الصحه العامه

كيف أتخلص من الخوف بطرق فعالة للأبد؟

يعتبر الخوف من المشاعر الطبيعية التي يعيشها الإنسان، كما ويعتبر الخوف من ضمن المظاهر التي تُدلل على الصحة النفسية للشخص، إلا أنّه في حالة تفاقم هذا النوع من المشاعر وأصبح يُؤثر بصورة سلبية على معاملتك لظروف الحياة، فإنه ينتقل من شعور طبيعي إلى شعور سلبي يستجوب التخلّص منه بصورة فورية!

بالتالي نُجيب من خلال هذا المقال من موقع انظر حولك عن التساؤل الأكثر شيوعًا خلال الفترة الحالية وهو كيف أتخلص من الخوف بخطوات سهلة وبسيطة للغاية.

خصوصًا وأن الخوف من المشاعر التي يكتسبها الشخص خلال فترة الطفولة، وتبقى مشاعر طبيعية حتى أن تتفاقم وتُصبح تؤثر بصورة سلبية واضحة على معاملة الشخص لظروفهِ اليومية.

ما هو سبب الشعور بالخوف؟

سبب-الشعور-بالخوف
سبب-الشعور-بالخوف

يرجع الشعور بالخوف للكثير من الأسباب، فكما قلنا هو من المشاعر الطبيعية المكتسبة منذُ فترة الطفولة، والحديث هنا يكون عندما تكون حدة هذه المشاعر نوعًا ما مقبولة، بحيث لا يتأثر الشخص بصورة سلبية بحتة من هذه المشاعر والتي تنعكس بشكل غير جيد على معاملتهِ لحياتهِ اليومية.

ولذا فإن أسباب الشعور بالخوف ترجع إلى التالي:

1- مشاكل منذ فترة الطفولة

أشارت الدراسات النفسية أنّ من يعاني من الخوف يكون قد تعرّض في طفولته للكثير من المشاكل التي جعلت من عملية بناء الشخصية تقوم على هذه المشاعر بحدتها السلبية، والتي تدفع الطفل بمراحل متقدمة من حياتهِ للنظر بخوف شديد تجاه الأمور حتى لو كانت بسيطة!

إقرأ أيضا:أفضل قطرة لعلاج حساسية العين انظر حولك

حيث تضخيم الأحداث والخوف من توابعها يكون ناتج عن سوء التنشئة النفسية في فترة الطفولة، ولذا كثير مِن مَن يسألون كيف أتخلص من الخوف يكونوا قد عانوا سابقًا من مشكلات عائلية في مرحلة الطفولة.

2- ضغوط الحياة اليومية

تُشكل الضغوط اليومية عامل أساسي من عوامل الإصابة بالخوف الشديد المُبالغ فيه، حيث يتأثر الشخص بشكل سلبي جرّاء هذه الضغوطات خصوصًا في حالة عدم القدرة على احتوائها وتداركها، ففي الحالة هذه يدخل الشخص في دائرة الخوف من المجهول أو الخوف من المستقبل.

ولذلك من يبحث عن كيف أتخلص من الخوف من المستقبل، عليه أن يُعالج معاملتهُ للظروف والضغوط اليومية بصورة مباشرة، بحيث تكون هذه المعاملة مبنية على الحكمة والواقعية بعيدًا عن الخيال.

3- المشاكل العاطفية

الذي يُصاب بصدمة نفسية ناتجة عن مشكلة عاطفية كفشل علاقة حب مثلا، يكون مهيأ لأن يعاني من مشكلة التفكير الزائد، وهذا حسب ما أشارت إليه دراسات علم النفس خاصًة في ما يتعلق بسلوك الشخص العاطفي.

بالتالي من ضمن الأسباب التي تؤدي للإصابة بالخوف المبالغ فيه “الشعور الغير طبيعي” هو المشكلات العاطفية بمختلف أشكالها وأسبابها.

إقرأ أيضا:زيادة افراز الغدة التيموسية وعلاجها انظر حولك

4- المشاكل العائلية

تعتبر من الأسباب الخارجة عن إرادة الشخص والتي تُسبب تأثير مباشر عليه بصورة سلبية، حيث يلعب التفكك الأسري دورًا مباشرًا في الحالة النفسية للطفل، وهذا الدور من الوارد جدا أن يُترجم على شكل الإصابة بالخوف الشديد المبالغ فيه من المستقبل، من الأشخاص، من الظروف وغيرها.

خصوصا وأن العائلة تعتبر المُعلم الأول والأساسي لملامح شخصية الطفل، فهي من تبني القواعد الأساسية للشخصية، بحيث إن كانت العائلة مُفككة فإن هذه القواعد ستقوم على أساس غير متين، وبالتالي يتأثر الطفل بصورة سلبية تنعكس عليه بنتائج غير جيدة.

