التجاوز إلى المحتوى
موقع انظر حولك
  • الأسره والطفل
    • أعراض السحر والعين

    • افرازات مائيه للحامل: الأسباب والعلاج الفعّال

    • هل الأملاح تسبب الم في الأرجل وعلاجها بالأعشابب انظر حولك

    • أعراض حساسية العين وعلاجها – مقال انظر حولك

    • أسباب فقاعات القدم السكري وكيفية الوقاية منها انظر حولك

    • ما سبب حساسية الأنف – مقال انظر حولك

  • الصحه العامه
    • أعراض السحر والعين

    • ما هو تحليل fsh للنساء انظر حولك

    • انواع تحاليل الغدة الدرقية – -انظر حولك

    • ما هو تحليل rf quantitative انظر حولك

    • ما هو mch في التحاليل انظر حولك

    • ما هو اسم تحليل الغدة النخامية انظر حولك

  • آلام الظهر والرقبة
    • علاج تضيق العمود الفقري – مقال انظر حولك

    • علاج إنزلاق الغضروفي القطني بالتمارين والأعشاب انظر حولك

    • كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر انظر حولك

    • هل الآلام خشونة الرقبة تسبب الصداع الشديد للمريض انظر حولك

    • فوائد لصقات الظهر للرجال – مقال انظر حولك

    • أسباب وجود حرقان في الكتف الأيسر والرقبة وكيفيه علاجه انظر…

  • ارتفاع الحرارة والحمى
    • علاج السخونة الداخلية للجسم بالأعشاب انظر حولك

    • الأكل والفاكهة الممنوعة عند ارتفاع درجة الحرارة انظر حولك

    • طرق الوقاية من ارتفاع درجة الحرارة انظر حولك

    • أين أماكن وضع الكمادات لخفض الحرارة انظر حولك

    • طرق استخدام البصل لخفض الحرارة انظر حولك

    • أعراض حمى النفاس وعلاجها – -انظر حولك

  • اضطرابات النوم
    • أضرار خطيرة يسببها قلة النوم انظر حولك

    • سيلان اللعاب أثناء النوم وكيفية علاجه انظر حولك

    • النوم بعد الأكل بكم ساعة، مع أضرار النوم مباشرة انظر…

    • حل مشكلة المشي أثناء النوم عند الأطفال انظر حولك

    • علاج عدم القدرة على النوم بالأعشاب انظر حولك

    • أهم المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق انظر حولك

  • الام الراس
    • أسباب الدوخة المستمرة وعدم الاتزان انظر حولك

    • 5 طرق لعلاج الصداع في المنزل انظر حولك

    • أسباب الصداع الخلفي المستمر في الرأس وطرق علاجه انظر حولك

    • أسباب الدوخة المفاجئة عند الوقوف طويلًا وطرق علاجها انظر حولك

    • علاج الصداع الناتج عن الجيوب الأنفية بالأعشاب انظر حولك

    • علاج لفحة الهواء في الرأس بزيت الزيتون والأعشاب انظر حولك

  • الصحة النفسية
    • مضادات الاكتئاب الطبيعية بدون وصفة طبية انظر حولك

    • أسباب الصراع النفسي وأنواعه – مقال انظر حولك

    • الفرق بين ازدواج الشخصية وانفصام الشخصية في علم النفس انظر…

    • معلومات عن نفسية الإنسان في علم النفس انظر حولك

    • أسباب الرهاب الإجتماعي و أعراضه الجسدية انظر حولك

    • أنواع الدوافع في علم النفس انظر حولك

  • المتلازمات
    • أخطر أنواع متلازمة داون – -انظر حولك

    • هل يتزوج الرجل المنغولي؟ – -انظر حولك

    • علامات متلازمة داون عند المواليد انظر حولك

    • ما هي متلازمة لازاروس ؟ انظر حولك

    • ما هي درجات الطفل المنغولي؟ انظر حولك

    • سمات التوحد وكيفية التعامل معها انظر حولك

  • تحاليل طبية
    • ما هو تحليل fsh للنساء انظر حولك

    • انواع تحاليل الغدة الدرقية – -انظر حولك

    • ما هو تحليل rf quantitative انظر حولك

