التخلص من الخوف نهائياكيف تتغلب على مخاوفك وتتحرر وتعزز نجاحك؟ يبدأ هذا بسؤال ما الذي يخيفك؟ قد يكون تعلم كيفية التغلب على مخاوف الفشل أمرًا صعبًا على الجميع.
تخلص من الخوف مرة واحدة وإلى الأبد
لحسن الحظ، تم تحديد جميع المخاوف، ولم يولد أحد معها.
ولذلك، يمكن القضاء عليه من خلال ممارسة الانضباط الذاتي بشكل متكرر فيما يتعلق بالخوف حتى يزول – استمر موقع المقال!
معظم المخاوف التي نواجهها، والتي غالبًا ما تخرب كل آمالنا في النجاح، هي الخوف من الفشل والفقر وخسارة المال.
هذه المخاوف تجعل الناس يتجنبون المخاطرة من أي نوع، ويرفضون الفرصة عندما تتاح لهم.
إنهم خائفون جدًا من الفشل لدرجة أنهم يصابون بالشلل تقريبًا عندما يتعلق الأمر بالمخاطرة على الإطلاق.
وهناك العديد من المخاوف الأخرى التي تعيق سعادتنا، وهي:
- الناس يخافون من فقدان الحب.
- ويخشى الناس فقدان وظائفهم وأمنهم المالي.
- يخشى الناس الإحراج أو السخرية.
- يخشى الناس الرفض والنقد من أي نوع.
- يخشى الناس فقدان احترام الآخرين أو تبجيلهم.
هذه المخاوف وغيرها الكثير تعيق طوال الحياة …
إقرأ أيضا:إحساس الموت لا يفارقني .. الأسباب والحل انظر حولكالخوف يشل العمل
- رد الفعل الأكثر شيوعًا في المواقف المخيفة هو “لا أستطيع!” سلوك.
- هذا هو الخوف من الفشل الذي يمنعنا من العمل، حيث يتم تجربته جسديًا، بدءًا من حفرة معدتك.
- عندما يكون الناس خائفين حقًا، يصبح فمهم وحلقهم جافين، وتبدأ قلوبهم في الخفقان، وأحيانًا يتنفسون بشكل سطحي وتترنح معدتهم.
- هذه كلها مظاهر جسدية لنمط عادة سلبية ومثبطة، نواجهها جميعًا من وقت لآخر.
انظر معلومات حول: أدوية الاكتئاب والقلق
الخوف يغلق دماغنا
- عندما يقع الشخص في قبضة الخوف، فإنه يشعر وكأنه غزال عالق في المصابيح الأمامية للسيارة.
- هذا الخوف يشل العمل، وغالباً ما يغلق الدماغ، ويدفع الفرد إلى العودة إلى استجابة “القتال أو الهروب”.
- الخوف هو شعور رهيب يحد من سعادتنا، ويمكن أن يعيقنا طوال حياتنا.
تخيل نفسك لا تخاف
- من خلال تصور نفسك تؤدي بثقة وكفاءة في منطقة تخاف فيها، سيتم قبول صورتك المرئية في النهاية من قبل عقلك الباطن كتعليمات لأدائك.
- إن صورتك الذاتية، والطريقة التي ترى بها وتفكر بها، تتغير في النهاية.
- ومن خلال تغذية عقلك بهذه الصور الذهنية الإيجابية لنفسك، فإنك تؤدي أفضل ما لديك.
تدرب على التصرف “كما لو”
- باستخدام طريقة “التصرف كما لو”، فإنك تمشي وتتحدث وتحمل نفسك بالكامل، كما لو كنت غير خائف تمامًا في موقف معين.
- أنت تقف بشكل مستقيم، وتبتسم، وتتحرك بسرعة وثقة، وتتصرف في جميع النواحي كما لو كان لديك بالفعل الشجاعة التي تريدها.
استخدم قانون الانعكاس
- ينص قانون الانعكاس على أنه “إذا شعرت بشيء ما بطريقة معينة، فسوف تتصرف بطريقة تتفق مع هذا الشعور”.
- ولكن إذا تصرفت بطريقة تتوافق مع هذا الشعور، حتى لو لم تشعر به، فإن قانون الانعكاس سيخلق شعورًا يتوافق مع أفعالك.
- وهذا من أعظم الإنجازات في علم النفس الناجح.
- يمكنك تطوير الشجاعة التي تريدها من خلال تأديب نفسك بشكل متكرر لفعل الشيء الذي تخافه، حتى يختفي هذا الخوف في النهاية، وسوف يختفي.
واجه مخاوفك على الفور
إن قدرتك على المواجهة والتعامل والتصرف رغم مخاوفك هي مفتاح السعادة والنجاح.
إقرأ أيضا:كيف تتغلب على الخوف؟ – مقال انظر حولكأحد أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها هو تحديد الشخص أو الموقف الذي تخاف منه في حياتك، ثم اتخاذ القرار بالتعامل مع هذا الموقف المخيف على الفور.
لا تسمح للمخاوف بأن تجعلك غير سعيد لدقيقة أخرى، وعقد العزم على مواجهة الموقف أو الشخص، ووضع الخوف خلفك.