5- التفكير الزائد

هذه من الأسباب الذاتية التي تؤدي بالشخص للإصابة بالخوف الشديد، إذ أن من يعاني من التفكير المبالغ فيه سيعاني بصورة تلقائية من الخوف من المجهول والمستقبل والأشخاص وحتى الخوف من الذات من أن تفشل!

بالتالي من يبحث عن كيف أتخلص من الخوف، عادةً ما يكون يعيش في كنف واحد من الأسباب السابقة. ولذا من يرغب في التخلص من الخوف الغير طبيعي فيمكنهُ البدء بمعالجة الأسباب التي أدت به لذلك.

خصوصًا وأن علاج الخوف والقلق والتفكير يتطلب من الشخص في المقام الأول أن ينظر لحياتهِ نظرة واقعية لكي يُدرك الأسباب الحقيقة التي دفعت به نحو مستنقع المشاعر السلبية.

إقرأ أيضا:هل المرارة تسبب ألم في القلب؟ انظر حولك

هل عوامل الخوف خارجيه؟

هل-عوامل-الخوف-خارجيه
هل-عوامل-الخوف-خارجيه

نعم ولا! إذ أنّ الناظر إلى عوامل وأسباب الخوف بشكلهِ الغير طبيعي “الخوف المبالغ فيه” يُدرك أنّ الأسباب تختلط ما بين أسباب داخلية متعلقة بالشخص نفسه، وبين أسباب خارجة عن إرادة الشخص كسوء التنشئة النفسية منذ الطفولة والمشاكل الأسرية، ومشاكل الدراسة وغيرها من الأسباب التي يكتسبها الشخص وتكون سبب من أسباب الخوف الخارجية.

بالتالي للإجابة بشكل منطقي على تساؤل كيف أتخلص من الخوف، يتطلبُ منك الإجابة على الأسئلة التالية: ما هي الأسباب والعوامل التي دفعت بك نحو الخوف؟ مما تخاف؟ هل سبق لك وأن كسرت حاجز الخوف وفشلت؟

وغيرها من الأسئلة التي حتمًا سترسم لك طريقة الوصول للحل المثالي للتخلص من الخوف المبالغ فيه.

ما هو سبب الخوف من المجهول؟

تكمن اسباب الخوف من المجهول بطريقة تفكير الشخص في الواقع والمستقبل، حيث أشار علماء السلوك وعلم النفس أن من يعاني من الخوف من المجهول عادةً ما ينظر لظروفه اليومية بصورة غير دقيقة تخلق سلوكيات غير صحيحة كالخوف المبالغ فيه.

لذلك الخوف من المجهول يكون ناتج لسبب ذاتي نابع من الشخص نفسهُ، من خلالهِ نتأكد من سوء المعاملة اليومية للوقت وللظروف مما ينعكس ذلك سلبًا على تصوّر الشخص للأحداث المستقبلية.

الخوف هل هو امر طبيعي؟

نعم الخوف أمر طبيعي في حالة كان لا يؤثر بصورة سلبية على حياتك ولا يُدخلكَ في دوامة من المشاكل النفسية، ففي هذه الحالة يكون شعورك بالخوف من الحيوانات المفترسة او من الحشرات او من بعض الشخصيات الكرتونية الخيالية أمر طبيعي للغاية.

وكما أشرنا في الأعلى أن الخطوة الأولى من خطوات كيف أتخلص من الخوف تتمثل بمعرفة السبب الذي رمى بك نحو الوقوع في بحيرة المشاعر السلبية، حيث يعتبر معرفة السبب بمثابة خطوة كبيرة للغاية نحو الحل الصحيح.

هل الخوف مرض أم سلوك؟

الخوف بشكلهِ الطبيعي لا يُعتبر مرض، ويزول مع زوال الأسباب، ومن الممكن أن يكون في فترة من حياة الشخص نتيجة لبعض الظروف المحيطة، إلا أنه يكون مرضًا ومن ثم يتبلور حتى يُصبح سلوك عندما يعجز الشخص عن معالجة المسببات ويصبح الشعور بالخوف مبالغ فيه.

في هذه الحالة يُنظر للخوف على أنه مرض يؤدي بك لأن تمارسه بصورة يومية! ومن أمثلة ذلك الخوف من المستقبل، الخوف الشديد من الفشل، الخوف من المجهول، التخيلات السلبية، عدم القدرة على النوم بفعل الخوف، وغيرها من النتائج الطبيعية لهذا المرض النفسي.