    • ما هو mch في التحاليل انظر حولك

    • ما هو اسم تحليل الغدة النخامية انظر حولك

    • هل تحليل الحمل الرقمي يخطئ انظر حولك

  • جراحة عامة
    • النسبة الطبيعية crp عند الكبار انظر حولك

    • فوائد استئصال اللوزتين للكبار – -انظر حولك

    • جراحات تطويل العظام – -انظر حولك

    • أنواع عمليات تطويل القامة – -انظر حولك

    • كيفية عمل عملية منظار المعدة انظر حولك

    • ماهي اضرار عملية تحويل مسار المعدة ؟ انظر حولك

  • صحة الفم والأسنان
    • إزالة الجير من الأسنان بالطب البديل وبدون طبيب انظر حولك

    • كيف تعالج تسوس الأسنان بدون طبيب في المنزل انظر حولك

    • مراحل تسوس الاسنان عند الاطفال بالتفصيل انظر حولك

    • كيفية تقوية مينا الأسنان وعلاج التآكل انظر حولك

    • علاج تآكل اللثة وهروبها عن الأسنان بالأعشاب انظر حولك

    • حل مشكلة اللسان الأبيض ورائحة الفم الكريهة انظر حولك

  • ضغط الدم
    • طريقة قياس الضغط بالجهاز الزئبقي اليدوي انظر حولك

    • 9 مشروبات تخفض ضغط الدم المرتفع بسرعة انظر حولك

    • علاج ضغط الدم المنخفض بالأطعمة الصحية انظر حولك

    • فوائد مشروب الخروب لمرضي الضغط والسكر انظر حولك

    • أضرار شرش الزلوع على الضغط العالي انظر حولك

    • أسباب ارتفاع وانخفاض ضغط الدم بالتفصيل انظر حولك

  • مرض السرطان
    • أعراض سرطان القولون بالتفصيل – مقال انظر حولك

    • أعراض مرض سرطان الثدي عند النساء بالتفصيل انظر حولك

    • تفسير رؤية مرض السرطان في المنام لابن سيرين انظر حولك

    • عبارات تشجيعية وإرشادية عن سرطان الثدي انظر حولك

    • نقص الصفائح الدموية وسرطان الدم وعلاجه بالغذاء انظر حولك

    • ماهي أعراض سرطان العظام الحميد والخبيث انظر حولك

  • مرض السكري
    • رجيم صحي لمرضى السكر – مقال انظر حولك

    • أسباب انخفاض السكر عند الشخص السليم وكيفية علاجه انظر حولك

    • فوائد عصير قصب السكر لمرضي السكري انظر حولك

    • فوائد المورينجا لمرضى السكر وطريقة الإستعمال انظر حولك

    • مريض السكر والجماع، هل معدي، هل يؤثر على الإنجاب انظر…

    • ما هي مضاعفات مرض السكر المفاجئة انظر حولك

  • الفنون
    • Kingdom of the Planet of the Apes (2024)

    • مشاهده فيلم عمهم محمد امام

    • مشاهده فيلم John Wick Chapter 4

    • مشاهدة فيلم Fast X 2023 مترجم

    • فريقbackstreet boys الامركي

    • مصر الفرعونية تاريخ 7000 عام

  • دليل السعودية الشامل
    • طريقة معرفة رصيد موبايلي | 6 طرق لمعرفة الرصيد في…

  • سفر وسياحة
    • أجمل مناظر طبيعية في مصر انظر حولك

    • أفضل شركات السياحة في مصر انظر حولك

    • أين يوجد شارع المعز – -انظر حولك

    • أفضل المدن السياحية في مصر انظر حولك

    • أجمل 5 أماكن سياحية في شرم الشيخ انظر حولك

    • أين تقع جزيرة فاروس فى مصر انظر حولك

  • السياحة في افريقيا
    • طرق السياحة في بابوا غينيا الجديدة انظر حولك

    • أسماء أجمل 15 مكان رائع في تنزانيا انظر حولك

    • أغرب عادات وثقافات الشعوب حول العالم انظر حولك

    • المحيط الهندي في أي قاره انظر حولك

    • جزر الكناري أين تقع؟ – -انظر حولك

    • جزر موريشيوس في أي قارة؟ انظر حولك

  • السياحة في الدول الأجنبية
    • اهم الأماكن السياحية في إسطنبول وكيفية الوصول اليها انظر حولك

