يمكن علاج الاكتئاب بدون أدوية إن تناول الحبوب كل يوم يمكن أن يقضي تمامًا على اليأس وأصبحت أكثر اكتئابًا وأعاني من مشكلة المخدرات المزعجة.
الحل الذي جربته بعد خطة علاج الاكتئاب (المستخدمة أيضًا في علاج الإدمان) كان يعتمد على تغيير نفسي وطريقة تفكيري وأسلوب حياتي.
معرفة السبب الجذري للاكتئاب وعلاجه حتى لم أتوقع الطريقة نجحت في إنقاذي من الظلام، وبعد ذلك تمكنت من العودة إلى الحياة تدريجيًا، فتابعوا التفاصيل معنا على موقعنا المقال مقلل.org.
تجربتي في علاج الاكتئاب بدون أدوية
- أعتقد الآن أكثر من أي وقت مضى أن “العلاج في الطب النفسي ليس كل شيء”.
- وهذه مجرد خطوة لعلاج الأعراض وليس القضاء على المرض من جذوره، ولكنها عملية علاجية.
- لقد عانيت من الاكتئاب، وأثناء المرض توقفت عن تناول أي دواء وتمكنت من التعافي منه.
يعالج أسباب الإكتئاب
- لماذا أنت مكتئب؟ أحد الأسئلة التي طرحها عليّ الطبيب خلال زيارتي هو معرفة سبب اكتئابي.
- لكن في الحقيقة لم يكن هناك سبب محدد، بل كان هناك عدة عوامل جعلتني أقع في هذا الاكتئاب، ما بين الصدمة النفسية وقلة الوعي الذاتي.
- الإحباط من الماضي والحاضر جعلني أفقد القدرة على الاستمتاع بالحياة.
- ومن خلال العلاج النفسي، تمكنت من وضع إصبعي على السبب والنظر إليه من منظور مختلف.
تلقيت العلاج السلوكي المعرفي
- وكانت هذه هي المرة الأولى التي أسمع فيها عن ذلك، عندما انضممت إلى البرنامج.
- لقد ساعدني هذا على تغيير تفكيري والطريقة التي أنظر بها إلى نفسي والأشياء من حولي.
- لذلك توقفت عن قول “لا شيء مفيد”، ولكني بدأت أقول “لدي أشياء كثيرة”.
- وهذا يساعدني على التركيز على نقاط قوتي، وتجنب نقاط ضعفي، والنظر إلى نفسي بإيجابية.
إقرأ أيضاً: أعراض الإكتئاب وعلاجه
إقرأ أيضا:متى ينتهي مفعول الدواء النفسي في الجسم انظر حولكلقد قمت بزيادة نشاطي البدني
- لقد قمت بزيادة تماريني البدنية، وبدأت في ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة والمشي في الهواء الطلق كل يوم.
- ثم قمت بزيادة تماريني الرياضية إلى التمارين الهوائية، مما أدى إلى زيادة العديد من هرمونات الدوبامين في الجسم.
- وخففت من اكتئابي بشكل كبير.
- علاوة على ذلك، فطالما سمعت عن ممارسة اليوجا والتأمل، لم أفكر مطلقًا في تأثيرها على الإطلاق.
- لكنها كانت مجرد مضيعة للوقت حتى بدأت تجربتها.
- ومنذ ذلك الحين، أصبحت الرياضة رفيقي الدائم.
- أقدم قدرة قوية على الاسترخاء والهدوء.
ومن أجل ذلك اتبعت الخطوات التالية:
- جلست بشكل مريح.
- اخترت مكانا هادئا.
- أغمضت عيني وأخذت نفسًا عميقًا وركزت على جسدي أثناء التنفس.
أضع أهدافًا صغيرة أريد تحقيقها
كان الشعور بالإحباط والفشل والعجز لا يمكن السيطرة عليه لدرجة أنني لم أتمكن من القيام بأبسط الأشياء.
