تعريف الصحة واللياقة البدنية

إن الحصول على الصحة واللياقة البدنية يتطلب اتباع العديد من العادات الإيجابية والتخلي عن العادات السلبية الأخرى. وفي هذا الموضوع سنتحدث عن مفهوم اللياقة البدنية وأنواعها وفوائدها وعناصرها.

تعريف الصحة واللياقة البدنية

• الصحة واللياقة البدنية تعبر عن أداء الإنسان للأنشطة المطلوبة منه يومياً بشكل جيد دون تعب أو إجهاد أو شعور بالمشقة، بالإضافة إلى القدرة على مواجهة الأمراض والضغوط بقوة ودون استسلام.
• يعتقد البعض أن اللياقة البدنية هي قدرة الفرد على ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، كالجري السريع أو رفع الأوزان الثقيلة، إلا أن هذا الاعتقاد خاطئ تماماً. وعلى الرغم من أهمية هذه الرياضات، إلا أنها تساعد فقط في الحفاظ على اللياقة البدنية التي اكتسبها الإنسان من خلال اتباع العادات الإيجابية.

أنظر أيضا: ما هي عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة؟

أنواع اللياقة البدنية

هناك ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية، وهي كما يلي:

تمارين اللياقة الهوائية

• يساعد هذا النوع من تمارين اللياقة البدنية في الحفاظ على الحالة الصحية للقلب والرئتين، حيث يعمل على تعزيز إيصال الأكسجين إلى العضلات بكمية كافية، مما يجعلها قادرة على القيام بالأنشطة المختلفة وتحمل المشقة لأطول فترة ممكنة.
• هناك العديد من الأنشطة التي تندرج ضمن تمارين اللياقة البدنية الهوائية، والتي تساعد جميعها على زيادة معدل ضربات قلب الشخص الذي يمارسها.

تمارين العضلات

من الضروري ممارسة التمارين التي تساهم في الحفاظ على القوة العضلية واللياقة البدنية، ومنها على سبيل المثال تمارين المقاومة والضغط. هناك نوعان من تمارين العضلات، وهما كما يلي:

تمارين لياقة العضلات لرفع الوزن الثقيل

ممارسة تمارين اللياقة العضلية لرفع الوزن الثقيل تؤدي إلى تقوية العضلات وجعلها أكثر قدرة على التحمل أثناء أداء الرياضات الشاقة، مثل رفع أثقل الأوزان.

تمارين لياقة العضلات لزيادة القدرة على التحمل

عند أداء تمارين اللياقة العضلية لزيادة القدرة على التحمل، تكون العضلات جاهزة ومستعدة للعمل لفترة طويلة قبل أن يبدأ الشعور بالإجهاد والتعب.

تمارين المرونة

• يكتسب الإنسان المرونة إذا مارس الأنشطة البدنية التي تعتمد على تمرين العضلات عن طريق شدها وإرخائها، وخاصةً عند أداء التمارين الرياضية.
• ويجب الحرص على القيام بذلك بشكل بطيء ومنتظم لتجنب التعرض لأي إصابات أو صعوبات قد تحدث للعضلات أثناء أداء التمارين أو أداء أي من الأنشطة المختلفة.
• يجب أن نعلم أن التعرف على أنواع اللياقة البدنية أمر في غاية الأهمية، حيث أن التعرف عليها يساهم في تحديد هدف اللياقة البدنية، ومن الضروري ممارسة جميع الأنواع بشكل متوازن لأنها جميعها مرتبطة ببعضها البعض ويكمل بعضها البعض .

فوائد الصحة واللياقة البدنية

• الصحة ضرورية لحماية الإنسان من الأمراض المختلفة، واللياقة البدنية مهمة للحفاظ على الصحة، لذا فإن اكتساب الصحة يرتبط ارتباطاً وثيقاً باللياقة البدنية.
• وتجدر الإشارة إلى أن الحفاظ على اللياقة البدنية لا يرتبط بالعمر أو الحجم أو القدرات البدنية المحددة. ويمكن للجميع القيام بذلك للحصول على فوائد اللياقة البدنية، والتي تتمثل فيما يلي:

الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية

أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع دول العالم هو أمراض القلب والأوعية الدموية. إن ممارسة ما لا يقل عن ساعتين ونصف من تمارين اللياقة البدنية الهوائية متوسطة الشدة كل أسبوع بشكل منتظم يؤدي إلى خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول في الدم إلى حد كبير.

التقليل من ارتفاع نسبة السكر في الدم

• الحفاظ على اللياقة البدنية من خلال ممارسة التمارين الرياضية المختلفة يساهم في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني.
• كما أن ممارسة التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري تعمل على خفض مستويات السكر في الدم بشكل جيد.

