ومع الصراعات السياسية الحالية والضغوط الاقتصادية وزيادة انعدام الأمن في مجتمعنا، كل هذا يؤثر بدوره على أفراد المجتمع.
ويؤثر على جميع أفراد الأسرة، مما يؤدي إلى القلق والذعر، فتابعونا لمعرفة كافة التفاصيل على موقعنا المتميز دائما المقال mqall.org.
معلومات عن القلق والتوتر والخوف
- وقال الدكتور خالد مصيلحي، أستاذ الأدوية والنباتات الطبية بكلية الصيدلة جامعة مصر الدولية:
- وتظهر هذه الأمراض العصبية بعدة أشكال، منها الشعور بالتعب، والحزن، والعصبية، وتقلب المزاج.
- فقدان الأمل والمزاج السيء.
- بسبب نقص الطاقة والتغيرات في القدرة على أداء الأنشطة اليومية بشكل طبيعي.
- وكذلك عادات النوم والإفراط في تناول الطعام أو فقدان الشهية، ونقص الضمير أو الإحساس الداخلي.
- وأيضا قلة الاهتمام وضعف الذاكرة، ولأن خبرتنا ليست هنا لتحليل الحالة النفسية والانفعالات لأفراد المجتمع.
- لكن لدينا بعض الإرشادات البسيطة للتخفيف من أعراض القلق والتوتر والاكتئاب.
- حتى يتم القضاء على سبب المرض أو اتباع تعليمات الطبيب المتخصص في الأمراض النفسية والعصبية.
إقرأ أيضاً: الدعاء للخوف والقلق والوسواس
خطوات للتخلص من القلق والتوتر
- أولاً، يجب استبدال جميع المهيجات (مثل الشاي والقهوة) بالمشروبات العشبية.
- مما يهدئ الجهاز العصبي ويحارب القلق والتوتر.
- والسبب هو احتوائه على نسبة معينة من المواد المتطايرة، والتي يمكن أن تقلل من التوتر والاكتئاب.
- بما في ذلك القدرة على تهدئة الجهاز العصبي، وذلك من خلال خلط أوراق التليو مع النعناع والبابونج.
- يسكب فوقها الماء المغلي، وتنقع في الماء المغلي لمدة 5 دقائق، ويمكن تحليته بالعسل.
- وفي الغداء والعشاء يمكنك تناول خليط اليانسون والزعتر والمريمية وتحضيره بنفس الطريقة السابقة.
- يساعد هذا الخليط على استرخاء العضلات وتهدئة الجسم والتخلص من الخوف والقلق.
- لبعض التعب الشديد والإجهاد والإجهاد الزائد.
- يمكنك شرب خليط من الكركديه والأوريجانو والخزامى، مع العلم أن الكركديه له القدرة على تنقية الدم من السموم.
- يؤثر الغذاء بشكل مباشر على النواقل العصبية المرتبطة بالاكتئاب والعوامل العنيفة، وسبب هذه الحالة هو مادة تسمى السيروتونين.
- انخفاض محتوى الأروماترون في الدماغ يمكن أن يؤدي إلى العصابية والاكتئاب، كما أن للطعام تأثيرات إيجابية أيضًا.
- يمكن أن يساعد مستوى السيروتونين في الدم في علاج أعراض الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية وتهدئة الجهاز العصبي للفرد.
- وتشمل الأطعمة الخاصة العسل واللوز والمكسرات والخبز الأسمر والأسماك لاحتوائها على الأوميجا 3
دراسات في علاج القلق والتوتر والخوف
- أثبتت الدراسات أن التركيزات العالية من حمض الفوليك وبعض الفيتامينات مثل فيتامين ب.
- يوجد في الفاصوليا والخضروات الورقية الخضراء، ويمكن أن يكون له تأثير مضاد للاكتئاب ومضاد للتوتر.
- أظهرت الدراسات الحديثة أن تناول البيض على وجبة الإفطار كل يوم يمكن أن يساعد في القضاء على أعراض التعب.
- وزيادة مستويات السيروتونين.
- كما أظهرت الدراسات أن بعض الفواكه والخضروات غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم.
- مثل التفاح والموز والخرشوف والبطاطس.
- له القدرة على زيادة مستوى السيروتونين المضاد للاكتئاب في الجسم.
- وتتميز بعض الفواكه، مثل الأفوكادو، بمحتواها العالي من مضادات الأكسدة والأوميجا 3 والبوتاسيوم.
- وجميعها لها تأثير قوي في تهدئة الجهاز العصبي، وزيادة كفاءته، وتحسين الحالة المزاجية.
- وللتخلص من أعراض التعب والقلق عليك بتناول الحبوب الغنية بالألياف الطبيعية.
- مثل تناول الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض والشوفان والبليلة (القمح).
- تناول الخبز الأسود بدلاً من الخبز الأبيض.
- قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يومياً، لأنها تحتوي على مادة الريسفيراترول.
- تساعد مضادات الأكسدة أيضًا على تحسين الحالة المزاجية وتساعد على زيادة مستوى السيروتونين في الجسم.
- ولا تنس أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في الصباح الباكر لها تأثير كبير في زيادة مستوى السيروتونين.
- والتخلص من الملوثات التي لها تأثير سلبي على الحالة المزاجية للإنسان.
كيف تعالج القلق بدون أدوية؟
لم تعد بحاجة للقلق بشأن الأدوية لعلاج القلق، ولا يتعين عليك تجنب القيام ببعض الإجراءات المتعلقة بالأدوية.
