التجاوز إلى المحتوى
موقع انظر حولك
  • الأسره والطفل
    • أعراض السحر والعين

    • افرازات مائيه للحامل: الأسباب والعلاج الفعّال

    • هل الأملاح تسبب الم في الأرجل وعلاجها بالأعشابب انظر حولك

    • أعراض حساسية العين وعلاجها – مقال انظر حولك

    • أسباب فقاعات القدم السكري وكيفية الوقاية منها انظر حولك

    • ما سبب حساسية الأنف – مقال انظر حولك

  • الصحه العامه
    • أعراض السحر والعين

    • ما هو تحليل fsh للنساء انظر حولك

    • انواع تحاليل الغدة الدرقية – -انظر حولك

    • ما هو تحليل rf quantitative انظر حولك

    • ما هو mch في التحاليل انظر حولك

    • ما هو اسم تحليل الغدة النخامية انظر حولك

  • آلام الظهر والرقبة
    • علاج تضيق العمود الفقري – مقال انظر حولك

    • علاج إنزلاق الغضروفي القطني بالتمارين والأعشاب انظر حولك

    • كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر انظر حولك

    • هل الآلام خشونة الرقبة تسبب الصداع الشديد للمريض انظر حولك

    • فوائد لصقات الظهر للرجال – مقال انظر حولك

    • أسباب وجود حرقان في الكتف الأيسر والرقبة وكيفيه علاجه انظر…

  • ارتفاع الحرارة والحمى
    • علاج السخونة الداخلية للجسم بالأعشاب انظر حولك

    • الأكل والفاكهة الممنوعة عند ارتفاع درجة الحرارة انظر حولك

    • طرق الوقاية من ارتفاع درجة الحرارة انظر حولك

    • أين أماكن وضع الكمادات لخفض الحرارة انظر حولك

    • طرق استخدام البصل لخفض الحرارة انظر حولك

    • أعراض حمى النفاس وعلاجها – -انظر حولك

  • اضطرابات النوم
    • أضرار خطيرة يسببها قلة النوم انظر حولك

    • سيلان اللعاب أثناء النوم وكيفية علاجه انظر حولك

    • النوم بعد الأكل بكم ساعة، مع أضرار النوم مباشرة انظر…

    • حل مشكلة المشي أثناء النوم عند الأطفال انظر حولك

    • علاج عدم القدرة على النوم بالأعشاب انظر حولك

    • أهم المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق انظر حولك

  • الام الراس
    • أسباب الدوخة المستمرة وعدم الاتزان انظر حولك

    • 5 طرق لعلاج الصداع في المنزل انظر حولك

    • أسباب الصداع الخلفي المستمر في الرأس وطرق علاجه انظر حولك

    • أسباب الدوخة المفاجئة عند الوقوف طويلًا وطرق علاجها انظر حولك

    • علاج الصداع الناتج عن الجيوب الأنفية بالأعشاب انظر حولك

    • علاج لفحة الهواء في الرأس بزيت الزيتون والأعشاب انظر حولك

  • الصحة النفسية
    • مضادات الاكتئاب الطبيعية بدون وصفة طبية انظر حولك

    • أسباب الصراع النفسي وأنواعه – مقال انظر حولك

    • الفرق بين ازدواج الشخصية وانفصام الشخصية في علم النفس انظر…

    • معلومات عن نفسية الإنسان في علم النفس انظر حولك

    • أسباب الرهاب الإجتماعي و أعراضه الجسدية انظر حولك