قد تكون مهتمًا بـ: بحث عن اللياقة البدنية والثقافة الرياضية وأهميتها

خفض الكولسترول

• ومن أهم فوائد الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية، التقليل بشكل كبير من الدهون الثلاثية، والدهون المتراكمة في البطن، والكوليسترول الضار.
• من الممكن أن يلاحظ الفرد فوائد اللياقة البدنية عندما يلتزم بممارسة الأنشطة البدنية المختلفة لمدة لا تقل عن ساعتين ونصف كل أسبوع بشكل منتظم.

الحفاظ على الوزن الصحي والمثالي

• كلما زاد اهتمام الإنسان بلياقته البدنية من خلال أداء الأنشطة المختلفة مع اتباع نظام غذائي صحي، كلما تمكن من الحفاظ على وزنه الصحي والمثالي، وبالتالي الوقاية من السمنة المفرطة التي تسبب العديد من الأمراض.
• لتجنب اكتساب الدهون الزائدة في الجسم والحفاظ على الوزن المثالي، يجب أن تكون السعرات الحرارية التي يحصل عليها مساوية للسعرات الحرارية التي يحرقها جسمه.

فقدان الوزن الزائد

تساعد اللياقة البدنية وممارسة الرياضة على خسارة الوزن الزائد من الجسم، وذلك من خلال حرق سعرات حرارية أكثر مما يحصل عليه الشخص.

الإقلاع عن عادة التدخين

• ممارسة التمارين الرياضية المختلفة قد تساهم في الإقلاع عن عادة التدخين الضارة بالصحة من خلال تقليل الحاجة إليها. كما أنه يساعد على عدم الشعور بالأعراض الانسحابية التي تظهر عادة عند الرغبة في التوقف عن التدخين.
• بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستمرار في ممارسة الرياضات المختلفة يساهم في تقليل الوزن الزائد الذي يكتسبه الإنسان عند توقفه عن التدخين.

تحسين المزاج

أشارت العديد من الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد الجسم على إفراز المواد الكيميائية المرتبطة بتحسين الحالة المزاجية. كما أنه يشعر الإنسان بالراحة والاسترخاء، كما يساهم في الوقاية من مشكلة الاكتئاب.

تحسين حالة العظام والعضلات

عندما يمارس الطفل أو المراهق التمارين الرياضية بانتظام فإن ذلك يفيد عظامه، حيث تنمو العظام بشكل جيد في المستقبل، بالإضافة إلى منع انخفاض كثافة العظام مع مرور الوقت. تعمل هذه التمارين أيضًا على زيادة كتلة العضلات والحفاظ عليها.

علاج الأرق واضطرابات النوم

تساعد اللياقة البدنية المكتسبة من خلال ممارسة التمارين الرياضية على علاج مشكلة الأرق واضطرابات النوم، خاصة لدى الأشخاص الذين يحتاجون إلى وقت طويل للوصول إلى النوم والذين يعانون من النوم المتقطع.

الوقاية من بعض أنواع السرطان

ومن أهم فوائد ممارسة الرياضة بانتظام، الوقاية من بعض أنواع السرطان، مثل سرطان بطانة الرحم، والمثانة، والمعدة، والقولون، والرئة، والمريء، والكلى.

الحماية من السقوط لكبار السن

يتعرض بعض الأشخاص في سن متقدمة لخطر السقوط بشكل شائع، وتساهم اللياقة البدنية التي تتمثل في ممارسة التوازن والعضلات والتمارين الهوائية في شد العضلات وتقويتها بما يحمي بشكل كبير من السقوط.

فوائد أخرى

• تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لدى كبار السن على زيادة إفراز المواد الكيميائية والبروتين المسؤولة عن تحسين صحة الدماغ وزيادة التركيز.
• تساهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في عدم الشعور بالتعب عند القيام بأي من الأنشطة التي يتم ممارستها يومياً.
• تساهم اللياقة البدنية في تقليل الشعور بالتوتر الذي يحدث نتيجة الضغط النفسي في مكان عملك أو منزلك.

عناصر اللياقة البدنية

يعتمد مدرب اللياقة البدنية على خمسة عناصر رئيسية من أجل تحقيق اللياقة البدنية الشاملة، وهذه العناصر هي كما يلي:

• تكون صحة الإنسان سليمة، وخاصة قلبه وأوعية دمه.
• القوة العضلية.
• التحمل العضلي.
• درجة المرونة.
• شكل الجسم.

اخترنا لك: ما هي فوائد تمارين اللياقة البدنية؟

نصائح للحفاظ على الصحة البدنية

وللحفاظ على الصحة البدنية عليك اتباع النصائح التالية:

• مارس التمارين الرياضية بانتظام.
• اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الفواكه والخضروات الصحية.
• تقليل استهلاك الدهون.
• التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر والأملاح.
• تناول وجبة متوسطة الحجم.
• الحفاظ على وزن صحي.
• التوقف عن العادات السيئة مثل التدخين.
• النوم لساعات كافية يومياً.

وفي نهاية الموضوع، وبعد أن ذكرنا لك تعريف الصحة واللياقة البدنية، وذكرنا أنواع اللياقة البدنية وفوائدها وعناصرها، ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.