أعشاب تهدئ الأعصاب وتساعد على النوم. هناك العديد من الأعشاب التي تساعد على النوم العميق والاسترخاء، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من التوتر والأرق.
قلة النوم
- قلة النوم هي إحدى المشكلات التي يعاني منها واحد من كل ثلاثة أشخاص، ولا تعتمد قلة النوم على عدم حصول الشخص على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل.
- في الواقع، غالباً ما يعاني هؤلاء الأشخاص من القلق والتوتر والاكتئاب، بالإضافة إلى بعض المشاكل الصحية مثل زيادة الوزن وأمراض القلب.
- لذلك يجب أن يحصل الإنسان على عدد ساعات نوم كافية خلال الليل، حيث تتراوح عدد ساعات النوم لدى المراهقين ما بين 8 إلى 10 ساعات، أما فترة النوم لدى الشباب فتتراوح من 7 إلى 9 ساعات.
أعشاب تهدئ الأعصاب وتساعد على النوم
1- عشبة البابونج
- يعتبر البابونج من الأعشاب التي تهدئ الأعصاب وتساعد على الاسترخاء. لذلك، يفضل للأشخاص الذين يعانون من قلة النوم والأرق تناول منقوع البابونج قبل النوم.
- بالإضافة إلى ذلك، أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث أن البابونج يعمل على تقليل أعراض الاكتئاب الشديد والقلق. بالإضافة إلى أنه يساعد على التخلص من التوتر النفسي.
- تُعرف هذه العشبة باسم زهرة البابونج. تحتوي هذه العشبة على العديد من المواد المهدئة التي تساعد على تهدئة الأعصاب. ويمكن ذلك من خلال وضع أزهار البابونج في كوب من الماء المغلي وتناولها بعد خمس دقائق، كما يمكن تحليته بالعسل.
2- البنفسجي
- يعتبر البنفسج من النباتات العطرية التي تتميز برائحتها المميزة والقوية، بالإضافة إلى احتوائها على العديد من الفوائد الصحية والجمالية للبشرة والشعر.
- تساعد زهرة البنفسج على تقليل معدل ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك فهو يعتبر علاجاً فعالاً للتخلص من التهابات المعدة.
- تلعب زهرة البنفسج دوراً فعالاً في تهدئة الأعصاب والاسترخاء، وتساعد على تحسين نوعية النوم والتخلص من القلق والتوتر والاكتئاب الذي يصيب الإنسان.
- يمكن للشخص أن يستنشق رائحة زيت البنفسج العطري لمدة تصل إلى نصف ساعة قبل النوم حتى يتمكن الشخص من النوم العميق والراحة.
- كما يمكنك نقع زهور البنفسج في كوب من الماء المغلي وتناولها قبل النوم بربع ساعة.
3- عشبة الناردين
- يعتبر نبات الناردين من أهم الأعشاب الطبية التي تحتوي على العديد من الفوائد الصحية للجسم بالإضافة إلى فوائده العلاجية في التخلص من العديد من الأمراض.
- تتميز هذه العشبة بأنها تعتبر مهدئة للأعصاب وتساعد على الاسترخاء، بالإضافة إلى تأثيرها المخدر.
- يمكن أن يستفيد الإنسان من نبات الناردين عن طريق تناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على خلاصة هذه العشبة.
- كما يمكنك شرب شاي الناردين قبل النوم، حيث تعتبر هذه العشبة من أهم الأعشاب التي تساعد على النوم العميق والتخلص من القلق والتوتر والاكتئاب.
4- نبتة سانت جون
- وتسمى أيضاً بالدودة القلبية، حيث تتميز هذه العشبة بقدرتها على التخلص من الاكتئاب، وتحسين الحالة المزاجية، وتعمل على زيادة إفراز هرمون السعادة.
- بالإضافة إلى أنها تساعدك على النوم بشكل أفضل، لذلك تعتبر هذه العشبة مفيدة جداً في تقليل التوتر والتعب.
5- نبات بلسم الليمون
- تنتمي هذه العشبة إلى عائلة النعناع. يعتبر نبات بلسم الليمون من أكثر الأعشاب انتشاراً في جميع أنحاء العالم، حيث يمكن استخدام أوراقه طازجة أو مجففة.
- أثبتت الدراسات أن نبات البلسم له تأثير فعال في التخلص من القلق والأرق. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعد على النوم العميق إذا تم تناول مغلي هذه الأوراق قبل النوم مباشرة.
6- عشبة لحاء المجنوليا
- تعتبر هذه العشبة من الأعشاب التي استخدمت منذ آلاف السنين في استرخاء الأعصاب والمساعدة بشكل كبير على النوم، وذلك لاحتوائها على العديد من الفوائد التي تعمل على تحسين جودة النوم.
- وقد استخدمت الحضارة الصينية هذه العشبة منذ آلاف السنين لعلاج العديد من الأمراض، وخاصة آلام البطن واحتقان الأنف.
7- جوزة الطيب
- تعتبر جوزة الطيب من الأعشاب العطرية التي تتميز برائحتها المميزة التي تساعد على استرخاء الأعصاب وتقليل الإصابة بالاكتئاب.
- بالإضافة إلى ذلك، تعتبر جوزة الطيب علاجاً فعالاً للتخلص من الأرق وقلة النوم وبالتالي تساعد على النوم العميق.
- يمكن للشخص الذي يعاني من قلة النوم أن يستنشق رائحة جوزة الطيب التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية، ويمكن إضافة ربع ملعقة جوزة الطيب عند طهي الطعام.
