائية، والعلاج ببدائل الأندروجين عن طريق الفم.
  • العلاج داخل الإحليل والحقن وأجهزة التفريغ والجراحة تلعب عضلات قاع الحوض دورًا في النشاط الجنسي.
• تؤدي تقلصات العضلة الإسكية إلى زيادة ضغط الدم وتؤثر على صلابة القضيب.
• تضغط العضلة على الوريد الظهري العميق للقضيب، مما يمنع تدفق الدم من القضيب المحتقن.
• الدراسات السابقة التي استخدمت تمارين عضلات قاع الحوض لعلاج ضعف الانتصاب كانت غير عشوائية أو غير خاضعة للرقابة.

علاج ضعف الانتصاب بتمارين كيجل

يقول بريان إل. ستيكسنر، مدير معهد صحة الرجال في مجموعة جيرسي لجراحة المسالك البولية: “لا يمر يوم دون أن أقوم بتدريس تمارين كيجل لخمسة رجال على الأقل يعانون من حالات مختلفة”.

ويوضح أن عضلات قاع الحوض عبارة عن مجموعة من الأنسجة التي تتدلى في حوضك، وتمسك بأعضائك الداخلية وأمعائك.

لكن العضلات المختلفة التي تشكل قاع الحوض، وأبرزها تلك التي تمتد من فتحة الشرج إلى العضلة العاصرة البولية، ضرورية لصحة القضيب.

على سبيل المثال، تعتبر تمارين كيجل خيار العلاج الأساسي لكل من الضعف الجنسي وسرعة القذف على كل حال.

من خلال تمرين عضلات قاع الحوض، فإنك لا تقوم فقط بتقوية العضلات التي تدعم الانتصاب.

حتى أنه أدى إلى تحسين تدفق الدم إلى القضيب في إحدى الدراسات التي أجرتها BJU International للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 20 عامًا أو أكثر.

40% تخلصوا من الضعف الجنسي بشكل كامل عن طريق ممارسة تمارين كيجل لمدة ستة أشهر، و35.5% تحسنت أعراضهم بشكل ملحوظ.

الانتصاب

بالإضافة إلى ذلك، عندما تكون منتصبًا، ستبدو أكثر انتصابًا، كما يقول طبيب المسالك البولية داريوس أ. بادوتش، المقيم في نيويورك، والمتخصص في الطب الجنسي.

“تظهر بعض الأبحاث أن تمارين كيجل يمكن أن تزيد من الانتصاب لدى الرجال، الذين تميل أعضائهم التناسلية إلى الأسفل أو إلى الأمام بشكل مستقيم عند الانتصاب”.

سرعة القذف

تعمل تمارين كيجل إلى حد كبير عن طريق تقوية العضلة العاصرة البولية والعضلات الأخرى، التي تتحكم في القذف، وذلك في دراسة أجريت عام 2014، بناءً على التقدم العلاجي في طب المسالك البولية.

82% من الرجال الذين عانوا من سرعة القذف مدى الحياة زادوا من هزة الجماع بعد 12 أسبوعًا فقط من تمرين كيجل.

يمكنك أيضًا أداء تمارين كيجل أثناء ممارسة الجنس لتأخير ما لا مفر منه، كما يقول بادوش.

وذلك لأنه عندما تضغط على عضلات جهازك البولي، فإنك تخبر دماغك أنك تريد التبول.

ويوضح أنه نظرا لأن قضيبك يحتوي على مجرى البول واحد فقط، فإنه يتوقف عن القذف، وبالتالي يمكنك حل مشكلة سرعة القذف. أداء خمسة تمارين كيجل سريعة.

تابعي أيضاً: تمارين كيجل للنساء وفوائدها

كيفية أداء تمارين كيجل

هناك ثلاث خطوات لإتقان تمارين كيجل:

• ابحث عن العضلات المناسبة للقيام بذلك. تخيل أنك تتوقف عن التبول في منتصف الطريق، أو تحاول الإمساك بالعضلات التي تمنعك من إخراج الغازات.
• بمجرد التعرف على شعور عضلات قاع الحوض، فقد حان الوقت لإتقان تقنية شدها (أي الشعور “بالالتصاق”) لمدة ثلاث ثوان، ثم الاسترخاء لمدة ثلاث ثوان.
• حاول ذلك عدة مرات متتالية. من الأسهل القيام بذلك أثناء الاستلقاء أولاً، ولكن بمجرد أن تصبح أقوى يمكنك تجربتها أثناء الجلوس أو الوقوف أو المشي.
• كرري ذلك للحصول على نتائج مذهلة. حاولي شد قاع حوضك فقط. يجب ألا يكون لديك أي حركة في فخذيك أو بطنك، وتجنب حبس أنفاسك.
• اجعله جزءًا من روتينك، بهدف القيام بثلاث مجموعات من 10 عدات يوميًا.
• عندما تصبح أكثر راحة معها، تصبح تمارين كيجل تمرينًا سهلاً لدمجه في روتينك اليومي: أثناء تنظيف أسنانك، وتحضير كوب من الشاي، ومحاولة عدم النوم في الاجتماع.
• قد تجد أيضًا أنه من المفيد القيام بمجموعة بعد التبول للتخلص من تلك القطرات القليلة الأخيرة، أو قبل القيام بالتمارين التي من شأنها الضغط على بطنك.
  • مثل رفع الأشياء الثقيلة في صالة الألعاب الرياضية.

اخترنا لك: ما هي تمارين كيجل وكيف يمكننا القيام بها

في نهاية المقال تمارين كيجل للرجال وفوائدهاقد يكون من المفيد استشارة أخصائي الرعاية الصحية للحصول على التوجيه المناسب حول كيفية ممارسة تمارين كيجل، لأن بعض الأشخاص قد يقومون بمجموعة غير مناسبة من التمارين.