إقرأ أيضا:متى تختفي أعراض انسحاب أدوية الاكتئاب انظر حولكلأنه يمكنك الآن اتباع النصائح أدناه، ويمكنك علاج اضطراب القلق العام لوحدك دون أدوية. تتضمن هذه النصائح ما يلي:
الاعتراف بالقلق
- نظف نفسك من القلق والتوتر الذي تعاني منه، واعترف بأنها مشاعر طبيعية وستختفي حتماً في يوم من الأيام.
- لا تحتاج إلى هذا القلق لتتحكم في أفكارك وتثري حياتك.
- وبذلك ستتمكن من التعامل معه، وإعادته إلى حجمه الطبيعي بالطريقة المناسبة.
قد يهمك: أدعية الخوف من الشيء وأدعية التخلص من التوتر والخوف
لا تصدق قلقك الداخلي
القلق قد يجلب لك أفكاراً وهمسية، ونحن ندعوك إلى عدم تصديق هذه الأفكار الوهمية.
كما لا تسمح لها أن تفرض عليك، لأنها نتيجة القلق الشديد الذي تشعر به
يكفي نوم
- الخطوة الأولى في علاج القلق هي تهدئة الجسم والراحة والاسترخاء.
- ويعود ذلك إلى زيادة إفراز الهرمونات المهدئة والرفاهية، بالإضافة إلى التخفيف من التوتر والقلق.
- حتى يشعر عقلك بالراحة والصفاء الذهني.
تعلم كيفية الاسترخاء
تعلم تمارين الاسترخاء والتنفس، واحرص على ممارسة اليوجا والتأمل لتهدئة أفكارك وعواطفك وتقليل القلق.
إقرأ أيضا:علاج الخوف من الناس والمشاكل انظر حولكممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة وزيادة التمارين البدنية الطبيعية يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات القلق.
لذا احرصي على ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يومياً، لزيادة هرمون الدوبامين المنشط في الجهاز العصبي.
التحدث إلى نفسك
- تحدث مع نفسك عن مشاعرك وامنح نفسك الثقة والدعم في قدرتك على التغلب على هذه العقبات.
- “أنت قوي وتستطيع التغلب على أي شيء.”
- ثم كرر ذلك طوال الوقت، حتى تؤمن بقدراتك وتؤمن بالقوة الداخلية.
تفكير إيجابي
- القلق يجعلك دائمًا تتخيل تصورات سلبية عن المستقبل، ويجلب لك توقعات كارثية.
- لذلك عليك أن تفكر بإيجابية، وتركز على اللحظة التي تمر بها.
- وليس ما سيحدث في المستقبل، مما يجبرك على التفكير والاندماج في الواقع حتى تتمكن من حل المشكلة.
واجه مخاوفك
- تجنب الخوف، فهو سيجعلك تشعر أن الخوف أقوى منك ومستعد للسيطرة على حياتك.
- الحل الأفضل هو مواجهة ومواجهة السبب الجذري للقلق، والذي يجعلك تشعر بالخوف.
- السيطرة عليها وتقليل تأثيرها عليك، ويتحقق ذلك تدريجياً من خلال وضع نفسك في حالة قلق متزايدة.
- ثم قم بزيادتها تدريجيًا من خلال تصنيفها على أنها مواقف أكثر صعوبة من شأنها تحدي القلق والتغلب عليه.
تجنب التدخين والمواد المهيجة
المشروبات التي تحفز الجهاز العصبي، مثل الكافيين، يمكن أن تزيد من مستويات القلق والتوتر.
إقرأ أيضا:دواعي استعمال دواء كلوزابكس Clozapex واهم التحذيرات انظر حولكلذا فإن تجنب منشطات القلق سوف يقلل من القلق بشكل كبير ويمنح الشعور بالراحة والاسترخاء.
كيف يمكن للأطباء علاج اضطرابات القلق دون استخدام الأدوية؟
يختلف علاج اضطرابات القلق من شخص لآخر، وذلك حسب نوع القلق وشدته والأعراض التي يعاني منها المريض.
يعتمد العلاج عادة على العلاج النفسي وتغيير السلوك.
العلاج النفسي
تهدف دورة العلاج النفسي بينك وبين الطبيب المعالج إلى فهم نوع القلق والأعراض المصاحبة له ودرجته.
وفي الوقت نفسه، حدد سبب قلقك، وناقشه معك، وإيجاد حل للتغلب عليه.
التأهيل السلوكي
الغرض من إعادة تأهيل السلوك هو مساعدة الأشخاص على التغلب على السلوكيات الطبيعية ومواجهة الخوف.
تغيير طريقة التفكير والطريقة السلبية في التعامل مع الضغوط الحياتية، وغيرها من الأساليب الإيجابية لتقليل تأثير القلق عليهم.
مجموعة الدعم الجماعي
- يتمثل عمل مجموعة الدعم الجماعي في توفير بيئة داعمة، حيث يشكل المرضى الآخرون مجتمعًا داعمًا.
- من خلاله يمكنك أن تشعر بالألفة والانتماء واحترام الذات.
- كما أنه يساعدك على التعامل مع القلق الداخلي ومشاعر الخوف.
انظر أيضاً: حقن الهالوبيريدول لعلاج القلق واستخداماتها
وفي النهاية قدمنا لكم في هذا المقال أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف على موقع مقال ونتمنى أن ينال إعجابكم. أتمنى أن تكونوا بخير.