علاج الاكتئاب في المنزل – مقال انظر حولك

علاج الاكتئاب في المنزل. يعاني الأشخاص في كثير من الأحيان من الاكتئاب، والغالبية العظمى من الناس لا يفضلون اللجوء إلى الطبيب النفسي لاعتبارات اجتماعية عديدة. ولذلك سنتعرف على علاج هذا المرض النفسي في المنزل، وبطرق أخرى أيضاً.

علاج الاكتئاب في المنزل

قبل أن نشرح علاج الاكتئاب في المنزل، يجب علينا أولاً أن نحدد مفهوم الاكتئاب، ونتعرف على أنواعه وأسبابه.

مفهوم الإكتئاب

يعد الاكتئاب من الأمراض النفسية والعصبية الشائعة في جميع أنحاء العالم، وخاصة بين النساء وبنسبة أعلى من الرجال.

ولا يقتصر الاكتئاب على الشعور بالحزن الشديد أو المرض، بل هو خلل في التوازن يقلل من المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ.

يشعر الإنسان بحالة من الاكتئاب، ويجب عليه التوجه فوراً للعلاج منه، فهو مرض نفسي خطير إذا لم يتم علاجه بأسرع ما يمكن.

ومن أهم تأثيرات الاكتئاب هو الشعور بأضرار صحية على الجسم بأكمله، بالإضافة إلى اختلال مهام الجسم ووظائفه، كما أنه قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

قد يؤدي التأخر في علاج الاكتئاب إلى استحالة علاجه بشكل دائم فيما بعد، أو قد يفكر المريض في الانتحار.

والاكتئاب لغويا كلمة مشتقة من (مكتئب) أي أن الفرد يتعرض للتغيير وتدمير الذات من كثرة الهموم، فيصاب بالاكتئاب.

لكن الاكتئاب في المصطلحات هو حالة من الضمير تتميز بعدم الراحة والضيق من الحياة، وتفضيل العزلة، والشعور الدائم بالخوف والقلق بشكل عام، وأهمية الهروب من الوضع الحالي.

أنظر أيضا: علاج الاكتئاب عند النساء

أعراض الاكتئاب

هناك العديد من العلامات التي تظهر على الشخص والتي تدل على إصابته بالاكتئاب.

يجب أن يكون لدى الشخص خمس علامات على الأقل، ويجب أن يستمر لمدة لا تقل عن 15 يومًا، حتى نتمكن من التأكد من وجود الاكتئاب. وفيما يلي أهم أعراض الاكتئاب:

• يشعر الإنسان بالفراغ والحزن الشديد، بالإضافة إلى فقدان الأمل.
• الشعور بالتعب العام، والشعور بآلام في الجسم دون وجود أي أسباب حقيقية لذلك.
• تفضيل المريض للعزلة الاجتماعية.
• المعاناة من تغيرات في الشهية سواء نقصت أو زادت.
• عدم ممارسة الأنشطة والمهام التي كان يستمتع بها الإنسان في حياته من قبل.
• قلة التركيز عند الشخص المكتئب وعدم القدرة على التفكير بفعالية.
• الشعور بألم في الدماغ.
• الشعور دائمًا بعدم الأهمية والذنب.
• إذا استمر شعور الشخص بالاكتئاب دون علاج فوري، فقد ينتحر أو يفكر في الأمر.

أنواع الإكتئاب

وقد صنف علماء النفس الاكتئاب إلى نوعين أساسيين، وهما كما يلي:

الاكتئاب الذهاني

وفي هذا النوع يشعر المصاب به برغبة شديدة في الموت، كما يصعب عليه النوم (الأرق).

ومن أهم أعراض الاكتئاب الذهاني أن يشعر المصاب به بالكثير من الندم، ويفتقر إلى المتعة، ويبالغ في المشكلات، ويكون غير قادر على بناء العلاقات، ويتصف بالبطء في الحركة.

الاكتئاب العصبي

هو الاكتئاب الذي يحدث نتيجة بعض العوامل المتعلقة بالشؤون النفسية أو البيئية أو الاجتماعية.

من الممكن علاج الاكتئاب العصبي من خلال القضاء على أسبابه، إلا أن الشخص الذي يعاني منه يبالغ دائمًا في ردود أفعاله، حيث يفقد الأمل في حاضره والمستقبل الذي يعيش فيه.

علاج الإكتئاب

من الممكن علاج الاكتئاب في المنزل من خلال بعض الطرق التي سنتعرف عليها في السطور التالية.

ومع ذلك، يجب عليك الذهاب إلى الطبيب المختص إذا كنت غير قادر على علاج الاكتئاب في المنزل.

وحتى لا يزيد الأمر سوءاً ويصعب علاجه بكل الطرق أو يدفع المريض إلى الانتحار، إليك طرق علاج الاكتئاب:

العلاج النفسي

وهو علاج يعرف بالعلاج بالكلام – ويعرف باللغة الإنجليزية باسم العلاج بالكلام – ويساعد في التعرف على الأسباب التي تؤدي إلى الاكتئاب، ومن أبرز أنواعه ما يلي:

العلاج بالمعرفة

في هذا النوع يتعرف الطبيب على أفكار المريض التي تدور في ذهنه، حيث أن الأفكار بشكل عام تؤثر على الشخص وانفعالاته.

ونتيجة لذلك، إذا كانت أفكاره سلبية، فإن ذلك يؤدي إلى تراجع حالته النفسية، والعكس صحيح.

العلاج السلوكي

يهتم هذا النوع من العلاج بالتعرف على سلوك الشخص، ويساهم في تعزيز السلوك الإيجابي ومحو السلوك السلبي.

