بذرة الكتان للتنحيف في اسبوع انظر حولك

يعد موضوع بذور الكتان لإنقاص الوزن في أسبوع من أهم المواضيع التي يبحث عنها الجميع، حيث أن لبذور الكتان العديد من الفوائد التي تجعلها الاختيار الأمثل إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك في وقت قصير، لذلك من خلال وفي موقع المقال دوت نت سوف نعرض لكم بعض الطرق والمعلومات عنها. .

بذور الكتان لإنقاص الوزن في أسبوع

هناك نظام غذائي صحي يمكنك إدراج بذور الكتان فيه ومتابعته لمدة أسبوع كامل. وفيما يلي سنعرض لك هذا النظام الغذائي بالتفصيل:

• يجب الالتزام بوجبة إفطار ثابتة في جميع الأيام وعدم تغييرها خلال هذا الأسبوع.
• تتكون هذه الوجبة من 2 بيضة مسلوقة؛ بالإضافة إلى قطع الخيار مع أي نوع من اللحوم المجففة التي تفضلينها.
• السبت: نبدأ هذا الرجيم بتناول طبق مع كمية كبيرة من السلطة في وقت الغداء. لكننا نحذف الجزر والطماطم.
• حيث أنه يحفظ ويخزن السوائل داخل الجسم ولا يمكن التخلص منها بسهولة، وذلك لاحتوائه على كميات عالية من الأملاح التي تساعد في ذلك.
• أما الجزر فهو يحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، مما يقلل بدوره من فعالية النظام ويجعل عملية إنقاص الوزن بطيئة.
• في وجبة العشاء سنتناول شريحة لحم، وهي عبارة عن قطعة لحم مشوية، لكن عند تحضير هذه القطعة يجب الحرص على عدم وضع أي كمية من الملح عليها.
• وذلك حتى لا يفقد قيمته وعناصره الغذائية.
  • بالإضافة إلى ذلك، يمكننا أن نتناول علبة من أي نوع زبادي نفضله، ولكن نضع عليه القليل من بذور الكتان.
• حيث أنه يساعد في عملية الهضم وسيساعد على فقدان الوزن بسرعة.

شاهد هنا: فوائد شرب بذور الكتان مع الماء قبل النوم

ويتبع النظام لبقية الأسبوع

وسنكمل معكم رجيم بذور الكتان للتخسيس في أسبوع كالتالي:

• الأحد: عندما يأتي وقت الغداء نتناول صدور الدجاج المسلوقة أو المشوية.
  • هذا عند الطلب.
• ثم نضيف كوباً من الزبادي الأبيض، ثم نطحن كمية مناسبة من بذور الكتان.
  • ثم نضيفه إلى طبق الدجاج والزبادي ونقلبهم معًا.
• عندما يحين وقت العشاء، سنقوم بإعداد طبق كبير من السلطة المفضلة لدينا.
  • بالإضافة إلى هذا الطبق، يمكن أن نتناول قطعة متوسطة من الجبن القريش، أو يمكن أن نتناول البيض المسلوق.
• الإثنين: يمكننا أن نتناول قطعة جبن وزنها 70 جراماً.
  • هذه القطعة مصنوعة من الجبن قليل الدسم وعالي الجودة، ويمكن أيضًا استبدالها بالجبن القريش.
• نضيف إليها أربع ملاعق كبيرة من بذور الكتان ونضيف إليها القليل من زيت الزيتون الصحي.
• لتناول العشاء يمكنك تناول 300 جرام من اللحم المفروم.
  • أو يمكنك تناول قطع الدجاج إذا كنت لا تفضل اللحوم، ولكن يجب أن تكون مشوية أيضًا.

إقرأ أيضاً: فوائد بذور الكتان مع الزبادي قبل النوم

نظام بذور الكتان لإنقاص الوزن في أسبوع

ونواصل الحديث عن النظام المتبع في الأيام المتبقية كالتالي:

• الثلاثاء: يمكننا إحضار علبة تونة مقطعة، وإضافتها إلى السلطة، ومن ثم تناولها.
• هذا بالإضافة إلى شرب كوبٍ كاملٍ من الحليب، ولكن دون تناوله؛ أضف ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة جيداً لتناول طعام الغداء.
• لكن في وجبة العشاء، يمكننا أن نقتصر على تناول ثمرتين فقط من فاكهة الكيوي، أو أي فاكهة أخرى نفضلها.
• الأربعاء: في هذا اليوم يفضل تناول الخضار المسلوقة، مع تجنب إضافة الملح إليها وقت الغداء.
• أما في وجبة العشاء فيمكن أن نتناول القليل من الجمبري أو السمك، وقبل النوم نشرب كوباً من الحليب مع إضافة ملعقة من بذور الكتان الكاملة.
• يوم الخميس: نحضر السلطة ونضيف إليها بذور الكتان، ونأكل بجانبها لحماً مسلوقاً، وفي العشاء نأكل شاورما فقط دون أن نأكل أي خبز.
• الجمعة: في الغداء يمكن أن نتناول البطاطا المسلوقة بالإضافة إلى بعض الزيت والخضار، ثم في العشاء يمكن أن نتناول بذور الكتان بعد غليها مع القليل من الحليب، ثم إضافة العسل إليها.

فوائد وأضرار بذرة الكتان للتخسيس

تمنحنا هذه البذور بعض الفوائد المهمة جدًا التي يحتاجها الجسم، ولكن لها أيضًا بعض الأضرار، لذا سنتعرف عليها فيما يلي:

• يحتوي على الأوميجا 3 الذي يساعد على التخلص من الدهون الزائدة.
• يقلل من كمية السكر مما يساعد على فقدان الوزن.
• يحتوي على الألياف والبروتينات، لذلك فهو يعمل على سد الشهية.
• وتشمل آثاره الضارة التسبب في الحساسية والقيء، كما قد يسبب بعض الألم والوخز في الجسم.
• تناول كمية كبيرة منه يسبب ارتفاع ضغط الدم وضيق التنفس.

نصائح لاستخدام بذور الكتان

وهناك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها قبل البدء بتناول هذه البذور:

• شرب الكثير من الماء، بما لا يقل عن 7 أكواب يومياً.
• تناول الخس والخضار قبل تناول البذور بنصف ساعة؛ للمساعدة على ملء المعدة، بالإضافة إلى تناول كمية قليلة من الطعام، فهذا سيساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع.
• تجنب وضع الملح أو السكر الزائد في طعامك، ويفضل عدم إضافته لما يسببه من أضرار، ولا نحتاج إليه.

شاهد هنا: فوائد بذرة الكتان لتنشيط المبايض

وفي الختام، الحديث عن بذور الكتان لإنقاص الوزن في أسبوع، يجب على كل من يتبع هذا النظام أن يتحلى بالصبر وأن يتمتع بإرادة قوية. حتى يتمكن من تغيير نمط حياته وجعله أفضل، بالإضافة إلى ضرورة ممارسة الرياضة بشكل مستمر بجانب النظام.