    • أجمل فنادق السلطان أحمد للعرسان والعوائل انظر حولك

    • أبرز الأماكن الترفيهية في جيثورن الهولندية انظر حولك

    • أفضل وأسرع طرق السياحة إلى البوسنة انظر حولك

    • أفضل منتزهات جزر فرسان – -انظر حولك

    • أسماء 9 جزر سياحية رخيصة في تركيا انظر حولك

  • السياحة في الدول العربية
    • أجمل 5 شواطئ في المملكة العربية السعودية انظر حولك

    • أجمل الاماكن السياحية والمتنزهات في ابها للعوائل انظر حولك

    • أجمل أماكن للإحتفال برأس السنة في دبي انظر حولك

    • أجمل الأماكن الطبيعية الخلابة في المملكة العربية السعودية انظر حولك

    • أجمل الأماكن السياحية في المغرب للعوائل انظر حولك

    • 7 أماكن يمكن زيارتها في جزيرة النخلة انظر حولك

  • السياحة في اوروبا
    • أجمل 10 شواطئ سياحية في أوروبا انظر حولك

    • أفضل 10 مدن شاطئية في أوروبا انظر حولك

    • أجمل الأماكن السياحية في العالم بالصور انظر حولك

    • أجمل 7 أماكن سياحية في سريلانكا انظر حولك

    • معالم السياحة في كمبوديا، ونصائح هامة لمن يريد السفر انظر…

    • طرق الهجرة إلى دولة أيسلندا انظر حولك

  • السياحة في ايطاليا
    • أجمل 5 بحيرات في إيطاليا انظر حولك

    • معلومات عن بولونيا وإقتصادها – -انظر حولك

    • فنادق كاتدرائية فلورنسا – -انظر حولك

    • أين تقع مدينة بورتوفينو ؟ انظر حولك

    • معلومات عن إقليم توسكانا – -انظر حولك

  • السياحة في تايلاند
    • أجمل 5 جزر سياحية في تايلاند انظر حولك

    • أجمل المناظر الرائعة لجزيرة جيمس بوند بوكيت انظر حولك

    • تكلفة السفر إلى جزر المالديف من مصر انظر حولك

  • السياحة في تركيا
    • أجمل 10 وجهات سياحية في تركيا انظر حولك

    • أفضل وأرخص الرحلات السياحية في مرسين تركيا انظر حولك

    • أشهر فنادق راديسون بلو اسطنبول في بيرا انظر حولك

    • ما أشهر العادات التي يشتهر بها سكان تركيا انظر حولك

    • أفضل وأجمل مناطق تركيا الريفية للعوائل انظر حولك

    • أجمل ملاهي أطفال فيا لاند في تركيا انظر حولك

  • السياحة في ماليزيا
    • أفضل 10 وجهات سياحية في ماليزيا انظر حولك

    • أفخم المعالم السياحية الموجودة في بينانج ماليزيا انظر حولك

    • أفضل 8 فنادق كوالالمبور الشهيرة للعوائل انظر حولك

    • معلومات عن لنكاوي بالتفصيل – -انظر حولك

    • جزر المالديف وأسعارها – -انظر حولك

    • موقع جزر المالديف على الخريطة انظر حولك

  • السياحة في مصر
    • أجمل مناظر طبيعية في مصر انظر حولك

    • أفضل شركات السياحة في مصر انظر حولك

    • أين يوجد شارع المعز – -انظر حولك

    • أفضل المدن السياحية في مصر انظر حولك

    • أجمل 5 أماكن سياحية في شرم الشيخ انظر حولك

    • أين تقع جزيرة فاروس فى مصر انظر حولك

  • شخصيات
    • فريقbackstreet boys الامركي

    • أحمد خالد توفيق الكاتب والطبيب