العلاج السلوكي المعرفي

وهو أسلوب علاجي يساعد في علاج الاكتئاب من خلال دمج النوع الأول “العلاج السلوكي” مع النوع الثاني “العلاج المعرفي”.

يعمل على علاج الأفكار السلبية لدى الإنسان، بالإضافة إلى السلوكيات الخاطئة، التي تؤدي إلى زيادة حالة الاكتئاب لدى الإنسان.

في هذا النوع من علاج الاكتئاب سيحتاج الطبيب النفسي إلى التعرف على الأحداث التي يمر بها المريض بشكل يومي ومدى استجابته لها.

وذلك للتعرف على ردود أفعاله السيئة، ومن ثم يتم تعليم الفرد المكتئب طرق التفكير الإيجابي بالإضافة إلى طرق الاستجابة بالقبول المطلوب.

ويتم تعليمه أيضًا طرق التحدث بشكل إيجابي مع نفسه.

قد يهمك: علاج الاكتئاب بالطب النبوي

العلاج النفسي الديناميكي

وهو علاج -يُعرف باللغة الإنجليزية باسم العلاج النفسي الديناميكي- يفترض أن سبب الاكتئاب هو الصراع الداخلي الذي يحدث غالبًا للإنسان دون وعي.

ويهدف هذا النوع إلى تعزيز الوعي بالمشاعر المختلفة التي تسبب القلق لدى المريض، ومساعدته على تحمل هذه المشاعر مع محاولته تغيير رأيه ومشاعره تجاهها.

العلاج التفاعلي

هو علاج – يُعرف باللغة الإنجليزية باسم Interpersonal Therapy – يسعى إلى الاهتمام بحياة المريض على المستوى الاجتماعي في الماضي وفي العصر الحالي.

ويشمل هذا الاهتمام اختلافاته وتفاعلاته ودعمه الاجتماعي، وغالباً ما يركز الطبيب النفسي في علاج مريض الاكتئاب على علاقاته الاجتماعية البارزة، مثل عائلته، وزوجه أو زوجته، وأصدقائه.

وذلك لمعرفة مدى تأثير علاقاته بهم على حياته، بالإضافة إلى طرق حل المشاكل فيها.

العلاج من الإدمان

قد يضطر الطبيب النفسي المتخصص إلى اللجوء إلى العلاج الدوائي من أجل علاج الاكتئاب، فيصف له أحد مضادات الاكتئاب المختلفة -المعروفة باللغة الإنجليزية بمضادات الاكتئاب-.

تعمل مضادات الاكتئاب على تخفيف أعراض الاكتئاب، حيث تعمل على التحكم بما يعرف بالنواقل العصبية المهمة في الدماغ.

وتجدر الإشارة إلى أنه من الخطورة أن يتناول مريض الاكتئاب هذه العلاجات دون توجيه من الطبيب، حتى لا يتعرض للخطر.

علاج الاكتئاب في المنزل

لا غنى عن الطرق التالية في علاج الاكتئاب، ويمكن أن يعتمد عليها المريض في العلاج مع اتباع أحد العلاجات الأخرى. وفيما يلي أهم طرق علاج الاكتئاب في المنزل:

اقوم بالتمارين

ومن المعروف لدى الجميع أن ممارسة الرياضة تساعد على تحسين الحالة المزاجية للإنسان بشكل كبير.

كما أن له دوراً واضحاً في علاج الاكتئاب في المنزل، حيث أن النشاط البدني يحفز جسم الإنسان على إنتاج المواد الكيميائية المسؤولة عن نقل الأعصاب الضرورية في الدماغ.

اتبع نظامًا غذائيًا جيدًا

يجب على الشخص المصاب بالاكتئاب اتباع نظام غذائي جيد بالإضافة إلى اتباع التعليمات الغذائية المتقدمة.

حيث يحتاج الدماغ إلى ضخ العناصر الغذائية الضرورية إليه من أجل إنتاج الناقلات العصبية المسؤولة عن استمرار الأداء الطبيعي للدماغ.

وهذا يقلل من أعراض الاكتئاب، ومن أهم النصائح التي ينبغي اتباعها في هذا الشأن ما يلي:

• تناول الطعام الصحي الطازج الذي يحتوي على أهم العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والحديد.
• احصل على المكملات الغذائية التي تحتوي على ما يعرف بالبروبيوتيك.
• تجنب تناول السكريات والكحول والمخدرات.
• يجب على المريض التقليل تدريجياً من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة.

قم بتمارين ذهنية

يجب ممارسة بعض التمارين العقلية لتقليل أعراض الاكتئاب من خلال التأثير على الأنماط الإدراكية للعالم الخارجي.

وترسيخ الشعور بالهدوء والسعادة. ومن أهم هذه التمارين العقلية التأمل والامتنان، بالإضافة إلى التسامح والتفكير الإيجابي.

اخترنا لك: أفضل الطرق لعلاج الاكتئاب البسيط بدون أدوية

احصل على الدعم اجتماعيًا

يجب على الشخص الذي يعاني من الاكتئاب أن يعمل على تقوية وزيادة علاقاته الاجتماعية، حتى يتجنب الشعور بالعزلة والوحدة.

وبالتالي يقل خطر زيادة أعراض الاكتئاب، مما يسهل علاجه.

وفي نهاية الموضوع وعلى موقع مقال مقال بعد أن تعرفنا على مفهوم الاكتئاب وأعراضه وأنواعه وطرق علاجه.

ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.