لذلك اضطررت إلى كسر هذه الدورة.
توقفت عن مقارنة نفسي بالآخرين
- من المزعج أن ترى أنك أقل من الأشخاص من حولك.
- تجد أنهم حققوا نجاحاً متواصلاً وعاشوا حياة سعيدة جداً.
- هذه الفكرة زادت من ألمي، فقررت التوقف عنها لكي أنظر إلى تعبيراتك وأركز على نفسك.
- تشعر بنقاط ضعفك، ولا تقارنها بالآخرين.
- لدينا جميعًا الموهبة والقدرة على مساعدته على النجاح.
لقد حددت الأشياء التي أشعر بالامتنان لها في حياتي
- عندما أشعر بالاكتئاب، غالبا ما أنظر إلى الحياة من ثقب ضيق.
- لا شيء يمكن أن يرضيني أو يسعدني.
- كل شيء غير كاف وسيئ.
قد تكون مهتمًا بـ: نوبات الاكتئاب المتكررة
إقرأ أيضا:أفضل دواء للاكتئاب الحاد وطرق الوقاية من الاكتئاب انظر حولكلقد غيرت نظامي الغذائي
- نظامي الغذائي يعتمد بشكل أساسي على القهوة، ولست راضية عن قهوتي الصباحية، لكني أشربها دائمًا.
- لذلك، في إطار عدم استخدام الأدوية لعلاج الاكتئاب، أحاول تقليل تناولها تمامًا حتى أشربها يوميًا بما يصل إلى كوب واحد.
- بما في ذلك فيتامين د في نظامي الغذائي، يجب أن أتعرض لأشعة الشمس كل يوم.
- أنا مهتم بتناول الخضار والفواكه والمأكولات البحرية والمكسرات الغنية بأوميغا 3.
- وهذا يساعدني بشكل كبير على زيادة أعصابي المسؤولة عن السعادة، فإطلاق النواقل يخفف من تأثير الاكتئاب.
لقد تخلصت من عزلتي
- أكثر ما يزعجني هو عندما أتفاعل مع الناس.
- لا أحب الأنشطة الاجتماعية.
- أفضّل العزلة التامة وقطع العلاقات مع الأشخاص من حولي.
- حتى اقترح الطبيب أن أعود تدريجياً إلى العلاقة مع الأشخاص من حولي.
- واقترحت أن أخصص 10 دقائق كل يوم لطرح الأسئلة على عائلتي وأصدقائي، وأترك لهم الوقت.
- أن يتحدثوا عن أنفسهم حتى يصبحوا جمهورًا، لكن هذا لا يجبرني على التحدث، هذا ما أريده.
لقد حافظت على روتين نومي
- وأكثر ما أحبطني هو أنني لم أستطع النوم، وتحول الليل إلى صباح والعكس، فقررت كسر دائرة الغرق.
- لم يكن من السهل إعادة ضبط الساعة البيولوجية في البداية، ولكن بالخطوات التالية.
- وأخيراً تمكنت من التغلب على الاكتئاب السريري، فاتخذت الخطوات التالية.
- مهما حدث، قم بضبط وقت محدد للاستيقاظ والخلود إلى النوم، وضبط المنبه له.
- الابتعاد عن أي تدخل عقلي سواء كان جهاز إلكتروني أو تلفزيون.
- تأكد من أن الغرفة هادئة، والأضواء خافتة، ولا يوجد صوت.
- حاول قراءة كتاب قبل النوم لتهدأ بسرعة.
أنظر أيضا: مدة علاج الاكتئاب الطفيف
إقرأ أيضا:اثر الوسواس القهري على الدماغ؟ انظر حولكومن خلال هذا المقال قدمنا لكم بعض المعلومات المهمة عن تجاربكم في التعافي من الاكتئاب، عبر موقع المقال. نأمل أن تنال إعجابكم.