    • أنواع الدوافع في علم النفس انظر حولك

  • المتلازمات
    • أخطر أنواع متلازمة داون – -انظر حولك

    • هل يتزوج الرجل المنغولي؟ – -انظر حولك

    • علامات متلازمة داون عند المواليد انظر حولك

    • ما هي متلازمة لازاروس ؟ انظر حولك

    • ما هي درجات الطفل المنغولي؟ انظر حولك

    • سمات التوحد وكيفية التعامل معها انظر حولك

  • تحاليل طبية
    • ما هو تحليل fsh للنساء انظر حولك

    • انواع تحاليل الغدة الدرقية – -انظر حولك

    • ما هو تحليل rf quantitative انظر حولك

    • ما هو mch في التحاليل انظر حولك

    • ما هو اسم تحليل الغدة النخامية انظر حولك

    • هل تحليل الحمل الرقمي يخطئ انظر حولك

  • جراحة عامة
    • النسبة الطبيعية crp عند الكبار انظر حولك

    • فوائد استئصال اللوزتين للكبار – -انظر حولك

    • جراحات تطويل العظام – -انظر حولك

    • أنواع عمليات تطويل القامة – -انظر حولك

    • كيفية عمل عملية منظار المعدة انظر حولك

    • ماهي اضرار عملية تحويل مسار المعدة ؟ انظر حولك

  • صحة الفم والأسنان
    • إزالة الجير من الأسنان بالطب البديل وبدون طبيب انظر حولك

    • كيف تعالج تسوس الأسنان بدون طبيب في المنزل انظر حولك

    • مراحل تسوس الاسنان عند الاطفال بالتفصيل انظر حولك

    • كيفية تقوية مينا الأسنان وعلاج التآكل انظر حولك

    • علاج تآكل اللثة وهروبها عن الأسنان بالأعشاب انظر حولك

    • حل مشكلة اللسان الأبيض ورائحة الفم الكريهة انظر حولك

  • ضغط الدم
    • طريقة قياس الضغط بالجهاز الزئبقي اليدوي انظر حولك

    • 9 مشروبات تخفض ضغط الدم المرتفع بسرعة انظر حولك

    • علاج ضغط الدم المنخفض بالأطعمة الصحية انظر حولك

    • فوائد مشروب الخروب لمرضي الضغط والسكر انظر حولك

    • أضرار شرش الزلوع على الضغط العالي انظر حولك

    • أسباب ارتفاع وانخفاض ضغط الدم بالتفصيل انظر حولك

  • مرض السرطان
    • أعراض سرطان القولون بالتفصيل – مقال انظر حولك

    • أعراض مرض سرطان الثدي عند النساء بالتفصيل انظر حولك

    • تفسير رؤية مرض السرطان في المنام لابن سيرين انظر حولك

    • عبارات تشجيعية وإرشادية عن سرطان الثدي انظر حولك

    • نقص الصفائح الدموية وسرطان الدم وعلاجه بالغذاء انظر حولك

    • ماهي أعراض سرطان العظام الحميد والخبيث انظر حولك

  • مرض السكري
    • رجيم صحي لمرضى السكر – مقال انظر حولك

    • أسباب انخفاض السكر عند الشخص السليم وكيفية علاجه انظر حولك

    • فوائد عصير قصب السكر لمرضي السكري انظر حولك

    • فوائد المورينجا لمرضى السكر وطريقة الإستعمال انظر حولك

    • مريض السكر والجماع، هل معدي، هل يؤثر على الإنجاب انظر…

    • ما هي مضاعفات مرض السكر المفاجئة انظر حولك

  • الفنون
    • Kingdom of the Planet of the Apes (2024)