    • الطاقة الشمسية 3.6.9

    • اشكال الانوناكي 9

    • الدهب 2022

    • النظام العالمي الجديد والحكومه الخفية NWO 1

  • طيور وحيوانات
    • اقتناء كلب جديد مناسب لأسرتك 2022

    • الحصان العربي الأصيل – الخيول 2022

    • كل ما تود معرفته عن طائر الهدهد – upupa 5

    • الباندا معلومات كامله عن حيوان الباندا 2

    • معلومات عن الكلاب الجيرمن شيبرد وطرق تدريبها 3

    • أسرار وحقائق عن النسر 7

  • الحمل والرضاعه
    • حامل بصبي. شكل بطن المرأة الحامل بولد

    • شكل الجنين في الشهر الرابع

    • أسباب المغص أثناء الحمل – مقال

    • أنا في الشهر التاسع وحركة الجنين خفيفة

    • متى يجف الحليب بعد الفطام؟

    • نبض مزدوج في كيس واحد

  • تقنيه
    • كيف أغير اسمي في لوكيت؟

    • تعرف على Imei لجهاز iPhone المقفل – مقال

    • كيف أقوم بتخصيص سناب شات – مقال

    • كيف أعرف من يشاهد آخر ظهور لي؟

    • أنواع الجرائم الإلكترونية في المملكة العربية السعودية

    • كيفية حذف حساب Instagram نهائيًا على iPhone

تسجيل الدخول

  • فقدت كلمة المرور؟
  • الأسره والطفل
  • الصحه العامه
  • آلام الظهر والرقبة
  • ارتفاع الحرارة والحمى
  • اضطرابات النوم
  • الام الراس
  • الصحة النفسية
  • المتلازمات
  • تحاليل طبية
  • جراحة عامة
  • صحة الفم والأسنان
  • ضغط الدم
  • مرض السرطان
  • مرض السكري
  • الفنون
  • دليل السعودية الشامل
  • سفر وسياحة
  • السياحة في افريقيا
  • السياحة في الدول الأجنبية
  • السياحة في الدول العربية
  • السياحة في اوروبا
  • السياحة في ايطاليا
  • السياحة في تايلاند
  • السياحة في تركيا
  • السياحة في ماليزيا
  • السياحة في مصر
  • شخصيات
  • طيور وحيوانات
  • الحمل والرضاعه
  • تقنيه

طريقة علاج التهاب اللثة بالقرنفل انظر حولك

فوائد تناول سكر النبات لمرضى السكر انظر حولك

معلومات عن دبي ينصح بمعرفتها قبل السفر انظر حولك

أسباب نقص فيتامين د عند النساء

الأماكن السياحية في رأس الخيمة انظر حولك

الرئيسية ⁄ الصحه العامه ⁄ أنواع الدهون المشبعة وفوائدها – مقال انظر حولك

الصحه العامه

أنواع الدهون المشبعة وفوائدها – مقال انظر حولك

anzurhawlik
17 أكتوبر، 2023
شارك على
فيس بوك تويترواتساب

إقرأ أيضا

7 فوائد لنقط ايفورتيل لتنشيط الدورة الدموية

7 فوائد لنقط ايفورتيل لتنشيط الدورة الدموية انظر حولك

إلتهاب القصبات المزمن الانسدادي وعلاجه

إلتهاب القصبات المزمن الانسدادي وعلاجه انظر حولك

اعصاب الوجه وعلاجها - مقال

اعصاب الوجه وعلاجها – مقال انظر حولك

امراض القلب
امراض القلب

أنواع الدهون المشبعة وفوائدها

أنواع الدهون المشبعة وفوائدها. تعتبر الدهون من المكونات الأساسية التي تشكل أجزاء كثيرة من الجسم. يطلق عليها اسم الدهون المشبعة لأنها تحتوي على الكثير من الهيدروجين، وهي من العناصر الغذائية التي نستخدمها بكميات كبيرة.