التحرك نحو الخوف
- عندما تحدد الخوف وتضبط نفسك للتعامل معه، يصبح الأمر أصغر حجمًا وأكثر قابلية للتحكم فيه.
- علاوة على ذلك، عندما تصبح مخاوفك أصغر فأصغر بداخلك، ستزداد ثقتك بنفسك، وسرعان ما ستفقد مخاوفك سيطرتها عليك.
- في المقابل، عندما تنسحب من موقف أو شخص يثير الخوف، فإن خوفك ينمو أكبر فأكبر.
- بالإضافة إلى ذلك، فإنه يهيمن بسرعة على تفكيرك ومشاعرك، ويشغلك أثناء النهار، وغالبًا ما يبقيك مستيقظًا أثناء الليل.
اخترنا لك: علاج الاكتئاب عند النساء
تعامل مع الخوف بشكل مباشر
- الطريقة الوحيدة للتعامل مع الخوف هي مواجهته بشكل مباشر.
- ذكّر نفسك أن “الإنكار” ليس نهرًا في مصر.
- إن الميل الطبيعي للكثير من الناس هو إنكار أن لديهم مشكلة ناجمة عن الخوف من نوع ما.
- إنهم خائفون من مواجهتها؛ وفي المقابل، يصبح الخوف مصدرًا رئيسيًا للتوتر والتعاسة والأمراض النفسية الجسدية.
- كن مستعدًا للتعامل مع الموقف أو الشخص بشكل مباشر.
- عندما تجبر نفسك على مواجهة أي موقف يسبب الخوف في حياتك، يرتفع احترامك لذاتك، ويزداد احترامك لذاتك، ويزداد إحساسك بالفخر الشخصي.
وأخيرًا، تصل أخيرًا إلى مرحلة لا تخاف فيها من أي شيء في الحياة.
إقرأ أيضا:مدة الشفاء من نوبات الهلع انظر حولكننصحك بقراءة: كيف تتخلص من الخوف من الناس
ما هو الخوف؟
قد يكون تعلم كيفية التغلب على الخوف أمرًا مخيفًا إذا لم تفهم الآليات الكامنة وراء الخوف.
قبل أن تلوم نفسك على شعورك بالخوف، عليك أن تدرك أن الخوف هو استجابة تطورية طبيعية.
على الرغم من أن الأمر قد لا يبدو كذلك في الوقت الحالي، إلا أن جسدك وعقلك يحاولان التواصل معك.
وعندما تتعلم قراءة العلامات، يمكنك التغلب على الخوف مرة واحدة وإلى الأبد.
يركز الخوف عادة على المستقبل بدلا من الحاضر، وهو المكان الذي تزداد فيه اضطرابات الخوف.
وحتى في حالة عدم وجود اضطراب نفسي، فإن الخوف يمنع الكثير من الناس من خوض المخاطر اللازمة للوصول إلى الإشباع الحقيقي.
بالنسبة للكثيرين منا، فإن المخاطر مثل الانتقال إلى مهنة جديدة، أو السماح لأنفسنا بأن نكون عرضة للخطر في العلاقة أو حتى استثمار أموالنا التي حصلنا عليها بشق الأنفس، تسبب الكثير من الخوف.
كل هذا الخوف من العواقب المحتملة لأشياء لم تحدث، ومع ذلك يسبب الكثير من الأعراض الجسدية.
عندما تعيش في حالة من التوتر، يطلق جسمك مادة كيميائية تسمى الكورتيزول.
الكثير من الكورتيزول يمكن أن يسبب مشاكل في النوم والتركيز، وزيادة الوزن، وحتى يؤثر على الاستجابة المناعية.
ما هي أنواع الخوف الشائعة؟
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، ولا تستطيع التركيز وإعادة نفس السيناريوهات في عقلك مرارًا وتكرارًا، فهذه علامات الخوف العام.
يمكن أن يظهر الخوف أيضًا بطريقة أكثر خطورة: نوبات الهلع.
تأتي نوبات الهلع فجأة وتتسبب في ضيق التنفس والتعرق والقشعريرة وخفقان القلب والشعور العام بالخوف.
الرهاب هو نوع شائع آخر من الخوف، ويعاني ما يصل إلى 12٪ من البالغين من الرهاب في مرحلة ما.
هذا الرهاب هو خوف شديد من موقف أو كائن أو حيوان معين.
الخوف من العناكب والمرتفعات والتحدث أمام الجمهور والأماكن المغلقة هي بعض الأمثلة على هذه الحالة.
سواء كنت تعاني من القلق العام أو الخوف الشديد، إذا تركته يمر دون رادع، فلن تحقق أبدًا ما تريده في الحياة.
يتيح لك التغلب على الخوف الاستفادة من استجابة الخوف واستخدامها لصالحك.
اقرأ مقالاً عن: مضادات الاكتئاب الطبيعية
في نهاية المقال التخلص من الخوف نهائياالاستجابة للخوف هو ما يميزك عن الآخرين. اخترق حواجزك وأطلق العنان للقوة بداخلك، حيث ستتعلم كيفية التغلب على الخوف والاستفادة من قوتك الداخلية!