    • مشاهده فيلم عمهم محمد امام

    • مشاهده فيلم John Wick Chapter 4

    • مشاهدة فيلم Fast X 2023 مترجم

    • فريقbackstreet boys الامركي

    • مصر الفرعونية تاريخ 7000 عام

  • دليل السعودية الشامل
    • طريقة معرفة رصيد موبايلي | 6 طرق لمعرفة الرصيد في…

  • سفر وسياحة
    • أجمل مناظر طبيعية في مصر انظر حولك

    • أفضل شركات السياحة في مصر انظر حولك

    • أين يوجد شارع المعز – -انظر حولك

    • أفضل المدن السياحية في مصر انظر حولك

    • أجمل 5 أماكن سياحية في شرم الشيخ انظر حولك

    • أين تقع جزيرة فاروس فى مصر انظر حولك

  • السياحة في افريقيا
    • طرق السياحة في بابوا غينيا الجديدة انظر حولك

    • أسماء أجمل 15 مكان رائع في تنزانيا انظر حولك

    • أغرب عادات وثقافات الشعوب حول العالم انظر حولك

    • المحيط الهندي في أي قاره انظر حولك

    • جزر الكناري أين تقع؟ – -انظر حولك

    • جزر موريشيوس في أي قارة؟ انظر حولك

  • السياحة في الدول الأجنبية
    • اهم الأماكن السياحية في إسطنبول وكيفية الوصول اليها انظر حولك

    • أجمل فنادق السلطان أحمد للعرسان والعوائل انظر حولك

    • أبرز الأماكن الترفيهية في جيثورن الهولندية انظر حولك

    • أفضل وأسرع طرق السياحة إلى البوسنة انظر حولك

    • أفضل منتزهات جزر فرسان – -انظر حولك

    • أسماء 9 جزر سياحية رخيصة في تركيا انظر حولك

  • السياحة في الدول العربية
    • أجمل 5 شواطئ في المملكة العربية السعودية انظر حولك