ما هي الدهون المشبعة؟

  • توجد الدهون المشبعة بشكل كبير في المنتجات الحيوانية. وهي أحماض دهنية، تتكون من الكربون والهيدروجين، وتحتفظ بصلابتها عند درجة حرارة الغرفة.
  • ويؤدي تناوله بكميات كبيرة إلى الإصابة بأمراض القلب وانسداد الشرايين والتهاب المفاصل

فوائد الدهون المشبعة

  • الدهون المشبعة لا تعتبر من العناصر الغذائية المفيدة ولها قيمة عالية، ولهذا النوع آثار سلبية متعددة على صحة الإنسان، إلا أن لها فوائد مثل مد الجسم بالطاقة.
  • يمنح الجسم الشعور بالشبع لفترة طويلة لأنه يبطئ عملية الهضم ويبقى الطعام في الجسم لفترة طويلة، كما تساهم الدهون في إنتاج بعض هرمونات الجسم.
  • تحافظ الدهون على درجة حرارة الجسم، وتنظم مستويات السكر في الجسم، وتحسن صحة الشعر، وتحسن نمو الدماغ عند الأطفال. ويجب أن نعلم أن هذه الفوائد تنطبق على الدهون المفيدة وتناولها حلال.

الآثار الضارة للدهون المشبعة

  • يرفع مستوى الكولسترول الضار في الدم، ويؤدي تصلب الشرايين إلى السمنة، مما يسبب العديد من المشاكل مثل مرض السكري والتهاب المفاصل والعظام.
  • كما أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، كما أن تصلب الشرايين يمكن أن يؤدي إلى السكتة الدماغية. يساعد الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون في الحفاظ على وزنك في حالة صحية.
  • تبقى الدهون المشبعة صلبة في درجة حرارة الغرفة وتسبب مشاكل صحية، مثل الدهون الموجودة في اللحوم والأسماك والزيوت.

كمية الدهون المشبعة التي يجب عليك تناولها

  • وبشكل عام ينصح بالتقليل من تناولها والاقتصار عليها في الوجبات اليومية، والحرص على تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الدهون الصحية المشبعة مثل زيت الزيتون وزبدة الفول السوداني، كما ينصح بالتقليل من تناول اللحوم الحمراء.
  • يجب عليك تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها يوميا، والتي يجب ألا تزيد عن 5% من الدهون المشبعة.

كيف أختار الدهون الصحية؟

  • يجب عليك اتباع نظام يساعدك على تقليل الدهون المشبعة وزيادة الدهون الصحية. يجب عليك اختيار الحليب خالي الدسم بدلا من الحليب كامل الدسم ويجب عليك تناول اللحوم الخالية من الدهون.
  • يجب الحذر عند تناول الأطعمة السريعة والصناعية، لأنها تحتوي على الكثير من السكريات والدهون. طهي الطعام بطريقة صحية، مثل الطهي بالبخار.
  • تناول الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون، وبذور الكتان، وجوز الهند، وقلل من تناول الدهون المتحولة، والتي توجد في السوائل وتوجد بكميات صغيرة في منتجات الألبان واللحوم.

المصادر الغذائية للدهون المشبعة

  • كما ذكر أن الدهون المشبعة ضارة بصحة الإنسان، ومن أهم المصادر الغذائية التي تحتوي على الدهون المشبعة هي الزبدة. أوالسمن: الدواجن التي لم ينزع عنها جلدها.
  • كما تحتوي الأطعمة السريعة والجاهزة على الدهون المشبعة والسكريات، مثل البطاطس المقلية وغيرها من الأطعمة، والحليب كامل الدسم، والجبن، والقشدة، وهناك أنواع من الزيوت التي تحتوي عليها، مثل زيت النخيل، وزيت جوز الهند.
  • يوجد في البسكويت والفطائر وغيرها، ويوجد في بعض الصلصات والبيض والمايونيز وبعض أنواع الجبن والدجاج والسمك والكريمة المخفوقة والآيس كريم. تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية.

البدائل الغذائية للدهون المشبعة

  • من المهم البحث عن البدائل الغذائية للدهون، وتجنب الآثار الضارة للدهون، والحصول على نظام غذائي صحي وجسم صحي. وتعتبر البدائل التالية من أهم الطرق المتبعة: تناول الفواكه والخضروات.
  • يمكننا استبدال اللحوم البيضاء مثل الدواجن والأسماك واللحوم الحمراء والمكسرات. إنها مهمة جدًا في نظامك الغذائي، لكن لا ينبغي عليك الإفراط في تناولها.
  • التقليل من تناول المخبوزات مثل الكعك، ومحاولة تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات، وتجنب تناول الدهون الصلبة مثل السمن والزبدة عند إعداد الأطعمة، واستخدام الزيوت السائلة.

