أعراض التوتر والقلق والخوف – مقال انظر حولك

أعراض التوتر والقلق والخوفربما تكون على دراية ببعض الأعراض الجسدية للتوتر والقلق والخوف. هل سبق لك أن شعرت بتسارع دقات قلبك أو تعرضت لحالة من التعرق العصبي.

ولكن قد تكون أقل دراية بكيفية ظهور القلق جسديًا في اضطراب القلق، وليس فقط القلق اليومي، وهو أمر مفهوم.

أعراض التوتر والقلق والخوف

عندما يتعلق الأمر باضطرابات القلق، فإننا نميل إلى التركيز بشكل أقل على الجانب الجسدي، وأكثر على التوتر العقلي والقلق والخوف.

من المهم التعرف على هذه الأعراض الجسدية على حقيقتها، لأنه إذا كنت لا تعرف ما الذي تتعامل معه.

من الصعب العثور على العلاج الذي تحتاجه لتشعر بالتحسن.

إقرأ أيضاً من هنا : معلومات عن الإكتئاب الذهاني

قلبك يتسابق

• هذه علامة كلاسيكية على التوتر والقلق والخوف.
• هل تعلم كيف يتحكم جهازك العصبي الودي في معدل ضربات قلبك؟ تظهر الأبحاث أنه عندما تتعامل مع شيء مرهق فإن الغدد الكظرية تفرز الهرمونات.
  • مثل الأدرينالين (المعروف أيضًا باسم الإبينفرين)، تتفاعل المستقبلات الموجودة في قلبك عن طريق تسريع نبضات قلبك.
• يمكّنك هذا من ضخ المزيد من الدم إلى عضلاتك الأكبر حجمًا، حتى تتمكن نظريًا من الهروب أو مواجهة التهديد.
• ولكن إذا كنت تتعامل مع القلق، فإن تسارع ضربات القلب يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من التوتر والخوف في حلقة مفرغة.

كنت تعاني من ضيق في التنفس

• يقوم دمك بتوزيع الأكسجين حول جسمك. عندما تزيد استجابتك للضغط من سرعة إرسال الدم إلى جسمك، بفضل نبضات قلبك الأسرع، قد يزيد تنفسك لتزويدك بمزيد من الأكسجين.
• إذا كنت تتنفس بسرعة كبيرة (المعروف أيضًا باسم فرط التنفس)، فيمكنك بالفعل تحسين العديد من أعراض التوتر والخوف والقلق في هذه القائمة.
  • وذلك لأن توازن O2 وCO2 خارج نطاق السيطرة.
• ولهذا السبب نتحدث كثيرًا عن التنفس البطني، وهو التنفس ببطء وعمق باستخدام الحجاب الحاجز.
• من خلال إبطاء تنفسك، لديك فرصة أكبر للحصول على الأكسجين الذي تحتاجه.

أنت متعب باستمرار

• أعراض التوتر والقلق والخوفوفقا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن الشعور بالتعب المستمر هو علامة معروفة على التوتر والقلق والخوف.
• الأسباب ذات شقين، بالنسبة للمبتدئين، فإن هذا الارتفاع النشط في القلق والخوف في هرمونات التوتر يمكن أن يبقيك في حالة تأهب قصوى.
• ولكن هناك عامل تعقيد إضافي: هناك علاقة معقدة بين النوم والقلق، وهو ما يقودنا إلى أحد الآثار الجانبية الجسدية النموذجية للقلق.

نومك كله مضطرب

• قد يواجه الشخص الذي يشعر بالتوتر والقلق والخوف صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا، أو قد يعاني من نوم مضطرب وغير مُرضٍ.
• المستويات العالية من الهرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين تجعل من الصعب الحصول على نوم جيد ليلاً.
  • وذلك لأن جسمك النابض قد لا يكون قادرًا على الاسترخاء بدرجة كافية للراحة.
• والأفكار المتسارعة التي قد تصاحب القلق ليست وصفة لنوم هانئ أيضًا.
• كما أن الأمر لا يقتصر على أن التوتر والقلق والخوف يساهم في مشاكل النوم.
• يمكن لمشاكل النوم مثل الأرق أن تجعلك أكثر عرضة للتوتر والقلق والخوف أيضًا… يا لها من دورة رائعة!

يمكنك أيضًا الاطلاع على: أعراض الاكتئاب وعلاجه

عضلاتك تؤلمك

• تتوتر عضلاتك كجزء من استجابتك للتوتر. إن الإمساك بأجزاء من جسمك بقوة شديدة لفترات طويلة قد يؤدي إلى الألم.
• يشعر العديد من الأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق والخوف بضيق في الرقبة أو الظهر أو الكتفين.
• قد تشد الفك أو تشعر بتوتر العضلات على طول رأسك، مما يؤدي إلى الصداع.

معدتك مضطربة

• قد يعاني الأفراد الذين يعانون من التوتر أو القلق أو الخوف من آلام عامة في المعدة أو الإمساك أو الإسهال أو غيرها من أعراض الجهاز الهضمي الشديدة.
• قد يتلخص الكثير من هذا في ما يسميه الخبراء محور الأمعاء، وهو نظام اتصال بين دماغك والجهاز العصبي المعوي الذي يتحكم في عملية الهضم.
• هذا الارتباط هو السبب في أن الضغط يمكن أن يعبث بسهولة بالأنبوب.
• هناك أيضًا حقيقة مفادها أن اختيارات نمط الحياة تنتج عن التوتر والقلق والخوف.
  • مثل تناول طعام لا يناسبك أو عدم ممارسة الرياضة، فقد يؤثر ذلك على عملية الهضم لديك أيضًا.