    • أجمل الاماكن السياحية والمتنزهات في ابها للعوائل انظر حولك

    • أجمل أماكن للإحتفال برأس السنة في دبي انظر حولك

    • أجمل الأماكن الطبيعية الخلابة في المملكة العربية السعودية انظر حولك

    • أجمل الأماكن السياحية في المغرب للعوائل انظر حولك

    • 7 أماكن يمكن زيارتها في جزيرة النخلة انظر حولك

  • السياحة في اوروبا
    • أجمل 10 شواطئ سياحية في أوروبا انظر حولك

    • أفضل 10 مدن شاطئية في أوروبا انظر حولك

    • أجمل الأماكن السياحية في العالم بالصور انظر حولك

    • أجمل 7 أماكن سياحية في سريلانكا انظر حولك

    • معالم السياحة في كمبوديا، ونصائح هامة لمن يريد السفر انظر…

    • طرق الهجرة إلى دولة أيسلندا انظر حولك

  • السياحة في ايطاليا
    • أجمل 5 بحيرات في إيطاليا انظر حولك

    • معلومات عن بولونيا وإقتصادها – -انظر حولك

    • فنادق كاتدرائية فلورنسا – -انظر حولك

    • أين تقع مدينة بورتوفينو ؟ انظر حولك

    • معلومات عن إقليم توسكانا – -انظر حولك

  • السياحة في تايلاند
    • أجمل 5 جزر سياحية في تايلاند انظر حولك

    • أجمل المناظر الرائعة لجزيرة جيمس بوند بوكيت انظر حولك

    • تكلفة السفر إلى جزر المالديف من مصر انظر حولك

  • السياحة في تركيا
    • أجمل 10 وجهات سياحية في تركيا انظر حولك

    • أفضل وأرخص الرحلات السياحية في مرسين تركيا انظر حولك

    • أشهر فنادق راديسون بلو اسطنبول في بيرا انظر حولك

    • ما أشهر العادات التي يشتهر بها سكان تركيا انظر حولك

    • أفضل وأجمل مناطق تركيا الريفية للعوائل انظر حولك

    • أجمل ملاهي أطفال فيا لاند في تركيا انظر حولك

  • السياحة في ماليزيا
    • أفضل 10 وجهات سياحية في ماليزيا انظر حولك

    • أفخم المعالم السياحية الموجودة في بينانج ماليزيا انظر حولك

    • أفضل 8 فنادق كوالالمبور الشهيرة للعوائل انظر حولك

    • معلومات عن لنكاوي بالتفصيل – -انظر حولك

    • جزر المالديف وأسعارها – -انظر حولك

    • موقع جزر المالديف على الخريطة انظر حولك

  • السياحة في مصر
    • أجمل مناظر طبيعية في مصر انظر حولك

    • أفضل شركات السياحة في مصر انظر حولك

    • أين يوجد شارع المعز – -انظر حولك

    • أفضل المدن السياحية في مصر انظر حولك

    • أجمل 5 أماكن سياحية في شرم الشيخ انظر حولك

    • أين تقع جزيرة فاروس فى مصر انظر حولك

  • شخصيات
    • فريقbackstreet boys الامركي

    • أحمد خالد توفيق الكاتب والطبيب

    • الطاقة الشمسية 3.6.9

    • اشكال الانوناكي 9

    • الدهب 2022

    • النظام العالمي الجديد والحكومه الخفية NWO 1

  • طيور وحيوانات
    • اقتناء كلب جديد مناسب لأسرتك 2022

    • الحصان العربي الأصيل – الخيول 2022

    • كل ما تود معرفته عن طائر الهدهد – upupa 5

    • الباندا معلومات كامله عن حيوان الباندا 2

    • معلومات عن الكلاب الجيرمن شيبرد وطرق تدريبها 3

    • أسرار وحقائق عن النسر 7

  • الحمل والرضاعه
    • حامل بصبي. شكل بطن المرأة الحامل بولد

    • شكل الجنين في الشهر الرابع

    • أسباب المغص أثناء الحمل – مقال

    • أنا في الشهر التاسع وحركة الجنين خفيفة

    • متى يجف الحليب بعد الفطام؟

    • نبض مزدوج في كيس واحد

  • تقنيه
    • كيف أغير اسمي في لوكيت؟

    • تعرف على Imei لجهاز iPhone المقفل – مقال

    • كيف أقوم بتخصيص سناب شات – مقال

    • كيف أعرف من يشاهد آخر ظهور لي؟

    • أنواع الجرائم الإلكترونية في المملكة العربية السعودية

    • كيفية حذف حساب Instagram نهائيًا على iPhone

تسجيل الدخول

  • فقدت كلمة المرور؟
  • الأسره والطفل
  • الصحه العامه
  • آلام الظهر والرقبة
  • ارتفاع الحرارة والحمى
  • اضطرابات النوم
  • الام الراس
  • الصحة النفسية
  • المتلازمات
  • تحاليل طبية
  • جراحة عامة
  • صحة الفم والأسنان
  • ضغط الدم
  • مرض السرطان
  • مرض السكري
  • الفنون
  • دليل السعودية الشامل
  • سفر وسياحة
  • السياحة في افريقيا
  • السياحة في الدول الأجنبية
  • السياحة في الدول العربية
  • السياحة في اوروبا
  • السياحة في ايطاليا
  • السياحة في تايلاند
  • السياحة في تركيا
  • السياحة في ماليزيا
  • السياحة في مصر
  • شخصيات
  • طيور وحيوانات
  • الحمل والرضاعه
  • تقنيه

عملية قص جزء من الأمعاء الدقيقة انظر حولك

تفسير شراء الخضار في المنام

دواء اميبرامين 25 لعلاج الإكتئاب الشديد انظر حولك

موقع ملاهي مائية في القاهرة انظر حولك

تجربتي مع ورق الغار للتنحيف انظر حولك

الرئيسية ⁄ الصحه العامه ⁄ اضطرابات النوم ⁄ الساعة البيولوجية وكيفية ضبطها – مقال انظر حولك

اضطرابات النوم

الساعة البيولوجية وكيفية ضبطها – مقال انظر حولك

anzurhawlik
18 أكتوبر، 2023
شارك على
فيس بوك تويترواتساب

إقرأ أيضا

ارق النوم

أسباب قلة النوم عند النساء وعلاجه انظر حولك

ارق النوم

اضرار النوم أمام المروحة والمكيف انظر حولك

ارق النوم

فوائد النوم المبكر في الليل انظر حولك

ارق النوم

الساعة البيولوجية وكيفية ضبطها

الساعة البيولوجية وكيفية ضبطها، هو ما سنتحدث عنه اليوم عن الساعة البيولوجية وكيفية ضبطها، حيث أن الساعة البيولوجية هي جهاز توقيت للإنسان، وتتكون أيضًا من مركبات تتفاعل مع الخلايا الموجودة في جسم الإنسان، وسنتعرف عليها أكثر وكيفية ضبطها من خلال المقال.