أنواع الدهون

1- الدهون المتحولة

والتي تتكون بطرق طبيعية وطبيعية في الأطعمة المغذية بكميات مناسبة لحاجة الجسم، والتي توجد في أنواع اللحوم.

إقرأ أيضا: 9 وصفات طبيعية لعلاج المرارة نهائياً انظر حولك

2- الدهون غير المشبعة

ينصح الأطباء بتناول الدهون غير المشبعة، لما تحتويه من فوائد عديدة للجسم، حيث تعمل على خفض نسبة الكولسترول الضار في الجسم.

3- الدهون الأحادية غير المشبعة

يساعد الجسم على خفض مستوى الكولسترول في الدم، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. كما أنه يحتوي على فيتامين E الذي يعتبر مضاد للأكسدة.

4- الدهون المتعددة غير المشبعة

الزيوت التي تحتوي على أحماض دهنية متعددة تمد الجسم بالدهون التي يحتاجها، ومصدرها زيت الذرة، وزيت فول الصويا، وبذور عباد الشمس.

ماذا يحدث عند حدوث زيادة في الدهون في الجسم؟

تعتبر الدهون الزائدة في الجسم من أخطر المشاكل على صحة الإنسان، حيث تؤدي إلى انسداد الشرايين، وارتفاع ضغط الدم، وترهل الجلد تحت الجلد، والجلطات.

علاج مشكلة الدهون الزائدة في الجسم

  • يجب تناول الأدوية التي تساعد على رفع مستوى الكولسترول النافع في الدم، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة، وتناول الفواكه والخضروات.
  • يجب على المريض ممارسة الرياضة بشكل مستمر حتى يتمكن من فقدان وحرق الوزن الزائد والدهون. وهناك مشروبات تساعد على حرق الدهون، مثل القهوة، وذلك لاحتوائها على الكثير من الكافيين الذي يمد الجسم بالطاقة.
  • الشاي الأخضر، إذا تم شربه بكميات كبيرة، يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية. تعمل القرفة على خفض مستويات السكر في الدم. الزبادي غني بالكالسيوم الذي يمنع تكون الدهون ويعمل على حرقها.

التأثيرات الصحية المختلفة لأنواع الدهون على القلب

  • وتوصي منظمة الصحة العالمية بالتقليل من تناول الدهون المشبعة لأنها تؤثر على صحة القلب. يجب عليك تناول الأحماض الدهنية المشبعة واستبدالها بالبروتينات النباتية والكربوهيدرات أيضًا، فهي لن يكون لها تأثير على خطر الإصابة بالأزمة القلبية.
  • قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة والمتحولة إلى زيادة خطر الوفاة، كما يؤدي تناول الدهون الأحادية غير المشبعة إلى تلف الأعصاب.
  • تعتبر الدهون المشبعة من أخطر الأنواع التي تؤدي إلى أمراض القلب والشرايين والدماغ والنوبات القلبية. ولذلك ينصح الأطباء بعدم الإفراط في تناول الدهون المشبعة.

وفي نهاية رحلتنا مع أنواع الدهون المشبعة وفوائدها، قدمنا ​​كل ما يتعلق بالدهون المشبعة وأضرارها وفوائدها. يجب ألا نكثر من تناول الدهون حتى لا نتعرض للأمراض، ويجب أن نمارس الرياضة حتى نتمتع بجسم صحي ورشيق.

إقرأ أيضا:أفضل علاج للقولون من الصيدلية انظر حولك

شارك هذا الموضوع:

  • فيس بوك
  • X
شارك على
فيس بوك تويترواتساب
السابق
ماذا يأكل مريض السكر المرتفع انظر حولك
التالي
ما هو سبب اهتزاز الجسم انظر حولك
ddd