رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع انظر حولك

رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع, من المعروف أنه خلال شهر رمضان المبارك تحدث زيادة كبيرة في الوزن، لكن في -اليوم وعبر موقع المقالات المقال.نت سنتعرف على الطريقة والوصف.ح سحر لحفظ 7 كيلو في أسبوع، بالإضافة إلى وصفة رجيم سحرية تساعدك على خسارة عدة كيلوغرامات من جسمك، وتعتبر من أفضل طرق الرجيم في رمضان.

رجيم رمضان: 7 كيلو في الأسبوع

• قام بعض خبراء التغذية بتطوير نظام غذائي ينقص 7 كيلو جرامات من الجسم بطريقة صحية وآمنة.
• وتتراوح نسبة الدهون المفقودة يوميا من 900 جرام تقريبا إلى 1000 جرام.
• ويتكون هذا النظام من كميات مناسبة من الطعام التي تحرق السعرات الحرارية بشكل مناسب.
• وهو من أفضل الأنظمة الغذائية التي يتبعها الأشخاص لخسارة كمية كبيرة من الوزن في أيام قليلة.

إقرأ أيضاً: رجيم الكيتو في أسبوع كم ينقص؟

نظام إنقاص الوزن: 7 كيلوجرامات في الأسبوع

• ويجب أن يحتوي هذا النظام على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
• لأن فقدان أي عنصر يؤثر سلباً على الشخص.
• الكميات المفرطة من هذه الفيتامينات تؤدي أيضًا إلى آثار ضارة.
• ولذلك يجب اتباع هذه الطريقة، ويجب أن تكون بمقدار معين.
• خاصة أن الصائم يفقد الكثير من العناصر الموجودة في جسمه، ويجب تعويضها بطريقة أخرى.

كيفية تنفيذ نظام خسارة 7 كيلو جرام من الجسم في رمضان

وجبة سحور

• ويعتبر السحور من الوجبات الأساسية التي يجب على كل من يحاول تطبيق هذا النظام الغذائي أن يحرص على تناولها.
• لأنه يمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية التي تساعده على القيام بكافة الأنشطة على مدار اليوم.
  • ويجب أن تحتوي هذه الوجبة على كمية كافية من البروتين.
• لديك عدة خيارات في هذا النظام.
• شريحة من التوست البني مع قطعة من الجبن القريش أو الجبن الأبيض خالي الدسم.
  • 2 بيضة مسلوقة، وكوب من الحليب خالي الدسم.
• نصف رغيف خبز أسمر، مع علبة تونة.
  • ويجب أن تكون دايت أو خالية من الزيوت، مع طبق من الخضار الورقية مثل الخس والجرجير والفلفل الأخضر.
• 2 بيضة مسلوقة مع قطعة جبن قريش و طبق سلطة خضراء.
• 1/2 رغيف خبز، مع 5 ملاعق فول.
  • ومن الممكن إضافة كوب من الزبادي قليل الدسم.

إفطار

• وجبة الإفطار لا يقبلها الكثير من الناس بسبب الحر الشديد والحاجة إلى شرب كميات كبيرة من السوائل.
• ويجب الابتعاد عن العصائر والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
• ويفضل شرب الماء أو الشوربات قبل تناول وجبة الإفطار لإعطاء الشعور بالشبع.

الاختيار الاول

• والأفضل أن يأكل الحساء أو الماء، ويصلي المغرب.
  • بعد ذلك يبدأ الشخص بتناول الطعام حتى لا يشعر بالشبع.
• طبق شوربة خضار مكونة من البطاطس، والكوسا، والكرفس، والجزر.
  • الكوسا بكميات أكبر لأنها تساعدك على الشعور بالشبع.
  • كما أنها منخفضة في السعرات الحرارية. طبق من السلطة الخضراء يضاف إليه قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق.

الاختيار الثاني

• 4 ملاعق أرز مع طبق شوربة لحم أو دجاج.
• يتم إضافة 2 قطعة صدور دجاج مشوية، ومن الممكن إضافة طبق سلطة خضراء.

الاختيار الثالث

• نصف دجاجة مشوية، مع طبق سلطة خضراء، و4 ملاعق كبيرة مكرونة.

وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور

• ويجب مساعدة الجسم على الحرق، لذا لا بد من تناول الفاكهة.
  • ومن الممكن أيضاً شرب المشروبات الخالية من السكر وتجنبها تماماً.
• ومن الأفضل شرب كميات كبيرة من الماء خلال هذه الفترة.
  • لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم على مدار اليوم.