ساعة بيولوجية

  • يعتمد جسم الإنسان على أنظمة بيولوجية من أجل تنظيم النوم وأيضاً تنظيم اليقظة، والنظام الأول هو المسؤول عن تحديد المدة الكافية لجسم الإنسان لراحة النوم وأيضاً تحديد وقت الاستيقاظ .
  • وهناك نظام ثان وهو نظام الساعة البيولوجية، وهو المسؤول عن انتظام عمل جميع الوظائف البيولوجية في جسم الإنسان، مثل النوم والاستيقاظ، أو بأي شكل من الأشكال بشكل يومي.
  • كلا النظامين اللذين ذكرناهما سابقاً يعملان على تحقيق التوازن بحيث يشعر الإنسان بالراحة خلال يومه، وذلك لأن الساعة البيولوجية تؤثر بشكل كبير على الإنسان وهذا يكون من خلال إصدار الإشارات من الدماغ.

شاهد أيضاً: كيف تستيقظ مبكراً بسهولة

ما هي الساعة البيولوجية للجسم؟

  • يتم التحكم في الساعة البيولوجية من خلال منطقة في الدماغ تعرف باسم المهاد، وهي المركز الرئيسي لتحليل جميع المعلومات الدورية والجسدية أثناء إنشاء العديد من أنماط النوم.
  • كما أن لديها منطقة تعرف باسم النواة التصالبية، والتي تستقبل الإشارات الضوئية عبر العين وتنتقل إلى الألياف العصبية. إذا كان هناك أي ضوء، يتم إرسال بعض الإشارات العصبية عبر المستقبلات من أجل الوصول إلى النواة التصالبية.
  • تمر الإشارات العصبية من النواة إلى الغدة الصنوبرية، وهي غدة مخروطية الشكل تقع خلف المهاد وهي مسؤولة عن إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي يعزز النوم.
  • تتكون الساعة البيولوجية حسب أنماط الظلام والضوء، وتبقى هذه الساعة محفوظة كما هي حسب الأنماط، وإذا انحرفت عنها تسببت في مشاكل كثيرة.

الساعة البيولوجية وكيفية ضبطها

  • كل شخص حول العالم لديه ما يعرف بالجدول الداخلي الذي يخزنه في جسمه، ويساعده على النوم ليلاً والاستيقاظ أيضاً في النهار، ولكن من الممكن أن يتعرض الإنسان لأي موقف يتسبب في تجاوزه للجدول الزمني. الجدول الزمني، وخاصة أثناء العمل في الليل وفي المساء.
  • يتم ضبط الساعة البيولوجية من خلال الالتزام بالروتين. عندما يُطلب من الإنسان أن ينام في وقت محدد وينهي جميع شؤونه قبل النوم، فإنه يعمل على تهيئة جسمه للراحة، وهنا تحدث تغيرات فسيولوجية تقلل من التوتر العصبي.
  • تساعد الإضاءة في الصباح الإنسان على الاستيقاظ لأنها تعمل كمنبه، حيث يعزز الضوء اليقظة من خلال تركيز مادة الميلاتونين، ويمكن للإنسان تعزيز هذه القدرة عن طريق إضاءة المصابيح أو التعرض لأشعة الشمس.
  • الظلام ليلاً من الأشياء المهمة للنوم في الظلام والعمل على إطفاء جميع الأضواء الموجودة في المكان، والتي تبعث منها الأشعة الزرقاء التي تعزز انتباه الدماغ.
  • هناك طرق عديدة لضبط ما يسمى بالساعة البيولوجية، منها ممارسة الرياضة، وعدم تناول وجبات الطعام قبل النوم، والعمل على تقليل الكافيين.

