تعتبر مضادات الاكتئاب الطبيعية من أهم العلاجات التي تساعد الإنسان على التخلص من الحالة المزاجية السيئة التي تسبب الاكتئاب. كما أنها تحتوي على العديد من الفوائد التي تعود بالنفع على الجسم. دعنا نتعرف على أهم مضادات الاكتئاب الطبيعية للتخلص من الاكتئاب والأنشطة التي تساعدك على ذلك.
مضادات الاكتئاب الطبيعية
هناك العديد من مضادات الاكتئاب الطبيعية التي لها العديد من الفوائد الصحية والنفسية.
لكن إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الاكتئاب، عليك استشارة طبيبك أولاً قبل تناول مضادات الاكتئاب الطبيعية.
مضادات الاكتئاب الطبيعية هي بعض الفيتامينات والمعادن الضرورية لجسمك.
تعمل بعض الفواكه والخضروات والأطعمة التي تحتوي على عناصر مفيدة على تحسين الحالة المزاجية.
تفيد دراسة أن 40% من المصابين بالاكتئاب يتعافون بسبب تناولهم مضادات الاكتئاب الطبيعية التي يصفها لهم الطبيب.
ومن بين 60% من المتعافين من الاكتئاب الذين يتناولون مضادات الاكتئاب الكيميائية.
كما أن الوصفة سواء كانت طبيعية أو كيميائية، فلا يكون لها تأثير إلا بعد مرور 8 أسابيع على الأقل من تناولها.
ويلاحظ التغير الواضح وقلة الأعراض التي كانت موجودة بسبب الاكتئاب.
وتختلف النتائج من شخص إلى آخر حسب حالته الصحية ومدى استجابته لهذه الأدوية والعلاجات الطبيعية.
إقرأ أيضا:اختبار مرض الوسواس القهري بالتفصيل انظر حولكانظر أيضاً: أضرار مضادات الاكتئاب على الكبد والكلى
أشهر مضادات الاكتئاب الطبيعية
أشهر مضادات الاكتئاب الطبيعية التي يستخدمها الناس حول العالم هي:
حمض الفوليك
وهو فيتامين ب المركب وله فوائد عديدة للجسم، ونقص حمض الفوليك في الجسم يؤدي إلى سوء الحالة المزاجية وسوء الحالة النفسية التي تؤدي إلى الاكتئاب.
ومن فوائده أنه يمد الجسم بالبروتينات والدهون ويساعد على توازن الجهاز العصبي المركزي.
وبالإضافة إلى فوائده الصحية للجسم والجلد والدم، فهو مفيد جداً للمرأة الحامل للوقاية من التشوهات أو العيوب الخلقية التي من الممكن أن تصيب الجنين.
يتوفر حمض الفوليك بكثرة في المكملات الغذائية والخضروات الورقية الخضراء والفواكه مثل الليمون والبرتقال والموز والفراولة.
أوميغا 3
وهو أحد مضادات الاكتئاب الطبيعية التي تتواجد بكثرة في الأسماك والمأكولات البحرية بأنواعها.
ولذلك قد نلاحظ أن سكان المناطق الساحلية لا يعانون من الاكتئاب مقارنة بسكان المناطق الأخرى.
لأنهم يعتمدون بشكل أساسي على الأسماك والمأكولات البحرية في غذائهم، والتي تمدهم بالأوميجا 3، الذي يعدل مزاجهم ويمنعهم من الاكتئاب.
نبتة سانت جون
تعتبر نبتة سانت جون أو الدودة القلبية أحد المضادات الحيوية الطبيعية التي يعتمد عليها الكثيرون لعلاج الاكتئاب.
إقرأ أيضا:علاج التفكير الزائد والوسواس – مقال انظر حولكمما يعمل على موازنة إفراز الهرمونات التي تعمل على ضبط كيمياء المخ وتشعر الإنسان بالسعادة وتقلل من أعراض التوتر.
تشير بعض الدراسات العلمية إلى أن نبتة سانت جون قد تغير طريقة معالجة كيمياء الدماغ وإفرازه لمادة السيروتونين والدوبامين والنورإبينفرين بطريقة تشبه بعض مضادات الاكتئاب.
وقد أكدت بعض الدراسات أن لهذا النبات تأثير طويل المدى في علاج الاكتئاب.
إلا أن العديد من الأطباء حول العالم حذروا من تناوله دون استشارة الطبيب المعالج أو الطبيب لأنه قد يؤثر سلباً على الإنسان أو يسبب مشاكل أخرى.
الزنك
يعمل الزنك كعامل طبيعي مضاد للاكتئاب وله قدرة كبيرة على تحفيز الناقلات العصبية الموجودة في دماغ الإنسان.
كما أنه يحسن الوظائف العصبية والحسية لدى الإنسان، ونقص الزنك يسبب الاكتئاب.
لذلك، ينصح بتناول مكملات الزنك لتقليل الإصابة بالاكتئاب، لما له من فوائد صحية أخرى كثيرة.
قد تكون مهتمًا بـ: مضادات الاكتئاب الطبيعية بدون وصفة طبية
مكملات البروبيوتيك
تعمل هذه المكملات الغذائية على تعزيز الشعور بالسعادة لدى الإنسان، لذلك يستخدمها الكثير من الأشخاص كمضاد طبيعي للاكتئاب.