8- عشبة الشمر
- يحتوي الشمر على العديد من الخصائص والفوائد الصحية الضرورية للتخلص من الأرق والقلق والتوتر، وذلك لأن هذه العشبة تحتوي على نسبة عالية من الزيوت الطيارة التي تساعد على تحسين المزاج.
- كما تتميز هذه العشبة بقدرتها الفائقة على تهدئة الأعصاب واسترخائها. بالإضافة إلى أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي الناتجة عن القلق والتوتر الشديدين.
9- عشبة اكليل الجبل
- تُعرف هذه العشبة أيضاً باسم إكليل الجبل وهي من أهم الأعشاب الطبيعية التي تحتوي على خصائص طبية ونفسية تساعد على استرخاء العضلات بالإضافة إلى قدرتها على تحسين نوعية النوم.
- يتميز إكليل الجبل بقدرته الفائقة على التخلص من التوتر من عضلات الجهاز العصبي والجهاز التنفسي. بالإضافة إلى ذلك فهو يساعد على تحفيز وتنشيط الذاكرة عند الإنسان.
10- الليمون
- الليمون هو أحد العطور الحمضية المعروفة برائحتها النفاذة والمميزة التي تساعد على تهدئة الأعصاب والقضاء على القلق وتقليل أعراض الاكتئاب.
- يمكن للإنسان أن يستنشق رائحة الليمون، التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية، ورفع معنويات الشخص. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يقلل من القلق والتوتر الشديد.
11- نعناع
- يعتبر النعناع سواء كانت أوراقه خضراء أو جافة من أهم الأعشاب العطرية التي تتميز بقدرتها الفعالة على تهدئة الأعصاب والتخلص من القلق والأرق.
- بالإضافة إلى أنه يلعب دوراً فعالاً في الحصول على نوم عميق ويساعد في التخلص من اضطرابات النوم، وذلك عن طريق تناول كوب من النعناع الأخضر قبل النوم مباشرة.
وصفات تساعد على النوم العميق
هناك العديد من الوصفات التي تساعد على تهدئة الأعصاب والنوم العميق.
إقرأ أيضا:اسم اقوى حبوب منومة قوية في الصيدلية وموانع استعمالها انظر حولك1- وصفة اليانسون
يعتبر اليانسون من أهم الأعشاب التي تساعد على التخلص من الأرق والتوتر ويمنح الجسم الراحة والاسترخاء.
مكونات الوصفة
- كمية مناسبة من اليانسون.
- كوب من الماء المغلي.
- كمية من الحليب حسب رغبة الشخص.
كيفية التحضير
- غلي الماء ونقع اليانسون لمدة عشر دقائق.
- تناول كوب من اليانسون المغلي قبل النوم.
- ويمكن إضافة كمية من الحليب إلى اليانسون ليمنح الجسم المزيد من الراحة والاسترخاء.
2- وصفة شاي فاليريان
تعتبر وصفة الناردين من أهم الوصفات التي تساعد على النوم العميق وتهدئة الأعصاب.
مكونات الوصفة
- 1 كوب ماء مغلي.
- ملعقة كبيرة من عشبة فاليريان.
- ملعقة من العسل.
كيفية التحضير
- نقوم بإضافة الناردين إلى كوب من الماء المغلي ونتركه لعدة دقائق حتى يتخمر تماماً.
- ويمكن للشخص تحلية الشاي باستخدام العسل حسب رغبة الشخص.
3- وصفة خل التفاح
المكونات
- ملعقتان كبيرتان من خل التفاح.
- 1 ملعقة كبيرة من العسل.
- 1 كوب ماء.
كيفية تحضير الوصفة
- نقوم بإضافة خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ ثم نقوم بتحليته بالعسل.
- يؤخذ الخليط قبل النوم بثلاثين دقيقة، ويجب الاستمرار على هذه الوصفة حتى يحدث التحسن.
4- وصفة قشر الموز
تحتوي قشور الموز على نسبة عالية من التربتوفان، وهذه المادة تساعد في التخلص من اضطرابات النوم وتهدئة الأعصاب.
إقرأ أيضا:ما هو تعريف الجاثوم؟ – مقال انظر حولكمكونات الوصفة
- قشر موز واحد.
- كوب واحد من الماء.
- نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة.
كيفية تحضير الوصفة
- إضافة قشور الموز إلى كوب من الماء، ورفعه على النار، وتركه حتى يغلي لمدة خمس دقائق.
- بعد ذلك، أضيفي مسحوق القرفة إلى الخليط السابق واتركيه لمدة ربع ساعة.
- وعندما تصبح درجة حرارة الشاي مناسبة للشرب، نقوم بتصفيته ونشربه قبل النوم مباشرة.
نصائح لتحسين القدرة على النوم
هناك مجموعة من النصائح والإرشادات التي تساعد على تحسين جودة النوم، ومنها:
- تجنب التدخين، وخاصة في الليل، لأن التدخين يؤثر سلباً على النوم.
- يجب على الإنسان أن يتجنب تناول الوجبات الدهنية في وقت متأخر من الليل، لأن بعض أنواع الأطعمة تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.
- تجنب شرب القهوة ومشروبات الطاقة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، حيث تسبب هذه المشروبات القلق والتعب وبالتالي تؤدي إلى اضطرابات النوم.
- -الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة يومياً، مثل المشي والسباحة، وخاصة قبل النوم، لأن ممارسة الرياضة تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
وفي نهاية رحلتنا مع الأعشاب التي تهدئ الأعصاب وتساعد على النوم، عندما يشعر الإنسان بالقلق والتوتر والاكتئاب عليه أن يكتب كل ما يشغل باله حتى يتمكن من التخلص من هذه الأفكار ويحصل على نوم عميق.
إقرأ أيضا:أعراض الإرهاق المزمن – مقال انظر حولك