انظر أيضاً: آثار النوم المتقطع وأضراره على الدماغ

إقرأ أيضا:اسباب النوم الكثير والخمول وعلاجه انظر حولك

الساعة البيولوجية والنظام الغذائي

  • الساعة البيولوجية هي ساعة محيطية، ومن المعروف أنها عبارة عن سلوك دوري لخلايا الجسم، ويتم التحكم فيها عن طريق مواد تحفز منطقة تسمى فوق التصالبية، ومن ثم يصبح السلوك الخلوي قادراً على إنتاج الجينات التي تنظيم درجة الحرارة والتمثيل الغذائي.
  • يستطيع الجسم إنشاء ساعته البيولوجية الخاصة القادرة على إدارة نشاطه الخلوي. ومع ذلك، يتعطل الجدول الزمني بسبب عدم ممارسة الرياضة لأن ذلك يؤثر على الجينات وكذلك عمليات التمثيل الغذائي. ولذلك، فإن اتباع نظام “غذائي” صحي يساعد على ضبط الساعة البيولوجية.
  • تنظيم نسبة السكر في الجسم من خلال إفراز الأنسولين. يحدث هذا عندما يكون تركيز السكر مرتفعًا وممكنًا بسبب تنشيط الإنزيمات. ومع ذلك، عندما يكون تركيز السكر منخفضًا، يتم التحكم في مستوى الدهون في الجسم.
  • تنظيم مستوى البروتين في الجسم عن طريق الهضم الذاتي أو عن طريق ترجمة البروتينات حسب كمية البروتين التي تدخل الجسم، حيث يمد البروتين الجسم بالطاقة التي تحفز على النوم.

علاج اضطرابات الساعة البيولوجية

  • عند اضطراب الساعة البيولوجية بسبب الطيران، ينصح الأطباء المرضى بتناول مكملات الميلاتونين القادرة على علاج هذه الاضطرابات. وينبغي للمسافر أن يتناولها في المساء، لكن لا ينبغي الإفراط في تناولها.
  • أما الاضطرابات التي تنتج عن العمل ليلاً، فهنا يصف الطبيب المكملات الغذائية، بينما ينام الشخص في مكان هادئ أثناء النهار، وتسد الستائر، ويتجنب تناول القهوة. ورغم أن الحبوب المهدئة هي أحد الحلول المقترحة، إلا أنه لا بد من استشارة الطبيب.
  • علاج الاضطرابات التي تصاحب النوم ولكن ليس لها سبب واضح، حيث يعتاد بعض الأشخاص على النوم متأخراً، وهناك من ينام مبكراً ولا يستطيع السهر، وهنا ينصح الأطباء بالعلاج بالضوء مع تناول مكملات الميلاتونين.
  • هناك اضطرابات في النوم تنتج عن المرض، لأن المريض بعد شفاءه يعاني من عدم انتظام النوم، ومن ثم ينصح الأطباء هؤلاء المرضى بممارسة الرياضة قبل النوم وعدم تناول الكافيين والقهوة لأنهما سبب اضطرابات النوم.

أنظر أيضا: كيف تحافظ على نشاطك

إقرأ أيضا:اسم دواء منوم للكبار سريع المفعول انظر حولك

وفي ختام مقالنا عن الساعة البيولوجية وكيفية التحكم فيها، تحدثنا فيه عن الساعة البيولوجية التي تتحكم في نوم الإنسان ويقظته، ولكن التحكم بها يتطلب بعض الأمور لراحة الإنسان. نتمنى أن يكون الموضوع قد نال إعجابكم وننتظر آرائكم.

شارك هذا الموضوع:

  • فيس بوك
  • X
شارك على
فيس بوك تويترواتساب
السابق
اختبار القلق والتوتر والاكتئاب – مقال انظر حولك
التالي
اعراض صداع أعلى الرأس – مقال انظر حولك
ddd