زعفران
يحتوي الزعفران على أكثر من 150 مادة وعنصراً طبيعياً مفيدة للجسم وتحسن الحالة المزاجية للإنسان.
كما أنه يحتوي على عناصر مضادة للتشنج ومضادات الأكسدة وله فوائد عديدة للوظائف الجنسية للأشخاص المصابين بالاكتئاب.
إقرأ أيضا:كيفية التعامل مع كبار السن نفسيا انظر حولككما أن هناك بعض المكملات الغذائية التي تعمل على تعزيز إفراز هرمونات السعادة في جسم الإنسان، ومن هذه المكملات الطبيعية مكملات البابونج ومكملات الجنسنج.
ومع ذلك، يجب عليك استشارة الطبيب أو المعالج قبل تناول هذه المكملات حتى لا يحدث خلل في النظام الغذائي أو التفاعلات مع الأدوية الأخرى التي تتناولها.
خاصة أنه يجب تناول هذه المكملات بكمية محددة وبجرعات منتظمة حتى لا تسبب أي مشاكل صحية.
يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على هذه العناصر
النظام الغذائي لمريض الاكتئاب يجب أن يحتوي على بعض العناصر الأساسية التي تساعد على تعديل الحالة المزاجية.
هذه العناصر التي سنذكرها تساعد في التخلص من القلق والتوتر لاحتوائها على مكونات مفيدة مثل:
بطاطا
يحتوي على نسبة من الأحماض الأمينية التي تساهم بشكل كبير في التخلص من الاكتئاب والقلق.
بذور الكينوا
يساعد كمضاد طبيعي للاكتئاب حيث يحتوي على نسب من الكربوهيدرات والبروتينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.
تساعد بذور الكينوا على تحسين ضغط الدم وتخفيف التوتر والقلق.
الخضروات الورقية الخضراء
يساهم بشكل كبير في علاج الاكتئاب، وذلك لاحتوائه على فيتامين ب وهو حمض الفوليك.
يمد الجسم وخلايا الدماغ بالعناصر والعناصر الغذائية المفيدة، كما يمكن الاعتماد عليه كوجبة مشبعة.
بذور الكتان
وهي من البذور الطبيعية التي تخفف التوتر، وتصفي العقل، وتعمل على التخلص من الاكتئاب.
كما أنها بذور غنية بالبروتينات والفيتامينات والأوميجا 3 المفيدة للجسم والدماغ.
بروكلي
وهو غذاء طبيعي مضاد للاكتئاب يحتوي على الكالسيوم وفيتامين ب والبروتينات الصحية.
يعمل البروكلي على خفض نسبة السكر في الدم، مما يساعد على تحسين المزاج والتخلص من التوتر والأرق.
ثمار الأفوكادو
يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية المفيدة للدماغ والقلب، كما أنه يحتوي على مواد وعناصر غذائية مفيدة.
يحتوي الأفوكادو أيضًا على أوميجا 3 والبروتينات والفيتامينات التي تحفز الجسم على التخلص من التوتر.
الشوفان الخالي من الغلوتين
يعد غذاءً مفيداً للجسم ويعمل كمضاد طبيعي للاكتئاب.
سمكة
تناول الأسماك بأنواعها بانتظام، حتى ثلاث مرات في الأسبوع، لما للأسماك من فوائد صحية عديدة، أهمها التخلص من الحالة المزاجية السيئة، وعلاج الاكتئاب.
اخترنا لك: مدة التحسن من الاكتئاب
أهم الأنشطة التي يجب القيام بها للتخلص من الاكتئاب
- يجب على مرضى الاكتئاب ممارسة بعض الأنشطة الرياضية المنتظمة في بعض الأحيان.
- لأن ممارسة الرياضة تحمي الجسم من الأمراض وتقلل من القلق والتوتر.
- من أهم الأنشطة التي يجب عليك ممارستها هي اليوغا لتساعدك على الاسترخاء.
- قم أيضًا بتنظيم نومك ومنح جسمك الراحة الكافية لإعادة توازن أعضاء الجسم الداخلية.
- الحصول على نظام غذائي سليم والتوقف عن شرب الكحول.
- الابتعاد عن التدخين والعادات السيئة التي تسبب الإرهاق الجسدي والعقلي وتفاقم الاكتئاب.
- يجب عليك تحديد الأهداف التي تريد الوصول إليها والسعي بكل جهدك لتحقيق تلك الأهداف.
- تخلص من الطاقة السلبية التي تملأ عقلك من خلال التحدث مع شخص قريب منك.
- أو حتى الذهاب إلى طبيب نفسي ليساعدك على المضي قدمًا وعدم دفن الحزن بداخلك لأن تراكم الحزن يسبب الاكتئاب الشديد.
- فكر في الإيجابيات والأشياء التي تجعلك سعيدًا، مثل قراءة الكتب أو الكتابة.
- وابتعد قدر الإمكان عن كل ما يسبب لك طاقة سلبية تؤثر على تفكيرك وتجعلك في حيرة وتوتر.
وفي نهاية الموضوع على موقع مقال مقال قدمنا لكم مضادات الاكتئاب الطبيعية وأهم الأطعمة التي يجب أن تتوافر بكثرة في النظام الغذائي للأشخاص المصابين بالاكتئاب.
وتعرفنا على أهم الأنشطة التي يجب على المريض القيام بها للتخلص من التوتر والتوتر والقلق.
ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.