كما أدعوك للتعرف على: رجيم لخسارة 10 كيلو في أسبوع سهل

النظام الغذائي السحري لإنقاص الوزن

• وهو من أشهر الحميات الغذائية التي حققت نتائج هائلة ومناسب لأيام رمضان.
• وهو الأكل لمدة 8 ساعات، والتوقف عن الأكل لمدة 16 ساعة.
• هذا النظام مناسب للرجيم الرمضاني: 7 كيلو في الأسبوع.
• لأننا فعلا نتوقف عن الأكل، لذلك سوف يؤدي ذلك إلى نتائج هائلة.
• ولكن يجب عليك شرب الكثير من السوائل بين الإفطار والسحور.
• لأن هذا النظام يقوم على شرب المشروبات بدون سكر مثل.
  • (الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة، اليانسون، النعناع).
  • وغيرها من المشروبات، كل هذه المشروبات تشرب بدون سكر.
• ولكن يمنع تناول أي أطعمة أو زبادي أو أي شيء يحتوي على الحليب خلال صيام الـ 16 ساعة.
• بالتأكيد في شهر رمضان الوضع مختلف، فالصيام يغطي كل شيء.

وجبة سحور

يجب أن تكون وجبة السحور غنية بكمية كبيرة من البروتينات، حتى تساعد الجسم على الحرق. يمكن أن يكون:

• 2 كوب زبادي + 2 بيضة مسلوقة + 1 خيارة + ربع رغيف بلدي.
• قطعة جبن قريش + طبق سلطة خضراء + كوب حليب + شريحة توست أسمر.
• 4 ملاعق فول مدمس + نصف رغيف محلي + جرجير + كوب زبادي خالي الدسم.

إفطار

• 2 شريحة لحم مشوي + طبق سلطة خضراء + طبق خضار مسلوق + 4 ملاعق أرز مسلوق.
• نصف دجاجة مشوية ويفضل الصدر + 4 ملاعق مكرونة مسلوقة + طبق سلطة خضراء.
• 2 قطعة لحم مسلوق + طبق خضار + طبق سلطة + 1/2 رغيف بلدي.

وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور

• شرب كميات كبيرة من الماء.
• شرب الكثير من السوائل.
• جميع المشروبات مثل الشاي والقهوة والنسكافيه بدون سكر.
• تناول الفواكه والخضروات الطازجة، مثل الخيار، والخس، والجرجير، والفجل.
• يعطي هذا النظام نتائج هائلة ويظهر الفرق من اليوم الأول.
• يمكنك اتباع رجيم رمضان وخسارة 7 كيلو في أسبوع باتباع هذا النظام.

نصائح تساعدك على تنفيذ النظام الغذائي الرمضاني

رجيم رمضان: 7 كيلو أسبوعياً يتطلب اتباع كافة الخطوات التي تم شرحها، بالإضافة إلى ضرورة اتباع التعليمات التالية:

• ولكي تفقد كمية كبيرة من الدهون عليك الامتناع التام عن تناول السكريات.
• ستلاحظين فرقاً كبيراً في الوزن، بالإضافة إلى تحسن في المزاج.
• ويمكن استبدال هذه السكريات بالتمر، ويكفي تمرة واحدة في اليوم.
• حاول ممارسة الرياضة، حتى المشي فقط، لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا.
• يجب أن تكون جميع المشروبات بدون سكر، حتى المشروبات الباردة.
• حاول ألا تحرم الجسم لأنه عندما يفقد الجسم العديد من العناصر يؤدي ذلك إلى عودة الوزن مرة أخرى بكل سهولة.
• شرب كميات كبيرة من الماء.
• تجنب المشروبات الغازية تماماً، واستبدالها بالمشروبات الطبيعية.
• حاول قدر الإمكان عدم النوم بعد تناول السحور أو الإفطار، ويجب أن تكون هناك فترة زمنية بين تناول الوجبة والنوم لمدة ساعة على الأقل.
• حاولي التحرك طوال اليوم، وعدم الجلوس لفترة طويلة أمام الشاشات.
• تساعد الحركة على حرق الدهون بسهولة.
• الامتناع عن تناول المعجنات وجميع الأصناف المصنوعة من الدقيق الأبيض.
• ومن الممكن شرب الحليب كامل الدسم، وكذلك الزبادي كامل الدسم.
• لكن لا تكثر من تناولها، لأن العديد من الدراسات أثبتت أن الفائدة التي يحصل عليها الجسم من هذه المنتجات تأتي من الألبان كاملة الدسم.
• الإكثار من تناول الأطعمة المشوية والمسلوقة، والابتعاد عن الأطعمة المشوية والمقلية، والامتناع عنها تماماً.
• كل هذه النصائح ستساعدك على رجيم رمضان: 7 كيلو في أسبوع.

يمكنك أيضاً الاطلاع على: رجيم الحليب والشوفان لخسارة 8 كيلو في 20 يوماً

وصلنا إلى نهاية -اليوم الذي تعرفنا فيه على رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع، بالإضافة إلى أهم النصائح التي يجب اتباعها للحصول على النتيجة المرجوة من هذا النظام. أتمنى أن ينال المقال إعجابكم وأتمنى المتابعة والمشاركة بالمزيد.