رجيم الأطفال لخسارة 5 كيلو في أسبوع. إذا أصبح طفلك يعاني من السمنة، يجب أن تكوني حذرة للغاية لأنه إذا زاد وزنه مع تقدمه في السن، فسوف تندمين على ذلك لأن ذلك سيؤثر على صحته. يجب أن تساعديه على إنقاص وزنه، لذلك في هذا المقال على موقع المقال نت سنكتب عن نظام غذائي للأطفال لخسارة 5 كيلو في الأسبوع وبعض النصائح لطفلك.
نظام غذائي للأطفال لخسارة 5 كيلو في أسبوع
يجب أن يتناول طفلك ثلاث وجبات يومياً حتى يحصل على نصيبه من الفيتامينات والبروتينات بشكل يومي وصحي ولكن بنظام غذائي محدد.
إفطار
وسوف نحرص على تنويع الوجبات حتى لا يمل طفلك من أطعمة الحمية.
- 4 ملاعق فول بدون زيت مع سلطة وربع رغيف بني.
- أيضا شريحة واحدة من الخبز المحمص البني مع بيضة مسلوقة وموزة.
- تقلى بيضة مع القليل من زيت الزيتون، ويضاف إليها ربع الخبز الأسمر، والخس، والخيار، ويشرب كوباً من الزبادي.
- تتكون وجبة الإفطار من الفاكهة من 3 حبات فراولة، وملعقة عسل، وملعقتين شوفان، ونصف كوب حليب.
غداء
يجب أن تحتوي وجبة الغداء على البروتينات والمعادن والدهون الصحية التي تساعد طفلك على تناول طعام صحي:
إقرأ أيضا:رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة 3 أيام انظر حولك- قطعتين لحم متوسط الحجم مع 5 ملاعق مكرونة بالصلصة الحمراء وسلطة الخضار.
- خمس ملاعق أرز مع شريحتين من الدجاج المشوي ويفضل مع الخضار المطهية على البخار.
- من المهم جداً تناول السمك كل أسبوع، لذلك سنحتاج في هذه الوجبة إلى سمكة مشوية، و5 ملاعق أرز، وسلطة.
- طبق متوسط الحجم من شوربة الخضار مع 4 ملاعق أرز وشريحة دجاج.
- علبة تونة مع 5 ملاعق مكرونة مع سلطة خضراء.
عشاء
من المهم جداً أن يكون العشاء وجبة خفيفة وغير دهنية وصحية:
- ويفضل شرب المشروب المصنوع من الفواكه الطازجة واستبدال السكر بملعقة من العسل الأبيض، مثل عصير الفراولة أو الموز.
- ويمكنه أيضًا تناول الفواكه مثل التفاح أو البرتقال أو الموز.
- قطعي له الخضار، مثل الخيار، أو الخس، أو الجزر.
- كما يمكن تناول كوب من الزبادي الدايت مع نصف عصير ليمونة ونصف ملعقة من العسل.
- تناول نصف كوب من المكسرات غير المملحة.
- يمكنه تناول الحمص أو الفول أو الترمس.
إقرأي أيضاً: نظام سالي فؤاد الغذائي المجرب للأطفال
الأطعمة الأساسية للأطفال
- وعليه أن يشرب الحليب كوباً يومياً لأنه يحتوي على الكالسيوم الذي يفيد عظامه وأسنانه والمعادن الأخرى لنموه الصحي والسليم.
- أتناول جميع الفواكه وأفضل تناول الفواكه التي تحتوي على فيتامين C والألياف الغذائية.
- كما أنه يأكل الخضروات المليئة بالمعادن ومضادات الأكسدة.
- الوجبات التي تحتوي على اللحوم الحمراء؛ وذلك لاحتوائها على الدهون المشبعة والبروتينات.
- كما أنه من الضروري تناول السمك لأنه يحتوي على الأوميجا 3 الذي يأتي من تناوله لأن الجسم لا ينتجه.
- تناول البيض لأنه يحتوي على العديد من الفوائد ومليء بالفيتامينات والمعادن والبروتينات.
فوائد النظام الغذائي للأطفال
تناول الأطفال للأطعمة الصحية له فوائد عديدة لصحتهم وأجسامهم:
إقرأ أيضا:متى تظهر نتيجة جلسات الكافيتيشن انظر حولك- يتخلصون من الوزن الزائد والدهون الزائدة.
- يقوي القلب، ويعزز المناعة، ويحمي من الأمراض مثل مرض السكري وغيره من الأمراض.
- الأكل الصحي يساعد الأطفال على بناء الكتلة العضلية في الجسم.
- يزيد من نشاطهم ويقوي ذاكرتهم وتركيزهم في أداء مهامهم اليومية مثل الواجبات المنزلية أو المدرسة.
يمكنك أيضًا التعرف على: نظام غذائي للأطفال لخسارة 10 كيلو في أسبوع
نصائح لنظام غذائي للأطفال
- يجب على الأم أن تحدد أوقاتاً منتظمة لوجبات ابنها.
- تحافظ على صحة الطعام وإذا أرادت إضافة الزيوت إليه بزيت الزيتون الأصلي.
- وعليها تشجيعه على ممارسة الرياضة للحفاظ على جسمه من الوزن الزائد.
- شرب كمية كبيرة من الماء يومياً، أي حوالي 6 إلى 8 أكواب من الماء يومياً.
- لا تجلس أمام التلفاز أو الكمبيوتر لفترة طويلة لأن ذلك سيجعلك تشعر بالكسل.
- يجب عليه تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والأغذية التي تحتوي على البروتينات بشكل يومي.
- يجب أن ينام جيداً، حوالي 8 ساعات في الليلة.
يمكنك أيضًا الاطلاع على: نظام غذائي مجرب للأطفال في المدارس
إقرأ أيضا:أفضل فاتح شهية من الصيدليةوهكذا كتبنا عن كيفية رجيم الأطفال للحفاظ على صحتهم من السمنة ومساعدتهم على إنقاص الوزن، فاحذروا من صحة أطفالكم، فالعقل السليم في الجسم السليم.