أنت تتعرق كثيرًا

• إذا كنت تعاني بالفعل من التوتر أو القلق أو الخوف، فإن التفكير في التعرق الشديد قد يزيد الأمر سوءًا.
• لسوء الحظ، يعد التعرق أحد أكثر أعراض القلق والتوتر والخوف شيوعًا.
• عندما يتم تنشيط الجهاز العصبي الودي، فإنه يمكن أن يؤثر على الغدد العرقية في المقام الأول في جميع أنحاء الجسم.
• لديك نوعان: الإفراز، الذي يغطي معظم جلدك، والمفرز، والذي يوجد فقط في أجزاء الجسم التي تحتوي على الكثير من بصيلات الشعر.
• يمكن أن يسبب كلا النوعين من الغدد العرقية التعرق الناجم عن الخوف، لكن السائل اللبني من الغدد المفرزة بشكل خاص هو الذي قد يجعل الرائحة كريهة.

أن تصاب برعشة

• إذا وجدت نفسك ترتجف من الخوف قبل حدث كبير، فأنت تعرف كيف يتفاعل جسمك تحت الضغط.
• اتضح أن الأمر لا يحتاج إلى محفز خارجي، مثل عرض تقديمي مخيف أو اجتماع مهم، ليبدأ في الاهتزاز مثل ورقة الشجر.
• يمكن أن يكون الاهتزاز والارتعاش نتيجة ثانوية لارتفاع الهرمونات الناجم عن القلق.

الرد على التهديدات بسهولة

• إن محاولة توقع التهديدات المجهولة أمر مشهور للقلق.
• وفقًا للأبحاث، تم ربط البقاء في حالة تأهب بزيادة “الاستجابة المفاجئة”، وهو ما قد يكون السبب وراء قيامك بالقفز من حذائك عمليًا إذا قام شخص ما بالنقر على كتفك في يوم قلق.

تشعر بضيق في حلقك

• قد تجد صعوبة في البلع. يمكن أن يؤدي التوتر والقلق والخوف إلى شعور بعض الأفراد بضيق في الحلق أو حتى كما لو كان هناك شيء عالق هناك.
• وهذا ما يسمى الإحساس بالكرة الأرضية، وعلى الرغم من أن السبب الدقيق لحدوث ذلك غير واضح، إلا أنه بالتأكيد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم القلق.
• تشعر أيضًا أنك غير قادر على الحصول على ما يكفي من الهواء.

التعرض للإصابة بنزلات البرد

• يمرض بعض الأشخاص في كثير من الأحيان خلال فترات التوتر والقلق والخوف الشديد.
• لا يعمل جهازك المناعي بشكل جيد عندما تستمر استجابة القتال أو الهروب لفترة طويلة جدًا.
• قد يعني هذا أنك أكثر عرضة لمشاكل مثل نزلات البرد، على الرغم من أن الكثير من العوامل الأخرى تلعب دورًا هنا أيضًا، مثل مدى قوة جهازك المناعي بشكل عام، ومدى حرصك على نظافة اليدين.

كيف ومتى تحصل على المساعدة المهنية

الآن بالنسبة للجانب المشرق: غالبًا ما يكون العلاج المعرفي جزءًا مهمًا من العلاج، خاصة طرق مثل العلاج السلوكي المعرفي، لمساعدتك على إعادة تدريب أفكار عقلك المزعجة.

• قد تساعد أيضًا الأدوية مثل الأدوية المضادة للقلق، وكذلك تغيير نمط الحياة، بما في ذلك الانضمام إلى مجموعة دعم أو اختيار تقنيات معينة لإدارة التوتر.
• يختلف أفضل مسار للعلاج من شخص لآخر ويعتمد على الأعراض المحددة التي تعاني منها.
• بالنسبة للعديد من الأشخاص، فإن مجموعة من التقنيات ستكون أفضل.
• عند الحديث عن المساعدة المتخصصة، قد تجد نفسك تتساءل عن موعد ظهور بعض الأعراض الجسدية للقلق.
• بصراحة، لا توجد إجابة محددة، ولكن القاعدة الأساسية الجيدة هي أنه إذا كانت هذه الأعراض تعيق حياتك، فقد ترغب في التفكير في رؤية شخص ما.
• حتى لو لم يشعروا بالانزعاج الشديد، فلا ضرر من رؤية طبيبك أو تحديد موعد مع معالج نفسي.
• هذا لأنه يمكنك دائمًا أن تشعر بالتحسن.
• إذا كنت تشعر بأنك على استعداد لاتخاذ الخطوة نحو المساعدة المهنية، فإن هذا الدليل للعثور على معالج بأسعار معقولة يعد مكانًا قويًا للبدء.

كيف اتعامل؟

• على الرغم من أن المساعدة المهنية هي الطريقة الأكثر فعالية لعلاج الأعراض الجسدية للقلق، إلا أن العلاج أو الدواء لا يمكن الوصول إليه دائمًا.
• في هذه الحالة، فإن التعرف على بعض الطرق الشائعة التي يمكن أن يكون من خلالها الأفراد الذين يعانون من التوتر والخوف والقلق الذين يمارسون الرعاية الذاتية مفيدًا جدًا في مساعدة أنفسهم على الشعور بالتحسن.
• كما ذكرنا سابقًا، يعد التنفس البطيء أمرًا كبيرًا لأعراض القلق، حيث يمكن أن يؤدي فرط التنفس إلى تفاقم العديد من الأعراض المذكورة في هذه القائمة.

ومن هنا سنتعرف على: أفضل دواء للاكتئاب الشديد وطرق الوقاية من الاكتئاب

في نهاية المقال أعراض التوتر والقلق والخوفلقد ناقشنا الأعراض الناجمة عن التوتر والقلق والخوف، وكذلك متى وكيف تحصل على المساعدة المتخصصة. للمزيد من المعلومات قم بزيارة: موقع المقال!