كيف أتخلص من الخوف؟

إن كنت تعاني من الخوف بشكلهِ الغير طبيعي، فإنه يجب التدخل بصورة مباشرة من قبل المختصين لكي يتم معالجتك من هذه الحالية التي تؤثر بصورة سلبية على حياتك اليومية، ولكن من خلال موقع انظر حولك قمنا بالتواصل مع مجموعة من المختصين في علم النفس والسلوك وتوصّلنا للطريق الأمثل التي تُجيب على تساؤلك كيف أتخلص من الخوف وهي على النحو التالي:

إقترب من مخاوفك

إن إستراتيجية الإقتراب مما تخاف منه قد يؤثر بصورة إيجابية على طريقة تفكيرك والأحاسيس التي تشعر بها، مثلا إن كنت تعاني من خوف شديد من المستقبل، فإن النظر إلى الواقع بعين الإدراك والمنطق، وممارسة الحياة اليومية بشكل طبيعي دون أن تُفكر في الغد من شأنه أن يغيّر من تفكيرك تجاه المستقبل بشكل إيجابي.

لذلك إن من أهم الخطوات التي يجب عليك القيام بها لكي تُجيب عن تساؤل كيف أتخلص من مخاوفي هو الإقتراب من هذه المخاوف والنظر إليها بزاوية واضحة بعين الإدراك.

قم بمعالجة سبب الخوف

سبق وأن بيّنا في السطور السابقة الأسباب الأكثر شيوعًا للإصابة بمرض الخوف والحديث هنا عن الخوف المبالغ فيه الذي ينقل الشخص من الدائرة الطبيعية للمشاعر إلى الدائرة السلبية بمختلف مستوياتها.

بالتالي يجب عليك معالجة السبب الأساسي الذي نتج عنه الإصابة بالخوف، ولمعالجة السبب بشكل صحيح قم بالاستعانة بمرشد تربوي أو إجتماعي لي يرسم لك خارطة العلاج بأسرع وقت.

تعلم مهارات جديدة تغيير والروتين اليومي

الروتين قاتل، والوقوف في مكان معين دون تحرك أشد قتلًا، هذا ما تُشير إليه الدراسات النفسية في الآونة الأخيرة، إذ أنّ التقوقع في ظروف معينة دون تغيير الروتين من شأنه أن يُدخل الشخص في الكثير من المشاعر السلبية الغير جيدة والتي من أهمها الخوف من الفشل الناتج من ضياع الوقت، والخوف من المجهول.

ولا تقتصر إجابات كيف أتخلص من الخوف على هذه الإجابات فقط، حيث توجد طرق وحلول أخرى تمنحك الحل الأمثل للتخلص من مشاعر الخوف الغير طبيعية وهي على النحو التالي:

  • قراءة الروايات والقصص كخطوة من خطوات تغيير الروتين والإبحار في الخيال الإيجابي.
  • قراءة الكتب التي تتحدث عن الخوف وإكتساب المعلومات الكافية حول هذا الشعور.
  • ممارسة التمارين الرياضية.
  • النوم عدد كافٍ من الساعات.
  • إتباع نظام غذائي صحي.

أسئلة شائعة عن الخوف

كيف أتخلص من الخوف على أهلي؟

للتخلص من الخوف على الأهل، يجب عليك أن تُدرك جيدًا أن هذه المشاعر ناتجة من طيبة القلب، وأنها إشارة على مدى صلاح قلبك، ولكن كل شعور مبالغ فيه فهو مضر، وللتخلص من الخوف على أهلك أدرك أنهم في حفظ الرحمان، وإستعن بالأذكار اليومية التي من شأنها أن تخلق حصن متين يحول بين الظروف السلبية وبين أهلك.

كيف أتخلص من الخوف من التهديد؟

للتخلص من الخوف من التهديد، فورًا قم بالإستعانة بالجهات المختصة داخل الدولة التي تسكن بها، لأن التهديد عبارة عن سلوم يُجرمه القانون ويعاقب عليه.

متى يشكل الخوف تهديدا على حياتك؟

يشكل الخوف تهديد واضح على حياتك إذا أثر بصورة سلبية على معاملتك للظروف اليومية، وعندما تصبح أسيرًا لهذه المشاعر السلبية وتُصبح في معزل تماما عن الواقع.

وقتها يكون الخوف قد شكّل خطر حقيقي على حياتك!

قدمنا لكم في هذا المقال إجابة واضحة عن تساؤل كيف أتخلص من الخوف بطرق فعالة وسهلة للغاية.

السابق
علاج القلق والتوتر والخوف بالاعشاب الـ 5
التالي
علاج السرطان نهائيا في 14 يوم
ddd